Příprava

Opečte si celozrnný toast do zlatova.

Avokádo oloupejte, vyndejte pecku a v misce rozmačkejte vidličkou.

Přidejte sůl a pepř podle chuti a promíchejte.

Rozetřete avokádovou náplň na opečený toast.

Na avokádo položte cherry rajčata, můžete je nakrájet na půlky.

Servírování

Hotový avokádový toast s rajčaty je připraven k podávání.

Dobrou chuť!

Příprava těstovin:

Těstoviny uvařte podle návodu na obalu do al dente ve vroucí osolené vodě.

Sceďte uvařené těstoviny a nechte stranou.

Příprava špenátu:

Listový špenát omyjte a osušte. Můžete odstranit tvrdé stonky.

Na pánvi zahřejte olivový olej a dejte do něj špenát. Nechte ho chvíli vařit, dokud se nezmenší a nezměkne.

Příprava citronového krému:

Ve vhodné nádobě smíchejte smetanu s citronovou šťávou.

Zahřejte na mírném ohni a za neustálího míchání nechte probublávat asi 2-3 minuty, než se směs zahustí.

Dokončení:

Uvařené těstoviny linguine přendejte do pánve se špenátem.

Postupně přilijte citronový krém a důkladně promíchejte, aby se všechny ingredience spojily a omáčka rovnoměrně obalila těstoviny.

Servírování:

Hotové těstoviny se špenátem a citronovým krémem můžete ozdobit špetkou nastrouhané citronové kůry pro osvěžující citrusovou chuť.

Podle chuti můžete přidat čerstvě mletý černý pepř.

Dobrou chuť.

Postup

Oloupejte banán. Nakrájejte na kolečka nebo podle preference.

Podávejte jako samostatný snack.

Banán je skvělý sám o sobě jako rychlý a zdravý zákusek!

Příprava špaget:

Uvařte špagety v osolené vroucí vodě podle pokynů na obalu. Sceďte špagety a nechte okapat.

Příprava kuřecího masa:

Kuřecí prsa nakrájejte na menší kousky.

Na pánvi si na olivovém oleji osmažte nakrájené kuřecí maso dozlatova.

Příprava zeleniny:

Červenou papriku nakrájejte na proužky.

Česnek jemně nasekejte.

Do pánve s osmaženým kuřecím masem přidejte česnek, červenou papriku a zelený hrášek. Směs nechte krátce podusit, aby zelenina změkla, ale zůstala křupavá.

Smíchání s vařenými špagety:

Přidejte uvařené špagety do směsi s kuřecím masem a zeleninou. Dobře promíchejte, aby se chutě spojily.

Dochuťte solí, čerstvě mletým černým pepřem a případně suchým oregánem podle chuti.

Servírování:

Podávejte hned ihned po dokončení dokud je jídlo teplé.

Lahodné špagety s kuřecím masem a zeleným hráškem jsou připraveny. Dobrou chuť!

Postup:

Pokud je sušené ovoce velké, nakrájejte ho na menší kousky, aby se lépe míchalo s müsli.

V misce smíchejte müsli se sušeným ovocem.

Nalijte neslazené mléko do směsi müsli a sušeného ovoce. Dobře promíchejte.

Můžete přidat špetku skořice nebo mletého skořicového prášku pro jemnou chuť.

Müsli s mlékem a sušeným ovocem je připravené. Dobrou chuť!

Příprava surovin

Krůtí prsa očistěte a nakrájejte na menší kousky. Osolte a opepřete podle chuti.

Oloupejte avokádo, zbavte jádra a nakrájejte na plátky.

Nakrájejte cibuli na tenké plátky.

Příprava avokádového dresinku

V mixéru nebo nasekejte avokádo na jemné kousky.

Smíchejte avokádo s olivovým olejem a balsamickým octem, dokud nevznikne hladká omáčka.

Dle chuti přidejte sůl a pepř.

Příprava jídla

Na rozpálené pánvi s minimem oleje osmažte nakrájená kousky krůtího masa. Smažte přibližně 5-7 minut na středním ohni nebo dokud nebudou zlatavě hnědé a propečené.

Posypte solí a pepřem podle chuti.

Servírování

Položte smažená krůtí prsa na salátovou základnu a zalijte připraveným avokádovým dresinkem.

Pokud preferujete, můžete posypat jemně nasekanými bylinkami pro zvýraznění chuti.

Takto připravíte Krůtí salát s avokádovým dresinkem.

Dobrou chuť!

Příprava:

Pokud máte mandle celé, můžete je rozdrtit nebo nakrájet na menší kousky, aby se dobře mísily s kokosem.

V misce smíchejte kokos se strouhanými mandlemi.

Můžete směs kokosu a mandlí lehce osmahat na pánvi, aby získala větší aromatickou chuť a křupavost.

Servírování:

Převeďte směs sušeného kokosu a mandlí do misky nebo na malý talíř.

Tato směs je výborná jako lahodná svačina plná zdravých tuků. Dobrou chuť!

Příprava krůtího burgeru

Krůtí mleté maso osolte, opepřete a přidejte další koření dle chuti, například česnek nebo papriku.

Vytvořte z něj hamburgery o vhodné velikosti pro vaše housky.

Příprava batátových hranolek

Batátové hranolky umístěte na plech vyložený pečicím papírem.

Posolte a opepřete podle chuti.

Pečte v předehřáté troubě na 200 stupňů Celsia asi 20-25 minut nebo dokud nejsou hranolky zlatavé a křupavé.

Příprava burgeru

Na pánvi osmažte krůtí burgery asi 5 minut na každé straně nebo dokud nejsou propečené a zlatavé.

Na celozrnnou housku umístěte grilovaný krůtí burger.

Přidejte rajčatový salát a kyselé okurky.

Na vrchol burgeru přidejte hořčici podle chuti.

Servírování

Podávejte krůtí burger spolu s batátovými hranolkami.

Tímto způsobem připravíte výborný krůtí burger s batátovými hranolkami.

Dobrou chuť!

Příprava:

Ve středně velké misce rozšlehejte vajíčka a mléko.

Na rozpálené pánvi zahřejte trochu oleje nebo másla.

Přidejte špenát a krátce restujte, dokud nezměkne.

Vlijte směs vajec a mléka na pánvi a nechte ji ztuhnout.

Když okraje omelety začnou tuhnout, posypte povrch nastrouhaným sýrem.

Lehce opepřete a přidejte trochu soli podle chuti.

Omeletu nechte na mírném plameni, dokud neztuhne až do středu.

Servírování:

Složte ji na polovinu a podávejte.

Tato omeleta je skvělá jako snídaně plná chuti a výživných surovin. Užijte si ji!

Dobrou chuť!

Příprava vepřové panenky:

Osolte a opepřete vepřovou panenku. Můžete přidat i jiné koření jako například česnek a rozmarýn pro chuť.

Na pánvi osmažte vepřovou panenku asi 5 minut na každé straně nebo dokud není propečená podle vaší preference. Nechte odpočinout.

Příprava bulguru:

Bulgur zalijte horkou vodou v poměru 1:1,5 (bulgur:voda) a nechte jej nabobtnat. Po zhruba 10-15 minutách by měl být hotový.

Příprava zeleniny:

Brokolici nakrájejte na menší růžičky.

Mrkev a cibuli nakrájejte na plátky.

Na pánvi osmažte cibuli do zlatova.

Přidejte nakrájenou mrkev a brokolici a restujte, dokud nezměknou a nezískají zlatavou barvu. Můžete přidat trochu vody, aby se zelenina lépe dusila.

Servírování:

Na talíři servírujte vepřovou panenku se zeleninou a bulgurem.

Pokud preferujete, můžete vepřovou panenku krájet na plátky před podáváním.

Takto si připravíte lahodný steak z vepřové panenky s brokolicí a bulgurem.

Postup

Nalámejte nebo nakrájejte vlašské ořechy na menší kousky.

Vložte je do bílého jogurtu a důkladně promíchejte.

Můžete přidat špetku skořice nebo vanilkového extraktu pro další chuťový zážitek.

Takto připravený jogurt s ořechy je ideální pro rychlou a zdravou svačinu.

Příprava

Brambory oloupejte a nakrájejte na menší kostičky nebo plátky.

Na pekáč nebo plech připravte brambory a vepřové maso.

Přidejte nakrájenou cibuli, olivový olej a koření dle chuti. Důkladně promíchejte, aby se všechny suroviny spojily a byly obalené olejem a kořením.

Pečení

Troubu předehřejte na 200°C.

Vložte pekáč s připravenými surovinami do předehřáté trouby.

Pečte asi 30 minut, nebo dokud brambory nejsou měkké a zlatavé a maso je uvařené.

Dokončení

Hotové jídlo můžete posypat nasekanou petrželkou nebo jinými bylinkami podle chuti.

Tímto způsobem jednoduše připravíte pečené brambory s vepřovým masem, které vynikají výraznou chuťí a křupavostí.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Oloupejte banán a nakrájejte ho na menší kousky.

Špenát opláchněte a zbavte ho stonků, pokud je to potřeba.

Příprava smoothie:

V mixéru nebo blenderu dejte nakrájený banán, Špenát a neslazené mléko.

Přidejte 1 lžičku medu do připravené směsi.

Všechny suroviny mixujte v mixéru nebo blenderu, dokud nedosáhnete hladké konzistence.

Servírování:

Nalijte smoothie do sklenice a podle potřeby můžete přidat led, pokud chcete, aby bylo osvěžující.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Tofu nakrájejte na kostičky nebo plátky.

Brokolici očistěte a rozdělte na menší růžičky.

Mrkev oloupejte a nakrájejte na tenké plátky.

Papriku nakrájejte na tenké proužky.

Příprava quinoi:

Quinou opláchněte pod tekoucí vodou.

Přiveďte vodu k varu a přidejte quinou.

Vařte podle pokynů na obalu, obvykle asi 15-20 minut, nebo dokud je quinoa měkká. Poté odstraňte z tepla a nechte odpočinout.

Příprava stir-fry:

Na pánvi nebo woku zahřejte trochu oleje.

Přidejte nakrájené tofu a restujte ho asi 5 minut nebo dokud není lehce zlatavé.

Přidejte nakrájenou brokolici, mrkev a papriku. Pokračujte v smažení asi 5-7 minut nebo dokud zelenina nezměkne, ale zůstane křupavá.

Pokud chcete, můžete přidat trochu sojové omáčky nebo česneku pro chuť.

Nakonec přidejte uvařenou quinou do směsi stir-fry a promíchejte.

Servírování:

Podávejte teplé.

Příprava:

Omyjte meruňky a nakrájejte je na menší kousky.

V misce smíchejte jogurt s nakrájenými meruňkami.

Přidejte lžičku medu do směsi jogurtu a meruněk. Promíchejte.

Posypte směs jogurtu, meruněk a medu ovesnými vločkami.

Dochucení:

Pokud máte rádi intenzivnější chuť, můžete přidat špetku skořice nebo vanilkového extraktu pro zvýraznění chuti.

Servírování:

Hotový meruňkový jogurt s medem a ovesnými vločkami můžete podávat okamžitě.

Tento recept je skvělá lehká svačina, plná chutí a zdravých složek. Užijte si ho!

Příprava surovin:

Nakrájejte tofu na kostky. Brokolici rozdělte na menší růžičky. Papriku nakrájejte na proužky. Cibuli nakrájejte na tenké proužky.

Příprava Stir-fry:

Rozpalte pánev nebo wok na střední teplotu. Přidejte nakrájené tofu a smažte ho asi 5 minut nebo dokud není z obou stran zlatě hnědé. Přidejte brokolici, papriku a cibuli do pánve s tofu. Míchejte zeleninu a tofu asi 3-5 minut, dokud zelenina nezměkne a není zlatavá. Přidejte sójovou omáčku a promíchejte, aby se všechny přísady dobře propojily.

Servírování:

Zeleninový Stir-fry s Tofu je nejlepší teplý a čerstvě připravený.

Příprava ingrediencí

Croissant podélně rozkrojte, vytvořte dvě poloviny.

Jahody nakrájejte na tenká kolečka.

Mátu nasekejte na jemné kousky.

Příprava croissantu

Obě poloviny croissantu naplňte jogurtem.

Na jogurtovou vrstvu položte plátky jahod.

Posypte nasekanou mátou pro osvěžující chuť.

Servírování

Hotový croissant s jogurtem a jahodami je připraven k podávání!

Tento croissant s jogurtem a jahodami je skvělou volbou pro rychlou a lahodnou snídani nebo svačinu.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Uvařte těstoviny v osolené vroucí vodě podle pokynů na obalu. Sceďte těstoviny a nechte okapat.

Tuňáka nakrájejte na menší kostky.

Smažení tuňáka:

Na pánvi s olivovým olejem osmažte nakrájené kousky tuňáka dozlatova.

Přidejte kapary a nastrouhaný česnek. Krátce restujte, dokud nezačnou vydávat vůni.

Zamíchejte do směsi citronovou šťávu. Vařte krátce, aby se ingredience propojily.

Přidání těstovin:

Přidejte uvařené a okapané těstoviny k tuňákovi a kaparům. Důkladně promíchejte.

Dochuťte solí, čerstvě mletým černým pepřem a sušeným oreganem dle chuti.

Servírování:

Hotové těstoviny s tuňákem a kapary můžete podávat okamžitě a užít si vyváženou chuť tohoto jídla.

Dobrou chuť!

Postup

Oloupejte banán. Nakrájejte na kolečka nebo podle preference.

Podávejte jako samostatný snack.

Banán je skvělý sám o sobě jako rychlý a zdravý zákusek!

Příprava surovin:

Tuňáka nakrájejte na menší kousky.

Papriku nakrájejte na plátky nebo kousky.

Olivy případně rozkrojte nebo ponechte celé, podle preference.

Listový špenát nechte celý nebo nasekejte na menší kusy.

Servírování:

Na talíři nebo v míse rozprostřete listový špenát.

Položte kousky syrového tuňáka na vrch špenátu.

Rozprostřete plátky papriky a olivy na vrch tuňáka.

Příprava vajíček:

Vajíčka uvařte natvrdo, oloupejte a nakrájejte na plátky.

Příprava zeleniny:

Cibuli nakrájejte na tenké plátky.

Čerstvou papriku nakrájejte na proužky.

Příprava pokrmu:

Na pánvi zahřejte trochu oleje.

Orestujte cibuli, dokud se nestane sklovitou.

Přidejte nakrájenou papriku a smažte, dokud nezměkne.

Přidání vajíček:

Přidejte nakrájená vajíčka na pánev a promíchejte, aby se všechny ingredience spojily.

Nechte na ohni asi 2-3 minuty, aby se vajíčka prohřála.

Servírování:

Hotové španělské vajíčka s paprikou můžete posypat čerstvými bylinkami nebo přidat trochu pepře podle chuti.

Podávejte ihned po dokončení a užijte si tuto zdravou snídani. Dobrou chuť!

Příprava kuřecího stehna:

Kuřecí stehno osolte, opepřete a podle chuti můžete přidat další koření jako koriandr nebo česnek. Pečte kuřecí stehno v předehřáté troubě na 180 stupňů Celsia asi 25-30 minut, dokud není maso zevnitř upečené a vně zlatavě hnědé.

Příprava rýže:

Uvařte rýži ve vroucí osolené vodě podle návodu na obalu, obvykle kolem 20-25 minut, nebo dokud není rýže měkká a voda absorbována.

Grilovaná zelenina:

Na grilu nebo v grilovací pánvi grilujte papriku, cuketu a nakrájenou cibuli. Při grilování můžete použít trochu olivového oleje nebo sojové omáčky pro extra chuť.

Servírování:

Na talíři servírujte pečené kuřecí stehno s rýží a grilovanou zeleninou.

Dobrou chuť!

Příprava

Omyjte jahody a nakrájejte je na menší kousky.

Ve vhodné misce smíchejte nakrájené jahody s jogurtem.

Servírování

Podávejte ihned jako chutnou a osvěžující snídani.

Můžete přidat trochu skořice pro chuťový zážitek.

Dobrou chuť!

Příprava surovin

Omyjte a nakrájejte kuřecí maso na malé kousky.

Očistěte a jemně nakrájejte cibuli.

Vařte rýži podle návodu na obalu. Po uvaření odstavte a nechte stranou.

Smažení kuřecího masa

Na pánvi s trochou oleje osmažte nakrájené kuřecí maso dozlatova. Přidejte koření podle chuti.

Přidejte nasekanou cibuli ke kuřecímu masu a smažte, dokud cibule nezezlátne.

Přidejte hrášek do směsi a promíchejte. Vařte krátce, aby se hrášek zahřál.

Spojení s rýží

Přidejte uvařenou rýži k masu, cibuli a hrášku. Jemně promíchejte, aby se všechny chutě spojily.

Dochuťte solí a pepřem podle chuti.

Servírování

Hotové kuřecí rizoto s hráškem podávejte okamžitě.

Dobrou chuť!

Příprava:

Oloupejte banán a nakrájejte ho na menší kousky.

V mixéru smíchejte řecký jogurt, nakrájený banán a chia semínka.

Přidejte med pro sladší chuť!

Všechny suroviny důkladně rozmixujte, dokud nedosáhnete hladké konzistence smoothie.

Servírování:

Nalijte smoothie do sklenice.

Takto vytvoříte lahodné a zdravé smoothie, které je plné chuti a výživných složek.

Dobrou chuť!

Příprava rýže

Uvařte rýži podle návodu na obalu. Po uvaření ji nechte odstát.

Příprava kuřecího masa

Kuřecí prsa nakrájejte na menší kousky.

Smažení

Na pánvi si rozehřejte trochu oleje. Osmahněte kuřecí kousky do zlatova.

Přidejte nakrájenou papriku a cibuli. Smažte, dokud zelenina nezměkne.

Přidejte sůl, pepř a koření podle chuti společně s arašídy. Směs promíchejte.

Nakonec přidejte sojovou omáčku. Promíchejte a nechte chvíli povařit.

Servírování

Na talíři servírujte směs kuřecího masa s arašídy a zeleninou na lůžku rýže.

Můžete podávat s plátky citronu pro osvěžující kyselou chuť.

Tento recept na Kung Pao kuře s rýží vám poskytne výtečně kořeněný a chutný pokrm připravený s minimem surovin.

Dobrou chuť!

Příprava:

Okrájejte mango a dužinu nakrájejte na kostičky nebo plátky, podle preference.

Na talíři nebo v misce rozložte nakrájené kousky manga.

Přidejte lžíci nebo dvě řeckého jogurtu na vrch.

Pokud chcete, můžete přidat špetku skořice nebo trochu medu pro chuť.

Servírování:

Podávejte ihned po dokončení a užijte si osvěžující kombinaci manga s krémovým řeckým jogurtem.

Dobrou chuť!

Příprava rýže:

Rýži uvařte podle návodu na obalu do měkka. Nechte ji vychladnout.

Příprava rajčat a mozzarelly:

Cherry rajčata rozpůlte a mozzarellu nakrájejte na menší kousky.

Smíchání ingrediencí:

V míse smíchejte uvařenou rýži, cherry rajčata a kousky mozzarelly.

Přidejte olivový olej a pečlivě promíchejte, aby se všechny suroviny propojily.

Dochuťte solí a pepřem podle chuti. Můžete přidat i další koření podle preferencí.

Servírování:

Rýžový salát s rajčaty a mozzarellou podávejte teplý nebo studený podle preference.

Tento osvěžující rýžový salát nabízí skvělou kombinaci chutí.

Dobrou chuť!

Příprava:

Ve středně velké misce rozklepněte vajíčka.

Přidejte špetku soli a pepře podle chuti.

Cherry rajčata nakrájejte na čtvrtiny.

Příprava míchaných vajíček:

Na pánvi zahřejte olivový olej.

Přidejte nakrájená rajčata a nechte je krátce restovat.

Přilijte rozklepnutá vajíčka do pánve s rajčaty.

Míchejte, dokud vajíčka nejsou hotová.

Příprava toastu:

Zatímco se vajíčka dělají, opečte si plátek celozrnného toastu.

Servírování:

Hotová míchaná vajíčka s rajčaty přeneste na talíř.

Podávejte vedle opečeného toastu.

Dobrou chuť!

Příprava lososa:

Lososa osolte, opepřete a můžete ho potřít trochou citronové šťávy nebo prolisovaného česneku pro extra chuť. Pečte lososa v předehřáté troubě na 180 stupňů Celsia asi 15-20 minut, dokud maso není uvnitř růžové a na povrchu zlatavé.

Příprava bulguru:

Bulgur uvařte podle návodu na obalu, obvykle ho stačí zalít vroucí vodou a nechat přikrytý asi 10-15 minut, dokud nezměkne a voda se vsákne.

Příprava zeleniny:

Na pánvi nebo grilu osmažte nakrájenou cuketu, mrkev a cibuli. Přidejte sůl a pepř podle chuti.

Servírování:

Na talíři servírujte pečeného lososa s bulgurem a zeleninou. Posypte čerstvě nasekanou petrželkou pro chuť a dekoraci.

Dobrou chuť!

Příprava

Omyjte jablko a nakrájejte ho na menší kousky nebo plátky.

Nasekejte vlašské ořechy na menší kousky.

Servírování

Položte nakrájené kousky jablka na talíř nebo do misky.

Posypte jablko skořicí a nasekanými vlašskými ořechy.

Nakonec zakápněte lžičkou medu.

Toto jablko se skořicí a ořechy je skvělým způsobem, jak si vychutnat sladkost a chuť čerstvého ovoce s ořechovou příchutí.

Dobrou chuť!

Příprava surovin

Losos: Pokud je losos čerstvý, zbavte ho šupin a případných kostí. Pokud je větší kus, můžete ho nakrájet na menší porce.

Avokádo: Oloupejte a nakrájejte na plátky nebo kostičky podle preference.

Zeleninový salát: Propláchněte a nechte okapat.

Příprava lososa

Na rozpálené pánvi nebo grilu osmahněte losos s trochou olivového oleje a dochuťte solí a pepřem. Pečte přibližně 3-4 minuty na každé straně, dokud maso není propečené až do středu.

Sestavení salátu

Ve větší míse smíchejte zeleninový salát a plátky avokáda.

Dochutíme olivovým olejem a lehce promícháme.

Servírování

Na talíři nebo misce servírujte zeleninový salát s avokádem jako podložku pro pečený losos.

Položte pečeného lososa na podklad zeleninového salátu a avokáda.

Podávejte okamžitě po dokončení a užijte si lahodnou kombinaci chuti lososa s avokádem a osvěžujícího zeleninového salátu.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Očistěte houby a nakrájejte je na tenké plátky.

V misce rozmíchejte vajíčka s trochou soli a pepře.

Příprava pokrmu:

Na pánvi rozehřejte olivový olej.

Přidejte nakrájené houby a opékejte je do měkka.

Přidejte na pánvi čerstvý špenát a krátce ho orestujte dokud nezměkne.

Vlijte rozmíchaná vajíčka do pánve se směsí hub a špenátu.

Pomalu míchejte směs vajíček s houbami a špenátem a nechte je srážet dokud nedosáhnou požadované konzistence.

Servírování:

Míchaná vajíčka s houbami jsou hotová, až se vajíčka usadí a jsou dokonale propečená.

Podávejte je ihned po dokončení. Na talíři je můžete ozdobit jemně nasekanou petrželkou nebo jinými bylinkami podle chuti.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Brusinky a vlašské ořechy omyjte a nechte okapat.

Rukolu opláchněte a osušte.

Gorgonzolu nakrájejte na menší kousky.

Smíchání ingrediencí:

Ve vhodné misce smíchejte rukolu, nakrájenou gorgonzolu, brusinky a vlašské ořechy.

Příprava zálivky:

V menší nádobě smíchejte olivový olej s trochou soli, čerstvě mletým černým pepřem a zalijte salát.

Zálivkou politý salát dobře promíchejte, aby se všechny ingredience rovnoměrně obalily.

Servírování:

Salát naskládejte do servírovací misky nebo na talíře.

Můžete ozdobit ještě pár celými vlašskými ořechy a brusinkami.

Dobrou chuť!

Příprava

Opečte celozrnný toast do zlatavé barvy.

Nakrájejte rajčata na tenké plátky. Mozzarellu také nakrájejte na tenké plátky nebo kousky, aby se dobře umístily na toast.

Skládání

Položte opečené plátky toastu na talíř nebo tácek. Následně na ně umístěte plátky rajčat a kousky mozzarelly. Mezi vrstvami můžete přidat lístky bazalky pro vůni a chuť.

Servírování

Pro dokonalé podání můžete celozrnný toast s rajčaty, bazalkou a mozzarellou posypat špetkou čerstvě mletého pepře pro pikantnost a ozdobit lístky bazalky.

Toast můžete rozkrojit na polovinu nebo dle preference. Kombinace čerstvých rajčat, jemné mozzarelly a voňavé bazalky je osvěžující a lehká.

Dobrou chuť!

Příprava těstovin:

Vařte těstoviny podle návodu na obalu v osolené vroucí vodě, dokud nejsou al dente. Sceďte a nechte stranou.

Příprava omáčky:

Na pánvi si na středním ohni rozehřejte olivový olej. Přidejte nasekaný česnek a smažte ho do lehkého zlatavého nádechu. Přidejte cherry rajčata a krátkou dobu je restujte, až začnou měknout. Nemusíte je vařit, cílem je, aby zůstala jejich svěžest. Přidejte ricottu a promíchejte, dokud se nezačne roztékat a vytvářet krémovou omáčku.

Přidání těstovin:

Přidejte uvařené těstoviny a dobře je promíchejte s omáčkou, aby se všechny chutě spojily. Dochuťte solí a pepřem podle své chuti.

Servírování:

Podávejte těstoviny na talíři nebo v misce a pokud preferujete ozdobte je čerstvě nasekanou bazalkou. Podávejte okamžitě po dokončení. Tento recept na těstoviny s cherry rajčaty a ricottou je jednoduchý, ale plný svěžích chutí.

Dobrou chuť!

Příprava těsta:

V míse smíchejte ovesné vločky a mandlové mléko. Přidejte rozmačkaný banán a promíchejte, dokud nedostanete konzistenci těsta.

Příprava lívanců:

Rozpalte pánvičku na střední oheň a přidejte trochu oleje nebo másla. Nalijte malé množství těsta do pánve. Po zhnědnutí jedné strany lívanců, otočte je a smažte i druhou stranu.

Servírování:

Hotové lívance posypte borůvkami nebo banánovými plátky a můžete je posypat skořicí podle chuti. Podávejte teplé. Dobrou chuť!

Příprava rýže:

Rýži uvařte ve vroucí vodě podle návodu na obalu. Nechejte ji poté vychladnout.

Příprava zeleniny:

Avokádo oloupejte, zbavte jádra a nakrájejte na menší kousky. Rajčata omyjte a nakrájejte na čtvrtky. Listový špenát opláchněte a nechte ho okapat.

Skládání salátu:

V míse smíchejte nakrájené avokádo, rajčata, listový špenát a uvařenou rýži. Přidejte olivový olej a jemně promíchejte. Osolte a opepřete podle chuti.

Servírování:

Salát můžete servírovat v misce nebo na talíři okamžitě po jeho dokončení. Můžete si ho také přizpůsobit podle svých chutí přidáním dalších bylinek nebo koření, pokud chcete více pestrosti.

Příprava:

Rozdrolte vlašské ořechy a nakrájejte mandle na menší kousky. Mandle můžete použít celé, ale pokud je máte nakrájené, poskytnou skvělou chuť a texturu.

V misce nebo dóze spojte vlašské ořechy a mandle. Jemně je protřepejte, aby se vzájemně propojily a směs se rovnoměrně kombinovala.

Servírování:

Uložte do malé nádobky nebo sáčku na občerstvení, aby byly ořechy snadno k dispozici k rychlému svačině nebo doplnění energie během dne.

Přidání špetky skořice nebo špetky soli může obohatit chuť ořechové směsi.

Tahle směs je skvělá jako rychlá a zdravá svačina na cesty nebo kdykoliv během dne, kdy potřebujete malou dávku energie. Dobrou chuť!

Příprava

Uvařte rýži podle návodu na obalu. Po uvaření ji nechte odstát.

Červenou čočku propláchněte pod tekoucí vodou. Uvařte ji ve vroucí vodě podle pokynů na obalu. Po uvaření odstavte.

Brokolici rozdělte na menší růžky. Mrkev nakrájejte na kolečka. Cibuli nakrájejte na drobno.

Smažení zeleniny

Na pánvi s trochou oleje osmažte cibuli do zlatova. Přidejte brokolici a mrkev, osmažte do měkka.

Přidání čočky a koření

Přidejte uvařenou červenou čočku a kari koření. Promíchejte a nechte krátce propařit.

Servírování

Na talíři servírujte zeleninovou směs s čočkou na lůžku rýže.

Můžete podávat s natrhaným koriandrem pro osvěžující aroma.

Tento recept na Kari se zeleninou a čočkou na rýži přináší výživný a chutný pokrm plný barev a exotických vůní.

Dobrou chuť!

Příprava toastu:

Opečte si toastový chléb v toastovači nebo na suché pánvi.

Příprava ingrediencí:

Nakrájejte krůtí šunku na plátky.

Nasekejte mozzarellu na tenké plátky nebo kostky.

Papriku nakrájejte na tenké proužky.

Skládání toastu:

Rozprostřete plátky krůtí šunky na jednom plátku toastu.

Na ní položte plátky mozzarelly.

Navrch přidejte nakrájenou papriku.

Zakryjte druhým plátkem toastu.

Servírování:

Pokud máte rádi pikantní chuť, můžete přidat trochu čerstvého mletého pepře nebo sušeného oregana.

Rozkrojte toast na polovinu a můžete podávat.

Příprava těstovin:

Vařte těstoviny v osolené vroucí vodě podle návodu na obalu, dokud nejsou al dente. Poté je sceďte a nechte stranou.

Příprava omáčky:

Na pánvi si na středním ohni rozehřejte olivový olej.

Cherry rajčata rozkrojte na poloviny.

Přidejte cherry rajčata na pánev a krátce je restujte, dokud se nepustí šťávu.

Přidejte dvě lžíce pesta a promíchejte s rajčaty, abyste vytvořili omáčku.

Přidání těstovin:

Přidejte uvařené těstoviny a důkladně je promíchejte s omáčkou.

Přidejte nastrouhaný parmazán a opět promíchejte, dokud se sýr neroztaví a spojí s omáčkou.

Dochuťte solí a pepřem podle své chuti.

Servírování:

Těstoviny s pestem a cherry rajčaty podávejte teplé. Případně můžete posypat ještě trochou parmazánu před podáváním.

Dobrou chuť!

Postup

Oloupejte banán. Nakrájejte na kolečka nebo podle preference.

Podávejte jako samostatný snack.

Banán je skvělý sám o sobě jako rychlý a zdravý zákusek!

Příprava těstovin:

Vařte těstoviny v osolené vroucí vodě podle návodu na obalu, dokud nejsou al dente. Poté je sceďte a nechte stranou.

Příprava kuřecího masa:

Na pánvi na středním ohni osmažte kuřecí prsa s trochou soli a pepře do zlatova.

Přidejte dvě lžíce pesta ke kuřecímu masu a promíchejte.

Přidejte cherry rajčata a krátce je osmažte, dokud se trochu zahřejí.

Přidání těstovin:

Přidejte uvařené těstoviny a promíchejte, aby se všechny suroviny spojily.

Posypání parmazánem:

Posypte jídlo nastrouhaným parmazánem. Můžete přidat také trochu čerstvě mletého pepře.

Podle potřeby přidejte ještě trochu soli a pepře.

Servírování:

Těstoviny s kuřecím masem a pestem podávejte teplé a můžete posypat dalším parmazánem před podáváním.

Dobrou chuť!

Příprava:

Očistěte špenát a zbavte ho pevných stonků.

Odloupejte banán a nakrájejte ho na menší kousky.

Mixování smoothie:

Do mixéru vložte nakrájený špenát a kousky banánu.

Přidejte mléko.

Mixujte všechny suroviny do hladké konzistence.

Servírování:

Nalijte smoothie do sklenice.

Pokud chcete, můžete na ozdobu přidat pár lístků špenátu nebo plátky banánu.

Toto smoothie je plné živin a vitamínů ze špenátu a banánu. Můžete přidat med nebo skořici pro zjemnění chuti a můžete si ho vychutnat jako osvěžující nápoj.

Dobrou chuť!

Příprava rýže:

Rýži vařte podle návodu na obalu do měkka. Nechte ji vychladnout.

Příprava kuřecího masa:

Kuřecí prsa uvařte a nakrájejte na menší kousky.

Smíchání surovin:

Ve velké míse smíchejte vychlazenou rýži, kuřecí maso, nakrájenou cibuli a nakrájenou papriku.

Přidejte citronovou šťávu a důkladně promíchejte.

Podle preference můžete přidat sůl a pepř nebo další koření dle chuti.

Servírování:

Salát podávejte teplý nebo studený podle preference.

Tento osvěžující rýžový salát s kuřecím masem je lehký, chutný a ideální na rychlý oběd nebo večeři.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Očistěte a nakrájejte meloun na menší kousky.

Na kousky melounu dejte cottage sýr.

Celozrnný rohlík můžete nakrájet na kousky nebo dle preference.

Servírování:

Celozrnný rohlík může být podáván vedle melounu a cottage sýru.

Podle chuti můžete přidat několik mátových lístků pro osvěžující nádech.

Užívejte si tuto osvěžující kombinaci melounu s cottage sýrem a celozrnným rohlíkem.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Omyjte a nakrájejte všechny zeleninové ingredience na menší kousky. Parmezán nastrouhejte na jemné vločky. Uvařte rýži podle návodu na obalu. Nechte ji odstát a chvíli prochladnout.

Smažení:

Na pánvi s trochou oleje osmažte nasekanou cibuli dozlatova. Přidejte nakrájenou papriku, cherry rajčata a brokolici. Smažte, dokud zelenina nezměkne, ale stále zůstává křupavá. Přidejte uvařenou rýži k zelenině. Dobře promíchejte. Přidejte nastrouhaný parmezán do směsi. Promíchejte, dokud se parmezán nerozpustí a nevznikne krémová konzistence. Dochutíte solí a pepřem podle chuti.

Servírování:

Rizoto naservírujte na talíři ihned po dokončení.

Příprava

Avokádo oloupejte, vyjměte pecku a nakrájejte na menší kousky.

Očistěte jahody a zbavte je stopky.

Mixování smoothie

Do mixéru vložte nakrájené avokádo a jahody.

Přidejte jogurt.

Mixujte všechny suroviny do hladké konzistence.

Servírování

Nalijte smoothie do sklenice.

Pro zdobení můžete přidat pár jahodových plátků.

Toto smoothie kombinuje krémovost avokáda s osvěžující chutí jahod a dodává jim lehce kyselou chuť jogurtu. Je to výborná volba pro zdravou a chutnou snídani.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Omyjte špenát a osušte ho. Pokud jsou listy velké, můžete je roztrhnout na menší kusy.

Avokádo oloupejte, zbavte jádra a nakrájejte na plátky.

Pokud jsou ořechy nepražené, můžete je lehce orestovat na suché pánvi, dokud nezačnou vonět.

Nakrájejte je na poloviny nebo čtvrtiny podle preference.

Cherry rajčata omyjte a nakrájejte na poloviny.

Příprava dresinku:

V menší misce smíchejte olivový olej a balsamikový ocet, abyste vytvořili dresink.

Smíchání salátu:

V míse smíchejte špenát, ořechy, avokádo a cherry rajčata.

Zalijte salát připraveným dresinkem a promíchejte.

Servírování:

Na talíř nebo do misky dejte směs špenátu, ořechů, avokáda a rajčat.

Můžete dozdobit plátky avokáda nebo celými ořechy.

Podávejte okamžitě po dokončení a užijte si lahodnou kombinaci chuťí salátu.

Dobrou chuť!

Příprava ovesných vloček:

Do kastrůlku vsypte ovesné vločky.

Přilijte mléko do kastrůlku s ovesnými vločkami.

Postavte kastrůlek na sporák a za stálého míchání přiveďte k varu.

Jakmile směs začne vařit, snižte teplotu a nechte vařit na mírném plameni.

Pokračujte v vaření a občas míchejte, dokud nezískáte krémovou konzistenci.

Přidání jahod:

Omyjte a nakrájejte jahody na menší kousky.

Přidejte nakrájené jahody do vařící směsi a vařte do měkka.

Podle chuti můžete přidat trochu vanilkového cukru.

Servírování:

Ovesné vločky s mlékem a jahodami podávejte teplé.

Dobrou chuť!

Příprava dressingu:

V míse smíchejte kokosové mléko s kari kořením. Tato směs bude vaším kokosovým kari dressingem.

Příprava surovin:

Avokádo nakrájejte na plátky.

Cibuli nakrájejte na tenké proužky.

Příprava salátu:

V míse nebo na talíři rovnoměrně rozmístěte listový špenát.

Na špenát naložte plátky avokáda.

Na avokádo položte nakrájenou cibuli.

Na salát pokapejte kokosový kari dressing.

Pokapejte olivovým olejem, aby se zdůraznila chuť a konzistence salátu.

Servírování:

Přidejte plátek čerstvého pečiva a máte hotovo.

Salát s avokádem a kokosovým kari dressingem podávejte studený ihned po dokončení.

Užijte si osvěžující chuť tohoto jídla.

Dobrou chuť!

Příprava chleba

Plátky celozrnného chleba můžete, pokud je to žádoucí, osmažit na suché pánvi, aby získaly na chuti a křupavosti.

Příprava rajčat

Rajčata nakrájejte na malé kostičky nebo na plátky.

Příprava parmazánu

Parmazán nastrouhejte na tenké nudličky nebo nastrouhejte.

Kompletování bruschetty

Na osmažené nebo sušší plátky chleba rozprostřete nakrájená rajčata.

Posypte nasekanou bazalkou přes rajčata.

Nakonec ozdobte parmazánovými nudličkami na vrcholu.

Příprava vepřových kotlet:

Osolte a okořeňte vepřové kotlety dle vaší chuti.

Rozpalte pánev a na ní smažte kotlety, dokud nejsou z obou stran zlatavé a propečené.

Příprava zelí:

Zelí důkladně omyjte pod tekoucí vodou a nechte okapat.

Nakrájejte zelí na tenké proužky nebo na nudličky podle preference.

Zahřejte olivový olej na středním ohni ve vhodném hrnci.

Přidejte nakrájené zelí a občas ho promíchejte.

Přiklopte hrnec a nechte zelí dusit přibližně 10-15 minut, dokud nezměkne.

Přidejte podle chuti trochu soli nebo koření.

Servírování:

Hotové dušené zelí podávejte jako přílohu vedle vepřových kotlet.

Příprava:

Do kastrůlku vsypte ovesné vločky.

Přilijte mléko do kastrůlku s ovesnými vločkami.

Postavte kastrůlek na sporák a za stálého míchání přiveďte k varu.

Jakmile směs začne vařit, snižte teplotu a nechte vařit na mírném plameni.

Pokračujte v vaření a občas míchejte, dokud nezískáte krémovou konzistenci.

Mezitím omyjte a nastrouhejte jablka.

Přidejte nastrouhaná jablka do vařící směsi a vařte do měkka.

Podle chuti můžete přidat špetku skořice.

Servírování:

Ovesné vločky s mlékem a jablkem podávejte teplé.

Dobrou chuť!

Příprava vepřové panenky:

Osolte a opepřete vepřovou panenku.

Na pánvi nebo v rendlíku osmažte vepřovou panenku asi 5 minut na každé straně nebo dokud není propečená podle vaší preference. Nechte odpočinout.

Příprava bramborové kaše:

Vařte brambory v osolené vodě, dokud nezměknou.

Poté je sceďte a rozmixujte spolu s trochou hovězího vývaru, aby vznikla krémová kaše. Přidávejte vývar postupně, aby byla konzistence kaše správná.

Příprava dušeného zelí:

Na pánvi na troše oleje osmažte nakrájenou cibuli do zlatova.

Přidejte nakrájené zelí a zalijte hovězím vývarem.

Duste zelí na mírném ohni asi 15-20 minut, nebo dokud zelí nezměkne. Při dusení můžete přidat muškátový oříšek pro chuť.

Servírování:

Na talíři servírujte pohromadě vepřovou panenku s bramborovou kaší a dušeným zelím.

Příprava:

Ve středně velké misce rozmíchejte vajíčka.

Přidejte trochu soli a pepře podle chuti.

Papriku nakrájejte na drobné kousky.

Příprava míchaných vajíček:

Na pánvi rozehřejte rostlinný olej.

Přidejte nakrájenou papriku a krátce orestujte, dokud paprika nezměkne.

Přidejte rozmíchaná vajíčka do pánve s paprikou.

Míchejte, dokud se vajíčka nesráží a nejsou hotová.

Příprava toastu:

Mezitím si opečte plátek celozrnného toastu.

Servírování:

Hotová míchaná vajíčka s paprikou přeneste na talíř.

Podávejte vedle opečeného toastu.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Quinou důkladně propláchněte pod tekoucí vodou. Vlašské ořechy nasekejte na menší kousky. Listový špenát a papriku nakrájejte na menší kousky nebo proužky podle preference.

Vaření quinoi:

Quinou uvařte podle pokynů na obalu. Obvykle se vaří ve dvou částech vody na jednu část quinoi. Po uvaření nechte odstát a vychladnout.

Sestavení salátu:

Ve větší míse smíchejte vychladlou quinou, nakrájený špenát, papriku a nasekané vlašské ořechy. Přidejte olivový olej a opatrně promíchejte, aby se všechny ingredience spojily.

Servírování:

Dochuťte podle chuti přidáním soli, pepře nebo dalších bylinek a můžete servírovat.

Příprava surovin:

Oloupejte a nakrájejte jablko na menší kousky nebo plátky.

Vlašské ořechy můžete nechat celé nebo je nakrájet na menší kousky, podle preference.

V míse nebo miskře smíchejte nakrájené jablko s vlašskými ořechy.

Servírování:

Přeneste směs do misky nebo servírovacího talíře.

Příprava kuřecích prsou

Kuřecí prsa osolte a opepřete.

Na pánvi nebo grilu osmažte kuřecí prsa dozlatova a dokud nejsou uvnitř zcela uvařená.

Následně nakrájejte kuřecí maso na plátky nebo kostičky.

Příprava avokáda

Okrájejte avokádo, rozkrojte ho a vyndejte pecku. Nakrájejte avokádo na kostičky nebo tenké plátky.

Příprava salátu

Listový salát umyjte a osušte. Můžete ho natrhat na menší kousky pro salátovou základnu.

Cherry rajčátka překrojte a přidejte je do salátu.

Příprava dresinku

Do bílého jogurtu přidejte citrónovou šťávu a podle chuti přidejte pepř, sůl a jemně nasekaný česnek.

Pokud máte rád/a, můžete přidat i nadrobno nasekanou petržel nebo bazalku pro chuť.

Servírování

V misce smíchejte listový salát s cherry rajčátky, avokádem a plátky nebo kostičky uvařeného kuřecího masa.

Na závěr přidejte jogurtový dresink a jemně promíchejte, aby se všechny ingredience propojily.

Dobrou chuť!

Příprava těsta:

V míse smíchejte ovesné vločky a mandlové mléko. Přidejte rozmačkaný banán a promíchejte, dokud nedostanete konzistenci těsta.

Příprava lívanců:

Rozpalte pánvičku na střední oheň a přidejte trochu oleje nebo másla. Nalijte malé množství těsta do pánve. Po zhnědnutí jedné strany lívanců, otočte je a smažte i druhou stranu.

Servírování:

Hotové lívance posypte borůvkami nebo banánovými plátky a můžete je posypat skořicí podle chuti. Podávejte teplé. Dobrou chuť!

Příprava rýže:

Rýži uvařte podle návodu na obalu do měkka. Nechte ji vychladnout.

Příprava rajčat a mozzarelly:

Cherry rajčata rozpůlte a mozzarellu nakrájejte na menší kousky.

Smíchání ingrediencí:

V míse smíchejte uvařenou rýži, cherry rajčata a kousky mozzarelly.

Přidejte olivový olej a pečlivě promíchejte, aby se všechny suroviny propojily.

Dochuťte solí a pepřem podle chuti. Můžete přidat i další koření podle preferencí.

Servírování:

Rýžový salát s rajčaty a mozzarellou podávejte teplý nebo studený podle preference.

Tento osvěžující rýžový salát nabízí skvělou kombinaci chutí.

Dobrou chuť!

Příprava surovin

Omyjte borůvky a banán. Oloupejte banán a nakrájejte ho na menší kousky.

Mixování

Vložte borůvky, nakrájený banán, mléko a lžičku medu do mixéru.

Mixujte všechny suroviny do hladkého nápoje.

Pokud preferujete, můžete přidat špetku mleté skořice pro další vrstvu chuti a vůně.

Servírování

Nalijte smoothie do sklenice a podávejte okamžitě po dokončení.

Toto borůvkové smoothie je osvěžující a plné ovocné chuti. Přidání medu a skořice může zvýraznit chutě a doplnit chuťový zážitek tohoto lahodného nápoje.

Dobrou chuť!

Příprava:

Rýži uvařte podle návodu na obalu do měkka. Odstavte a nechte vychladnout.

Příprava lososa:

Lososa pečte nebo grilujte dozlatova. Následně nakrájejte na kousky.

Příprava zeleniny:

Do mísy dejte nasekaný špenát, cherry rajčata a plátky okurky.

Přidání rýže a lososa:

Přidejte vychladlou rýži a kousky lososa ke zelenině v misce a promíchejte. Přidejte olivový olej, citronovou šťávu, sůl a pepř podle vlastní chuti. Opět promíchejte.

Servírování:

Hotový rýžový salát podávejte teplý nebo vychlazený podle preference. Můžete ozdobit čerstvými bylinkami nebo plátky citronu.

Dobrou chuť!

Příprava:

Ve středně velké misce rozšlehejte vajíčka a mléko.

Na rozpálené pánvi zahřejte trochu oleje nebo másla.

Přidejte špenát a krátce restujte, dokud nezměkne.

Vlijte směs vajec a mléka na pánvi a nechte ji ztuhnout.

Když okraje omelety začnou tuhnout, posypte povrch nastrouhaným sýrem.

Lehce opepřete a přidejte trochu soli podle chuti.

Omeletu nechte na mírném plameni, dokud neztuhne až do středu.

Servírování:

Složte ji na polovinu a podávejte.

Tato omeleta je skvělá jako snídaně plná chuti a výživných surovin. Užijte si ji!

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Avokádo rokrojte na půl, odstraňte pecku, okrájejte a dužinu nakrájejte na plátky.

Rajčata nakrájejte na plátky nebo na malé kousky.

Listový salát omyjte a osušte.

Příprava kokosového krému:

Kokosový krém můžete vyrobit jednoduše z kokosového mléka.

Nechte plechovku kokosového mléka přes noc odstát v lednici. Tím se oddělí hustá část od tekutiny.

Otevřete plechovku a opatrně vyjměte hustou část, která se usadila nahoře. To je kokosový krém.

Příprava dresinku:

Do misky si připravte kokosový dresink.

Smíchejte 2 lžíce kokosového krému s trochou citronové šťávy a špetkou soli.

Servírování:

Na talíři nebo ve velké misce vytvořte základ salátu s listovým salátem.

Na listový salát položte plátky avokáda a plátky rajčat.

Na vrch salátu přidejte připravený kokosový dresink.

Tento osvěžující salát je bohatý na vitamíny a zdravé tuky z avokáda a nabídne skvělou kombinaci chutí díky rajčatům a exotickému nádechu kokosového dresinku. Dobrou chuť!

Příprava:

Oloupejte a nakrájejte mango, ananas a kiwi na kousky podle vaší preferované velikosti.

V míse smíchejte nakrájené kousky manga, ananasu a kiwi. Přidejte hroznové víno a mátový sirup.

Pro přidání další vrstvy chuti můžete přidat špetku čerstvě mletého skořicového prášku. Skořice se skvěle hodí k tropickým chutím.

Servírování:

Jemně promíchejte, aby se všechny suroviny propojily a byly rovnoměrně obalené v mátovém sirupu a můžete servírovat.

Tento tropický ovocný salát je sladký, osvěžující a navíc plný vitamínů. Dobrou chuť!

Příprava špaget:

Uvařte špagety v osolené vroucí vodě podle pokynů na obalu. Sceďte a nechte špagety okapat.

Smažení:

Lososa nakrájejte na menší kousky.

Na pánvi s olivovým olejem osmažte lososa dozlatova. Můžete přidat špetku soli a pepře.

Přidejte kapary a krátce je společně se smažte s lososem.

Zakápněte směs lososa a kapary citronovou šťávou. Můžete přidat další pepř dle chuti.

Smíchání s špagetami:

Smíchejte vařené špagety s lososem, kapary a citronovou šťávou na pánvi. Dobře promíchejte, aby se všechny chutě spojily.

Servírování:

Přeneste na talíř, můžete ozdobit nasekanou čerstvou petrželí a máte hotovo.

Dobrou chuť!

Příprava:

Uvařte vajíčko dle preference (vařené na měkko nebo tvrdo).

Ledový salát omyjte a osušte.

Okurku omyjte a nakrájejte na plátky.

Uvařené vajíčko nakrájejte na plátky.

Na jeden plátek chleba položte ledový salát.

Na salát umístěte plátky okurky.

Navrch umístěte nakrájené vajíčko.

Zakryjte druhým plátkem chleba a máte hotovo.

Servírování:

Sendvič můžete překrojit na poloviny, aby bylo snazší jíst.

Pokud máte rádi koření, můžete přidat špetku soli, pepře nebo další bylinky podle chuti.

Užijte si lehký sendvič.

Příprava

Přiveďte osolenou vodu k varu a uvařte celozrnné těstoviny podle pokynů na obalu, dokud nejsou al dente (lehce křupavé). Poté je slijte.

Mezitím si připravte rajčatovou omáčku. Ohřejte ji v hrnci na středním plameni, dokud se nezačne hřát.

Přidejte uvařené celozrnné těstoviny do rajčatové omáčky a promíchejte, aby se těstoviny dobře obalily omáčkou.

Nakrájejte mozzarellu na menší kousky nebo ji nastrouhejte.

Bazalku nasekejte na drobné kousky.

Servírování

Vložte těstoviny s rajčatovou omáčkou na talíř nebo do misky. Posypejte těstoviny s rajčatovou omáčkou mozzarellou a nasekanou bazalkou.

Těstoviny s rajčatovou omáčkou, mozzarellou a bazalkou jsou nyní hotové a můžete si je vychutnat.

Dobrou chuť!

Postup

Oloupejte banán. Nakrájejte na kolečka nebo podle preference.

Podávejte jako samostatný snack.

Banán je skvělý sám o sobě jako rychlý a zdravý zákusek!

Příprava těstovin:

Vařte těstoviny v osolené vroucí vodě podle návodu na obalu, dokud nejsou al dente. Poté je sceďte a nechte stranou.

Příprava omáčky:

Na pánvi si na středním ohni rozehřejte olivový olej.

Cherry rajčata rozkrojte na poloviny.

Přidejte cherry rajčata na pánev a krátce je restujte, dokud se nepustí šťávu.

Přidejte dvě lžíce pesta a promíchejte s rajčaty, abyste vytvořili omáčku.

Přidání těstovin:

Přidejte uvařené těstoviny a důkladně je promíchejte s omáčkou.

Přidejte nastrouhaný parmazán a opět promíchejte, dokud se sýr neroztaví a spojí s omáčkou.

Dochuťte solí a pepřem podle své chuti.

Servírování:

Těstoviny s pestem a cherry rajčaty podávejte teplé. Případně můžete posypat ještě trochou parmazánu před podáváním.

Dobrou chuť!

Příprava ingrediencí

Croissant podélně rozkrojte, vytvořte dvě poloviny.

Jahody nakrájejte na tenká kolečka.

Mátu nasekejte na jemné kousky.

Příprava croissantu

Obě poloviny croissantu naplňte jogurtem.

Na jogurtovou vrstvu položte plátky jahod.

Posypte nasekanou mátou pro osvěžující chuť.

Servírování

Hotový croissant s jogurtem a jahodami je připraven k podávání!

Tento croissant s jogurtem a jahodami je skvělou volbou pro rychlou a lahodnou snídani nebo svačinu.

Dobrou chuť!

Příprava rýže:

Rýži uvařte podle návodu na obalu do měkka a nechte odstát.

Příprava zeleniny:

Na pánvi nebo wok pánvi rozehřejte olej.

Přidejte brokolici, papriku a mrkev.

Restujte, dokud zelenina nezměkne.

Přidání kuřecího masa:

Přidejte kousky kuřecího masa do pánve se zeleninou.

Restujte až do zlatavé barvy masa.

Ochucení:

Přidejte med a sojovou omáčku.

Dobře promíchejte, aby se všechny ingredience spojily.

Servírování:

Hotový kuřecí a zeleninový wok podávejte na talíři s připravenou rýží.

Tento jednoduchý a chutný recept je skvělým způsobem, jak si dopřát vyvážené jídlo plné lahodných chutí.

Dobrou chuť!

Příprava pomeranče:

Oloupejte pomeranč tak, aby byla odstraněna vnější kůra.

Rozdělte pomerančové měsíčky a nakrájejte je na menší kousky.

Příprava cottage sýru:

Vložte 100 g cottage sýru do mísy.

Přidejte nakrájený pomeranč k cottage sýru.

Jemně promíchejte směs cottage sýru a pomeranče tak, aby se ingredience dobře spojily.

Servírování:

Cottage sýr s pomerančem podávejte jako osvěžující a lahodnou svačinu.

Tento jednoduchý recept vám přináší kombinaci syté chuti cottage sýru a osvěžující kyselosti pomeranče. Ideální jako lehký dezert nebo svačina.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Omyjte a nakrájejte všechny zeleninové ingredience na menší kousky. Parmezán nastrouhejte na jemné vločky. Uvařte rýži podle návodu na obalu. Nechte ji odstát a chvíli prochladnout.

Smažení:

Na pánvi s trochou oleje osmažte nasekanou cibuli dozlatova. Přidejte nakrájenou papriku, cherry rajčata a brokolici. Smažte, dokud zelenina nezměkne, ale stále zůstává křupavá. Přidejte uvařenou rýži k zelenině. Dobře promíchejte. Přidejte nastrouhaný parmezán do směsi. Promíchejte, dokud se parmezán nerozpustí a nevznikne krémová konzistence. Dochutíte solí a pepřem podle chuti.

Servírování:

Rizoto naservírujte na talíři ihned po dokončení.

Příprava

Omyjte a nakrájejte meruňky na menší kousky, vyjměte pecky.

Ve vhodné misce smíchejte nakrájené meruňky s jogurtem.

Pokud preferujete, můžete přidat trochu medu nebo skořice pro chuťové oživení.

Servírování

Podávejte okamžitě po dokončení a užijte si osvěžující kombinaci jogurtu a sladkých meruněk.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Tofu nakrájejte na kostičky nebo plátky.

Brokolici očistěte a rozdělte na menší růžičky.

Mrkev oloupejte a nakrájejte na tenké plátky.

Papriku nakrájejte na tenké proužky.

Příprava quinoi:

Quinou opláchněte pod tekoucí vodou.

Přiveďte vodu k varu a přidejte quinou.

Vařte podle pokynů na obalu, obvykle asi 15-20 minut, nebo dokud je quinoa měkká. Poté odstraňte z tepla a nechte odpočinout.

Příprava stir-fry:

Na pánvi nebo woku zahřejte trochu oleje.

Přidejte nakrájené tofu a restujte ho asi 5 minut nebo dokud není lehce zlatavé.

Přidejte nakrájenou brokolici, mrkev a papriku. Pokračujte v smažení asi 5-7 minut nebo dokud zelenina nezměkne, ale zůstane křupavá.

Pokud chcete, můžete přidat trochu sojové omáčky nebo česneku pro chuť.

Nakonec přidejte uvařenou quinou do směsi stir-fry a promíchejte.

Servírování:

Podávejte teplé.

Příprava surovin

Oloupejte a nakrájejte banán na menší kousky.

Příprava smoothie

V mixéru smíchejte řecký jogurt, nakrájený banán a chia semínka.

Přidejte med dle chuti.

Mixování

Všechny suroviny důkladně rozmixujte, dokud nedosáhnete hladké konzistence smoothie.

Servírování

Nalijte smoothie do sklenice.

Takto vytvoříte lahodné a zdravé smoothie, které je plné chuti a výživných složek.

Dobrou chuť!

Příprava bulguru:

Bulgur připravte podle pokynů na obalu. Obvykle stačí zalít vroucí vodou a nechat odstát po dobu několika minut, dokud nebude měkký. Poté sceděte přebytečnou vodu a nechte jej vychladnout.

Příprava tofu:

Na pánvi si rozehřejte trochu oleje a osmahněte kostičky tofu, dokud nebudou z obou stran zlatě hnědé a křupavé. Můžete přidat koření dle chuti.

Skládání salátu:

V míse smíchejte bulgur, křupavě osmažené tofu, listový špenát a nasekanou cibuli.

Přidejte trochu olivového oleje pro zjemnění chuti.

Můžete přidat sůl, pepř nebo jakékoli jiné koření podle vašeho vkusu.

Servírování:

Podávejte jako hlavní jídlo nebo jako přílohu k jiným pokrmům.

Tento salát s bulgurem a křupavým tofem je plný chutí a textur, ideální jako výživné a lahodné jídlo na oběd či večeři.

Dobrou chuť!

Příprava:

Banán oloupejte a nakrájejte na menší kousky.

Maliny omyjte.

Mixování smoothie:

Do mixéru vložte maliny, nakrájený banán a přilijte mléko.

Mixujte všechny suroviny, dokud nedosáhnete hladké konzistence.

Servírování:

Přelijte smoothie do vysoké sklenice nebo misky.

Můžete ozdobit několika celými malinami.

Toto smoothie spojuje osvěžující chuť malin s krémovostí banánu a lehkostí mléka.

Dobrou chuť!

Příprava těstovin:

Vařte těstoviny v osolené vroucí vodě podle návodu na obalu, dokud nejsou al dente. Poté je sceďte a nechte stranou.

Příprava kuřecího masa:

Na pánvi na středním ohni osmažte kuřecí prsa s trochou soli a pepře do zlatova.

Přidejte dvě lžíce pesta ke kuřecímu masu a promíchejte.

Přidejte cherry rajčata a krátce je osmažte, dokud se trochu zahřejí.

Přidání těstovin:

Přidejte uvařené těstoviny a promíchejte, aby se všechny suroviny spojily.

Posypání parmazánem:

Posypte jídlo nastrouhaným parmazánem. Můžete přidat také trochu čerstvě mletého pepře.

Podle potřeby přidejte ještě trochu soli a pepře.

Servírování:

Těstoviny s kuřecím masem a pestem podávejte teplé a můžete posypat dalším parmazánem před podáváním.

Dobrou chuť!

Příprava

Omyjte kiwi pod tekoucí vodou a oloupejte. Nakrájejte na tenké plátky nebo kousky podle preference.

Jemně nasekejte vlašské ořechy nebo je rozdrťte, aby vytvořily hrubější strukturu.

Skládání

Na servírovací talíř nebo do misky položte tenké plátky kiwi.

Na každý plátek kiwi přidejte malou lžíci cottage sýru. Můžete sýr rozetřít na plátku kiwi nebo ho nechat na vrchu.

Posypte na vrchol každého plátku kiwi s cottage sýrem nasekanými vlašskými ořechy.

Servírování

Tento recept kiwi s cottage sýrem a ořechy je jednoduchá a rychlá svačina. Osvěžující kiwi, cottage sýr a ořechy dodávají kontrastní chuť a texturu.

Dobrou chuť!

Příprava těstovin:

Těstoviny uvařte podle návodu na obalu do al dente ve vroucí osolené vodě.

Sceďte uvařené těstoviny a nechte stranou.

Příprava špenátu:

Listový špenát omyjte a osušte. Můžete odstranit tvrdé stonky.

Na pánvi zahřejte olivový olej a dejte do něj špenát. Nechte ho chvíli vařit, dokud se nezmenší a nezměkne.

Příprava citronového krému:

Ve vhodné nádobě smíchejte smetanu s citronovou šťávou.

Zahřejte na mírném ohni a za neustálího míchání nechte probublávat asi 2-3 minuty, než se směs zahustí.

Dokončení:

Uvařené těstoviny linguine přendejte do pánve se špenátem.

Postupně přilijte citronový krém a důkladně promíchejte, aby se všechny ingredience spojily a omáčka rovnoměrně obalila těstoviny.

Servírování:

Hotové těstoviny se špenátem a citronovým krémem můžete ozdobit špetkou nastrouhané citronové kůry pro osvěžující citrusovou chuť.

Podle chuti můžete přidat čerstvě mletý černý pepř.

Dobrou chuť.

Příprava

Jablko umyjte a nakrájejte na plátky nebo kostičky podle preference.

Nakrájené jablko umístěte do misy.

Nalijte jogurt přes nakrájené kousky jablka a promíchejte.

Servírování

Můžete podávat okamžitě jako rychlou a osvěžující snídani.

Můžete přidat špetku skořice pro dochucení.

Dobrou chuť!

Příprava krůtího plátku:

Osolte a opepřete krůtí prsa. Můžete přidat další koření podle chuti, například oregano nebo bazalku.

Na pánvi s trochou olivového oleje osmažte krůtí prsa z obou stran asi 5 minut nebo dokud není propečený a zlatavý.

Příprava quinoi:

Quinou přiveďte k varu ve vodě podle návodu na obalu (většinou asi 15 minut).

Příprava pečené zeleniny:

Papriku, lilek a cibuli nakrájejte na menší kousky nebo plátky.

Na plechu vyloženém pečicím papírem rozprostřete nakrájenou zeleninu.

Pokapejte zeleninu olivovým olejem a posypte ji solí a pepřem dle chuti.

Pečte v předehřáté troubě na 200 stupňů Celsia asi 20-25 minut nebo dokud zelenina není měkká a lehce zlatavá.

Servírování:

Na talíři servírujte krůtí prsa spolu s quinoou a pečenou zeleninou.

Můžete posypat nasekaným česnekem pro výraznější chuť a vůni.

Dobrou chuť!

Příprava:

Do kastrůlku vsypte ovesné vločky.

Přilijte mléko do kastrůlku s ovesnými vločkami.

Postavte kastrůlek na sporák a za stálého míchání přiveďte k varu.

Jakmile směs začne vařit, snižte teplotu a nechte vařit na mírném plameni.

Pokračujte v vaření a občas míchejte, dokud nezískáte krémovou konzistenci.

Mezitím omyjte a nastrouhejte jablka.

Přidejte nastrouhaná jablka do vařící směsi a vařte do měkka.

Podle chuti můžete přidat špetku skořice.

Servírování:

Ovesné vločky s mlékem a jablkem podávejte teplé.

Dobrou chuť!

Příprava krůtího burgeru

Krůtí mleté maso osolte, opepřete a přidejte další koření dle chuti, například česnek nebo papriku.

Vytvořte z něj hamburgery o vhodné velikosti pro vaše housky.

Příprava batátových hranolek

Batátové hranolky umístěte na plech vyložený pečicím papírem.

Posolte a opepřete podle chuti.

Pečte v předehřáté troubě na 200 stupňů Celsia asi 20-25 minut nebo dokud nejsou hranolky zlatavé a křupavé.

Příprava burgeru

Na pánvi osmažte krůtí burgery asi 5 minut na každé straně nebo dokud nejsou propečené a zlatavé.

Na celozrnnou housku umístěte grilovaný krůtí burger.

Přidejte rajčatový salát a kyselé okurky.

Na vrchol burgeru přidejte hořčici podle chuti.

Servírování

Podávejte krůtí burger spolu s batátovými hranolkami.

Tímto způsobem připravíte výborný krůtí burger s batátovými hranolkami.

Dobrou chuť!

Příprava

Bagetu rozkrojte na polovinu.

Vajíčka uvařte natvrdo (vařte 15 minut).

Rajčata nakrájejte na poloviny nebo na plátky.

Na plátek bagety položte plátky uvařeného vajíčka.

Položte na vajíčko plátky cherry rajčat.

Můžete přidat špetku soli a pepře podle chuti a máte hotovo.

Servírování

Tímto způsobem připravíte rychlou a jednoduchou snídani plnou živin. Bagetu podávejte teplou nebo studenou podle preference.

Dobrou chuť!

Příprava surovin

Brambory oloupejte a nastrouhejte na jemném struhadle.

Cibuli oloupejte a nakrájejte na velmi jemné kousky nebo nastrouhejte.

Příprava směsi

V míse smíchejte nastrouhané brambory a nakrájenou cibuli.

Přidejte sůl, pepř a majoránku podle chuti do směsi brambor a cibule. Dobře promíchejte.

Směs formujte na placky, které jsou asi stejně velké a tlusté.

Smažení

Na pánvi rozehřejte olivový olej na středním ohni.

Jakmile je olej rozehřátý, položte placky na pánvi a opékáme je z obou stran do zlatohněda, asi 3 minuty na každé straně.

Servírování

Hotové bramborové placky můžete podávat teplé jako samostatné jídlo nebo jako přílohu k salátu či zelenině.

Dobrou chuť!

Příprava

V mixéru smíchejte jahody, nakrájený banán, jogurt a lžičku medu. Mixujte, dokud nedosáhnete hladké konzistence.

Připravte si misky pro servírování smoothie.

Servírování

Nalijte smoothie do připravených misek.

Posypte müsli na vrchol každé smoothie bowl.

Pro závěrečný dotek můžete přidat několik celých jahod na vrchol nebo ozdobit malými lístky máty.

Tímto způsobem je jahodová smoothie bowl připravená k podávání.

Dobrou chuť!

Příprava

Brambory oloupejte a nakrájejte na menší kostičky nebo plátky.

Na pekáč nebo plech připravte brambory a vepřové maso.

Přidejte nakrájenou cibuli, olivový olej a koření dle chuti. Důkladně promíchejte, aby se všechny suroviny spojily a byly obalené olejem a kořením.

Pečení

Troubu předehřejte na 200°C.

Vložte pekáč s připravenými surovinami do předehřáté trouby.

Pečte asi 30 minut, nebo dokud brambory nejsou měkké a zlatavé a maso je uvařené.

Dokončení

Hotové jídlo můžete posypat nasekanou petrželkou nebo jinými bylinkami podle chuti.

Tímto způsobem jednoduše připravíte pečené brambory s vepřovým masem, které vynikají výraznou chuťí a křupavostí.

Dobrou chuť!

Příprava:

Oloupejte banán a nakrájejte ho na menší kousky.

V mixéru smíchejte řecký jogurt, nakrájený banán a chia semínka.

Přidejte med pro sladší chuť!

Všechny suroviny důkladně rozmixujte, dokud nedosáhnete hladké konzistence smoothie.

Servírování:

Nalijte smoothie do sklenice.

Takto vytvoříte lahodné a zdravé smoothie, které je plné chuti a výživných složek.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Brambory, mrkev, celer a cibuli očistěte a nakrájejte na menší kousky.

Uzené tofu nakrájejte na kostičky nebo plátky podle vaší preference.

Vaření polévky:

V hrnci osmahněte cibuli a přidejte nakrájenou zeleninu (brambory, mrkev, celer). Restujte asi 5 minut.

Přidejte vodu tak, aby zelenina byla pokrytá (asi 600–700 ml). Přidejte bobkový list a vařte, dokud zelenina není měkká.

Dochucení:

Přidejte uzené tofu do polévky a nechte vařit dalších 5–7 minut, aby se aroma tofu dostalo do polévky.

Přidejte sůl, pepř, kmín a podle chuti petrželku.

Servírování:

Polévku ozdobte čerstvou petrželkou a servírujte ji teplou.

Tímto způsobem připravíte chutnou veganskou polévku.

Příprava

Omyjte jahody a nakrájejte je na plátky.

Do misky vložte cottage sýr a med. Dobře promíchejte, aby se ingredience propojily.

Servírování

Vložte směs cottage sýru a medu na malý talíř nebo do misky.

Na vrch posypte nakrájenými jahodami.

Můžete přidat špetku skořice pro další chuťový zážitek.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Smažené tofu nakrájejte na menší kostky.

V hrnci přiveďte osolenou vodu k varu.

Quinou přidejte do vroucí vody a vařte ji podle pokynů na obalu, dokud neabsorbuje veškerou tekutinu a stane se měkkou a lehce křupavou. Poté ji slijte a nechte stranou.

Čerstvý špenát umyjte a osušte.

Příprava jídla:

Na pánvi na středním plameni rozehřejte trochu oleje.

Smažte kostky smaženého tofu na pánvi, dokud nejsou z obou stran zlatě hnědé a křupavé. To by mělo trvat asi 3-4 minuty na každou stranu.

Servírování:

Na talíři nebo podnosu položte čerstvý špenát a uvařenou quinou.

Položte smažené tofu na špenát a quinou.

Váš pokrm je připraven k podávání! Smažené tofu s čerstvým špenátem a quinoou je nyní hotové a můžete si ho vychutnat.

Příprava:

Vařená vajíčka uvařte natvrdo, oloupejte a nakrájejte na plátky.

Čerstvý špenát omyjte a osušte.

Plátek celozrnného toastu opečte nebo poduste podle preference.

Servírování:

Na talíři rozprostřete čerstvý špenát.

Položte na něj plátky vařených vajíček.

Vedle vložte opečený nebo podušený celozrnný toast.

Tato snídaně je nejen chutná, ale také plná živin. Míchaný špenát s vařenými vajíčky poskytne dostatek bílkovin a železa, zatímco toast dodá energii na začátek dne.

Příprava surovin

Krůtí prsa očistěte a nakrájejte na menší kousky. Osolte a opepřete podle chuti.

Oloupejte avokádo, zbavte jádra a nakrájejte na plátky.

Nakrájejte cibuli na tenké plátky.

Příprava avokádového dresinku

V mixéru nebo nasekejte avokádo na jemné kousky.

Smíchejte avokádo s olivovým olejem a balsamickým octem, dokud nevznikne hladká omáčka.

Dle chuti přidejte sůl a pepř.

Příprava jídla

Na rozpálené pánvi s minimem oleje osmažte nakrájená kousky krůtího masa. Smažte přibližně 5-7 minut na středním ohni nebo dokud nebudou zlatavě hnědé a propečené.

Posypte solí a pepřem podle chuti.

Servírování

Položte smažená krůtí prsa na salátovou základnu a zalijte připraveným avokádovým dresinkem.

Pokud preferujete, můžete posypat jemně nasekanými bylinkami pro zvýraznění chuti.

Takto připravíte Krůtí salát s avokádovým dresinkem.

Dobrou chuť!

Příprava:

Rozdrolte vlašské ořechy a nakrájejte mandle na menší kousky. Mandle můžete použít celé, ale pokud je máte nakrájené, poskytnou skvělou chuť a texturu.

V misce nebo dóze spojte vlašské ořechy a mandle. Jemně je protřepejte, aby se vzájemně propojily a směs se rovnoměrně kombinovala.

Servírování:

Uložte do malé nádobky nebo sáčku na občerstvení, aby byly ořechy snadno k dispozici k rychlému svačině nebo doplnění energie během dne.

Přidání špetky skořice nebo špetky soli může obohatit chuť ořechové směsi.

Tahle směs je skvělá jako rychlá a zdravá svačina na cesty nebo kdykoliv během dne, kdy potřebujete malou dávku energie. Dobrou chuť!

Příprava krůtího plátku:

Osolte a opepřete krůtí prsa. Můžete přidat další koření podle chuti, například oregano nebo bazalku.

Na pánvi s trochou olivového oleje osmažte krůtí prsa z obou stran asi 5 minut nebo dokud není propečený a zlatavý.

Příprava quinoi:

Quinou přiveďte k varu ve vodě podle návodu na obalu (většinou asi 15 minut).

Příprava pečené zeleniny:

Papriku, lilek a cibuli nakrájejte na menší kousky nebo plátky.

Na plechu vyloženém pečicím papírem rozprostřete nakrájenou zeleninu.

Pokapejte zeleninu olivovým olejem a posypte ji solí a pepřem dle chuti.

Pečte v předehřáté troubě na 200 stupňů Celsia asi 20-25 minut nebo dokud zelenina není měkká a lehce zlatavá.

Servírování:

Na talíři servírujte krůtí prsa spolu s quinoou a pečenou zeleninou.

Můžete posypat nasekaným česnekem pro výraznější chuť a vůni.

Dobrou chuť!

Příprava:

Vajíčka uvařte na tvrdo, oloupejte a nakrájejte na plátky.

Mozzarellu nakrájejte na tenké plátky.

Rajčata nakrájejte také na plátky.

Pokud chcete, můžete přidat trochu soli a pepře.

Servírování:

Nakrájené vajíčko, mozzarelu a rajčata skládejte na talíři na sebe.

Můžete přidat trochu oregana a bazalky podle chuti.

Příprava kuřecího stehna:

Kuřecí stehno osolte, opepřete a podle chuti můžete přidat další koření jako koriandr nebo česnek. Pečte kuřecí stehno v předehřáté troubě na 180 stupňů Celsia asi 25-30 minut, dokud není maso zevnitř upečené a vně zlatavě hnědé.

Příprava rýže:

Uvařte rýži ve vroucí osolené vodě podle návodu na obalu, obvykle kolem 20-25 minut, nebo dokud není rýže měkká a voda absorbována.

Grilovaná zelenina:

Na grilu nebo v grilovací pánvi grilujte papriku, cuketu a nakrájenou cibuli. Při grilování můžete použít trochu olivového oleje nebo sojové omáčky pro extra chuť.

Servírování:

Na talíři servírujte pečené kuřecí stehno s rýží a grilovanou zeleninou.

Dobrou chuť!

Příprava:

Oškrábejte a nastrouhejte okurku na jemném struhadle. Poté vymačkejte nadbytečnou šťávu.

Rozmačkejte nebo jemně nasekejte stroužek česneku.

Ve středně velké misce smíchejte jogurt, nastrouhanou okurku, česnek, citronovou šťávu a olivový olej. Důkladně promíchejte.

Přidejte mátové lístky a dobře promíchejte. Můžete přidat sůl a pepř podle chuti.

Očistěte a oškrábejte mrkev, nakrájejte na tyčinky, které můžete použít pro nabírání.

Servírování:

Tzatziki jsou skvělá svačina a mátové lístky dodají jemnou svěžest.

Příprava rýže

Uvařte rýži podle návodu na obalu. Po uvaření ji nechte odstát.

Příprava kuřecího masa

Kuřecí prsa nakrájejte na menší kousky.

Smažení

Na pánvi si rozehřejte trochu oleje. Osmahněte kuřecí kousky do zlatova.

Přidejte nakrájenou papriku a cibuli. Smažte, dokud zelenina nezměkne.

Přidejte sůl, pepř a koření podle chuti společně s arašídy. Směs promíchejte.

Nakonec přidejte sojovou omáčku. Promíchejte a nechte chvíli povařit.

Servírování

Na talíři servírujte směs kuřecího masa s arašídy a zeleninou na lůžku rýže.

Můžete podávat s plátky citronu pro osvěžující kyselou chuť.

Tento recept na Kung Pao kuře s rýží vám poskytne výtečně kořeněný a chutný pokrm připravený s minimem surovin.

Dobrou chuť!

Příprava:

Vařená vajíčka uvařte natvrdo, oloupejte a nakrájejte na plátky nebo na půlky.

Avokádo oloupejte, zbavte jádřince a nakrájejte na plátky.

Bagetu nakrájejte na plátky nebo kolečka a můžete ji krátce zahřát v troubě nebo opečením dodat chutný křupavý povrch.

Servírování:

Na talíři aranžujte nakrájená vařená vajíčka a položte vedle nich plátky avokáda.

Bagetové plátky nebo kolečka umístěte vedle vajíček a avokáda.

Tento jednoduchý pokrm je plný bílkovin a zdravých tuků z avokáda, ideální pro rychlou snídani.

Příprava těstovin:

Vařte těstoviny podle návodu na obalu v osolené vroucí vodě, dokud nejsou al dente. Sceďte a nechte stranou.

Příprava omáčky:

Na pánvi si na středním ohni rozehřejte olivový olej. Přidejte nasekaný česnek a smažte ho do lehkého zlatavého nádechu. Přidejte cherry rajčata a krátkou dobu je restujte, až začnou měknout. Nemusíte je vařit, cílem je, aby zůstala jejich svěžest. Přidejte ricottu a promíchejte, dokud se nezačne roztékat a vytvářet krémovou omáčku.

Přidání těstovin:

Přidejte uvařené těstoviny a dobře je promíchejte s omáčkou, aby se všechny chutě spojily. Dochuťte solí a pepřem podle své chuti.

Servírování:

Podávejte těstoviny na talíři nebo v misce a pokud preferujete ozdobte je čerstvě nasekanou bazalkou. Podávejte okamžitě po dokončení. Tento recept na těstoviny s cherry rajčaty a ricottou je jednoduchý, ale plný svěžích chutí.

Dobrou chuť!

Postup

Nalámejte nebo nakrájejte vlašské ořechy na menší kousky.

Vložte je do bílého jogurtu a důkladně promíchejte.

Můžete přidat špetku skořice nebo vanilkového extraktu pro další chuťový zážitek.

Takto připravený jogurt s ořechy je ideální pro rychlou a zdravou svačinu.

Příprava:

Nejprve připravte všechny ingredience. Oloupejte avokáda, odstraňte jádra a nakrájejte na kostky. Také nakrájejte rajčata na kostky a nasekejte olivy na kolečka.

V míse spojte nakrájená avokáda, rajčata a olivy.

Přidejte 2 lžíce bazalkového pesta a 2 lžíce extra panenského olivového oleje.

Dobře promíchejte všechny ingredience, aby byly dobře obalené pestem a olejem.

Dochutíme solí a pepřem podle vašich preferencí.

Příprava toastu:

Opečte toastový chléb na toastovači nebo v troubě.

Nařezejte plátky okurky.

Nařezejte plátky krůtí šunky.

Položte plátek sýra na každý kousek toastu.

Přidejte plátky krůtí šunky a plátky okurky.

Servírování:

Pro větší intenzitu chuti můžete přidat lžíci hořčice.

Hotový sendvič se sýrem a šunkou můžete podávat ihned po dokončení.

Příprava kuřecího stehna:

Kuřecí stehna omyjte a osušte.

Na pánvi rozehřejte trochu olivového oleje.

Přidejte nakrájený česnek a restujte ho asi 1 minutu, než začne vonět.

Kuřecí stehno osolte dle chuti. Přidejte ho k česneku a smažte z obou stran dozlatova přibližně 3-4 minuty z každé strany. Poté je nechte odpočinout.

Příprava cuketových nudlí:

Cuketu omyjte a oloupejte.

Nakrájejte ji na nudle pomocí spiralizéru nebo kuchyňského struhadla.

Na pánvi s rozpáleným olivovým olejem přidejte nakrájené cuketové nudle.

Smažte je asi 3-4 minuty, než změknou, ale stále zůstanou křupavé.

Servírování:

Na talíř nebo do hluboké mísy nandejte smažené cuketové nudle.

Položte na ně restované kuřecí stehno.

Pokud máte rádi pikantní chuť, můžete podávat s trochou červeného pepře.

Posypte parmazánem a máte hotovo.

Dobrou chuť!

Příprava surovin

Nasekejte rajčata na tenké plátky a rukolu opláchněte a osušte.

Ohřejte celozrnnou tortillu na pánvi nebo v mikrovlnné troubě, aby byla pružná a teplá.

Skládání tortilly

Položte teplou tortillu na talíř nebo prkénko. Na ni rozložte plátky krůtí šunky a nakrájená rajčata.

Na vrchol přidejte čerstvou rukolu, která dodá jemnou pikantnost a svěžest.

Složte tortillu do podoby rolky nebo ji jednoduše přeložte na polovinu, podle preference.

Servírování

Pro dokonalé podání můžete celozrnnou tortillu podávat na talíři a doplnit ji o další čerstvé listy.

Pokud máte rádi víc koření, můžete přidat špetku sušeného oregana nebo bazalky pro zvýraznění chuti a vůně.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Rýži uvařte podle návodu na obalu do měkka. Nechte ji odstát.

Zeleninu nakrájejte na malé kousky.

Kuřecí prsa nakrájejte na menší kousky. Osolte, opepřete a podle chuti můžete přidat česnek a zázvor.

Smažení kuřecího masa:

Na pánvi s trochou oleje osmažte kuřecí kousky do zlatova.

Přidejte nakrájenou cibuli a papriku. Smažte do změknutí zeleniny.

Přidejte hrášek a krátce orestujte, aby zůstal křupavý.

Přidejte uvařenou rýži a promíchejte s ostatními ingrediencemi.

Dochuťte solí a pepřem podle chuti.

Servírování:

Podávejte teplé v misce nebo na talíři ihned po dokončení.

Tato rýžová směs s kuřecím masem a zeleninou je plná chutí a obsahuje zdravé ingredience.

Dobrou chuť!

Příprava:

Očistěte špenát a zbavte ho pevných stonků.

Odloupejte banán a nakrájejte ho na menší kousky.

Mixování smoothie:

Do mixéru vložte nakrájený špenát a kousky banánu.

Přidejte mléko.

Mixujte všechny suroviny do hladké konzistence.

Servírování:

Nalijte smoothie do sklenice.

Pokud chcete, můžete na ozdobu přidat pár lístků špenátu nebo plátky banánu.

Toto smoothie je plné živin a vitamínů ze špenátu a banánu. Můžete přidat med nebo skořici pro zjemnění chuti a můžete si ho vychutnat jako osvěžující nápoj.

Dobrou chuť!

Příprava quinoi:

Quinou propláchněte ve studené vodě a uvařte podle návodu na obalu. Nechte ji vychladnout.

Příprava slunečnicových semínek:

Slunečnicová semínka opečte na pánvi bez přídavku oleje, dokud nezezlátnou. Nechte je vychladnout.

Příprava papriky:

Papriku nakrájejte na menší kousky. Na pánev přidejte trochu oleje a papriku orestujte dokud nezměkne.

Příprava salátu:

V míse smíchejte uvařenou quinou, orestovanou papriku a listový špenát.

Přidejte opečená slunečnicová semínka.

Zakápněte olivovým olejem a přidejte sůl, pepř a další koření podle chuti.

Servírování:

Hotový salát s quinoou a pečenými slunečnicovými semínky můžete podávat jako samostatnou chuťově zajímavou přílohu nebo jako hlavní jídlo.

Ideální je servírovat ho vychlazený nebo pokojové teploty jako součást lehkého obědu nebo večeře.

Dobrou chuť!

Příprava

Opečte celozrnný toast podle vaší preference, dokud není lehce zlatavý a křupavý.

Omyjte a oloupejte banán, nakrájejte ho na tenké plátky.

Položte opečený celozrnný toast na talíř.

Rozetřete na něj vrstvu arašídového másla.

Rozložte tenké plátky banánu rovnoměrně na vrchol arašídového másla.

Servírování

Tento banánový toast s arašídovým máslem je vhodný jako rychlá a chutná svačina, kterou můžete servírovat ihned po dokončení.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Quinou důkladně propláchněte ve studené vodě.

Vařte quinou podle pokynů na obalu, dokud nebude měkká a voda absorbována. Poté ji nechte stranou.

Rajčata nakrájejte na plátky nebo kousky.

Tuňáka osušte a nakrájejte na menší kousky.

Na pánvi na středním plameni nechte rozpustit trochu oleje.

Smažte tuňáka na pánvi, dokud nezměkne a získá zlatě hnědou barvu. To by mělo trvat asi 2-3 minuty na každou stranu, v závislosti na tloušťce masa.

Servírování:

Na talíři nebo míse rozložte surovou quinou.

Položte plátky rajčat na quinou.

Hotové kousky tuňáka položte na vrchol.

Příprava:

V míse smíchejte ovesné vločky s jogurtem. Přidejte lžičku medu a důkladně promíchejte. Můžete přidat skořici pro zvýraznění chuti. Nechte 5 minut odpočinout, aby došlo k propojení všech surovin.

Servírování:

Tímto způsobem máte připravenou rychlou a zdravou snídani. Užijte si ovesné vločky s jogurtem a medem. Dobrou chuť!

Příprava

Batáty oloupejte a nakrájejte na menší kostičky. Pokud preferujete, můžete předem batáty uvařit ve vodě, dokud nezměknou.

Brokolici očistěte a rozdělte na menší růžičky.

Kuřecí steak osolte, opepřete a případně dochuťte dle vaší chuti.

Grilování

Rozpálenou pánev nebo gril potřete olejem. Položte na ni kuřecí steak a grilujte z obou stran, dokud není pečený až do zlatavé barvy a uvnitř propečený.

Příprava zeleniny

Brokolici uvařte ve vařící vodě nebo na páře, dokud nezměkne.

Servírování

Kuřecí steak podávejte spolu s uvařenou brokolicí a vařenými batáty.

Tento recept je skvělým způsobem, jak si pochutnat na chutném a vyváženém jídle plném živin.

Dobrou chuť!

Příprava

Oloupejte kiwi a nakrájejte ho na plátky nebo kostičky.

V misce nebo na talíři rozmístěte plátky kiwi.

Na kiwi přidejte tvaroh a promíchejte.

Můžete je posypat nastrouhanou citronovou kůrou pro extra osvěžení.

Servírování

Kiwi s tvarohem je připraveno ke konzumaci.

Podávejte jako rychlou a osvěžující snídani.

Dobrou chuť!

Příprava kuřecích stripsů

Kuřecí prsa nakrájejte na tenké proužky (stripsy).

V misce smíchejte kukuřičný škrob se sušenými bylinkami a dobře promíchejte.

Kuřecí proužky obalte ve směsi kukuřičného škrobu a bylinek, aby byly rovnoměrně pokryté.

Příprava batátových hranolků

Batáty oloupejte a nakrájejte na hranolky.

Rozložte batátové hranolky na plech vyložený pečicím papírem a posypte je trochou soli a kořením dle chuti (například pepř, česnek).

Pečte v předehřáté troubě na 200 stupňů Celsia asi 20-25 minut nebo dokud nejsou hranolky zlatavé a křupavé.

Pečení kuřecích stripsů

Na pánvi s trochou oleje osmažte kuřecí stripsy asi 5-7 minut na každé straně nebo dokud nejsou zlatavé a propečené.

Servírování

Podávejte kuřecí stripsy spolu s batátovými hranolky. Na ozdobu můžete použít bílý jogurt a nakrájenou petrželovou nať.

Tímto způsobem připravíte chutné křupavé kuřecí stripsy s batátovými hranolky.

Dobrou chuť!