Připravili jsme pro vás úplně jednoduché ale zároveň velmi důležité tipy pro snadnější dodržování zdravého stravování, abyste dosáhli svého cíle. S námi to dokážete!
Kalorie, často vyjádřené v kilokaloriích (kcal), jsou jednotkou měření energetické hodnoty potravy. Tato čísla reprezentují množství energie, které tělo získává z konzumovaných potravin a následně využívá pro své fyzické a metabolické funkce. Energetická hodnota potravy, měřená v kilokaloriích (kcal), je klíčovým prvkem při plánování stravování s cílem zhubnout.
Jak hubnout?
Pro dosažení hubnutí je nezbytné vytvořit kalorický deficit, kdy příjem kcal je nižší než výdej energie. Tím tělo začne využívat rezerv a dochází k postupnému snižování hmotnosti. Sledování kcal neznamená pouze omezování energie, ale je důležité také zajistit, aby tělo dostávalo potřebné živiny. Každý jedinec má totiž odlišné energetické potřeby v závislosti na věku, pohlaví, váze a úrovni fyzické aktivity. Ve 3Vidličkách hlídáme kalorie a vyváženost stravy za vás a vy se o ně nemusíte starat. Navíc vám vždy poskytneme jednoduché a chutné recepty na přípravu jídel, které jsou přizpůsobeny vašim cílům a potřebám.
Pitný režim je klíčovým faktorem pro udržení zdravého životního stylu a optimálního fungování těla. Doporučený denní příjem vody se liší podle několika faktorů, jako jsou věk, hmotnost, fyzická aktivita a klimatické podmínky. Obecně platí, že dospělý člověk by měl vypít přibližně 2,7litrů vody denně. Dostatečná hydratace je klíčovým prvkem pro optimální fyzický a duševní výkon. Myslete na to, že udržování pitného režimu je nezbytné pro celkové zdraví a pohodu.
Udržení správné tělesné teploty: Voda pomáhá regulovat teplotu těla, což je klíčové pro správné fungování orgánů a svalů.
Transport živin: Voda slouží jako prostředek pro transport živin, kyslíku a hormonů do buněk a odstraňování odpadních látek z těla.
Podpora trávení: Dostatečná hydratace usnadňuje trávení a vstřebávání živin z potravy.
Přirozená krása kůže: Dostatečná hydratace má pozitivní vliv na vzhled kůže, udržuje ji vláčnou a odolnou.
Energetická podpora: Dehydratace může způsobit únavu a pokles energie. Pitný režim hraje roli v udržení vitálního stavu.
Pijte vodu pravidelně během celého dne, nejen tehdy, když máte pocit žízně.
Mějte vždy po ruce láhev s vodou, aby bylo snazší udržovat pitný režim.
Přechod na stravování podle jídelníčku může být pro začátečníky výzvou, ale s trochou plánování a přípravy lze celý proces výrazně usnadnit. Zde je několik rad, jak si zjednodušit přípravu jídel a efektivně dodržovat jídelníčky:
Najít si svoji stravovací rutinu může být klíčovým prvkem pro úspěch. Stanovte si pravidelné časy jídla a dodržujte je. To nejenže stabilizuje Vaši energetickou úroveň během dne, ale také vám to poskytne prostor pro snadnější plánování a přípravu jídel. Stálý a organizovaný přístup ke stravování vytváří pozitivní zkušenost, což zase podporuje dlouhodobou spokojenost a radost ze zdravého životního stylu.
S našimi připravenými jídelníčky vám chceme usnadnit nejen stravování, ale i nákup surovin. Společně s jídelníčkem obdržíte také nákupní seznam, který vám poskytne důležité informace pro plánování nákupu.Před nákupem stačí zkontrolovat aktuální zásoby surovin doma a doplnit pouze ty chybějící. Tímto způsobem minimalizujete zbytečné nákupy a zajistíte, že budete mít doma suroviny pro přípravu jídel z připraveného jídelníčku.
Pravidelně rozdělujte maso na menší porce, ideálně v rozmezí 100-150 gramů na porci. Tento postup nejen usnadní dodržování přesných gramáží stanovených v jídelníčku, ale také urychluje celý proces vaření. Připravené porce můžete označit, nabalit a zamrazit, což výrazně usnadní přípravu chutných jídel během týdne.
Investujte jednorázově čas do přípravy vlastního vývaru. Vytvoření zásoby výborného vývaru z kostí a čerstvé zeleniny je důležitým prvkem pro zvýšení chuti a výživové hodnoty vašich jídel. Připravte si větší porci vývaru a zamrazte ho do menších porcí, které můžete využívat podle potřeby.
Pokud potřebuje použít olej na smažení, vyzkoušejte olej ve spreji. Tento praktický produkt vám umožňuje aplikovat tenkou vrstvu oleje na pánvi nebo potraviny, což zajišťuje kontrolu nad množstvím použitého oleje a minimalizuje přebytečný tuk ve vašich jídlech.
Dodržování kalorického příjmu podle stanovených jídelníčků je důležité, protože díky tomu dosáhnete svých stanovených cílů. Ve 3Vidličkách si plně uvědomujeme, že každodenní život může být hektický a možnosti náhrady potravin mohou být často užitečné. Chápeme, že je někdy potřeba myslet také trochu ekonomicky a využívat potraviny, které máte zrovnak dispozici. Možnosti náhrady vybraných surovin Vám umožňují flexibilitu,když zrovna nemáte čas dojít nakoupit, nemáte konkrétní surovinu doma, nebo vaříte pro celou rodinu a neshodnete se na tom, co bude k večeři. Pomůžeme Vám tyto občasné obtíže vyřešit pomocí naší přehledné tabulky, které obsahují náhrady příloh, masa, ovoce a dalších klíčových částí jídla. Při nahrazování surovin klade naše doporučení důraz, aby nahrazená surovina měla podobné vlastnosti jako ta původní a dosáhli jste tak díky tomu svého stanoveného cíle.
Dodržování jídelníčku je důležité pro splnění stanovenýchcílů, ale stejně tak důležitá je i vaše psychická pohoda. Pokud jednou nezvládnete přesně dodržet stanovené porce, nepropadejte panice. Každý den jenový začátek a je důležité, abyste se hlavně cítili dobře a těšili se z procesu hubnutí včetně přípravy každého nového jídla, které jsme pro Vás vybrali.
Zahájení zdravého životního stylu a dodržování jídelníčku na míru může být výzvou, ale společně jistě všechno zvládneme. Stačí se držet připraveného jídelníčku, našich rad a tipů, které Vás budou na této cestě provázet a mít pozitivní přístup díky kterému se udržíte v psychické pohodě.Nezapomeňte, že každý je jedinečný, a proto trochu experimentujte, nebojte se přípravy jídel z připraveného jídelníčku a zkuste si najít svoji rutinu.Nebojte se nám ozvat a dát nám zpětnou vazbu, co Vám vyhovuje nebo naopak nevyhovuje a my Vám jídelníček na další měsíc upravíme přesně podle Vašich potřeb a preferencí.
