Příprava:

Oloupejte banán a nakrájejte ho na menší kousky.

V mixéru smíchejte řecký jogurt, nakrájený banán a chia semínka.

Přidejte med pro sladší chuť!

Všechny suroviny důkladně rozmixujte, dokud nedosáhnete hladké konzistence smoothie.

Servírování:

Nalijte smoothie do sklenice.

Takto vytvoříte lahodné a zdravé smoothie, které je plné chuti a výživných složek.

Dobrou chuť!

Příprava rýže:

Rýži uvařte podle návodu na obalu do měkka. Nechte ji vychladnout.

Příprava rajčat a mozzarelly:

Cherry rajčata rozpůlte a mozzarellu nakrájejte na menší kousky.

Smíchání ingrediencí:

V míse smíchejte uvařenou rýži, cherry rajčata a kousky mozzarelly.

Přidejte olivový olej a pečlivě promíchejte, aby se všechny suroviny propojily.

Dochuťte solí a pepřem podle chuti. Můžete přidat i další koření podle preferencí.

Servírování:

Rýžový salát s rajčaty a mozzarellou podávejte teplý nebo studený podle preference.

Tento osvěžující rýžový salát nabízí skvělou kombinaci chutí.

Dobrou chuť!

Příprava pomeranče:

Oloupejte pomeranč tak, aby byla odstraněna vnější kůra.

Rozdělte pomerančové měsíčky a nakrájejte je na menší kousky.

Příprava cottage sýru:

Vložte 100 g cottage sýru do mísy.

Přidejte nakrájený pomeranč k cottage sýru.

Jemně promíchejte směs cottage sýru a pomeranče tak, aby se ingredience dobře spojily.

Servírování:

Cottage sýr s pomerančem podávejte jako osvěžující a lahodnou svačinu.

Tento jednoduchý recept vám přináší kombinaci syté chuti cottage sýru a osvěžující kyselosti pomeranče. Ideální jako lehký dezert nebo svačina.

Dobrou chuť!

Příprava surovin

Omyjte a nakrájejte kuřecí maso na malé kousky.

Očistěte a jemně nakrájejte cibuli.

Vařte rýži podle návodu na obalu. Po uvaření odstavte a nechte stranou.

Smažení kuřecího masa

Na pánvi s trochou oleje osmažte nakrájené kuřecí maso dozlatova. Přidejte koření podle chuti.

Přidejte nasekanou cibuli ke kuřecímu masu a smažte, dokud cibule nezezlátne.

Přidejte hrášek do směsi a promíchejte. Vařte krátce, aby se hrášek zahřál.

Spojení s rýží

Přidejte uvařenou rýži k masu, cibuli a hrášku. Jemně promíchejte, aby se všechny chutě spojily.

Dochuťte solí a pepřem podle chuti.

Servírování

Hotové kuřecí rizoto s hráškem podávejte okamžitě.

Dobrou chuť!

Příprava toastu:

Opečte toastový chléb na toastovači nebo v troubě.

Nařezejte plátky okurky.

Nařezejte plátky krůtí šunky.

Položte plátek sýra na každý kousek toastu.

Přidejte plátky krůtí šunky a plátky okurky.

Servírování:

Pro větší intenzitu chuti můžete přidat lžíci hořčice.

Hotový sendvič se sýrem a šunkou můžete podávat ihned po dokončení.

Příprava rýže:

Rýži uvařte ve vroucí vodě podle návodu na obalu. Nechejte ji poté vychladnout.

Příprava zeleniny:

Avokádo oloupejte, zbavte jádra a nakrájejte na menší kousky. Rajčata omyjte a nakrájejte na čtvrtky. Listový špenát opláchněte a nechte ho okapat.

Skládání salátu:

V míse smíchejte nakrájené avokádo, rajčata, listový špenát a uvařenou rýži. Přidejte olivový olej a jemně promíchejte. Osolte a opepřete podle chuti.

Servírování:

Salát můžete servírovat v misce nebo na talíři okamžitě po jeho dokončení. Můžete si ho také přizpůsobit podle svých chutí přidáním dalších bylinek nebo koření, pokud chcete více pestrosti.

Postup

Nalámejte nebo nakrájejte vlašské ořechy na menší kousky.

Vložte je do bílého jogurtu a důkladně promíchejte.

Můžete přidat špetku skořice nebo vanilkového extraktu pro další chuťový zážitek.

Takto připravený jogurt s ořechy je ideální pro rychlou a zdravou svačinu.

Příprava těstovin:

Uvařte těstoviny v osolené vroucí vodě podle pokynů na obalu. Sceďte těstoviny a nechte okapat.

Příprava hub:

Houby očistěte a nakrájejte na plátky.

Na pánvi s olivovým olejem osmahněte houby, dokud neztuhnou a nezačnou zlátnout.

Přidejte nastrouhaný nebo jemně nasekaný česnek. Smažte ho spolu s houbami, dokud nezačne vonět.

Přidejte čerstvý špenát a míchejte, dokud nezměkne.

Přidání těstovin:

Přidejte uvařené těstoviny ke směsi s houbami a špenátem. Dobře promíchejte.

Dochuťte solí a čerstvě mletým černým pepřem dle chuti.

Servírování:

Těstoviny s houbami a špenátem podávejte na talíři nebo v misce ihned po dokončení. Posypte jemně nastrouhaným parmazánem a ozdobte sušeným oregánem, které zvýrazní chuť.

Dobrou chuť!

Příprava:

Vařená vajíčka uvařte natvrdo, oloupejte a nakrájejte na plátky nebo na půlky.

Avokádo oloupejte, zbavte jádřince a nakrájejte na plátky.

Bagetu nakrájejte na plátky nebo kolečka a můžete ji krátce zahřát v troubě nebo opečením dodat chutný křupavý povrch.

Servírování:

Na talíři aranžujte nakrájená vařená vajíčka a položte vedle nich plátky avokáda.

Bagetové plátky nebo kolečka umístěte vedle vajíček a avokáda.

Tento jednoduchý pokrm je plný bílkovin a zdravých tuků z avokáda, ideální pro rychlou snídani.

Příprava těstovin:

Vařte těstoviny v osolené vroucí vodě podle návodu na obalu, dokud nejsou al dente. Poté je sceďte a nechte stranou.

Příprava kuřecího masa:

Na pánvi na středním ohni osmažte kuřecí prsa s trochou soli a pepře do zlatova.

Přidejte dvě lžíce pesta ke kuřecímu masu a promíchejte.

Přidejte cherry rajčata a krátce je osmažte, dokud se trochu zahřejí.

Přidání těstovin:

Přidejte uvařené těstoviny a promíchejte, aby se všechny suroviny spojily.

Posypání parmazánem:

Posypte jídlo nastrouhaným parmazánem. Můžete přidat také trochu čerstvě mletého pepře.

Podle potřeby přidejte ještě trochu soli a pepře.

Servírování:

Těstoviny s kuřecím masem a pestem podávejte teplé a můžete posypat dalším parmazánem před podáváním.

Dobrou chuť!

Příprava:

Rozdrolte vlašské ořechy a nakrájejte mandle na menší kousky. Mandle můžete použít celé, ale pokud je máte nakrájené, poskytnou skvělou chuť a texturu.

V misce nebo dóze spojte vlašské ořechy a mandle. Jemně je protřepejte, aby se vzájemně propojily a směs se rovnoměrně kombinovala.

Servírování:

Uložte do malé nádobky nebo sáčku na občerstvení, aby byly ořechy snadno k dispozici k rychlému svačině nebo doplnění energie během dne.

Přidání špetky skořice nebo špetky soli může obohatit chuť ořechové směsi.

Tahle směs je skvělá jako rychlá a zdravá svačina na cesty nebo kdykoliv během dne, kdy potřebujete malou dávku energie. Dobrou chuť!

Příprava těstovin:

Vařte těstoviny v osolené vroucí vodě podle návodu na obalu, dokud nejsou al dente. Poté je sceďte a nechte stranou.

Příprava omáčky:

Na pánvi si na středním ohni rozehřejte olivový olej.

Cherry rajčata rozkrojte na poloviny.

Přidejte cherry rajčata na pánev a krátce je restujte, dokud se nepustí šťávu.

Přidejte dvě lžíce pesta a promíchejte s rajčaty, abyste vytvořili omáčku.

Přidání těstovin:

Přidejte uvařené těstoviny a důkladně je promíchejte s omáčkou.

Přidejte nastrouhaný parmazán a opět promíchejte, dokud se sýr neroztaví a spojí s omáčkou.

Dochuťte solí a pepřem podle své chuti.

Servírování:

Těstoviny s pestem a cherry rajčaty podávejte teplé. Případně můžete posypat ještě trochou parmazánu před podáváním.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Oloupejte banán a nakrájejte ho na menší kousky.

Špenát opláchněte a zbavte ho stonků, pokud je to potřeba.

Příprava smoothie:

V mixéru nebo blenderu dejte nakrájený banán, Špenát a neslazené mléko.

Přidejte 1 lžičku medu do připravené směsi.

Všechny suroviny mixujte v mixéru nebo blenderu, dokud nedosáhnete hladké konzistence.

Servírování:

Nalijte smoothie do sklenice a podle potřeby můžete přidat led, pokud chcete, aby bylo osvěžující.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Tofu nakrájejte na kostičky nebo plátky.

Brokolici očistěte a rozdělte na menší růžičky.

Mrkev oloupejte a nakrájejte na tenké plátky.

Papriku nakrájejte na tenké proužky.

Příprava quinoi:

Quinou opláchněte pod tekoucí vodou.

Přiveďte vodu k varu a přidejte quinou.

Vařte podle pokynů na obalu, obvykle asi 15-20 minut, nebo dokud je quinoa měkká. Poté odstraňte z tepla a nechte odpočinout.

Příprava stir-fry:

Na pánvi nebo woku zahřejte trochu oleje.

Přidejte nakrájené tofu a restujte ho asi 5 minut nebo dokud není lehce zlatavé.

Přidejte nakrájenou brokolici, mrkev a papriku. Pokračujte v smažení asi 5-7 minut nebo dokud zelenina nezměkne, ale zůstane křupavá.

Pokud chcete, můžete přidat trochu sojové omáčky nebo česneku pro chuť.

Nakonec přidejte uvařenou quinou do směsi stir-fry a promíchejte.

Servírování:

Podávejte teplé.

Příprava

Omyjte jahody a nakrájejte je na menší kousky.

Ve vhodné misce smíchejte nakrájené jahody s jogurtem.

Servírování

Podávejte ihned jako chutnou a osvěžující snídani.

Můžete přidat trochu skořice pro chuťový zážitek.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Uvařte quinou podle pokynů na obalu a nechte ji vychladnout. Oloupejte avokádo, odstraňte pecku a nakrájejte na menší kousky. Nakrájejte listový špenát na menší kousky. Oloupejte a nastrouhejte mrkev.

Sestavení salátu:

V míse smíchejte vychladlou quinou, nakrájené avokádo, nakrájený špenát a nastrouhanou mrkev. Přidejte tahini omáčku a jemně promíchejte, aby se všechny suroviny spojily.

Dochucení a servírování:

Podle chuti můžete přidat trochu soli, pepře nebo dalších koření. Podávejte jako přílohu nebo lehké občerstvení.

Tento quinoa salát je plný chutí a zdravých surovin, ideální pro lehký a výživný pokrm. Dobrou chuť!

Příprava vajíček:

Vajíčka uvařte natvrdo, oloupejte a nakrájejte na plátky.

Příprava zeleniny:

Cibuli nakrájejte na tenké plátky.

Čerstvou papriku nakrájejte na proužky.

Příprava pokrmu:

Na pánvi zahřejte trochu oleje.

Orestujte cibuli, dokud se nestane sklovitou.

Přidejte nakrájenou papriku a smažte, dokud nezměkne.

Přidání vajíček:

Přidejte nakrájená vajíčka na pánev a promíchejte, aby se všechny ingredience spojily.

Nechte na ohni asi 2-3 minuty, aby se vajíčka prohřála.

Servírování:

Hotové španělské vajíčka s paprikou můžete posypat čerstvými bylinkami nebo přidat trochu pepře podle chuti.

Podávejte ihned po dokončení a užijte si tuto zdravou snídani. Dobrou chuť!

Příprava

Batáty oloupejte a nakrájejte na menší kostičky. Pokud preferujete, můžete předem batáty uvařit ve vodě, dokud nezměknou.

Brokolici očistěte a rozdělte na menší růžičky.

Kuřecí steak osolte, opepřete a případně dochuťte dle vaší chuti.

Grilování

Rozpálenou pánev nebo gril potřete olejem. Položte na ni kuřecí steak a grilujte z obou stran, dokud není pečený až do zlatavé barvy a uvnitř propečený.

Příprava zeleniny

Brokolici uvařte ve vařící vodě nebo na páře, dokud nezměkne.

Servírování

Kuřecí steak podávejte spolu s uvařenou brokolicí a vařenými batáty.

Tento recept je skvělým způsobem, jak si pochutnat na chutném a vyváženém jídle plném živin.

Dobrou chuť!

Postup

Oloupejte banán. Nakrájejte na kolečka nebo podle preference.

Podávejte jako samostatný snack.

Banán je skvělý sám o sobě jako rychlý a zdravý zákusek!

Příprava surovin:

Krůtí prsa nakrájejte na menší kousky.

Batáty okrájejte a nakrájejte na kostičky o velikosti přibližně 1-2 cm.

Příprava jídla:

Na rozpálené pánvi s olejem smažte nakrájená krůtí prsa.

Přidejte kostičky batátů a smažte je společně s masem, dokud nejsou batáty měkké a snadno propíchnutelné vidličkou (10-15 minut).

Mezitím, co se maso a batáty smaží, uvařte nebo orestujte brokolici do měkkého stavu.

Pokud chcete, můžete dochutit kořením podle své chuti.

Servírování:

Na talíři aranžujte smažené krůtí maso s batáty a brokolicí.

Tento recept je skvělým způsobem, jak si pochutnat na krůtím mase s batáty a brokolicí.

Dobrou chuť!

Příprava:

Očistěte špenát a zbavte ho pevných stonků.

Odloupejte banán a nakrájejte ho na menší kousky.

Mixování smoothie:

Do mixéru vložte nakrájený špenát a kousky banánu.

Přidejte mléko.

Mixujte všechny suroviny do hladké konzistence.

Servírování:

Nalijte smoothie do sklenice.

Pokud chcete, můžete na ozdobu přidat pár lístků špenátu nebo plátky banánu.

Toto smoothie je plné živin a vitamínů ze špenátu a banánu. Můžete přidat med nebo skořici pro zjemnění chuti a můžete si ho vychutnat jako osvěžující nápoj.

Dobrou chuť!

Příprava těstovin:

Vařte těstoviny v osolené vroucí vodě podle návodu na obalu, dokud nejsou al dente. Poté je sceďte a nechte stranou.

Příprava omáčky:

Na pánvi si na středním ohni rozehřejte olivový olej.

Cherry rajčata rozkrojte na poloviny.

Přidejte cherry rajčata na pánev a krátce je restujte, dokud se nepustí šťávu.

Přidejte dvě lžíce pesta a promíchejte s rajčaty, abyste vytvořili omáčku.

Přidání těstovin:

Přidejte uvařené těstoviny a důkladně je promíchejte s omáčkou.

Přidejte nastrouhaný parmazán a opět promíchejte, dokud se sýr neroztaví a spojí s omáčkou.

Dochuťte solí a pepřem podle své chuti.

Servírování:

Těstoviny s pestem a cherry rajčaty podávejte teplé. Případně můžete posypat ještě trochou parmazánu před podáváním.

Dobrou chuť!

Příprava

Omyjte a oloupejte mrkev.

Nastrouhejte mrkev na tenké nudličky nebo ji nakrájejte na tyčinky.

Servírování

Arašídové máslodejte do misky nebo na menší talířek.

Vedle arašídového másla servírujte nakrájenou mrkev.

Pokud si přejete, můžete přidat špetku skořice do arašídového másla pro jemnou chuťovou kombinaci.

Každou nudličku nebo tyčinku mrkve můžete namáčet přímo do arašídového másla a podávat jako malý, zdravý svačinkový pokrm.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Uvařte těstoviny v osolené vroucí vodě podle pokynů na obalu. Těstoviny sceďte a nechte okapat.

Kuřecí prsa nakrájejte na menší kousky.

Červenou papriku nakrájejte na proužky a česnek nasekejte na jemné plátky.

Smažení kuřecího masa:

Na pánvi s olivovým olejem osmahněte kuřecí maso dozlatova. Přidejte nasekaný česnek a krátce osmažte.

Přidání zeleniny:

Přidejte nakrájenou červenou papriku a hrášek. Vařte, dokud zelenina nezměkne, ale zůstane stále křupavá.

Přidání těstovin:

Přidejte uvařené a okapané těstoviny k zelenině a kuřecímu masu. Vše důkladně promíchejte.

Dochuťte solí, čerstvě mletým černým pepřem a sušeným oreganem dle chuti.

Servírování:

Hotové těstoviny s kuřecím masem a zeleninou můžete servírovat ihned po dokončení.

Dobrou chuť!

Příprava:

Oloupejte banán a nakrájejte ho na menší kousky.

V mixéru smíchejte řecký jogurt, nakrájený banán a chia semínka.

Přidejte med pro sladší chuť!

Všechny suroviny důkladně rozmixujte, dokud nedosáhnete hladké konzistence smoothie.

Servírování:

Nalijte smoothie do sklenice.

Takto vytvoříte lahodné a zdravé smoothie, které je plné chuti a výživných složek.

Dobrou chuť!

Příprava krůtího plátku:

Osolte a opepřete krůtí prsa. Můžete přidat další koření podle chuti, například oregano nebo bazalku.

Na pánvi s trochou olivového oleje osmažte krůtí prsa z obou stran asi 5 minut nebo dokud není propečený a zlatavý.

Příprava quinoi:

Quinou přiveďte k varu ve vodě podle návodu na obalu (většinou asi 15 minut).

Příprava pečené zeleniny:

Papriku, lilek a cibuli nakrájejte na menší kousky nebo plátky.

Na plechu vyloženém pečicím papírem rozprostřete nakrájenou zeleninu.

Pokapejte zeleninu olivovým olejem a posypte ji solí a pepřem dle chuti.

Pečte v předehřáté troubě na 200 stupňů Celsia asi 20-25 minut nebo dokud zelenina není měkká a lehce zlatavá.

Servírování:

Na talíři servírujte krůtí prsa spolu s quinoou a pečenou zeleninou.

Můžete posypat nasekaným česnekem pro výraznější chuť a vůni.

Dobrou chuť!

Příprava

Omyjte jahody a nakrájejte je na plátky.

Do misky vložte cottage sýr a med. Dobře promíchejte, aby se ingredience propojily.

Servírování

Vložte směs cottage sýru a medu na malý talíř nebo do misky.

Na vrch posypte nakrájenými jahodami.

Můžete přidat špetku skořice pro další chuťový zážitek.

Dobrou chuť!

Příprava krůtího burgeru

Krůtí mleté maso osolte, opepřete a přidejte další koření dle chuti, například česnek nebo papriku.

Vytvořte z něj hamburgery o vhodné velikosti pro vaše housky.

Příprava batátových hranolek

Batátové hranolky umístěte na plech vyložený pečicím papírem.

Posolte a opepřete podle chuti.

Pečte v předehřáté troubě na 200 stupňů Celsia asi 20-25 minut nebo dokud nejsou hranolky zlatavé a křupavé.

Příprava burgeru

Na pánvi osmažte krůtí burgery asi 5 minut na každé straně nebo dokud nejsou propečené a zlatavé.

Na celozrnnou housku umístěte grilovaný krůtí burger.

Přidejte rajčatový salát a kyselé okurky.

Na vrchol burgeru přidejte hořčici podle chuti.

Servírování

Podávejte krůtí burger spolu s batátovými hranolkami.

Tímto způsobem připravíte výborný krůtí burger s batátovými hranolkami.

Dobrou chuť!

Příprava chleba

Plátky celozrnného chleba můžete, pokud je to žádoucí, osmažit na suché pánvi, aby získaly na chuti a křupavosti.

Příprava rajčat

Rajčata nakrájejte na malé kostičky nebo na plátky.

Příprava parmazánu

Parmazán nastrouhejte na tenké nudličky nebo nastrouhejte.

Kompletování bruschetty

Na osmažené nebo sušší plátky chleba rozprostřete nakrájená rajčata.

Posypte nasekanou bazalkou přes rajčata.

Nakonec ozdobte parmazánovými nudličkami na vrcholu.

Příprava krůtího plátku:

Osolte a opepřete krůtí prsa. Můžete přidat další koření podle chuti, například oregano nebo bazalku.

Na pánvi s trochou olivového oleje osmažte krůtí prsa z obou stran asi 5 minut nebo dokud není propečený a zlatavý.

Příprava quinoi:

Quinou přiveďte k varu ve vodě podle návodu na obalu (většinou asi 15 minut).

Příprava pečené zeleniny:

Papriku, lilek a cibuli nakrájejte na menší kousky nebo plátky.

Na plechu vyloženém pečicím papírem rozprostřete nakrájenou zeleninu.

Pokapejte zeleninu olivovým olejem a posypte ji solí a pepřem dle chuti.

Pečte v předehřáté troubě na 200 stupňů Celsia asi 20-25 minut nebo dokud zelenina není měkká a lehce zlatavá.

Servírování:

Na talíři servírujte krůtí prsa spolu s quinoou a pečenou zeleninou.

Můžete posypat nasekaným česnekem pro výraznější chuť a vůni.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Oloupejte a nakrájejte jablko na menší kousky nebo plátky.

Vlašské ořechy můžete nechat celé nebo je nakrájet na menší kousky, podle preference.

V míse nebo miskře smíchejte nakrájené jablko s vlašskými ořechy.

Servírování:

Přeneste směs do misky nebo servírovacího talíře.

Příprava surovin:

Quinou důkladně propláchněte pod tekoucí vodou. Vlašské ořechy nasekejte na menší kousky. Listový špenát a papriku nakrájejte na menší kousky nebo proužky podle preference.

Vaření quinoi:

Quinou uvařte podle pokynů na obalu. Obvykle se vaří ve dvou částech vody na jednu část quinoi. Po uvaření nechte odstát a vychladnout.

Sestavení salátu:

Ve větší míse smíchejte vychladlou quinou, nakrájený špenát, papriku a nasekané vlašské ořechy. Přidejte olivový olej a opatrně promíchejte, aby se všechny ingredience spojily.

Servírování:

Dochuťte podle chuti přidáním soli, pepře nebo dalších bylinek a můžete servírovat.

Příprava:

Banán oloupejte a nakrájejte na menší kousky.

Maliny omyjte.

Mixování smoothie:

Do mixéru vložte maliny, nakrájený banán a přilijte mléko.

Mixujte všechny suroviny, dokud nedosáhnete hladké konzistence.

Servírování:

Přelijte smoothie do vysoké sklenice nebo misky.

Můžete ozdobit několika celými malinami.

Toto smoothie spojuje osvěžující chuť malin s krémovostí banánu a lehkostí mléka.

Dobrou chuť!

Příprava rýže

Uvařte rýži podle návodu na obalu. Po uvaření ji nechte odstát.

Příprava kuřecího masa

Kuřecí prsa nakrájejte na menší kousky.

Smažení

Na pánvi si rozehřejte trochu oleje. Osmahněte kuřecí kousky do zlatova.

Přidejte nakrájenou papriku a cibuli. Smažte, dokud zelenina nezměkne.

Přidejte sůl, pepř a koření podle chuti společně s arašídy. Směs promíchejte.

Nakonec přidejte sojovou omáčku. Promíchejte a nechte chvíli povařit.

Servírování

Na talíři servírujte směs kuřecího masa s arašídy a zeleninou na lůžku rýže.

Můžete podávat s plátky citronu pro osvěžující kyselou chuť.

Tento recept na Kung Pao kuře s rýží vám poskytne výtečně kořeněný a chutný pokrm připravený s minimem surovin.

Dobrou chuť!

Příprava

Omyjte jablko a nakrájejte ho na menší kousky nebo plátky.

Nasekejte vlašské ořechy na menší kousky.

Servírování

Položte nakrájené kousky jablka na talíř nebo do misky.

Posypte jablko skořicí a nasekanými vlašskými ořechy.

Nakonec zakápněte lžičkou medu.

Toto jablko se skořicí a ořechy je skvělým způsobem, jak si vychutnat sladkost a chuť čerstvého ovoce s ořechovou příchutí.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Rýži uvařte podle návodu na obalu do měkka. Nechte ji odstát.

Zeleninu nakrájejte na malé kousky.

Kuřecí prsa nakrájejte na menší kousky. Osolte, opepřete a podle chuti můžete přidat česnek a zázvor.

Smažení kuřecího masa:

Na pánvi s trochou oleje osmažte kuřecí kousky do zlatova.

Přidejte nakrájenou cibuli a papriku. Smažte do změknutí zeleniny.

Přidejte hrášek a krátce orestujte, aby zůstal křupavý.

Přidejte uvařenou rýži a promíchejte s ostatními ingrediencemi.

Dochuťte solí a pepřem podle chuti.

Servírování:

Podávejte teplé v misce nebo na talíři ihned po dokončení.

Tato rýžová směs s kuřecím masem a zeleninou je plná chutí a obsahuje zdravé ingredience.

Dobrou chuť!

Příprava

Do misky nebo talíře nasypte cottage sýr.

Navrch přidejte čerstvé ovoce.

Zakápějte lžící medu přes směs sýru a ovoce.

Můžete přidat špetku skořice nebo mletého skořicového cukru pro chuťovou variaci.

Servírování

Cottage sýr s čerstvým ovocem a medem je připraven k podávání jako chutný a osvěžující pokrm, ideální jako lehké jídlo nebo svačina.

Dobrou chuť!

Příprava kuřecích prsou

Kuřecí prsa osolte a opepřete.

Na pánvi nebo grilu osmažte kuřecí prsa dozlatova a dokud nejsou uvnitř zcela uvařená.

Následně nakrájejte kuřecí maso na plátky nebo kostičky.

Příprava avokáda

Okrájejte avokádo, rozkrojte ho a vyndejte pecku. Nakrájejte avokádo na kostičky nebo tenké plátky.

Příprava salátu

Listový salát umyjte a osušte. Můžete ho natrhat na menší kousky pro salátovou základnu.

Cherry rajčátka překrojte a přidejte je do salátu.

Příprava dresinku

Do bílého jogurtu přidejte citrónovou šťávu a podle chuti přidejte pepř, sůl a jemně nasekaný česnek.

Pokud máte rád/a, můžete přidat i nadrobno nasekanou petržel nebo bazalku pro chuť.

Servírování

V misce smíchejte listový salát s cherry rajčátky, avokádem a plátky nebo kostičky uvařeného kuřecího masa.

Na závěr přidejte jogurtový dresink a jemně promíchejte, aby se všechny ingredience propojily.

Dobrou chuť!

Příprava

Omyjte kiwi pod tekoucí vodou a oloupejte. Nakrájejte na tenké plátky nebo kousky podle preference.

Jemně nasekejte vlašské ořechy nebo je rozdrťte, aby vytvořily hrubější strukturu.

Skládání

Na servírovací talíř nebo do misky položte tenké plátky kiwi.

Na každý plátek kiwi přidejte malou lžíci cottage sýru. Můžete sýr rozetřít na plátku kiwi nebo ho nechat na vrchu.

Posypte na vrchol každého plátku kiwi s cottage sýrem nasekanými vlašskými ořechy.

Servírování

Tento recept kiwi s cottage sýrem a ořechy je jednoduchá a rychlá svačina. Osvěžující kiwi, cottage sýr a ořechy dodávají kontrastní chuť a texturu.

Dobrou chuť!

Příprava těstovin:

Vařte těstoviny v osolené vroucí vodě podle návodu na obalu, dokud nejsou al dente. Poté je sceďte a nechte stranou.

Příprava omáčky:

Na pánvi si na středním ohni rozehřejte olivový olej.

Cherry rajčata rozkrojte na poloviny.

Přidejte cherry rajčata na pánev a krátce je restujte, dokud se nepustí šťávu.

Přidejte dvě lžíce pesta a promíchejte s rajčaty, abyste vytvořili omáčku.

Přidání těstovin:

Přidejte uvařené těstoviny a důkladně je promíchejte s omáčkou.

Přidejte nastrouhaný parmazán a opět promíchejte, dokud se sýr neroztaví a spojí s omáčkou.

Dochuťte solí a pepřem podle své chuti.

Servírování:

Těstoviny s pestem a cherry rajčaty podávejte teplé. Případně můžete posypat ještě trochou parmazánu před podáváním.

Dobrou chuť!

Příprava

Jablko umyjte a nakrájejte na plátky nebo kostičky podle preference.

Nakrájené jablko umístěte do misy.

Nalijte jogurt přes nakrájené kousky jablka a promíchejte.

Servírování

Můžete podávat okamžitě jako rychlou a osvěžující snídani.

Můžete přidat špetku skořice pro dochucení.

Dobrou chuť!

Příprava surovin

Brambory omyjte a nakrájejte na menší kostičky.

Brokolici rozdělte na menší růžičky.

Příprava jídla

Brambory vložte na plech vyložený pečicím papírem. Postříkejte je olivovým olejem a osolte. Pečte v předehřáté troubě na 200°C po dobu přibližně 25-30 minut, dokud nebudou zlatavé a měkké.

Na rozpálené pánvi nebo grilu osolte a opepřete hovězí steak. Smažte ho podle preferovaného stupně propečení. Doporučený čas pro středně propečený steak je 3-4 minuty z každé strany.

Brokolici spařte ve vroucí vodě po dobu 2-3 minut, aby byla křupavá a jasně zelená. Poté ji sceďte.

Dochucení

Podle preference můžete posypat steak dalším kořením nebo ještě přidat trochu olivového oleje.

Servírování

Na talíři nebo misce aranžujte hovězí steak, pečené brambory a brokolici.

Tento recept vytváří skvělou kombinaci lahodného hovězího masa s pečenými bramborami a osvěžující brokolicí.

Dobrou chuť!

Příprava

Opečte celozrnný toast podle vaší preference, dokud není lehce zlatavý a křupavý.

Omyjte a oloupejte banán, nakrájejte ho na tenké plátky.

Položte opečený celozrnný toast na talíř.

Rozetřete na něj vrstvu arašídového másla.

Rozložte tenké plátky banánu rovnoměrně na vrchol arašídového másla.

Servírování

Tento banánový toast s arašídovým máslem je vhodný jako rychlá a chutná svačina, kterou můžete servírovat ihned po dokončení.

Dobrou chuť!

Příprava hovězí svíčkové:

Hovězí svíčkovou osolte a opepřete podle chuti.

Pokud máte rádi, můžete ji marinovat v česnekové směsi s rozmarýnem nebo tymiánem.

Smažte na pánvi nebo grilu asi 4-5 minut na každé straně nebo dokud není propečené podle vaší preference. Nechte odpočinout.

Příprava quinoi:

Quinou opláchněte pod tekoucí vodou.

Přiveďte vodu k varu a přidejte quinou.

Vařte podle pokynů na obalu, obvykle asi 15-20 minut, nebo dokud je quinoa měkká. Poté odstraňte z tepla a nechte odpočinout.

Příprava pečené zeleniny:

Papriku, cuketu a cherry rajčátka nakrájejte na menší kousky nebo plátky.

Na plechu vyloženém pečicím papírem rozložte nakrájenou zeleninu.

Pokapejte zeleninu balsamikovým octem a mírně osolte a opepřete.

Pečte v předehřáté troubě na 200 stupňů Celsia asi 20-25 minut nebo dokud zelenina nezměkne a získá zlatavou barvu.

Servírování:

Na talíři nebo servírovacím talíři položte plátek hovězí svíčkové.

Vedle něj servírujte quinou a pečenou zeleninu.

Tímto způsobem připravíte výborný steak z hovězí svíčkové s quinoou a pečenou zeleninou.

Příprava:

Oloupejte banán a nakrájejte ho na menší kousky.

V mixéru smíchejte řecký jogurt, nakrájený banán a chia semínka.

Přidejte med pro sladší chuť!

Všechny suroviny důkladně rozmixujte, dokud nedosáhnete hladké konzistence smoothie.

Servírování:

Nalijte smoothie do sklenice.

Takto vytvoříte lahodné a zdravé smoothie, které je plné chuti a výživných složek.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Omyjte a nakrájejte kuřecí prsa, brokolici, mrkev a cibuli podle uvedených velikostí. Nudle dejte do vroucí osolené vody a vařte podle návodu na obalu. Odstavte a nechte stranou.

Příprava zeleniny a masa:

Na pánvi s trochou oleje osmažte kuřecí prsa dozlatova. Přidejte cibuli, brokolici a mrkev. Smažte, dokud zelenina nezměkne.

Spojení s rýžovými nudlemi:

Přidejte uvařené rýžové nudle k směsi masa a zeleniny. Dobře promíchejte. Přidejte sojovou omáčku a promíchejte. Podle chuti přidejte sůl a pepř.

Servírování:

Hotové jídlo podávejte teplé. Můžete přidat čerstvé bylinky nebo citronovou šťávu pro extra osvěžení. Tento recept vytváří jednoduché, chutné jídlo plné živin.

‍Dobrou chuť!

‍

Příprava surovin

Avokádo rozmačkejte vidličkou do misky.

Vařené vejce nakrájejte na plátky nebo kolečka.

Rajčata nakrájejte na plátky.

Příprava toastu

Plátky celozrnného chleba opečte nebo připravte podle preference.

Na opečené plátky chleba rovnoměrně nanesete připravené avokádo.

Vrstvení ingrediencí

Na avokádovou vrstvu položte plátky vařeného vejce.

Nakonec přidejte plátky rajčat.

Posolte a opepřete podle chuti.

Tímto způsobem připravíte avokádový toast s vejcem a rajčaty.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Omyjte a nakrájejte všechny zeleninové ingredience na menší kousky. Parmezán nastrouhejte na jemné vločky. Uvařte rýži podle návodu na obalu. Nechte ji odstát a chvíli prochladnout.

Smažení:

Na pánvi s trochou oleje osmažte nasekanou cibuli dozlatova. Přidejte nakrájenou papriku, cherry rajčata a brokolici. Smažte, dokud zelenina nezměkne, ale stále zůstává křupavá. Přidejte uvařenou rýži k zelenině. Dobře promíchejte. Přidejte nastrouhaný parmezán do směsi. Promíchejte, dokud se parmezán nerozpustí a nevznikne krémová konzistence. Dochutíte solí a pepřem podle chuti.

Servírování:

Rizoto naservírujte na talíři ihned po dokončení.

Příprava

Avokádo oloupejte, vyjměte pecku a nakrájejte na menší kousky.

Očistěte jahody a zbavte je stopky.

Mixování smoothie

Do mixéru vložte nakrájené avokádo a jahody.

Přidejte jogurt.

Mixujte všechny suroviny do hladké konzistence.

Servírování

Nalijte smoothie do sklenice.

Pro zdobení můžete přidat pár jahodových plátků.

Toto smoothie kombinuje krémovost avokáda s osvěžující chutí jahod a dodává jim lehce kyselou chuť jogurtu. Je to výborná volba pro zdravou a chutnou snídani.

Dobrou chuť!

Příprava surovin

• Nakrájejte kuřecí prsa na menší kousky.
• Připravte quinou podle pokynů na obalu.
• Avokádo oloupejte a nakrájejte na plátky.
• Omyjte listový špenát.

Příprava kuřecího masa

Na pánvi zahřejte trochu olivového oleje.

Osmahněte nakrájená kuřecí prsa dozlatova.

Zakápněte trochou olivového oleje a dochuťte podle chuti, můžete přidat sůl, pepř nebo oblíbená koření.

Servírování

Na talíři nebo v misce rozložte vařenou quinou.

Položte na ni smažené kuřecí maso.

Přidejte nakrájené avokádo a listový špenát.

Dobrou Chuť!

Tímto způsobem jste připravili Kuřecí prsa s quinoou a avokádem.

Příprava:

Omyjte jahody pod tekoucí vodou a osušte je jemně utěrkou. Odstraňte stopky z jahod a máte hotovo. Naservírujte jahody na talíři nebo v misce. Užijte si svěží chuť čerstvých jahod.

Dobrou chuť!

Příprava těstovin:

Uvařte těstoviny v osolené vroucí vodě podle pokynů na obalu. Sceďte těstoviny a nechte okapat.

Příprava hub:

Houby očistěte a nakrájejte na plátky.

Na pánvi s olivovým olejem osmahněte houby, dokud neztuhnou a nezačnou zlátnout.

Přidejte nastrouhaný nebo jemně nasekaný česnek. Smažte ho spolu s houbami, dokud nezačne vonět.

Přidejte čerstvý špenát a míchejte, dokud nezměkne.

Přidání těstovin:

Přidejte uvařené těstoviny ke směsi s houbami a špenátem. Dobře promíchejte.

Dochuťte solí a čerstvě mletým černým pepřem dle chuti.

Servírování:

Těstoviny s houbami a špenátem podávejte na talíři nebo v misce ihned po dokončení. Posypte jemně nastrouhaným parmazánem a ozdobte sušeným oregánem, které zvýrazní chuť.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Očistěte houby a nakrájejte je na tenké plátky.

V misce rozmíchejte vajíčka s trochou soli a pepře.

Příprava pokrmu:

Na pánvi rozehřejte olivový olej.

Přidejte nakrájené houby a opékejte je do měkka.

Přidejte na pánvi čerstvý špenát a krátce ho orestujte dokud nezměkne.

Vlijte rozmíchaná vajíčka do pánve se směsí hub a špenátu.

Pomalu míchejte směs vajíček s houbami a špenátem a nechte je srážet dokud nedosáhnou požadované konzistence.

Servírování:

Míchaná vajíčka s houbami jsou hotová, až se vajíčka usadí a jsou dokonale propečená.

Podávejte je ihned po dokončení. Na talíři je můžete ozdobit jemně nasekanou petrželkou nebo jinými bylinkami podle chuti.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Mrkev oloupejte a nakrájejte na tenké plátky nebo nudličky.

Příprava jídla:

Na pánvi na středním plameni smažte smažené tofu, dokud není z obou stran zlatě hnědé a křupavé. To by mělo trvat asi 4-5 minut na každou stranu.

Hotové smažené tofu přesuňte na talíř.

Na stejné pánvi přidejte nakrájenou mrkev a smažte ji, dokud změkne a získá příjemnou chuť.

Servírování:

Hotovou smaženou mrkev podávejte vedle smaženého tofu a doplněte řeckým jogurtem.

Tímto způsobem vytvoříte lehký a chutný pokrm s kombinací smaženého tofu, čerstvé mrkve a osvěžujícího řeckého jogurtu.

Příprava jablek:

Omyjte jablka důkladně pod tekoucí vodou a usušte je. Jablka můžete podávat buďto celá nebo připravená jako plátky nebo kostičky na servírovacím talíři. Pokud chcete, můžete jablečné plátky nebo kostičky zposypat špetkou skořice pro příjemnou vůni a chuť.

Dobrou chuť!

Příprava bulguru:

Bulgur připravte podle pokynů na obalu. Obvykle stačí zalít vroucí vodou a nechat odstát po dobu několika minut, dokud nebude měkký. Poté sceděte přebytečnou vodu a nechte jej vychladnout.

Příprava tofu:

Na pánvi si rozehřejte trochu oleje a osmahněte kostičky tofu, dokud nebudou z obou stran zlatě hnědé a křupavé. Můžete přidat koření dle chuti.

Skládání salátu:

V míse smíchejte bulgur, křupavě osmažené tofu, listový špenát a nasekanou cibuli.

Přidejte trochu olivového oleje pro zjemnění chuti.

Můžete přidat sůl, pepř nebo jakékoli jiné koření podle vašeho vkusu.

Servírování:

Podávejte jako hlavní jídlo nebo jako přílohu k jiným pokrmům.

Tento salát s bulgurem a křupavým tofem je plný chutí a textur, ideální jako výživné a lahodné jídlo na oběd či večeři.

Dobrou chuť!

Příprava:

Očistěte špenát a zbavte ho pevných stonků.

Odloupejte banán a nakrájejte ho na menší kousky.

Mixování smoothie:

Do mixéru vložte nakrájený špenát a kousky banánu.

Přidejte mléko.

Mixujte všechny suroviny do hladké konzistence.

Servírování:

Nalijte smoothie do sklenice.

Pokud chcete, můžete na ozdobu přidat pár lístků špenátu nebo plátky banánu.

Toto smoothie je plné živin a vitamínů ze špenátu a banánu. Můžete přidat med nebo skořici pro zjemnění chuti a můžete si ho vychutnat jako osvěžující nápoj.

Dobrou chuť!

Příprava kuřecího masa

Kuřecí prsa osolte a opepřete podle chuti.

Na pánvi zahřejte olivový olej a osmahněte kuřecí prsa do zlatova z obou stran.

Příprava brokolice

Brokolici očistěte a rozdělte na menší růžičky.

Brokolici dejte vařit do vroucí osolené vody asi na 5 minut, nebo dokud nezměkne. Poté vyjměte a přelijte studenou vodou.

Servírování

Na talíři nebo misce umístěte uvařenou brokolici.

Položte na ni upečená nahrájená kuřecí prsa.

Na vrch přidejte dvě lžíce bazalkového pesta a máte hotovo.

Dobrou chuť!

Tímto způsobem připravíte kuřecí prsa s brokolicí a bazalkovým pestem.

Příprava:

Do mísy vsypte ovesné vločky.

Přidejte 1 lžíci arašídového másla do ovesných vloček.

Zlijte cca 150 ml horké vody.

Dobře promíchejte ovesné vločky a arašídové máslo, aby vznikla rovnoměrná směs.

Banán oloupejte a nakrájejte na kolečka. Následně přidejte kolečka banánu do směsi.

Podle chuti můžete přidat trochu skořice pro extra aroma.

Pokud preferujete krémovější konzistenci, můžete přidat trochu horké vody a celou směs znovu zamíchejte.

Servírování:

Ovesné vločky s arašídovým máslem a banánem podávejte teplé.

Dobrou chuť!

Příprava surovin

Omyjte a nakrájejte kuřecí maso na malé kousky.

Očistěte a jemně nakrájejte cibuli.

Vařte rýži podle návodu na obalu. Po uvaření odstavte a nechte stranou.

Smažení kuřecího masa

Na pánvi s trochou oleje osmažte nakrájené kuřecí maso dozlatova. Přidejte koření podle chuti.

Přidejte nasekanou cibuli ke kuřecímu masu a smažte, dokud cibule nezezlátne.

Přidejte hrášek do směsi a promíchejte. Vařte krátce, aby se hrášek zahřál.

Spojení s rýží

Přidejte uvařenou rýži k masu, cibuli a hrášku. Jemně promíchejte, aby se všechny chutě spojily.

Dochuťte solí a pepřem podle chuti.

Servírování

Hotové kuřecí rizoto s hráškem podávejte okamžitě.

Dobrou chuť!

Příprava chleba

Plátky celozrnného chleba můžete, pokud je to žádoucí, osmažit na suché pánvi, aby získaly na chuti a křupavosti.

Příprava rajčat

Rajčata nakrájejte na malé kostičky nebo na plátky.

Příprava parmazánu

Parmazán nastrouhejte na tenké nudličky nebo nastrouhejte.

Kompletování bruschetty

Na osmažené nebo sušší plátky chleba rozprostřete nakrájená rajčata.

Posypte nasekanou bazalkou přes rajčata.

Nakonec ozdobte parmazánovými nudličkami na vrcholu.

Předehřejte troubu na 180°C.

Příprava rýže:

Uvařte rýži dle pokynů na obalu.

Příprava zeleniny:

Nakrájejte cuketu a rajčata na tenké plátky.

Na pánvi rozehřejte olivový olej a osmažte na něm na kostičky nakrájený česnek.

Přidejte cuketu a rajčata. Lehce je osolte a opepřete.

Přidejte nasekanou bazalku a nechte chvíli dusit, dokud zelenina nezměkne a nepustí šťávu.

Zapečení:

Vymažte pekáč nebo zapékací misku a položte na dno vařenou rýži.

Na rýži umístěte vrstvu osmažené zeleniny.

Dejte zapéct do předehřáté trouby asi 15-20 minut, dokud se vrchní vrstva cukety a rajčat lehce zatáhne a zesklovatí.

Příprava

Omyjte jablko a nakrájejte ho na menší kousky nebo plátky.

Nasekejte vlašské ořechy na menší kousky.

Servírování

Položte nakrájené kousky jablka na talíř nebo do misky.

Posypte jablko skořicí a nasekanými vlašskými ořechy.

Nakonec zakápněte lžičkou medu.

Toto jablko se skořicí a ořechy je skvělým způsobem, jak si vychutnat sladkost a chuť čerstvého ovoce s ořechovou příchutí.

Dobrou chuť!

Příprava avokáda

Oloupejte a rozmačkejte avokádo vidličkou v misce.

Přidejte jemně nakrájenou cibuli a jalapeňo papričku. Pokud máte rádi intenzivnější chuť, přidejte trochu česneku.

Koření avokáda

Dochucujte směs avokáda, cibule a papričky solí a pepřem podle chuti. Můžete také přidat trochu limetkové šťávy pro osvěžující chuť.

Příprava burgeru

Připravte si celozrnnou housku. Můžete ji předem zahřát nebo opéct na grilu či na pánvi.

Servírování

Na spodní část housky položte salátový list.

Na salátový list položte plátek rajčete.

Nanesete vrstvu guacamole (směs avokáda, cibule a jalapeňa).

Na guacamole umístěte vrchní část housky.

Tímto způsobem připravíte chutný guacamole burger.

Dobrou chuť!

Příprava:

Vařená vajíčka uvařte natvrdo, oloupejte a nakrájejte na plátky.

Čerstvý špenát omyjte a osušte.

Plátek celozrnného toastu opečte nebo poduste podle preference.

Servírování:

Na talíři rozprostřete čerstvý špenát.

Položte na něj plátky vařených vajíček.

Vedle vložte opečený nebo podušený celozrnný toast.

Tato snídaně je nejen chutná, ale také plná živin. Míchaný špenát s vařenými vajíčky poskytne dostatek bílkovin a železa, zatímco toast dodá energii na začátek dne.

Příprava těstovin:

Uvařte těstoviny v osolené vroucí vodě podle pokynů na obalu. Sceďte těstoviny a nechte okapat.

Příprava ricotty a rajčat:

Ricottu připravte na straně, případně ji můžete lehce promíchat s olivovým olejem.

Cherry rajčata rozkrojte na poloviny.

Smažení:

Česnek jemně nasekejte a orestujte na pánvi s olivovým olejem. Smažte dozlatova, ale dávejte pozor, aby se nepřipálil.

Přidejte cherry rajčata na pánev k orestovanému česneku. Lehce je promíchejte a krátce prohřejte, aby se rajčata zahřála.

Přidejte uvařené a okapané těstoviny k rajčatům. Dobře promíchejte.

Přidejte připravenou ricottu. Opět důkladně promíchejte.

Dochutíme solí a čerstvě mletým černým pepřem dle chuti.

Servírování:

Hotové těstoviny s ricottou a cherry rajčaty podávejte teplé ihned. Na vrch můžete přidat několik lístků čerstvého bazalku pro ozdobu.

Dobrou chuť!

Postup

Oloupejte banán. Nakrájejte na kolečka nebo podle preference.

Podávejte jako samostatný snack.

Banán je skvělý sám o sobě jako rychlý a zdravý zákusek!

Příprava surovin:

Uvařte těstoviny v osolené vroucí vodě podle pokynů na obalu. Těstoviny sceďte a nechte okapat.

Kuřecí prsa nakrájejte na menší kousky.

Červenou papriku nakrájejte na proužky a česnek nasekejte na jemné plátky.

Smažení kuřecího masa:

Na pánvi s olivovým olejem osmahněte kuřecí maso dozlatova. Přidejte nasekaný česnek a krátce osmažte.

Přidání zeleniny:

Přidejte nakrájenou červenou papriku a hrášek. Vařte, dokud zelenina nezměkne, ale zůstane stále křupavá.

Přidání těstovin:

Přidejte uvařené a okapané těstoviny k zelenině a kuřecímu masu. Vše důkladně promíchejte.

Dochuťte solí, čerstvě mletým černým pepřem a sušeným oreganem dle chuti.

Servírování:

Hotové těstoviny s kuřecím masem a zeleninou můžete servírovat ihned po dokončení.

Dobrou chuť!

Příprava:

Na pánvi zahřejte olivový olej.

Přidejte nakrájenou cibuli a osmahněte do zlatova.

Přidejte nakrájenou papriku a míchejte, dokud zjemní.

Nalijte rajčatovou omáčku do zeleniny a nechte omáčku zahřát.

Vytvoření prostoru pro vejce:

Vytvořte důlky ve směsi rajčatové omáčky a rozklepněte do nich vejce.

Pod pokličkou nechte vejce ztuhnout podle preference (méně pro tekutější, déle pro pevnější).

Servírování:

Hotovou shakshuku můžete posypat čerstvě nasekanou petrželí nebo koriandrem.

Podávejte přímo z pánve a užijte si skvělou chuť shakshuky.

Příprava surovin:

Brambory, mrkev, celer a cibuli očistěte a nakrájejte na menší kousky.

Uzené tofu nakrájejte na kostičky nebo plátky podle vaší preference.

Vaření polévky:

V hrnci osmahněte cibuli a přidejte nakrájenou zeleninu (brambory, mrkev, celer). Restujte asi 5 minut.

Přidejte vodu tak, aby zelenina byla pokrytá (asi 600–700 ml). Přidejte bobkový list a vařte, dokud zelenina není měkká.

Dochucení:

Přidejte uzené tofu do polévky a nechte vařit dalších 5–7 minut, aby se aroma tofu dostalo do polévky.

Přidejte sůl, pepř, kmín a podle chuti petrželku.

Servírování:

Polévku ozdobte čerstvou petrželkou a servírujte ji teplou.

Tímto způsobem připravíte chutnou veganskou polévku.

Příprava surovin

Nasekejte rajčata na tenké plátky a rukolu opláchněte a osušte.

Ohřejte celozrnnou tortillu na pánvi nebo v mikrovlnné troubě, aby byla pružná a teplá.

Skládání tortilly

Položte teplou tortillu na talíř nebo prkénko. Na ni rozložte plátky krůtí šunky a nakrájená rajčata.

Na vrchol přidejte čerstvou rukolu, která dodá jemnou pikantnost a svěžest.

Složte tortillu do podoby rolky nebo ji jednoduše přeložte na polovinu, podle preference.

Servírování

Pro dokonalé podání můžete celozrnnou tortillu podávat na talíři a doplnit ji o další čerstvé listy.

Pokud máte rádi víc koření, můžete přidat špetku sušeného oregana nebo bazalky pro zvýraznění chuti a vůně.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Tofu nakrájejte na kostičky nebo plátky.

Brokolici očistěte a rozdělte na menší růžičky.

Mrkev oloupejte a nakrájejte na tenké plátky.

Papriku nakrájejte na tenké proužky.

Příprava quinoi:

Quinou opláchněte pod tekoucí vodou.

Přiveďte vodu k varu a přidejte quinou.

Vařte podle pokynů na obalu, obvykle asi 15-20 minut, nebo dokud je quinoa měkká. Poté odstraňte z tepla a nechte odpočinout.

Příprava stir-fry:

Na pánvi nebo woku zahřejte trochu oleje.

Přidejte nakrájené tofu a restujte ho asi 5 minut nebo dokud není lehce zlatavé.

Přidejte nakrájenou brokolici, mrkev a papriku. Pokračujte v smažení asi 5-7 minut nebo dokud zelenina nezměkne, ale zůstane křupavá.

Pokud chcete, můžete přidat trochu sojové omáčky nebo česneku pro chuť.

Nakonec přidejte uvařenou quinou do směsi stir-fry a promíchejte.

Servírování:

Podávejte teplé.

Příprava:

V míse smíchejte ovesné vločky s jogurtem. Přidejte lžičku medu a důkladně promíchejte. Můžete přidat skořici pro zvýraznění chuti. Nechte 5 minut odpočinout, aby došlo k propojení všech surovin.

Servírování:

Tímto způsobem máte připravenou rychlou a zdravou snídani. Užijte si ovesné vločky s jogurtem a medem. Dobrou chuť!

Příprava

Brambory oloupejte, uvařte a nakrájejte na menší kostičky.

Na pánvi rozehřejte olivový olej a osmahněte nasekanou cibuli, dokud se nezezlátne.

Přidejte plátek hovězího masa a smažte, dokud není maso zevnitř uvařené a z vnějšku zlatě hnědé.

Přidejte vařené a nakrájené brambory k uvařenému hovězímu masu.

Pokračujte v tepelné úpravě a smažte, dokud se všechny přísady dobře nepromíchají a nezahřejí.

Přidejte sůl, pepř, papriku nebo jakékoli další koření, které máte rádi.

Servírování

Hotové jídlo můžete posypat nasekanou čerstvou petrželkou nebo jinými bylinkami a můžete podávat ihned po dokončení.

Dobrou chuť!

Příprava pomeranče:

Oloupejte pomeranč tak, aby byla odstraněna vnější kůra.

Rozdělte pomerančové měsíčky a nakrájejte je na menší kousky.

Příprava cottage sýru:

Vložte 100 g cottage sýru do mísy.

Přidejte nakrájený pomeranč k cottage sýru.

Jemně promíchejte směs cottage sýru a pomeranče tak, aby se ingredience dobře spojily.

Servírování:

Cottage sýr s pomerančem podávejte jako osvěžující a lahodnou svačinu.

Tento jednoduchý recept vám přináší kombinaci syté chuti cottage sýru a osvěžující kyselosti pomeranče. Ideální jako lehký dezert nebo svačina.

Dobrou chuť!

Příprava surovin

Brambory omyjte a nakrájejte na menší kostičky.

Brokolici rozdělte na menší růžičky.

Příprava jídla

Brambory vložte na plech vyložený pečicím papírem. Postříkejte je olivovým olejem a osolte. Pečte v předehřáté troubě na 200°C po dobu přibližně 25-30 minut, dokud nebudou zlatavé a měkké.

Na rozpálené pánvi nebo grilu osolte a opepřete hovězí steak. Smažte ho podle preferovaného stupně propečení. Doporučený čas pro středně propečený steak je 3-4 minuty z každé strany.

Brokolici spařte ve vroucí vodě po dobu 2-3 minut, aby byla křupavá a jasně zelená. Poté ji sceďte.

Dochucení

Podle preference můžete posypat steak dalším kořením nebo ještě přidat trochu olivového oleje.

Servírování

Na talíři nebo misce aranžujte hovězí steak, pečené brambory a brokolici.

Tento recept vytváří skvělou kombinaci lahodného hovězího masa s pečenými bramborami a osvěžující brokolicí.

Dobrou chuť!

Příprava:

Očistěte špenát a zbavte ho pevných stonků.

Odloupejte banán a nakrájejte ho na menší kousky.

Mixování smoothie:

Do mixéru vložte nakrájený špenát a kousky banánu.

Přidejte mléko.

Mixujte všechny suroviny do hladké konzistence.

Servírování:

Nalijte smoothie do sklenice.

Pokud chcete, můžete na ozdobu přidat pár lístků špenátu nebo plátky banánu.

Toto smoothie je plné živin a vitamínů ze špenátu a banánu. Můžete přidat med nebo skořici pro zjemnění chuti a můžete si ho vychutnat jako osvěžující nápoj.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Mrkev oloupejte a nakrájejte na tenké plátky nebo nudličky.

Příprava jídla:

Na pánvi na středním plameni smažte smažené tofu, dokud není z obou stran zlatě hnědé a křupavé. To by mělo trvat asi 4-5 minut na každou stranu.

Hotové smažené tofu přesuňte na talíř.

Na stejné pánvi přidejte nakrájenou mrkev a smažte ji, dokud změkne a získá příjemnou chuť.

Servírování:

Hotovou smaženou mrkev podávejte vedle smaženého tofu a doplněte řeckým jogurtem.

Tímto způsobem vytvoříte lehký a chutný pokrm s kombinací smaženého tofu, čerstvé mrkve a osvěžujícího řeckého jogurtu.

Příprava

Okrájejte slupku kiwi a nakrájejte ho na tenké plátky nebo kostičky.

V misce smíchejte jogurt s müsli.

Servírování

Na talíř nebo do misky rozložte plátky nebo kostičky kiwi.

Nalijte směs jogurtu s müsli přes kiwi.

Toto jednoduché jídlo kiwi s jogurtem a müsli je skvělé pro rychlou a zdravou snídani či svačinu.

Přidání skořice může zvýraznit chutě a doplnit chuťový zážitek tohoto lahodného jídla.

Dobrou chuť!

Příprava surovin

Brambory oloupejte a nakrájejte na menší kousky.

Krůtí prsa nakrájejte na kostičky a cibuli nasekejte.

Vaření brambor

Brambory dejte do hrnce a zalijte vodou.

Přiveďte k varu a vařte asi 15–20 minut, dokud nezměknou. Poté slijte vodu.

Příprava krůtího masa

Na pánvi rozpalte olivový olej.

Přidejte nakrájená krůtí prsa a osmažte je, dokud nejsou zlatavá.

Přidejte nasekanou cibuli k masu a krátce restujte, dokud cibule nezezlátne.

Osolte, opepřete a přidejte další koření podle chuti, například oregano pro výraznější chuť.

Servírování

Hotové vařené brambory s krůtím masem podávejte na talíři tak, že umístíte vařené brambory na jednu stranu a krůtí maso s cibulí na druhou stranu.

Můžete posypat jemně nasekanou petrželkou pro zdůraznění chuti.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Očistěte houby a nakrájejte je na tenké plátky.

V misce rozmíchejte vajíčka s trochou soli a pepře.

Příprava pokrmu:

Na pánvi rozehřejte olivový olej.

Přidejte nakrájené houby a opékejte je do měkka.

Přidejte na pánvi čerstvý špenát a krátce ho orestujte dokud nezměkne.

Vlijte rozmíchaná vajíčka do pánve se směsí hub a špenátu.

Pomalu míchejte směs vajíček s houbami a špenátem a nechte je srážet dokud nedosáhnou požadované konzistence.

Servírování:

Míchaná vajíčka s houbami jsou hotová, až se vajíčka usadí a jsou dokonale propečená.

Podávejte je ihned po dokončení. Na talíři je můžete ozdobit jemně nasekanou petrželkou nebo jinými bylinkami podle chuti.

Dobrou chuť!

Příprava rýže:

Rýži uvařte podle návodu na obalu do měkka. Nechte ji vychladnout.

Příprava rajčat a mozzarelly:

Cherry rajčata rozpůlte a mozzarellu nakrájejte na menší kousky.

Smíchání ingrediencí:

V míse smíchejte uvařenou rýži, cherry rajčata a kousky mozzarelly.

Přidejte olivový olej a pečlivě promíchejte, aby se všechny suroviny propojily.

Dochuťte solí a pepřem podle chuti. Můžete přidat i další koření podle preferencí.

Servírování:

Rýžový salát s rajčaty a mozzarellou podávejte teplý nebo studený podle preference.

Tento osvěžující rýžový salát nabízí skvělou kombinaci chutí.

Dobrou chuť!

Příprava:

Do mísy vsypte ovesné vločky.

Přidejte 1 lžíci arašídového másla do ovesných vloček.

Zlijte cca 150 ml horké vody.

Dobře promíchejte ovesné vločky a arašídové máslo, aby vznikla rovnoměrná směs.

Banán oloupejte a nakrájejte na kolečka. Následně přidejte kolečka banánu do směsi.

Podle chuti můžete přidat trochu skořice pro extra aroma.

Pokud preferujete krémovější konzistenci, můžete přidat trochu horké vody a celou směs znovu zamíchejte.

Servírování:

Ovesné vločky s arašídovým máslem a banánem podávejte teplé.

Dobrou chuť!

Příprava krůtího burgeru

Krůtí mleté maso osolte, opepřete a přidejte další koření dle chuti, například česnek nebo papriku.

Vytvořte z něj hamburgery o vhodné velikosti pro vaše housky.

Příprava batátových hranolek

Batátové hranolky umístěte na plech vyložený pečicím papírem.

Posolte a opepřete podle chuti.

Pečte v předehřáté troubě na 200 stupňů Celsia asi 20-25 minut nebo dokud nejsou hranolky zlatavé a křupavé.

Příprava burgeru

Na pánvi osmažte krůtí burgery asi 5 minut na každé straně nebo dokud nejsou propečené a zlatavé.

Na celozrnnou housku umístěte grilovaný krůtí burger.

Přidejte rajčatový salát a kyselé okurky.

Na vrchol burgeru přidejte hořčici podle chuti.

Servírování

Podávejte krůtí burger spolu s batátovými hranolkami.

Tímto způsobem připravíte výborný krůtí burger s batátovými hranolkami.

Dobrou chuť!

Příprava:

Oloupejte banán a nakrájejte ho na menší kousky.

V mixéru smíchejte řecký jogurt, nakrájený banán a chia semínka.

Přidejte med pro sladší chuť!

Všechny suroviny důkladně rozmixujte, dokud nedosáhnete hladké konzistence smoothie.

Servírování:

Nalijte smoothie do sklenice.

Takto vytvoříte lahodné a zdravé smoothie, které je plné chuti a výživných složek.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Omyjte a nakrájejte všechny zeleninové ingredience na menší kousky. Parmezán nastrouhejte na jemné vločky. Uvařte rýži podle návodu na obalu. Nechte ji odstát a chvíli prochladnout.

Smažení:

Na pánvi s trochou oleje osmažte nasekanou cibuli dozlatova. Přidejte nakrájenou papriku, cherry rajčata a brokolici. Smažte, dokud zelenina nezměkne, ale stále zůstává křupavá. Přidejte uvařenou rýži k zelenině. Dobře promíchejte. Přidejte nastrouhaný parmezán do směsi. Promíchejte, dokud se parmezán nerozpustí a nevznikne krémová konzistence. Dochutíte solí a pepřem podle chuti.

Servírování:

Rizoto naservírujte na talíři ihned po dokončení.

Příprava avokáda:

Avokádo oloupejte a zbavte pecky. Avokádo dejte do misky a rozmačkejte vidličkou, dokud nevznikne hladká pasta.

Přidejte sůl, pepř, nebo citronovou šťávu podle chuti, pokud preferujete.

Příprava toastu:

Opečte celozrnné toastové plátky do zlatavé barvy.

Na opečené toastové plátky nanesete avokádovou pastu, kterou rovnoměrně rozprostřete.

Na avokádovou pastu položte cherry rajčátka, která můžete rozkrojit napůl nebo nakrájet na plátky.

Servírování:

Posypte jemně nasekanou čerstvou petrželkou pro chuťovou a vizuální vylepšení.

Můžete také přidat špetku česneku, čerstvé bazalky nebo oregana do avokádové pasty pro rozmanitější chuťový zážitek.

Dobrou chuť!

Příprava kuřecích stripsů

Kuřecí prsa nakrájejte na tenké proužky (stripsy).

V misce smíchejte kukuřičný škrob se sušenými bylinkami a dobře promíchejte.

Kuřecí proužky obalte ve směsi kukuřičného škrobu a bylinek, aby byly rovnoměrně pokryté.

Příprava batátových hranolků

Batáty oloupejte a nakrájejte na hranolky.

Rozložte batátové hranolky na plech vyložený pečicím papírem a posypte je trochou soli a kořením dle chuti (například pepř, česnek).

Pečte v předehřáté troubě na 200 stupňů Celsia asi 20-25 minut nebo dokud nejsou hranolky zlatavé a křupavé.

Pečení kuřecích stripsů

Na pánvi s trochou oleje osmažte kuřecí stripsy asi 5-7 minut na každé straně nebo dokud nejsou zlatavé a propečené.

Servírování

Podávejte kuřecí stripsy spolu s batátovými hranolky. Na ozdobu můžete použít bílý jogurt a nakrájenou petrželovou nať.

Tímto způsobem připravíte chutné křupavé kuřecí stripsy s batátovými hranolky.

Dobrou chuť!

Příprava

Opečte si celozrnný toast do zlatova.

Avokádo oloupejte, vyndejte pecku a v misce rozmačkejte vidličkou.

Přidejte sůl a pepř podle chuti a promíchejte.

Rozetřete avokádovou náplň na opečený toast.

Na avokádo položte cherry rajčata, můžete je nakrájet na půlky.

Servírování

Hotový avokádový toast s rajčaty je připraven k podávání.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Rýži uvařte podle návodu na obalu do měkka. Nechte ji odstát.

Zeleninu nakrájejte na malé kousky.

Kuřecí prsa nakrájejte na menší kousky. Osolte, opepřete a podle chuti můžete přidat česnek a zázvor.

Smažení kuřecího masa:

Na pánvi s trochou oleje osmažte kuřecí kousky do zlatova.

Přidejte nakrájenou cibuli a papriku. Smažte do změknutí zeleniny.

Přidejte hrášek a krátce orestujte, aby zůstal křupavý.

Přidejte uvařenou rýži a promíchejte s ostatními ingrediencemi.

Dochuťte solí a pepřem podle chuti.

Servírování:

Podávejte teplé v misce nebo na talíři ihned po dokončení.

Tato rýžová směs s kuřecím masem a zeleninou je plná chutí a obsahuje zdravé ingredience.

Dobrou chuť!

Postup

Oloupejte banán. Nakrájejte na kolečka nebo podle preference.

Podávejte jako samostatný snack.

Banán je skvělý sám o sobě jako rychlý a zdravý zákusek!

Příprava špaget:

Uvařte špagety v osolené vroucí vodě podle pokynů na obalu. Sceďte špagety a nechte okapat.

Příprava kuřecího masa:

Kuřecí prsa nakrájejte na menší kousky.

Na pánvi si na olivovém oleji osmažte nakrájené kuřecí maso dozlatova.

Příprava zeleniny:

Červenou papriku nakrájejte na proužky.

Česnek jemně nasekejte.

Do pánve s osmaženým kuřecím masem přidejte česnek, červenou papriku a zelený hrášek. Směs nechte krátce podusit, aby zelenina změkla, ale zůstala křupavá.

Smíchání s vařenými špagety:

Přidejte uvařené špagety do směsi s kuřecím masem a zeleninou. Dobře promíchejte, aby se chutě spojily.

Dochuťte solí, čerstvě mletým černým pepřem a případně suchým oregánem podle chuti.

Servírování:

Podávejte hned ihned po dokončení dokud je jídlo teplé.

Lahodné špagety s kuřecím masem a zeleným hráškem jsou připraveny. Dobrou chuť!

Příprava:

Ve středně velké misce rozklepněte vajíčka.

Přidejte špetku soli a pepře podle chuti.

Cherry rajčata nakrájejte na čtvrtiny.

Příprava míchaných vajíček:

Na pánvi zahřejte olivový olej.

Přidejte nakrájená rajčata a nechte je krátce restovat.

Přilijte rozklepnutá vajíčka do pánve s rajčaty.

Míchejte, dokud vajíčka nejsou hotová.

Příprava toastu:

Zatímco se vajíčka dělají, opečte si plátek celozrnného toastu.

Servírování:

Hotová míchaná vajíčka s rajčaty přeneste na talíř.

Podávejte vedle opečeného toastu.

Dobrou chuť!

Příprava surovin

Brambory oloupejte a uvařte v osolené vodě, dokud nejsou měkké. Nechte je vychladnout.

Cibuli oloupejte a nakrájejte na drobné kousky.

Příprava salátu

Nakrájejte uvařené brambory na menší kousky a dejte do mísy.

Přidejte nakrájenou cibuli a vařenou kukuřici.

Přidejte olivový olej a hořčici do mísy se směsí brambor, cibule a kukuřice.

Dochutíme solí a pepřem podle chuti. Přidejte čerstvě nasekanou petrželku.

Důkladně promíchejte všechny ingredience, aby se dochutě rovnoměrně rozložily.

Servírování

Salát můžete podávat okamžitě nebo jej nechte vychladnout v lednici, aby byl více osvěžující.

Dobrou chuť!

Příprava

Omyjte jahody a nakrájejte je na plátky.

Do misky vložte cottage sýr a med. Dobře promíchejte, aby se ingredience propojily.

Servírování

Vložte směs cottage sýru a medu na malý talíř nebo do misky.

Na vrch posypte nakrájenými jahodami.

Můžete přidat špetku skořice pro další chuťový zážitek.

Dobrou chuť!

Příprava quinoi:

Propláchněte quinou ve studené vodě a uvařte ji podle pokynů na obalu. Nechte ji stranou.

Příprava tofu:

Na pánvi rozehřejte trochu oleje a osmažte kostky tofu, dokud nezezlátnou. Můžete přidat trochu soli nebo koření dle chuti. Poté odložte stranou.

Příprava zeleniny:

Brokolici rozdělte na malé růžičky. Brokolici lehce spařte vařící vodou nebo ji rychle osmažte na pánvi, aby zůstala křupavá.

Kombinace všech surovin:

Ve velké míse smíchejte uvařenou quinou, osmažené tofu a brokolici. Přidejte slunečnicová semínka a pokapejte olivovým olejem. Dochutíme solí, pepřem nebo dalším oblíbeným kořením.

Servírování:

Hotovou směs quinoi, tofu a zeleniny podávejte teplou jako hlavní jídlo. Můžete ji posypat čerstvými bylinkami nebo trochou citronové šťávy pro zvýraznění chutí.

Užijte si svěží chuť lehkého a zdravého jídla. Dobrou chuť!

Příprava:

V míse smíchejte ovesné vločky s jogurtem. Přidejte lžičku medu a důkladně promíchejte. Můžete přidat skořici pro zvýraznění chuti. Nechte 5 minut odpočinout, aby došlo k propojení všech surovin.

Servírování:

Tímto způsobem máte připravenou rychlou a zdravou snídani. Užijte si ovesné vločky s jogurtem a medem. Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Nakrájejte tofu na kostky. Brokolici rozdělte na menší růžičky. Papriku nakrájejte na proužky. Cibuli nakrájejte na tenké proužky.

Příprava Stir-fry:

Rozpalte pánev nebo wok na střední teplotu. Přidejte nakrájené tofu a smažte ho asi 5 minut nebo dokud není z obou stran zlatě hnědé. Přidejte brokolici, papriku a cibuli do pánve s tofu. Míchejte zeleninu a tofu asi 3-5 minut, dokud zelenina nezměkne a není zlatavá. Přidejte sójovou omáčku a promíchejte, aby se všechny přísady dobře propojily.

Servírování:

Zeleninový Stir-fry s Tofu je nejlepší teplý a čerstvě připravený.

Příprava

Omyjte jahody a banán. Oloupejte banán a nakrájejte ho na menší kousky.

Vložte jahody, nakrájený banán, jogurt a med do mixéru.

Mixování

Mixujte všechny suroviny do hladkého nápoje.

Pokud preferujete, přidejte špetku čerstvě mleté skořice pro další vrstvu chuti.

Servírování

Nalijte smoothie do sklenice a podávejte okamžitě.

Toto jahodové smoothie je osvěžující a plné ovocné chuti. Přidání čerstvě mleté skořice může doplnit celkový profil chuti a přidat něco navíc. Je to vynikající volba pro rychlou a zdravou svačinu kdykoliv během dne.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Uvařte těstoviny v osolené vroucí vodě podle pokynů na obalu. Sceďte těstoviny a nechte okapat.

Tuňáka nakrájejte na menší kostky.

Smažení tuňáka:

Na pánvi s olivovým olejem osmažte nakrájené kousky tuňáka dozlatova.

Přidejte kapary a nastrouhaný česnek. Krátce restujte, dokud nezačnou vydávat vůni.

Zamíchejte do směsi citronovou šťávu. Vařte krátce, aby se ingredience propojily.

Přidání těstovin:

Přidejte uvařené a okapané těstoviny k tuňákovi a kaparům. Důkladně promíchejte.

Dochuťte solí, čerstvě mletým černým pepřem a sušeným oreganem dle chuti.

Servírování:

Hotové těstoviny s tuňákem a kapary můžete podávat okamžitě a užít si vyváženou chuť tohoto jídla.

Dobrou chuť!

Příprava:

Vajíčka uvařte na tvrdo, oloupejte a nakrájejte na plátky.

Mozzarellu nakrájejte na tenké plátky.

Rajčata nakrájejte také na plátky.

Pokud chcete, můžete přidat trochu soli a pepře.

Servírování:

Nakrájené vajíčko, mozzarelu a rajčata skládejte na talíři na sebe.

Můžete přidat trochu oregana a bazalky podle chuti.

Příprava lososa:

Lososa opláchněte pod tekoucí vodou a osušte papírovou utěrkou.

Lososa osolte a opepřete podle chuti.

Na pánvi si rozehřejte olivový olej.

Opečte lososa z obou stran dozlatova, asi 3-4 minuty na každou stranu, nebo dokud není losos propečený dle vašich preferencí.

Příprava brokolice:

Brokolici očistěte a rozdělte na menší růžičky.

Vařte brokolici ve vroucí osolené vodě asi 3-4 minuty, dokud nezměkne. Poté sceděte.

Příprava avokádového dresinku:

Oloupejte avokádo, odstraňte pecku a nakrájejte dužinu avokáda na drobné kousky.

V míse smíchejte nakrájené avokádo s citrónovou šťávou, aby vytvořilo hladkou dresink. Můžete přidat trochu soli a pepře podle chuti.

Servírování:

Na talíř dejte lososa a vedle něj servírujte vařenou brokolici.

Polejte lososa avokádovým dresinkem. Můžete podávat s čerstvě nastrouhaným citrónovým loupem a petrželkou pro zvýraznění chuti.

Dobrou chuť!

Příprava jablek:

Omyjte jablka důkladně pod tekoucí vodou a usušte je. Jablka můžete podávat buďto celá nebo připravená jako plátky nebo kostičky na servírovacím talíři. Pokud chcete, můžete jablečné plátky nebo kostičky zposypat špetkou skořice pro příjemnou vůni a chuť.

Dobrou chuť!

Příprava těstovin:

Vařte těstoviny v osolené vroucí vodě podle návodu na obalu, dokud nejsou al dente. Poté je sceďte a nechte stranou.

Příprava omáčky:

Na pánvi si na středním ohni rozehřejte olivový olej.

Cherry rajčata rozkrojte na poloviny.

Přidejte cherry rajčata na pánev a krátce je restujte, dokud se nepustí šťávu.

Přidejte dvě lžíce pesta a promíchejte s rajčaty, abyste vytvořili omáčku.

Přidání těstovin:

Přidejte uvařené těstoviny a důkladně je promíchejte s omáčkou.

Přidejte nastrouhaný parmazán a opět promíchejte, dokud se sýr neroztaví a spojí s omáčkou.

Dochuťte solí a pepřem podle své chuti.

Servírování:

Těstoviny s pestem a cherry rajčaty podávejte teplé. Případně můžete posypat ještě trochou parmazánu před podáváním.

Dobrou chuť!

Příprava lososa:

Kousek lososa upečte nebo osmahněte dozlatova. Můžete také použít zauzeného lososa, který je běžně dostupný v obchodech a již připravený k servírování.

Příprava chleba:

Plátky celozrnného chleba lehce opečte či ohřejte.

Skládání sendviče:

Na jeden plátek chleba položte připraveného lososa.

Na lososa přidejte plátek sýra.

Přidejte listy římského salátu pro osvěžující chuť.

Servírování:

Druhý plátek chleba položte nad vrchní vrstvu, vytvořte tak sendvič.

Sendvič s lososem je připraven k podávání!

Tento sendvič je skvělou volbou pro rychlou a zdravou snídani plný chuti a živin. Dobrou chuť!

Příprava:

Rýži uvařte podle návodu na obalu do měkka. Odstavte a nechte vychladnout.

Příprava lososa:

Lososa pečte nebo grilujte dozlatova. Následně nakrájejte na kousky.

Příprava zeleniny:

Do mísy dejte nasekaný špenát, cherry rajčata a plátky okurky.

Přidání rýže a lososa:

Přidejte vychladlou rýži a kousky lososa ke zelenině v misce a promíchejte. Přidejte olivový olej, citronovou šťávu, sůl a pepř podle vlastní chuti. Opět promíchejte.

Servírování:

Hotový rýžový salát podávejte teplý nebo vychlazený podle preference. Můžete ozdobit čerstvými bylinkami nebo plátky citronu.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Oloupejte a nakrájejte jablko na menší kousky nebo plátky.

Vlašské ořechy můžete nechat celé nebo je nakrájet na menší kousky, podle preference.

V míse nebo miskře smíchejte nakrájené jablko s vlašskými ořechy.

Servírování:

Přeneste směs do misky nebo servírovacího talíře.

Příprava:

Uvařte rýži podle návodu na obalu. Po uvaření ji nechte vychladnout.

Omyjte a nakrájejte cuketu na tenké plátky.

Omyjte a oloupejte mrkev, poté ji nakrájejte na tenké nudličky.

Smažení:

Rozpalte wok nebo hlubokou pánvi na střední ohni.

Přidejte nakrájenou cuketu a mrkev. Krátce restujte, aby zelenina zůstala křupavá.

Přidejte vychlazenou uvařenou rýži do woku a promíchejte s ostatními surovinami.

Přilijte sojovou omáčku k zelenině a rýži. Pokračujte smažením do té doby, než jsou všechny suroviny dobře promíchané a prohřáté.

Dochucení:

Podle chuti můžete přidat sůl a pepř.

Servírování:

Rýžový wok s cuketou a mrkví servírujte na talíři nebo v misce.

Pro ozdobu můžete přidat nasekanou čerstvou petržel nebo koriandr.

Tento rýžový wok nabízí harmonii chutí a výživný zážitek v podobě lehkého a zdravého jídla. Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Očistěte houby a nakrájejte je na tenké plátky.

V misce rozmíchejte vajíčka s trochou soli a pepře.

Příprava pokrmu:

Na pánvi rozehřejte olivový olej.

Přidejte nakrájené houby a opékejte je do měkka.

Přidejte na pánvi čerstvý špenát a krátce ho orestujte dokud nezměkne.

Vlijte rozmíchaná vajíčka do pánve se směsí hub a špenátu.

Pomalu míchejte směs vajíček s houbami a špenátem a nechte je srážet dokud nedosáhnou požadované konzistence.

Servírování:

Míchaná vajíčka s houbami jsou hotová, až se vajíčka usadí a jsou dokonale propečená.

Podávejte je ihned po dokončení. Na talíři je můžete ozdobit jemně nasekanou petrželkou nebo jinými bylinkami podle chuti.

Dobrou chuť!

Příprava

Brambory oloupejte, uvařte a nakrájejte na menší kostičky.

Na pánvi rozehřejte olivový olej a osmahněte nasekanou cibuli, dokud se nezezlátne.

Přidejte nakrájené kuřecí maso a smažte, dokud není maso zevnitř uvařené a z vnějšku zlatě hnědé.

Přidejte vařené a nakrájené brambory k uvařenému kuřecímu masu.

Pokračujte v tepelné úpravě a smažte, dokud se všechny přísady dobře nepromíchají a nezahřejí.

Přidejte sůl, pepř, papriku nebo jakékoli další koření, které máte rádi.

Servírování

Hotové jídlo můžete posypat nasekanou čerstvou petrželkou nebo jinými bylinkami a můžete podávat ihned po dokončení.

Dobrou chuť!

Příprava:

Oškrábejte a nastrouhejte okurku na jemném struhadle. Poté vymačkejte nadbytečnou šťávu.

Rozmačkejte nebo jemně nasekejte stroužek česneku.

Ve středně velké misce smíchejte jogurt, nastrouhanou okurku, česnek, citronovou šťávu a olivový olej. Důkladně promíchejte.

Přidejte mátové lístky a dobře promíchejte. Můžete přidat sůl a pepř podle chuti.

Očistěte a oškrábejte mrkev, nakrájejte na tyčinky, které můžete použít pro nabírání.

Servírování:

Tzatziki jsou skvělá svačina a mátové lístky dodají jemnou svěžest.

Příprava surovin

Brambory omyjte a nakrájejte na menší kostičky.

Brokolici rozdělte na menší růžičky.

Příprava jídla

Brambory vložte na plech vyložený pečicím papírem. Postříkejte je olivovým olejem a osolte. Pečte v předehřáté troubě na 200°C po dobu přibližně 25-30 minut, dokud nebudou zlatavé a měkké.

Na rozpálené pánvi nebo grilu osolte a opepřete hovězí steak. Smažte ho podle preferovaného stupně propečení. Doporučený čas pro středně propečený steak je 3-4 minuty z každé strany.

Brokolici spařte ve vroucí vodě po dobu 2-3 minut, aby byla křupavá a jasně zelená. Poté ji sceďte.

Dochucení

Podle preference můžete posypat steak dalším kořením nebo ještě přidat trochu olivového oleje.

Servírování

Na talíři nebo misce aranžujte hovězí steak, pečené brambory a brokolici.

Tento recept vytváří skvělou kombinaci lahodného hovězího masa s pečenými bramborami a osvěžující brokolicí.

Dobrou chuť!

Příprava:

Plátek celozrnného toastu opečte, aby byl lehce křupavý.

Namažte tvaroh rovnoměrně na opečený toast.

Na vrchol tvarohu umístěte plátky papriky a rukolu.

Servírování:

Hotový tvarohový toast se zeleninou je připraven k podávání. Skvělá volba na lehkou snídani!

Příprava

Brokolici očistěte a nakrájejte na menší růžičky.

Avokádo oloupejte, zbavte jádra a nakrájejte na menší kousky.

Vlašské ořechy nasekejte nebo rozdrolte na menší kousky.

Skládání salátu

V míse smíchejte nakrájenou brokolici, avokádo a vlašské ořechy.

Přidejte olivový olej, šťávu z citrónu a jemně promíchejte.

Dochutíte solí a pepřem podle chuti.

Servírování

Salát můžete podávat okamžitě jako lehký oběd nebo večeři.

Tento brokolicový salát s avokádem a ořechy je plný chutí a zdravých tuků z ořechů. Můžete si také přidat bylinky nebo koření, které máte rádi, pro další vrstvu chuti.

Dobrou chuť!

Příprava

Omyjte jahody a nakrájejte je na menší kousky.

Ve vhodné misce smíchejte nakrájené jahody s jogurtem.

Servírování

Podávejte ihned jako chutnou a osvěžující snídani.

Můžete přidat trochu skořice pro chuťový zážitek.

Dobrou chuť!

Příprava těstovin:

Uvařte těstoviny v osolené vroucí vodě podle pokynů na obalu. Sceďte těstoviny a nechte okapat.

Příprava kuřecího masa:

Kuřecí maso nakrájejte na malé kousky.

Příprava hub:

Houby očistěte a nakrájejte na plátky.

Smažení kuřecího masa a hub:

Na pánvi s olivovým olejem osmažte kuřecí maso a houby, dokud masa nejsou dobře propečená a houby změknou.

Přidejte smetanu a nechte omáčku provařit, dokud se smetana mírně nezahustí.

Přidejte parmazán a promíchejte, dokud se sýr nerozpustí a omáčka získá krémovou konzistenci.

Dochuťte solí, čerstvě mletým černým pepřem a muškátovým oříškem dle chuti.

Servírování:

Hotovou houbovou omáčku s kuřecím masem nalijte na uvařené těstoviny. Podávejte ihned po dokončení.

Dobrou chuť!

Příprava:

Ve středně velké misce rozmíchejte vajíčka.

Přidejte trochu soli a pepře podle chuti.

Smažení:

Na pánvi rozehřejte máslo.

Přidejte čerstvý špenát a nechte ho lehce zjemnit.

Přidejte rozmíchaná vajíčka do pánve se špenátem.

Míchejte, dokud se vajíčka nesráží a mají konzistenci podle vaší preference.

Příprava toastu:

Mezitím si opečte plátek celozrnného toastu.

Servírování:

Hotová míchaná vajíčka se špenátem přeneste na talíř.

Vajíčka se špenátem podávejte vedle opečeného toastu.

Dobrou chuť!

Příprava

Rozehřejte gril nebo pánvičku na střední teplotu.

Papriku a cibuli očistěte a nakrájejte na proužky nebo plátky podle vaší preference.

Hovězí steak osolte, opepřete a případně ochuťte dalším kořením podle vaší chuti.

Grilování

Pokapejte grilované povrchy papriky, cibule a masa olivovým olejem. Na rozpálený gril nebo do vyhřáté pánve položte hovězí steak.

Grilujte ho na obou stranách podle požadované úrovně propečení.

Zároveň grilujte papriku a cibuli, dokud nebudou měkké a získají jemně zlatavou barvu.

Po dokončení grilování nechte maso odpočinout na talíři po dobu několika minut. Poté krájejte maso proti vláknům.

Servírování

Podávejte hovězí steak spolu s grilovanou paprikou a cibulí.

Můžete přidat další oblíbené koření pro zvýraznění chuti.

Vychutnejte si toto lahodné jídlo s kombinací šťavnatého masa a grilované zeleniny!

Dobrou chuť!

Příprava

Omyjte kiwi pod tekoucí vodou a oloupejte. Nakrájejte na tenké plátky nebo kousky podle preference.

Jemně nasekejte vlašské ořechy nebo je rozdrťte, aby vytvořily hrubější strukturu.

Skládání

Na servírovací talíř nebo do misky položte tenké plátky kiwi.

Na každý plátek kiwi přidejte malou lžíci cottage sýru. Můžete sýr rozetřít na plátku kiwi nebo ho nechat na vrchu.

Posypte na vrchol každého plátku kiwi s cottage sýrem nasekanými vlašskými ořechy.

Servírování

Tento recept kiwi s cottage sýrem a ořechy je jednoduchá a rychlá svačina. Osvěžující kiwi, cottage sýr a ořechy dodávají kontrastní chuť a texturu.

Dobrou chuť!

Příprava kuřecího stehna:

Kuřecí stehno osolte, opepřete a podle chuti můžete přidat další koření jako koriandr nebo česnek. Pečte kuřecí stehno v předehřáté troubě na 180 stupňů Celsia asi 25-30 minut, dokud není maso zevnitř upečené a vně zlatavě hnědé.

Příprava rýže:

Uvařte rýži ve vroucí osolené vodě podle návodu na obalu, obvykle kolem 20-25 minut, nebo dokud není rýže měkká a voda absorbována.

Grilovaná zelenina:

Na grilu nebo v grilovací pánvi grilujte papriku, cuketu a nakrájenou cibuli. Při grilování můžete použít trochu olivového oleje nebo sojové omáčky pro extra chuť.

Servírování:

Na talíři servírujte pečené kuřecí stehno s rýží a grilovanou zeleninou.

Dobrou chuť!