Příprava:

V misce rozklepněte vajíčka.

Lehce je osolte a opepřete podle chuti.

Avokádo oloupejte, vyjměte pecku a nakrájejte ho na menší kousky.

Smažení:

Na pánvi zahřejte olej na střední teplotu.

Vlijte rozklepnutá vajíčka a míchejte pomalu a pravidelně, dokud nejsou připravená podle vaší preference.

Na druhé pánvi lehce opečte avokádové kousky, aby získaly jemně zlatavou barvu.

Příprava toastu:

Mezitím si opečte plátek celozrnného toastu.

Servírování:

Hotová míchaná vajíčka přendejte na talíř.

Na vrch vajíček naservírujte opečené avokádo.

Vedle podávejte opečený celozrnný toast, který se skvěle hodí k této zdravé snídani.

Dobrou chuť!

Postup

Oloupejte banán. Nakrájejte na kolečka nebo podle preference.

Podávejte jako samostatný snack.

Banán je skvělý sám o sobě jako rychlý a zdravý zákusek!

Příprava těstovin:

Vařte těstoviny podle návodu na obalu v osolené vroucí vodě, dokud nejsou al dente. Sceďte a nechte stranou.

Příprava omáčky:

Na pánvi si na středním ohni rozehřejte olivový olej. Přidejte nasekaný česnek a smažte ho do lehkého zlatavého nádechu. Přidejte cherry rajčata a krátkou dobu je restujte, až začnou měknout. Nemusíte je vařit, cílem je, aby zůstala jejich svěžest. Přidejte ricottu a promíchejte, dokud se nezačne roztékat a vytvářet krémovou omáčku.

Přidání těstovin:

Přidejte uvařené těstoviny a dobře je promíchejte s omáčkou, aby se všechny chutě spojily. Dochuťte solí a pepřem podle své chuti.

Servírování:

Podávejte těstoviny na talíři nebo v misce a pokud preferujete ozdobte je čerstvě nasekanou bazalkou. Podávejte okamžitě po dokončení. Tento recept na těstoviny s cherry rajčaty a ricottou je jednoduchý, ale plný svěžích chutí.

Dobrou chuť!

Příprava surovin

Rozkrojte bagetu na polovinu, tak abyste získali dvě části, které můžete naplnit.

Nakrájejte kuřecí šunku na tenké plátky a eidam na plátky stejné tloušťky. Rajčata nakrájejte na tenké plátky.

Naplnění bagety

Na spodní část bagety položte plátky kuřecí šunky. Na ně přidejte plátky eidamu a nakonec vrstvu rajčat.

Posypte bagetu špetkou sušeného oregana a přidejte trochu čerstvě mletého černého pepře pro zvýraznění chuti.

Překlopte horní část bagety přes naplněnou spodní část.

Servírování

Můžete servírovat celou bagetu nebo ji můžete rozkrojit na menší části dle preference.

Tato celozrnná bageta se šunkou, eidamem a rajčetem je chutná a snadno připravitelná. Přidání sušeného oregana a čerstvě mletého černého pepře může zvýraznit chuťové vrstvy této chutné kombinace.

Dobrou chuť!

Příprava těstovin:

Vařte těstoviny podle návodu na obalu v osolené vroucí vodě, dokud nejsou al dente. Sceďte a nechte stranou.

Příprava omáčky:

Na pánvi si na středním ohni rozehřejte olivový olej. Přidejte nasekaný česnek a smažte ho do lehkého zlatavého nádechu. Přidejte cherry rajčata a krátkou dobu je restujte, až začnou měknout. Nemusíte je vařit, cílem je, aby zůstala jejich svěžest. Přidejte ricottu a promíchejte, dokud se nezačne roztékat a vytvářet krémovou omáčku.

Přidání těstovin:

Přidejte uvařené těstoviny a dobře je promíchejte s omáčkou, aby se všechny chutě spojily. Dochuťte solí a pepřem podle své chuti.

Servírování:

Podávejte těstoviny na talíři nebo v misce a pokud preferujete ozdobte je čerstvě nasekanou bazalkou. Podávejte okamžitě po dokončení. Tento recept na těstoviny s cherry rajčaty a ricottou je jednoduchý, ale plný svěžích chutí.

Dobrou chuť!

Příprava:

Croissant rozkrojte napůl. Na spodní část croissantu položte plátky pršutu. Navrch pršutu umístěte plátky sýra Gouda. Listový salát položte na vrchní část croissantu. Uzavřete croissant vrchní částí.

Servírování:

Pokud preferujete teplé sendviče můžete croissant ještě chvíli zahřát v troubě. Plněný croissant s pršutem a sýrem Gouda je připraven k okamžité konzumaci.

Dobrou chuť!

Příprava surovin

Omyjte jahody a nakrájejte je na tenké plátky.

Nakrájejte nebo rozemelte mandle na menší kousky.

Opečte celozrnný toast dle vaší preference.

Skládání toastu

Položte plátky jahod na opečený toast.

Posypte nakrájenými mandlemi jahody a zakapejte lžičkou medu.

Pro další vrstvu chuti můžete přidat špetku skořice.

Servírování

Můžete servírovat ihned po dokončení.

Tento jahodový toast s mandlemi a medem je skvělou rychlou a zdravou svačinu.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Rýži uvařte podle návodu na obalu do měkka. Nechte ji odstát.

Zeleninu nakrájejte na malé kousky.

Kuřecí prsa nakrájejte na menší kousky. Osolte, opepřete a podle chuti můžete přidat česnek a zázvor.

Smažení kuřecího masa:

Na pánvi s trochou oleje osmažte kuřecí kousky do zlatova.

Přidejte nakrájenou cibuli a papriku. Smažte do změknutí zeleniny.

Přidejte hrášek a krátce orestujte, aby zůstal křupavý.

Přidejte uvařenou rýži a promíchejte s ostatními ingrediencemi.

Dochuťte solí a pepřem podle chuti.

Servírování:

Podávejte teplé v misce nebo na talíři ihned po dokončení.

Tato rýžová směs s kuřecím masem a zeleninou je plná chutí a obsahuje zdravé ingredience.

Dobrou chuť!

Příprava

Omyjte jahody a banán. Oloupejte banán a nakrájejte ho na menší kousky.

Vložte jahody, nakrájený banán, jogurt a med do mixéru.

Mixování

Mixujte všechny suroviny do hladkého nápoje.

Pokud preferujete, přidejte špetku čerstvě mleté skořice pro další vrstvu chuti.

Servírování

Nalijte smoothie do sklenice a podávejte okamžitě.

Toto jahodové smoothie je osvěžující a plné ovocné chuti. Přidání čerstvě mleté skořice může doplnit celkový profil chuti a přidat něco navíc. Je to vynikající volba pro rychlou a zdravou svačinu kdykoliv během dne.

Dobrou chuť!

Příprava:

Rýži uvařte podle návodu na obalu do měkka. Odstavte a nechte vychladnout.

Příprava lososa:

Lososa pečte nebo grilujte dozlatova. Následně nakrájejte na kousky.

Příprava zeleniny:

Do mísy dejte nasekaný špenát, cherry rajčata a plátky okurky.

Přidání rýže a lososa:

Přidejte vychladlou rýži a kousky lososa ke zelenině v misce a promíchejte. Přidejte olivový olej, citronovou šťávu, sůl a pepř podle vlastní chuti. Opět promíchejte.

Servírování:

Hotový rýžový salát podávejte teplý nebo vychlazený podle preference. Můžete ozdobit čerstvými bylinkami nebo plátky citronu.

Dobrou chuť!

Příprava:

V hrnci smíchejte ovesné vločky s mandlovým mlékem a přiveďte k varu. Jakmile směs začne vařit, snižte plamen a vařte podle pokynů na balení vloček, obvykle kolem 5-7 minut, nebo dokud nebude směs hustá a kašovitá. Když je kaše hotová, vmíchejte do ní mandlové máslo a promíchejte, dokud se zcela nerozpustí. Jablka nakrájejte na kostičky a přidejte do kaše. Pokud preferujete, můžete přidat lžíci medu pro další sladkost.

Servírování:

Podávejte v misce. Tento recept na ovesnou kaši s mandlovým máslem a ovocem je skvělým způsobem, jak si dopřát zdravou a vydatnou snídani plnou energie.

Příprava

Omyjte jablko a nakrájejte ho na menší kousky nebo plátky.

Nasekejte vlašské ořechy na menší kousky.

Servírování

Položte nakrájené kousky jablka na talíř nebo do misky.

Posypte jablko skořicí a nasekanými vlašskými ořechy.

Nakonec zakápněte lžičkou medu.

Toto jablko se skořicí a ořechy je skvělým způsobem, jak si vychutnat sladkost a chuť čerstvého ovoce s ořechovou příchutí.

Dobrou chuť!

Příprava kuřecích prsou

Kuřecí prsa osolte a opepřete.

Na pánvi nebo grilu osmažte kuřecí prsa dozlatova a dokud nejsou uvnitř zcela uvařená.

Následně nakrájejte kuřecí maso na plátky nebo kostičky.

Příprava avokáda

Okrájejte avokádo, rozkrojte ho a vyndejte pecku. Nakrájejte avokádo na kostičky nebo tenké plátky.

Příprava salátu

Listový salát umyjte a osušte. Můžete ho natrhat na menší kousky pro salátovou základnu.

Cherry rajčátka překrojte a přidejte je do salátu.

Příprava dresinku

Do bílého jogurtu přidejte citrónovou šťávu a podle chuti přidejte pepř, sůl a jemně nasekaný česnek.

Pokud máte rád/a, můžete přidat i nadrobno nasekanou petržel nebo bazalku pro chuť.

Servírování

V misce smíchejte listový salát s cherry rajčátky, avokádem a plátky nebo kostičky uvařeného kuřecího masa.

Na závěr přidejte jogurtový dresink a jemně promíchejte, aby se všechny ingredience propojily.

Dobrou chuť!

Příprava

V mixéru smíchejte jahody, nakrájený banán, jogurt a lžičku medu. Mixujte, dokud nedosáhnete hladké konzistence.

Připravte si misky pro servírování smoothie.

Servírování

Nalijte smoothie do připravených misek.

Posypte müsli na vrchol každé smoothie bowl.

Pro závěrečný dotek můžete přidat několik celých jahod na vrchol nebo ozdobit malými lístky máty.

Tímto způsobem je jahodová smoothie bowl připravená k podávání.

Dobrou chuť!

Příprava rýže:

Rýži uvařte podle návodu na obalu do měkka a nechte odstát.

Příprava zeleniny:

Na pánvi nebo wok pánvi rozehřejte olej.

Přidejte brokolici, papriku a mrkev.

Restujte, dokud zelenina nezměkne.

Přidejte kousky kuřecího masa do pánve se zeleninou.

Restujte až do zlatavé barvy masa.

Přidejte med a sojovou omáčku.

Dobře promíchejte, aby se všechny ingredience spojily.

Servírování:

Hotový kuřecí a zeleninový wok podávejte na talíři s připravenou rýží.

Dobrou chuť!

Příprava těsta:

V míse smíchejte ovesné vločky a mandlové mléko. Přidejte rozmačkaný banán a promíchejte, dokud nedostanete konzistenci těsta.

Příprava lívanců:

Rozpalte pánvičku na střední oheň a přidejte trochu oleje nebo másla. Nalijte malé množství těsta do pánve. Po zhnědnutí jedné strany lívanců, otočte je a smažte i druhou stranu.

Servírování:

Hotové lívance posypte borůvkami nebo banánovými plátky a můžete je posypat skořicí podle chuti. Podávejte teplé. Dobrou chuť!

Příprava ovesných vloček:

Do mísy vsypte 40 g ovesných vloček.

Přidejte bílý jogurt do ovesných vloček.

Dobře promíchejte ovesné vločky a jogurt, aby vznikla rovnoměrná směs.

Přidejte 1 lžičku medu do směsi.

Podle chuti můžete přidat trochu skořice pro extra aroma.

Servírování:

Po dokončení nechte chvilku odstát, aby vločky s jogurtem pořádně změkly. Ovesné vločky s bílým jogurtem a medem podávejte teplé nebo studené podle preference.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Předehřejte troubu na 200 stupňů Celsia. Batáty omyjte, oloupejte a nakrájejte na menší kostičky. Brokolici očistěte a rozdělte na menší růžičky. Česnek oloupejte a nakrájejte na tenké plátky.

Příprava pečení:

V misce smíchejte olivový olej, nakrájený česnek a sůl. V míse smíchejte kuřecí stehna s olivovým olejem, česnekem a solí, aby byla masa dobře obalená směsí. Vložte kuřecí stehna, nakrájené batáty a brokolici na plech vyložený pečicím papírem nebo do pekáče. Pečte ve vyhřáté troubě asi 30-40 minut nebo dokud není kuřecí maso propečené a batáty a brokolice jsou měkké. Průběžně kontrolujte, aby se nic nepřepálilo.

Dobrou chuť!

Příprava toastu

Opečte celozrnný toast do zlatavé barvy, aby byl křupavý.

Příprava kuřecího masa

Na pánvi opékejte kuřecí prsa na středním ohni, dokud nejsou zlatavě hnědá a uvnitř dobře uvařená. Nezapomeňte je podle potřeby osolit a opepřit pro lepší chuť.

Nechte kuřecí maso chvíli odpočinout, poté je nakrájejte na tenké plátky, aby se lépe umístilo na toast.

Skládání

Položte opečené plátky toastu na talíř nebo tácek. Následně na ně položte plátky opečeného kuřecího masa.

Na vrchol kuřecího masa přidejte lžíci pesta. Pestem můžete potřít i samotný toast pro bohatší chuť.

Servírování

Pokud byste chtěli přidat extra vrstvu chutí, můžete na pesto přidat špetku čerstvě mletého černého pepře pro pikantnost.

Tento celozrnný toast s opečeným kuřecím masem a pestem není jen chutný, ale také lákavý na pohled. Prezentace na talíři s čerstvými lístky bazalky přidává vizuální atraktivitu.

Dobrou chuť!

Příprava krůtího burgeru

Krůtí mleté maso osolte, opepřete a přidejte další koření dle chuti, například česnek nebo papriku.

Vytvořte z něj hamburgery o vhodné velikosti pro vaše housky.

Příprava batátových hranolek

Batátové hranolky umístěte na plech vyložený pečicím papírem.

Posolte a opepřete podle chuti.

Pečte v předehřáté troubě na 200 stupňů Celsia asi 20-25 minut nebo dokud nejsou hranolky zlatavé a křupavé.

Příprava burgeru

Na pánvi osmažte krůtí burgery asi 5 minut na každé straně nebo dokud nejsou propečené a zlatavé.

Na celozrnnou housku umístěte grilovaný krůtí burger.

Přidejte rajčatový salát a kyselé okurky.

Na vrchol burgeru přidejte hořčici podle chuti.

Servírování

Podávejte krůtí burger spolu s batátovými hranolkami.

Tímto způsobem připravíte výborný krůtí burger s batátovými hranolkami.

Dobrou chuť!

Příprava květáku:

Nakrájejte květák na menší růžičky a předvařte nebo osmahněte na pánvi, dokud nebude měkký.

Příprava slaniny:

Slaninu nakrájejte na menší kousky a osmahněte na pánvi do zlatova.

Příprava vajíčka:

V míse rozklepněte vajíčko a dobře rozmíchejte. Přidejte do něj osolený a opepřený květák a osmaženou slaninu. Míchejte, dokud se všechny suroviny spojí.

Pečení quiche:

Směs vajíčka, květáku a slaniny vlijte do malé zapékací misky. Pokud máte rádi, můžete přidat do směsi vajíčka a zeleniny špetku bylinek jako například tymián, majoránku nebo petrželku. Pečte v troubě předehřáté na 180°C asi 15-20 minut, nebo dokud quiche nezíská zlatavou barvu a nezpevní.

Servírování:

Hotový quiche vyndejte z trouby a nechte ho odpočinout několik minut, poté můžete servírovat. Takto připravíte jednoduché quiche s vajíčky. Dobrou chuť!

Postup

Nalámejte nebo nakrájejte vlašské ořechy na menší kousky.

Vložte je do bílého jogurtu a důkladně promíchejte.

Můžete přidat špetku skořice nebo vanilkového extraktu pro další chuťový zážitek.

Takto připravený jogurt s ořechy je ideální pro rychlou a zdravou svačinu.

Příprava:

Rýži uvařte podle návodu na obalu do měkka. Odstavte a nechte vychladnout.

Příprava lososa:

Lososa pečte nebo grilujte dozlatova. Následně nakrájejte na kousky.

Příprava zeleniny:

Do mísy dejte nasekaný špenát, cherry rajčata a plátky okurky.

Přidání rýže a lososa:

Přidejte vychladlou rýži a kousky lososa ke zelenině v misce a promíchejte. Přidejte olivový olej, citronovou šťávu, sůl a pepř podle vlastní chuti. Opět promíchejte.

Servírování:

Hotový rýžový salát podávejte teplý nebo vychlazený podle preference. Můžete ozdobit čerstvými bylinkami nebo plátky citronu.

Dobrou chuť!

Příprava surovin

Očistěte avokádo, vyndejte pecku a nakrájejte ho na tenké plátky. Ledový salát si omyjte a usušte, případně ho roztrhněte na menší kousky pro lepší pokládání do sendviče.

Příprava chleba

Připravte si dva plátky celozrnného chleba a případně je lehce opečte nebo ohřejte, pokud preferujete teplý sendvič.

Skládání sendviče

Položte jeden plát chleba na pracovní plochu a na něj rozložte plátky kuřecí šunky. Na šunku umístěte plátky avokáda a pak vrstvu ledového salátu.

Položte druhý plát chleba na vrch a opatrně stlačte sendvič, aby se vrstvy spojily.

Servírování

Pro prezentaci sendviče můžete každý plátek chleba trochu posypat sušeným oreganem nebo bazalkou pro zvýraznění chuti a vůně.

Pokud máte rádi pikantnost, můžete přidat špetku čerstvě mletého černého pepře na vrch sendviče.

Tento celozrnný sendvič s kuřecí šunkou a avokádem je rychlá a zdravá svačina.

Dobrou chuť!

Příprava surovin

Brokolici nakrájejte na menší růžičky. Mrkev a cibuli očistěte a nakrájejte na kolečka.

Losos by měl být očištěný a osušený papírovou utěrkou.

Propláchněte rýži pod tekoucí vodou, aby se odstranila přebytečná škrobová vrstva.

Příprava jídla

Pečení zeleniny: Na plechu vyloženém pečicím papírem rozložte nakrájenou brokolici, mrkev a cibuli. Postříkejte je olivovým olejem a opepřete. Pečte v předehřáté troubě na 200°C po dobu asi 20-25 minut nebo dokud zelenina nezměkne a nezíská zlatavou barvu.

Vaření hnědé rýže: Přiveďte osolenou vodu k varu a přidejte hnědou rýži. Vařte podle návodu na obalu, obvykle po dobu 20-25 minut.

Grilování lososa: Na rozpálený gril nebo do rozpálené pánve položte lososový filet. Grilujte zhruba 4-5 minut na každé straně, dokud není losos pečený podle vašich preferencí.

Dochucení: Pokud chcete, můžete dochutit lososa a zeleninu solí, pepřem nebo dalším kořením dle vaší chuti.

Servírování

Na talíři rozprostřete vařenou hnědou rýži, přidejte pečenou zeleninu a na vrch položte grilovaný losos. Zakápněte citronovou šťávou.

Dobrou chuť!

Příprava:

Nakrájejte plátkový sýr, vepřovou šunku a okurku na plátky. Rozkrojte croissant podélně na poloviny. Na spodní polovinu croissantu položte plátky sýra. Následně přidejte plátky vepřové šunky a plátky okurky. Uzavřete croissant horní polovinou.

Servírování:

Pokud preferujete, můžete ho nechat chvilku prohřát v troubě. Doporučuje se konzumovat ihned po dokončení pro zachování křehkosti croissantu a svěžesti ingrediencí.

Dobrou chuť!

Příprava

Nakrájejte okurku a papriku na tenké plátky.

Rozprostřete salátové listy na jednom plátku celozrnného chleba.

Na salátové listy umístěte plátky krůtí šunky, následně tenké plátky okurky a papriky.

Přikryjte sendvič druhým plátkem celozrnného chleba.

Podle chuti můžete sendvič osolit, opepřit nebo přidat oblíbené koření.

Servírování

Nakrájejte sendvič napůl a podávejte.

Dobrou chuť!

Příprava špaget:

Uvařte špagety v osolené vroucí vodě podle pokynů na obalu. Sceďte špagety a nechte okapat.

Příprava cherry rajčat:

Cherry rajčata rozkrojte na poloviny.

Příprava mozzarelly:

Mozzarellu nakrájejte na menší kousky.

Příprava pesta:

Pokud nemáte hotové bazalkové pesto, můžete si jej zakoupit nebo připravit podle receptu na bazalkové pesto.

Smažení:

Na pánvi s olivovým olejem orestujte cherry rajčata, až mírně změknou, aby pustily šťávu.

Přidejte uvařené a okapané špagety do pánve s cherry rajčaty. Dobře promíchejte.

Přidejte bazalkové pesto a nakrájenou mozzarellu. Míchejte, dokud se všechny ingredience spojí a mozzarella začne měknout.

Dochuťte solí a čerstvě mletým černým pepřem dle chuti.

Servírování:

Špagety s pestem, cherry rajčaty a mozzarellou podávejte na talíři teplé ihned po dokončení. Posypte sušeným oregánem pro zvýraznění chuti.

Dobrou chuť!

Příprava:

Oloupejte a nakrájejte mango, ananas a kiwi na kousky podle vaší preferované velikosti.

V míse smíchejte nakrájené kousky manga, ananasu a kiwi. Přidejte hroznové víno a mátový sirup.

Pro přidání další vrstvy chuti můžete přidat špetku čerstvě mletého skořicového prášku. Skořice se skvěle hodí k tropickým chutím.

Servírování:

Jemně promíchejte, aby se všechny suroviny propojily a byly rovnoměrně obalené v mátovém sirupu a můžete servírovat.

Tento tropický ovocný salát je sladký, osvěžující a navíc plný vitamínů. Dobrou chuť!

Příprava špaget:

Uvařte špagety v osolené vroucí vodě podle pokynů na obalu. Sceďte a nechte špagety okapat.

Příprava avokáda a rajčat:

Avokádo oloupejte, odstraněte pecku a nakrájejte na menší kousky.

Cherry rajčata rozpůlte.

Příprava omáčky:

Na pánvi si na olivovém oleji orestujte jemně nasekaný stroužek česneku. Přidejte nakrájené avokádo a rajčata. Lehce promíchejte.

Smíchání s vařenými špagety:

Do směsi avokáda a rajčat přidejte vařené špagety. Dobře promíchejte, aby se všechny chutě spojily.

Dochuťte solí a pepřem podle chuti.

Servírování:

Těstoviny s omáčkou servírujte na talíři ihned po dokončení. Na vrch těstovin nasypte nastrouhaný parmazán.

Dobrou chuť!

Příprava:

Na pánvi zahřejte olivový olej.

Přidejte nakrájenou cibuli a osmahněte do zlatova.

Přidejte nakrájenou papriku a míchejte, dokud zjemní.

Nalijte rajčatovou omáčku do zeleniny a nechte omáčku zahřát.

Vytvoření prostoru pro vejce:

Vytvořte důlky ve směsi rajčatové omáčky a rozklepněte do nich vejce.

Pod pokličkou nechte vejce ztuhnout podle preference (méně pro tekutější, déle pro pevnější).

Servírování:

Hotovou shakshuku můžete posypat čerstvě nasekanou petrželí nebo koriandrem.

Podávejte přímo z pánve a užijte si skvělou chuť shakshuky.

Příprava:

Oškrábejte a nastrouhejte okurku na jemném struhadle. Poté vymačkejte nadbytečnou šťávu.

Rozmačkejte nebo jemně nasekejte stroužek česneku.

Ve středně velké misce smíchejte jogurt, nastrouhanou okurku, česnek, citronovou šťávu a olivový olej. Důkladně promíchejte.

Přidejte mátové lístky a dobře promíchejte. Můžete přidat sůl a pepř podle chuti.

Očistěte a oškrábejte mrkev, nakrájejte na tyčinky, které můžete použít pro nabírání.

Servírování:

Tzatziki jsou skvělá svačina a mátové lístky dodají jemnou svěžest.

Příprava hovězí svíčkové:

Hovězí svíčkovou osolte a opepřete podle chuti.

Pokud máte rádi, můžete ji marinovat v česnekové směsi s rozmarýnem nebo tymiánem.

Smažte na pánvi nebo grilu asi 4-5 minut na každé straně nebo dokud není propečené podle vaší preference. Nechte odpočinout.

Příprava quinoi:

Quinou opláchněte pod tekoucí vodou.

Přiveďte vodu k varu a přidejte quinou.

Vařte podle pokynů na obalu, obvykle asi 15-20 minut, nebo dokud je quinoa měkká. Poté odstraňte z tepla a nechte odpočinout.

Příprava pečené zeleniny:

Papriku, cuketu a cherry rajčátka nakrájejte na menší kousky nebo plátky.

Na plechu vyloženém pečicím papírem rozložte nakrájenou zeleninu.

Pokapejte zeleninu balsamikovým octem a mírně osolte a opepřete.

Pečte v předehřáté troubě na 200 stupňů Celsia asi 20-25 minut nebo dokud zelenina nezměkne a získá zlatavou barvu.

Servírování:

Na talíři nebo servírovacím talíři položte plátek hovězí svíčkové.

Vedle něj servírujte quinou a pečenou zeleninu.

Tímto způsobem připravíte výborný steak z hovězí svíčkové s quinoou a pečenou zeleninou.

Příprava

Opečte si celozrnné plátky toastu do zlatova.

Avokádo zbavte pecky a dužinu vyškrábejte do misky. Rozmačkejte vidličkou, aby vznikla krémovitá konzistence.

Příprava vajec

Vejce si připravte podle preference: můžete je udělat na mírným oleji nebo je uvařit ve vodě, nejlépe ve formě volských oček, nebo připravit jako míchaná vajíčka.

Skládání toastu

Na opečené plátky toastu nanesete avokádový krém, rovnoměrně rozprostřete.

Na avokádový krém položte vejce. Jemně nasekanou petrželku rovnoměrně posypte přes vejce pro ozdobu a chuť.

Servírování

Můžete přidat špetku soli, čerstvě mletého pepře nebo špetku chilli papriky pro zvýraznění chuti.

Servírujte ihned po dokončení. Tímto způsobem připravíte chutný toast s vejci a avokádem.

Dobrou chuť!

Příprava

Rozehřejte gril nebo pánvičku na střední teplotu.

Papriku a cibuli očistěte a nakrájejte na proužky nebo plátky podle vaší preference.

Hovězí steak osolte, opepřete a případně ochuťte dalším kořením podle vaší chuti.

Grilování

Pokapejte grilované povrchy papriky, cibule a masa olivovým olejem. Na rozpálený gril nebo do vyhřáté pánve položte hovězí steak.

Grilujte ho na obou stranách podle požadované úrovně propečení.

Zároveň grilujte papriku a cibuli, dokud nebudou měkké a získají jemně zlatavou barvu.

Po dokončení grilování nechte maso odpočinout na talíři po dobu několika minut. Poté krájejte maso proti vláknům.

Servírování

Podávejte hovězí steak spolu s grilovanou paprikou a cibulí.

Můžete přidat další oblíbené koření pro zvýraznění chuti.

Vychutnejte si toto lahodné jídlo s kombinací šťavnatého masa a grilované zeleniny!

Dobrou chuť!

Banán rozmačkejte vidličkou nebo rozmixujte do hladkého pyré.

Ve velké míse smíchejte pohankovou mouku, banánové pyré, mléko a vajíčko. Dobře promíchejte, dokud nedostanete hladkou a bezhrudkovou směs.

Palačinky na pánvi:

Rozpalte pánvičku na střední ohni a lehce ji potřete olejem nebo máslem. Nalijte trochu těsta na palačinky a nechte smažit asi 2–3 minuty, dokud se na povrchu neobjeví bubliny. Jakmile se na povrchu objeví bubliny, opatrně palačinku otočte a nechte smažit další 1–2 minuty, dokud není zlatavá.

Servírování:

Hotové palačinky postupně přendávejte na talíř a připravte další, dokud spotřebujete všechno těsto. Hotové pohankové palačinky polijte javorovým sirupem. Dobrou chuť!

Příprava:

Ovesné vločky vložte do hrnce.

Přilijte mléko k ovesným vločkám.

Ohřívejte na středním ohni za stálého míchání.

Podle chuti přidejte skořici do směsi. Skořice dodá vločkám příjemnou chuť.

Banán oloupejte a nakrájejte na plátky.

Servírování:

Hotové ovesné vločky přeneste do mísy a přidejte plátky banánu na vrch.

Dobrou chuť!

Příprava kuřecích stripsů

Kuřecí prsa nakrájejte na tenké proužky (stripsy).

V misce smíchejte kukuřičný škrob se sušenými bylinkami a dobře promíchejte.

Kuřecí proužky obalte ve směsi kukuřičného škrobu a bylinek, aby byly rovnoměrně pokryté.

Příprava batátových hranolků

Batáty oloupejte a nakrájejte na hranolky.

Rozložte batátové hranolky na plech vyložený pečicím papírem a posypte je trochou soli a kořením dle chuti (například pepř, česnek).

Pečte v předehřáté troubě na 200 stupňů Celsia asi 20-25 minut nebo dokud nejsou hranolky zlatavé a křupavé.

Pečení kuřecích stripsů

Na pánvi s trochou oleje osmažte kuřecí stripsy asi 5-7 minut na každé straně nebo dokud nejsou zlatavé a propečené.

Servírování

Podávejte kuřecí stripsy spolu s batátovými hranolky. Na ozdobu můžete použít bílý jogurt a nakrájenou petrželovou nať.

Tímto způsobem připravíte chutné křupavé kuřecí stripsy s batátovými hranolky.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Oloupejte a nakrájejte jablko na menší kousky nebo plátky.

Vlašské ořechy můžete nechat celé nebo je nakrájet na menší kousky, podle preference.

V míse nebo miskře smíchejte nakrájené jablko s vlašskými ořechy.

Servírování:

Přeneste směs do misky nebo servírovacího talíře.

Příprava krůtího burgeru

Krůtí mleté maso osolte, opepřete a přidejte další koření dle chuti, například česnek nebo papriku.

Vytvořte z něj hamburgery o vhodné velikosti pro vaše housky.

Příprava batátových hranolek

Batátové hranolky umístěte na plech vyložený pečicím papírem.

Posolte a opepřete podle chuti.

Pečte v předehřáté troubě na 200 stupňů Celsia asi 20-25 minut nebo dokud nejsou hranolky zlatavé a křupavé.

Příprava burgeru

Na pánvi osmažte krůtí burgery asi 5 minut na každé straně nebo dokud nejsou propečené a zlatavé.

Na celozrnnou housku umístěte grilovaný krůtí burger.

Přidejte rajčatový salát a kyselé okurky.

Na vrchol burgeru přidejte hořčici podle chuti.

Servírování

Podávejte krůtí burger spolu s batátovými hranolkami.

Tímto způsobem připravíte výborný krůtí burger s batátovými hranolkami.

Dobrou chuť!

Příprava:

Croissant rozkrojte napůl. Na spodní část croissantu položte plátky pršutu. Navrch pršutu umístěte plátky sýra Gouda. Listový salát položte na vrchní část croissantu. Uzavřete croissant vrchní částí.

Servírování:

Pokud preferujete teplé sendviče můžete croissant ještě chvíli zahřát v troubě. Plněný croissant s pršutem a sýrem Gouda je připraven k okamžité konzumaci.

Dobrou chuť!

Příprava surovin

Nasekejte rajčata na tenké plátky a rukolu opláchněte a osušte.

Ohřejte celozrnnou tortillu na pánvi nebo v mikrovlnné troubě, aby byla pružná a teplá.

Skládání tortilly

Položte teplou tortillu na talíř nebo prkénko. Na ni rozložte plátky krůtí šunky a nakrájená rajčata.

Na vrchol přidejte čerstvou rukolu, která dodá jemnou pikantnost a svěžest.

Složte tortillu do podoby rolky nebo ji jednoduše přeložte na polovinu, podle preference.

Servírování

Pro dokonalé podání můžete celozrnnou tortillu podávat na talíři a doplnit ji o další čerstvé listy.

Pokud máte rádi víc koření, můžete přidat špetku sušeného oregana nebo bazalky pro zvýraznění chuti a vůně.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Rýži uvařte podle návodu na obalu do měkka. Nechte ji odstát.

Zeleninu nakrájejte na malé kousky.

Kuřecí prsa nakrájejte na menší kousky. Osolte, opepřete a podle chuti můžete přidat česnek a zázvor.

Smažení kuřecího masa:

Na pánvi s trochou oleje osmažte kuřecí kousky do zlatova.

Přidejte nakrájenou cibuli a papriku. Smažte do změknutí zeleniny.

Přidejte hrášek a krátce orestujte, aby zůstal křupavý.

Přidejte uvařenou rýži a promíchejte s ostatními ingrediencemi.

Dochuťte solí a pepřem podle chuti.

Servírování:

Podávejte teplé v misce nebo na talíři ihned po dokončení.

Tato rýžová směs s kuřecím masem a zeleninou je plná chutí a obsahuje zdravé ingredience.

Dobrou chuť!

Postup

Oloupejte banán. Nakrájejte na kolečka nebo podle preference.

Podávejte jako samostatný snack.

Banán je skvělý sám o sobě jako rychlý a zdravý zákusek!

Příprava:

Uvařte rýži podle návodu na obalu. Po uvaření ji nechte vychladnout. Omyjte cherry rajčata a nakrájejte je na poloviny. Omyjte špenát. Očistěte avokádo, odstraňte pecku a nakrájejte na plátky nebo kostičky.

Smíchání surovin:

Ve velké misce nebo na talíři smíchejte vychlazenou rýži, avokádo, cherry rajčata a špenát. Jemně pokapejte směs olivovým olejem. Tím dodáte salátu výraznější chuť a vůni. Můžete přidat špetku soli nebo pepře podle vaší chuti pro dokonalou harmonii chutí.

Servírování:

Mísu s rýžovým salátem podávejte po vychladnutí. Podle libosti můžete salát ještě ozdobit čerstvými bylinkami, například petrželí nebo koriandrem, pro extra svěžest. Dobrou chuť!

Příprava

Avokádo oloupejte a rozmačkejte vidličkou v misce.

Přidejte na kostičky nakrájené vařené vejce a rozmíchejte do avokádového pyré.

Příprava toastu

Plátky celozrnného chleba opečte v toustovači nebo na pánvi, dokud nejsou zlatě hnědé a křupavé.

Servírování

Rozložte avokádový krém rovnoměrně na opečené plátky chleba.

Na vrch rozprostřete plátky rajčat.

Můžete přidat špetku soli, pepře nebo čerstvě nasekané bylinky dle chuti.

Tím máte připravený lahodný avokádový toast!

Dobrou chuť!

Příprava:

Omyjte meruňky a nakrájejte je na menší kousky.

V misce smíchejte jogurt s nakrájenými meruňkami.

Přidejte lžičku medu do směsi jogurtu a meruněk. Promíchejte.

Posypte směs jogurtu, meruněk a medu ovesnými vločkami.

Dochucení:

Pokud máte rádi intenzivnější chuť, můžete přidat špetku skořice nebo vanilkového extraktu pro zvýraznění chuti.

Servírování:

Hotový meruňkový jogurt s medem a ovesnými vločkami můžete podávat okamžitě.

Tento recept je skvělá lehká svačina, plná chutí a zdravých složek. Užijte si ho!

Příprava těstovin:

Vařte těstoviny v osolené vroucí vodě podle návodu na obalu, dokud nejsou al dente. Poté je sceďte a nechte stranou.

Příprava omáčky:

Na pánvi si na středním ohni rozehřejte olivový olej.

Cherry rajčata rozkrojte na poloviny.

Přidejte cherry rajčata na pánev a krátce je restujte, dokud se nepustí šťávu.

Přidejte dvě lžíce pesta a promíchejte s rajčaty, abyste vytvořili omáčku.

Přidání těstovin:

Přidejte uvařené těstoviny a důkladně je promíchejte s omáčkou.

Přidejte nastrouhaný parmazán a opět promíchejte, dokud se sýr neroztaví a spojí s omáčkou.

Dochuťte solí a pepřem podle své chuti.

Servírování:

Těstoviny s pestem a cherry rajčaty podávejte teplé. Případně můžete posypat ještě trochou parmazánu před podáváním.

Dobrou chuť!

Příprava

Omyjte kiwi pod tekoucí vodou a oloupejte. Nakrájejte na tenké plátky nebo kousky podle preference.

Jemně nasekejte vlašské ořechy nebo je rozdrťte, aby vytvořily hrubější strukturu.

Skládání

Na servírovací talíř nebo do misky položte tenké plátky kiwi.

Na každý plátek kiwi přidejte malou lžíci cottage sýru. Můžete sýr rozetřít na plátku kiwi nebo ho nechat na vrchu.

Posypte na vrchol každého plátku kiwi s cottage sýrem nasekanými vlašskými ořechy.

Servírování

Tento recept kiwi s cottage sýrem a ořechy je jednoduchá a rychlá svačina. Osvěžující kiwi, cottage sýr a ořechy dodávají kontrastní chuť a texturu.

Dobrou chuť!

Příprava těstovin:

Vařte těstoviny podle návodu na obalu, dokud nejsou al dente. Opláchněte je studenou vodou a nechte odcedit.

Příprava kuřecího masa:

Vařte kuřecí prsa v osolené vodě nebo na páře, dokud není uvařené. Nakrájejte ho na menší kousky.

Smíchání surovin:

Ve velké míse smíchejte vařené těstoviny, kuřecí maso, cherry rajčata a pesto.

Přidejte nastrouhaný parmezán a dle chuti osolte a opepřete.

Servírování:

Salát přendejte do misky a můžete ozdobit čerstvou bazalkou. Podávejte okamžitě nebo vychlazené jako skvělý osvěžující salát.

Tento těstovinový salát s kuřecím masem a pestem je rychlý, chutný a plný lahodných aróm.

Dobrou chuť!

Příprava ingrediencí

Croissant podélně rozkrojte, vytvořte dvě poloviny.

Jahody nakrájejte na tenká kolečka.

Mátu nasekejte na jemné kousky.

Příprava croissantu

Obě poloviny croissantu naplňte jogurtem.

Na jogurtovou vrstvu položte plátky jahod.

Posypte nasekanou mátou pro osvěžující chuť.

Servírování

Hotový croissant s jogurtem a jahodami je připraven k podávání!

Tento croissant s jogurtem a jahodami je skvělou volbou pro rychlou a lahodnou snídani nebo svačinu.

Dobrou chuť!

Postup

Oloupejte banán. Nakrájejte na kolečka nebo podle preference.

Podávejte jako samostatný snack.

Banán je skvělý sám o sobě jako rychlý a zdravý zákusek!

Příprava vepřové panenky:

Osolte a opepřete vepřovou panenku. Můžete přidat i jiné koření jako například česnek a rozmarýn pro chuť.

Na pánvi osmažte vepřovou panenku asi 5 minut na každé straně nebo dokud není propečená podle vaší preference. Nechte odpočinout.

Příprava bulguru:

Bulgur zalijte horkou vodou v poměru 1:1,5 (bulgur:voda) a nechte jej nabobtnat. Po zhruba 10-15 minutách by měl být hotový.

Příprava zeleniny:

Brokolici nakrájejte na menší růžičky.

Mrkev a cibuli nakrájejte na plátky.

Na pánvi osmažte cibuli do zlatova.

Přidejte nakrájenou mrkev a brokolici a restujte, dokud nezměknou a nezískají zlatavou barvu. Můžete přidat trochu vody, aby se zelenina lépe dusila.

Servírování:

Na talíři servírujte vepřovou panenku se zeleninou a bulgurem.

Pokud preferujete, můžete vepřovou panenku krájet na plátky před podáváním.

Takto si připravíte lahodný steak z vepřové panenky s brokolicí a bulgurem.

Příprava toastu

Plátky celozrnného chleba opečte nebo osušte na pánvi bez tuku nebo v toustovači, dokud nebudou zlatavé a křupavé.

Příprava avokáda

Avokádo oloupejte, vyjměte pecku a rozmačkejte maso avokáda vidličkou na pastu.

Příprava rajčat

Rajčata nakrájejte na plátky nebo na drobné kousky.

Sestavení toastu

Na opečené plátky celozrnného chleba nanesete rozmačkané avokádo jako první vrstvu.

Na avokádo položte plátky sýra (cheddaru) a následně rajčata.

Osolte a opepřete podle chuti.

Závěr

Hotový toast můžete podle chuti ještě posypat dalším kořením, jako je bazalka, oregano nebo sušený česnek.

Tímto způsobem připravíte chutný celozrnný toast se sýrem, avokádem a rajčaty.

Dobrou chuť!

Příprava bulguru:

Bulgur připravte podle pokynů na obalu. Obvykle stačí zalít vroucí vodou a nechat odstát po dobu několika minut, dokud nebude měkký. Poté sceděte přebytečnou vodu a nechte jej vychladnout.

Příprava tofu:

Na pánvi si rozehřejte trochu oleje a osmahněte kostičky tofu, dokud nebudou z obou stran zlatě hnědé a křupavé. Můžete přidat koření dle chuti.

Skládání salátu:

V míse smíchejte bulgur, křupavě osmažené tofu, listový špenát a nasekanou cibuli.

Přidejte trochu olivového oleje pro zjemnění chuti.

Můžete přidat sůl, pepř nebo jakékoli jiné koření podle vašeho vkusu.

Servírování:

Podávejte jako hlavní jídlo nebo jako přílohu k jiným pokrmům.

Tento salát s bulgurem a křupavým tofem je plný chutí a textur, ideální jako výživné a lahodné jídlo na oběd či večeři.

Dobrou chuť!

Příprava:

Croissant rozkrojte napůl. Na spodní část croissantu položte plátky pršutu. Navrch pršutu umístěte plátky sýra Gouda. Listový salát položte na vrchní část croissantu. Uzavřete croissant vrchní částí.

Servírování:

Pokud preferujete teplé sendviče můžete croissant ještě chvíli zahřát v troubě. Plněný croissant s pršutem a sýrem Gouda je připraven k okamžité konzumaci.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Oloupejte banán a nakrájejte ho na menší kousky.

Čerstvý špenát opláchněte a zbavte ho stonků, pokud je to potřeba.

Příprava smoothie:

V mixéru nebo blenderu dejte nakrájený banán, čerstvý špenát a 200 ml neslazeného mléka.

Přidání medu:

Přidejte 1 lžičku medu do směsi v mixéru.

Mixování:

Všechny suroviny mixujte v mixéru nebo blenderu, dokud nedosáhnete hladké konzistence.

Servírování:

Nalijte smoothie do sklenice a podle potřeby můžete přidat led, pokud chcete, aby bylo osvěžující.

Příprava těstovin:

Vařte těstoviny podle návodu na obalu v osolené vroucí vodě, dokud nejsou al dente. Sceďte a nechte stranou.

Příprava omáčky:

Na pánvi si na středním ohni rozehřejte olivový olej. Přidejte nasekaný česnek a smažte ho do lehkého zlatavého nádechu. Přidejte cherry rajčata a krátkou dobu je restujte, až začnou měknout. Nemusíte je vařit, cílem je, aby zůstala jejich svěžest. Přidejte ricottu a promíchejte, dokud se nezačne roztékat a vytvářet krémovou omáčku.

Přidání těstovin:

Přidejte uvařené těstoviny a dobře je promíchejte s omáčkou, aby se všechny chutě spojily. Dochuťte solí a pepřem podle své chuti.

Servírování:

Podávejte těstoviny na talíři nebo v misce a pokud preferujete ozdobte je čerstvě nasekanou bazalkou. Podávejte okamžitě po dokončení. Tento recept na těstoviny s cherry rajčaty a ricottou je jednoduchý, ale plný svěžích chutí.

Dobrou chuť!

Příprava ovesných vloček:

Do mísy vsypte 40 g ovesných vloček.

Přidejte bílý jogurt do ovesných vloček.

Dobře promíchejte ovesné vločky a jogurt, aby vznikla rovnoměrná směs.

Přidejte 1 lžičku medu do směsi.

Podle chuti můžete přidat trochu skořice pro extra aroma.

Servírování:

Po dokončení nechte chvilku odstát, aby vločky s jogurtem pořádně změkly. Ovesné vločky s bílým jogurtem a medem podávejte teplé nebo studené podle preference.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Předehřejte troubu na 200 stupňů Celsia. Batáty omyjte, oloupejte a nakrájejte na menší kostičky. Brokolici očistěte a rozdělte na menší růžičky. Česnek oloupejte a nakrájejte na tenké plátky.

Příprava pečení:

V misce smíchejte olivový olej, nakrájený česnek a sůl. V míse smíchejte kuřecí stehna s olivovým olejem, česnekem a solí, aby byla masa dobře obalená směsí. Vložte kuřecí stehna, nakrájené batáty a brokolici na plech vyložený pečicím papírem nebo do pekáče. Pečte ve vyhřáté troubě asi 30-40 minut nebo dokud není kuřecí maso propečené a batáty a brokolice jsou měkké. Průběžně kontrolujte, aby se nic nepřepálilo.

Dobrou chuť!

Příprava

Rozkrojte bagetu na dvě poloviny.

Nakrájejte hermelín na plátky.

Nakrájejte šunku na plátky.

Nakrájejte papriku na tenké plátky.

Skládání bagety

Na jednu polovinu bagety umístěte plátky hermelínu.

Na hermelín položte plátky šunky.

Na šunku přidejte plátky papriky.

Zakryjte druhou polovinou bagety.

Skládání a servírování

Před servírováním můžete bagetu zahřát v troubě nebo grilu, aby se hermelín trochu rozpustil a ingredience se spojily.

Pokud preferujete, můžete bagetu ještě rozkrojit na menší kousky nebo podle libosti.

Dobrou chuť!

Příprava:

Ovesné vločky vložte do hrnce.

Přilijte mléko k ovesným vločkám.

Ohřívejte na středním ohni za stálého míchání.

Podle chuti přidejte skořici do směsi. Skořice dodá vločkám příjemnou chuť.

Banán oloupejte a nakrájejte na plátky.

Servírování:

Hotové ovesné vločky přeneste do mísy a přidejte plátky banánu na vrch.

Dobrou chuť!

Příprava rýže:

Rýži uvařte podle návodu na obalu do měkka a nechte odstát.

Příprava zeleniny:

Na pánvi nebo wok pánvi rozehřejte olej.

Přidejte brokolici, papriku a mrkev.

Restujte, dokud zelenina nezměkne.

Přidání kuřecího masa:

Přidejte kousky kuřecího masa do pánve se zeleninou.

Restujte až do zlatavé barvy masa.

Ochucení:

Přidejte med a sojovou omáčku.

Dobře promíchejte, aby se všechny ingredience spojily.

Servírování:

Hotový kuřecí a zeleninový wok podávejte na talíři s připravenou rýží.

Tento jednoduchý a chutný recept je skvělým způsobem, jak si dopřát vyvážené jídlo plné lahodných chutí.

Dobrou chuť!

Příprava

Okrájejte slupku kiwi a nakrájejte ho na tenké plátky nebo kostičky.

V misce smíchejte jogurt s müsli.

Servírování

Na talíř nebo do misky rozložte plátky nebo kostičky kiwi.

Nalijte směs jogurtu s müsli přes kiwi.

Toto jednoduché jídlo kiwi s jogurtem a müsli je skvělé pro rychlou a zdravou snídani či svačinu.

Přidání skořice může zvýraznit chutě a doplnit chuťový zážitek tohoto lahodného jídla.

Dobrou chuť!

Příprava rýže:

Uvařte rýži podle návodu na obalu. Po uvaření ji nechte vychladnout.

Příprava avokáda a okurky:

Avokádo oloupejte, odstraněte pecku a nakrájejte na tenké proužky.

Okurku omyjte a nakrájejte na podobné proužky jako avokádo.

Příprava sushi:

Nori řasu rozložte na bambusový podložku pro sushi nebo na čistý povrch.

Rozetřete vrstvu vychlazené rýže na nori řasu tak, aby byla pokrytá téměř celá plocha, nechte na kraji asi 1 cm nezakryté.

Na spodní část nori řasy umístěte proužky avokáda a okurky.

Pomocí bambusové podložky začněte od spodní části a pevně zavinujte nori řasu a rýži kolem náplně.

Zavinutou nori řasu nožem na sushi nakrájejte na kousky.

Servírování:

Podávejte s malou miskou sojové omáčky pro namáčení.

Rýžové sushi rolky s avokádem a okurkou rozložte na talíř nebo podávejte na speciální podložce pro sushi.

Pro ozdobu můžete přidat podávací misku se sojovou omáčkou a kousek čerstvého zázvoru.

Toto rychlé a jednoduché sushi je skvělým lehkým jídlem. Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Čerstvý špenát opláchněte a nakrájejte na menší kousky.

Nastrouhejte sýr na hrubém struhadle.

V míse rozmíchejte vajíčka s trochou soli a pepře.

Příprava pokrmu:

Na pánvi rozehřejte trochu oleje.

Přidejte nakrájený špenát a orestujte ho, dokud se nezmenší a nezměkne.

Přidejte rozmíchaná vajíčka do pánve se špenátem.

Pomalu míchejte, dokud se vajíčka nezačnou srážet.

Přidejte nastrouhaný sýr a míchejte, dokud se sýr neztaví a vajíčka nejsou požadované konzistence.

Servírování:

Doporučuje se posypat jemně nasekanou petrželkou nebo oreganem pro zvýraznění chuti.

Hotová míchaná vajíčka se špenátem a sýrem můžete servírovat ihned po dokončení.

Dobrou chuť!

Příprava

Omyjte a nakrájejte meruňky na menší kousky, vyjměte pecky.

Ve vhodné misce smíchejte nakrájené meruňky s jogurtem.

Pokud preferujete, můžete přidat trochu medu nebo skořice pro chuťové oživení.

Servírování

Podávejte okamžitě po dokončení a užijte si osvěžující kombinaci jogurtu a sladkých meruněk.

Dobrou chuť!

Příprava těstovin:

Vařte těstoviny podle návodu na obalu, dokud nejsou al dente. Opláchněte je studenou vodou a nechte odcedit.

Příprava kuřecího masa:

Vařte kuřecí prsa v osolené vodě nebo na páře, dokud není uvařené. Nakrájejte ho na menší kousky.

Smíchání surovin:

Ve velké míse smíchejte vařené těstoviny, kuřecí maso, cherry rajčata a pesto.

Přidejte nastrouhaný parmezán a dle chuti osolte a opepřete.

Servírování:

Salát přendejte do misky a můžete ozdobit čerstvou bazalkou. Podávejte okamžitě nebo vychlazené jako skvělý osvěžující salát.

Tento těstovinový salát s kuřecím masem a pestem je rychlý, chutný a plný lahodných aróm.

Dobrou chuť!

Příprava

Opečte celozrnný toast do zlatavé barvy.

Nakrájejte rajčata na tenké plátky. Mozzarellu také nakrájejte na tenké plátky nebo kousky, aby se dobře umístily na toast.

Skládání

Položte opečené plátky toastu na talíř nebo tácek. Následně na ně umístěte plátky rajčat a kousky mozzarelly. Mezi vrstvami můžete přidat lístky bazalky pro vůni a chuť.

Servírování

Pro dokonalé podání můžete celozrnný toast s rajčaty, bazalkou a mozzarellou posypat špetkou čerstvě mletého pepře pro pikantnost a ozdobit lístky bazalky.

Toast můžete rozkrojit na polovinu nebo dle preference. Kombinace čerstvých rajčat, jemné mozzarelly a voňavé bazalky je osvěžující a lehká.

Dobrou chuť!

Příprava těstovin:

Uvařte těstoviny v osolené vroucí vodě podle pokynů na obalu. Sceďte těstoviny a nechte okapat.

Příprava ricotty a rajčat:

Ricottu připravte na straně, případně ji můžete lehce promíchat s olivovým olejem.

Cherry rajčata rozkrojte na poloviny.

Smažení:

Česnek jemně nasekejte a orestujte na pánvi s olivovým olejem. Smažte dozlatova, ale dávejte pozor, aby se nepřipálil.

Přidejte cherry rajčata na pánev k orestovanému česneku. Lehce je promíchejte a krátce prohřejte, aby se rajčata zahřála.

Přidejte uvařené a okapané těstoviny k rajčatům. Dobře promíchejte.

Přidejte připravenou ricottu. Opět důkladně promíchejte.

Dochutíme solí a čerstvě mletým černým pepřem dle chuti.

Servírování:

Hotové těstoviny s ricottou a cherry rajčaty podávejte teplé ihned. Na vrch můžete přidat několik lístků čerstvého bazalku pro ozdobu.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Rozmačkejte banán vidličkou v míse, dokud nedosáhnete hladké konzistence. Přidejte ovesné vločky, vajíčko, arašídové máslo a med. Dobře promíchejte, dokud nedostanete konzistenci těsta.

Příprava placiček:

Na rozpálenou pánev přidejte trochu oleje nebo másla. Lžící nebo stěrkou nakloňte těsto na pánev a vytvarujte menší placičky.

Pečení:

Placičky smažte z obou stran, dokud nejsou zlatavé a pečené. Pokud chcete, můžete přidat špetku skořice pro chuť.

Tímto způsobem připravíte ovesné placičky s banánem a arašídovým máslem.

Příprava:

Pokud máte mandle celé, můžete je rozdrtit nebo nakrájet na menší kousky, aby se dobře mísily s kokosem.

V misce smíchejte kokos se strouhanými mandlemi.

Můžete směs kokosu a mandlí lehce osmahat na pánvi, aby získala větší aromatickou chuť a křupavost.

Servírování:

Převeďte směs sušeného kokosu a mandlí do misky nebo na malý talíř.

Tato směs je výborná jako lahodná svačina plná zdravých tuků. Dobrou chuť!

Příprava lososa:

Lososa osolte, opepřete a můžete ho potřít trochou citronové šťávy nebo prolisovaného česneku pro extra chuť. Pečte lososa v předehřáté troubě na 180 stupňů Celsia asi 15-20 minut, dokud maso není uvnitř růžové a na povrchu zlatavé.

Příprava bulguru:

Bulgur uvařte podle návodu na obalu, obvykle ho stačí zalít vroucí vodou a nechat přikrytý asi 10-15 minut, dokud nezměkne a voda se vsákne.

Příprava zeleniny:

Na pánvi nebo grilu osmažte nakrájenou cuketu, mrkev a cibuli. Přidejte sůl a pepř podle chuti.

Servírování:

Na talíři servírujte pečeného lososa s bulgurem a zeleninou. Posypte čerstvě nasekanou petrželkou pro chuť a dekoraci.

Dobrou chuť!

Příprava

Omyjte jablko a nakrájejte ho na menší kousky nebo plátky.

Nasekejte vlašské ořechy na menší kousky.

Servírování

Položte nakrájené kousky jablka na talíř nebo do misky.

Posypte jablko skořicí a nasekanými vlašskými ořechy.

Nakonec zakápněte lžičkou medu.

Toto jablko se skořicí a ořechy je skvělým způsobem, jak si vychutnat sladkost a chuť čerstvého ovoce s ořechovou příchutí.

Dobrou chuť!

Příprava rýže:

Rýži uvařte podle návodu na obalu do měkka a nechte odstát.

Příprava zeleniny:

Na pánvi nebo wok pánvi rozehřejte olej.

Přidejte brokolici, papriku a mrkev.

Restujte, dokud zelenina nezměkne.

Přidejte kousky kuřecího masa do pánve se zeleninou.

Restujte až do zlatavé barvy masa.

Přidejte med a sojovou omáčku.

Dobře promíchejte, aby se všechny ingredience spojily.

Servírování:

Hotový kuřecí a zeleninový wok podávejte na talíři s připravenou rýží.

Dobrou chuť!

Banán rozmačkejte vidličkou nebo rozmixujte do hladkého pyré.

Ve velké míse smíchejte pohankovou mouku, banánové pyré, mléko a vajíčko. Dobře promíchejte, dokud nedostanete hladkou a bezhrudkovou směs.

Palačinky na pánvi:

Rozpalte pánvičku na střední ohni a lehce ji potřete olejem nebo máslem. Nalijte trochu těsta na palačinky a nechte smažit asi 2–3 minuty, dokud se na povrchu neobjeví bubliny. Jakmile se na povrchu objeví bubliny, opatrně palačinku otočte a nechte smažit další 1–2 minuty, dokud není zlatavá.

Servírování:

Hotové palačinky postupně přendávejte na talíř a připravte další, dokud spotřebujete všechno těsto. Hotové pohankové palačinky polijte javorovým sirupem. Dobrou chuť!

Příprava surovin

Omyjte borůvky a banán. Oloupejte banán a nakrájejte ho na menší kousky.

Mixování

Vložte borůvky, nakrájený banán, mléko a lžičku medu do mixéru.

Mixujte všechny suroviny do hladkého nápoje.

Pokud preferujete, můžete přidat špetku mleté skořice pro další vrstvu chuti a vůně.

Servírování

Nalijte smoothie do sklenice a podávejte okamžitě po dokončení.

Toto borůvkové smoothie je osvěžující a plné ovocné chuti. Přidání medu a skořice může zvýraznit chutě a doplnit chuťový zážitek tohoto lahodného nápoje.

Dobrou chuť!

Příprava surovin

Losos: Pokud je losos čerstvý, zbavte ho šupin a případných kostí. Pokud je větší kus, můžete ho nakrájet na menší porce.

Avokádo: Oloupejte a nakrájejte na plátky nebo kostičky podle preference.

Zeleninový salát: Propláchněte a nechte okapat.

Příprava lososa

Na rozpálené pánvi nebo grilu osmahněte losos s trochou olivového oleje a dochuťte solí a pepřem. Pečte přibližně 3-4 minuty na každé straně, dokud maso není propečené až do středu.

Sestavení salátu

Ve větší míse smíchejte zeleninový salát a plátky avokáda.

Dochutíme olivovým olejem a lehce promícháme.

Servírování

Na talíři nebo misce servírujte zeleninový salát s avokádem jako podložku pro pečený losos.

Položte pečeného lososa na podklad zeleninového salátu a avokáda.

Podávejte okamžitě po dokončení a užijte si lahodnou kombinaci chuti lososa s avokádem a osvěžujícího zeleninového salátu.

Dobrou chuť!

Příprava ovesných vloček:

Do mísy vsypte 40 g ovesných vloček.

Přidejte bílý jogurt do ovesných vloček.

Dobře promíchejte ovesné vločky a jogurt, aby vznikla rovnoměrná směs.

Přidejte 1 lžičku medu do směsi.

Podle chuti můžete přidat trochu skořice pro extra aroma.

Servírování:

Po dokončení nechte chvilku odstát, aby vločky s jogurtem pořádně změkly. Ovesné vločky s bílým jogurtem a medem podávejte teplé nebo studené podle preference.

Dobrou chuť!

Příprava vepřové panenky:

Osolte a opepřete vepřovou panenku.

Na pánvi nebo v rendlíku osmažte vepřovou panenku asi 5 minut na každé straně nebo dokud není propečená podle vaší preference. Nechte odpočinout.

Příprava bramborové kaše:

Vařte brambory v osolené vodě, dokud nezměknou.

Poté je sceďte a rozmixujte spolu s trochou hovězího vývaru, aby vznikla krémová kaše. Přidávejte vývar postupně, aby byla konzistence kaše správná.

Příprava dušeného zelí:

Na pánvi na troše oleje osmažte nakrájenou cibuli do zlatova.

Přidejte nakrájené zelí a zalijte hovězím vývarem.

Duste zelí na mírném ohni asi 15-20 minut, nebo dokud zelí nezměkne. Při dusení můžete přidat muškátový oříšek pro chuť.

Servírování:

Na talíři servírujte pohromadě vepřovou panenku s bramborovou kaší a dušeným zelím.

Příprava:

Croissant rozkrojte napůl. Na spodní část croissantu položte plátky pršutu. Navrch pršutu umístěte plátky sýra Gouda. Listový salát položte na vrchní část croissantu. Uzavřete croissant vrchní částí.

Servírování:

Pokud preferujete teplé sendviče můžete croissant ještě chvíli zahřát v troubě. Plněný croissant s pršutem a sýrem Gouda je připraven k okamžité konzumaci.

Dobrou chuť!

Příprava:

Ovesné vločky vložte do hrnce.

Přilijte mléko k ovesným vločkám.

Ohřívejte na středním ohni za stálého míchání.

Podle chuti přidejte skořici do směsi. Skořice dodá vločkám příjemnou chuť.

Banán oloupejte a nakrájejte na plátky.

Servírování:

Hotové ovesné vločky přeneste do mísy a přidejte plátky banánu na vrch.

Dobrou chuť!

Příprava surovin

Brambory oloupejte a nakrájejte na menší kousky.

Krůtí prsa nakrájejte na kostičky a cibuli nasekejte.

Vaření brambor

Brambory dejte do hrnce a zalijte vodou.

Přiveďte k varu a vařte asi 15–20 minut, dokud nezměknou. Poté slijte vodu.

Příprava krůtího masa

Na pánvi rozpalte olivový olej.

Přidejte nakrájená krůtí prsa a osmažte je, dokud nejsou zlatavá.

Přidejte nasekanou cibuli k masu a krátce restujte, dokud cibule nezezlátne.

Osolte, opepřete a přidejte další koření podle chuti, například oregano pro výraznější chuť.

Servírování

Hotové vařené brambory s krůtím masem podávejte na talíři tak, že umístíte vařené brambory na jednu stranu a krůtí maso s cibulí na druhou stranu.

Můžete posypat jemně nasekanou petrželkou pro zdůraznění chuti.

Dobrou chuť!

Postup

Oloupejte banán. Nakrájejte na kolečka nebo podle preference.

Podávejte jako samostatný snack.

Banán je skvělý sám o sobě jako rychlý a zdravý zákusek!

Příprava krůtího plátu:

Osolte a opepřete krůtí prsa.

Na pánvi nebo hrnci s trochou oleje osmažte krůtí prsa z obou stran, dokud není zlatavý.

Příprava červené čočky:

Červenou čočku opláchněte pod tekoucí vodou.

Vařte čočku v hovězím vývaru podle instrukcí na obalu, obvykle asi 15-20 minut, dokud není měkká.

Příprava dušené zeleniny:

Nakrájejte mrkev, celer a cibuli na menší kousky.

Na pánvi na středním ohni osmažte cibuli, přidejte mrkev a celer. Osolte a opepřete podle chuti.

Přidejte česnek nebo jemně nasekané bylinky jako rozmarýn nebo tymián pro chuť.

Sestavení pokrmu:

Na talíři nebo misce rozložte dušenou zeleninu, položte krůtí prsa a vedle něj servírujte červenou čočku.

Dobrou chuť!

Příprava ingrediencí

Croissant podélně rozkrojte, vytvořte dvě poloviny.

Jahody nakrájejte na tenká kolečka.

Mátu nasekejte na jemné kousky.

Příprava croissantu

Obě poloviny croissantu naplňte jogurtem.

Na jogurtovou vrstvu položte plátky jahod.

Posypte nasekanou mátou pro osvěžující chuť.

Servírování

Hotový croissant s jogurtem a jahodami je připraven k podávání!

Tento croissant s jogurtem a jahodami je skvělou volbou pro rychlou a lahodnou snídani nebo svačinu.

Dobrou chuť!

Příprava

Opečte si celozrnné plátky toastu do zlatova.

Avokádo zbavte pecky a dužinu vyškrábejte do misky. Rozmačkejte vidličkou, aby vznikla krémovitá konzistence.

Příprava vajec

Vejce si připravte podle preference: můžete je udělat na mírným oleji nebo je uvařit ve vodě, nejlépe ve formě volských oček, nebo připravit jako míchaná vajíčka.

Skládání toastu

Na opečené plátky toastu nanesete avokádový krém, rovnoměrně rozprostřete.

Na avokádový krém položte vejce. Jemně nasekanou petrželku rovnoměrně posypte přes vejce pro ozdobu a chuť.

Servírování

Můžete přidat špetku soli, čerstvě mletého pepře nebo špetku chilli papriky pro zvýraznění chuti.

Servírujte ihned po dokončení. Tímto způsobem připravíte chutný toast s vejci a avokádem.

Dobrou chuť!

Příprava špaget:

Uvařte špagety v osolené vroucí vodě podle pokynů na obalu. Sceďte špagety a nechte okapat.

Příprava kuřecího masa:

Kuřecí prsa nakrájejte na menší kousky.

Na pánvi si na olivovém oleji osmažte nakrájené kuřecí maso dozlatova.

Příprava zeleniny:

Červenou papriku nakrájejte na proužky.

Česnek jemně nasekejte.

Do pánve s osmaženým kuřecím masem přidejte česnek, červenou papriku a zelený hrášek. Směs nechte krátce podusit, aby zelenina změkla, ale zůstala křupavá.

Smíchání s vařenými špagety:

Přidejte uvařené špagety do směsi s kuřecím masem a zeleninou. Dobře promíchejte, aby se chutě spojily.

Dochuťte solí, čerstvě mletým černým pepřem a případně suchým oregánem podle chuti.

Servírování:

Podávejte hned ihned po dokončení dokud je jídlo teplé.

Lahodné špagety s kuřecím masem a zeleným hráškem jsou připraveny. Dobrou chuť!

Příprava surovin

Nasekejte rajčata na tenké plátky a rukolu opláchněte a osušte.

Ohřejte celozrnnou tortillu na pánvi nebo v mikrovlnné troubě, aby byla pružná a teplá.

Skládání tortilly

Položte teplou tortillu na talíř nebo prkénko. Na ni rozložte plátky krůtí šunky a nakrájená rajčata.

Na vrchol přidejte čerstvou rukolu, která dodá jemnou pikantnost a svěžest.

Složte tortillu do podoby rolky nebo ji jednoduše přeložte na polovinu, podle preference.

Servírování

Pro dokonalé podání můžete celozrnnou tortillu podávat na talíři a doplnit ji o další čerstvé listy.

Pokud máte rádi víc koření, můžete přidat špetku sušeného oregana nebo bazalky pro zvýraznění chuti a vůně.

Dobrou chuť!

Příprava kuřecích stripsů

Kuřecí prsa nakrájejte na tenké proužky (stripsy).

V misce smíchejte kukuřičný škrob se sušenými bylinkami a dobře promíchejte.

Kuřecí proužky obalte ve směsi kukuřičného škrobu a bylinek, aby byly rovnoměrně pokryté.

Příprava batátových hranolků

Batáty oloupejte a nakrájejte na hranolky.

Rozložte batátové hranolky na plech vyložený pečicím papírem a posypte je trochou soli a kořením dle chuti (například pepř, česnek).

Pečte v předehřáté troubě na 200 stupňů Celsia asi 20-25 minut nebo dokud nejsou hranolky zlatavé a křupavé.

Pečení kuřecích stripsů

Na pánvi s trochou oleje osmažte kuřecí stripsy asi 5-7 minut na každé straně nebo dokud nejsou zlatavé a propečené.

Servírování

Podávejte kuřecí stripsy spolu s batátovými hranolky. Na ozdobu můžete použít bílý jogurt a nakrájenou petrželovou nať.

Tímto způsobem připravíte chutné křupavé kuřecí stripsy s batátovými hranolky.

Dobrou chuť!

Příprava

Avokádo oloupejte, vyjměte pecku a nakrájejte na menší kousky.

Očistěte jahody a zbavte je stopky.

Mixování smoothie

Do mixéru vložte nakrájené avokádo a jahody.

Přidejte jogurt.

Mixujte všechny suroviny do hladké konzistence.

Servírování

Nalijte smoothie do sklenice.

Pro zdobení můžete přidat pár jahodových plátků.

Toto smoothie kombinuje krémovost avokáda s osvěžující chutí jahod a dodává jim lehce kyselou chuť jogurtu. Je to výborná volba pro zdravou a chutnou snídani.

Dobrou chuť!

Příprava surovin

Rozkrojte bagetu na polovinu, tak abyste získali dvě části, které můžete naplnit.

Nakrájejte kuřecí šunku na tenké plátky a eidam na plátky stejné tloušťky. Rajčata nakrájejte na tenké plátky.

Naplnění bagety

Na spodní část bagety položte plátky kuřecí šunky. Na ně přidejte plátky eidamu a nakonec vrstvu rajčat.

Posypte bagetu špetkou sušeného oregana a přidejte trochu čerstvě mletého černého pepře pro zvýraznění chuti.

Překlopte horní část bagety přes naplněnou spodní část.

Servírování

Můžete servírovat celou bagetu nebo ji můžete rozkrojit na menší části dle preference.

Tato celozrnná bageta se šunkou, eidamem a rajčetem je chutná a snadno připravitelná. Přidání sušeného oregana a čerstvě mletého černého pepře může zvýraznit chuťové vrstvy této chutné kombinace.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Rýži uvařte podle návodu na obalu do měkka. Nechte ji odstát.

Zeleninu nakrájejte na malé kousky.

Kuřecí prsa nakrájejte na menší kousky. Osolte, opepřete a podle chuti můžete přidat česnek a zázvor.

Smažení kuřecího masa:

Na pánvi s trochou oleje osmažte kuřecí kousky do zlatova.

Přidejte nakrájenou cibuli a papriku. Smažte do změknutí zeleniny.

Přidejte hrášek a krátce orestujte, aby zůstal křupavý.

Přidejte uvařenou rýži a promíchejte s ostatními ingrediencemi.

Dochuťte solí a pepřem podle chuti.

Servírování:

Podávejte teplé v misce nebo na talíři ihned po dokončení.

Tato rýžová směs s kuřecím masem a zeleninou je plná chutí a obsahuje zdravé ingredience.

Dobrou chuť!

Příprava surovin

Avokádo oloupejte, vyndejte pecku a nakrájejte na tenké plátky.

Rajčata omyjte a nakrájejte na plátky.

Petrželku nasekejte na jemné kousky.

Příprava bagety

Celozrnnou bagetu rozkrojte na dvě poloviny.

Na polovinu celozrnné bagety naskládejte plátky avokáda.

Na avokádo naskládejte plátky rajčat.

Posypte jemně nasekanou petrželkou pro ozdobu.

Servírování

Dochutit můžete špetkou soli, čerstvě mletým černým pepřem a máte hotovo. Servírovat můžete v celku nebo rozkrojte na menší části.

Tato bageta s avokádem a rajčaty je skvělou a lehkou svačinou.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Omyjte cherry rajčata a nakrájejte je na poloviny.

Mozzarellu nakrájejte na plátky.

Vařte rýži podle návodu na obalu. Po uvaření odstavte a nechte stranou.

Příprava rajčatové omáčky:

Na pánvi rozehřejte olivový olej.

Přidejte rajčatový protlak a cherry rajčata. Osolte, opepřete a přidejte sušené oregano podle chuti. Vařte krátce, dokud směs nezhoustne.

Spojení s rýží:

Přidejte uvařenou rýži do rajčatové směsi a promíchejte, aby se všechny chutě spojily.

Zapečení:

Směs přeneste do pekáče nebo misky vhodné do trouby a rovnoměrně ji rozprostřete.

Na vrchol položte plátky mozzarelly.

Dejte pekáč do předehřáté trouby na 200°C a zapečte, dokud mozzarella neztuhne a lehce zezlátne.

Servírování:

Zapečenou rajčatovou rýži s mozzarellou podávejte horkou. Dochuťte solí, pepřem nebo dalším oreganem podle chuti.

Příprava

Omyjte a nakrájejte meruňky na menší kousky, vyjměte pecky.

Ve vhodné misce smíchejte nakrájené meruňky s jogurtem.

Pokud preferujete, můžete přidat trochu medu nebo skořice pro chuťové oživení.

Servírování

Podávejte okamžitě po dokončení a užijte si osvěžující kombinaci jogurtu a sladkých meruněk.

Dobrou chuť!

Příprava surovin

Oloupejte a nakrájejte banán na menší kousky.

Příprava smoothie

V mixéru smíchejte řecký jogurt, nakrájený banán a chia semínka.

Přidejte med dle chuti.

Mixování

Všechny suroviny důkladně rozmixujte, dokud nedosáhnete hladké konzistence smoothie.

Servírování

Nalijte smoothie do sklenice.

Takto vytvoříte lahodné a zdravé smoothie, které je plné chuti a výživných složek.

Dobrou chuť!

Příprava hovězí svíčkové:

Hovězí svíčkovou osolte a opepřete podle chuti.

Pokud máte rádi, můžete ji marinovat v česnekové směsi s rozmarýnem nebo tymiánem.

Smažte na pánvi nebo grilu asi 4-5 minut na každé straně nebo dokud není propečené podle vaší preference. Nechte odpočinout.

Příprava quinoi:

Quinou opláchněte pod tekoucí vodou.

Přiveďte vodu k varu a přidejte quinou.

Vařte podle pokynů na obalu, obvykle asi 15-20 minut, nebo dokud je quinoa měkká. Poté odstraňte z tepla a nechte odpočinout.

Příprava pečené zeleniny:

Papriku, cuketu a cherry rajčátka nakrájejte na menší kousky nebo plátky.

Na plechu vyloženém pečicím papírem rozložte nakrájenou zeleninu.

Pokapejte zeleninu balsamikovým octem a mírně osolte a opepřete.

Pečte v předehřáté troubě na 200 stupňů Celsia asi 20-25 minut nebo dokud zelenina nezměkne a získá zlatavou barvu.

Servírování:

Na talíři nebo servírovacím talíři položte plátek hovězí svíčkové.

Vedle něj servírujte quinou a pečenou zeleninu.

Tímto způsobem připravíte výborný steak z hovězí svíčkové s quinoou a pečenou zeleninou.

Příprava

Opečte si celozrnné plátky toastu do zlatova.

Avokádo zbavte pecky a dužinu vyškrábejte do misky. Rozmačkejte vidličkou, aby vznikla krémovitá konzistence.

Na opečené plátky toastu nanesete avokádový krém, rovnoměrně rozprostřete.

Na avokádový krém umístěte rajčatové plátky.

Jemně nasekanou petrželku rovnoměrně posypte přes rajčata pro ozdobu a chuť.

Můžete přidat špetku soli a čerstvě mletého pepře pro zvýraznění chuti.

Servírování

Toast můžete rozkrojit na dvě půlky dle preference. Můžete servírovat ihned po dokončení. Tento toast je skvělý jako lehká svačina.

Dobrou chuť!

Příprava surovin

Brokolici nakrájejte na menší růžičky. Mrkev a cibuli očistěte a nakrájejte na kolečka.

Losos by měl být očištěný a osušený papírovou utěrkou.

Propláchněte rýži pod tekoucí vodou, aby se odstranila přebytečná škrobová vrstva.

Příprava jídla

Pečení zeleniny: Na plechu vyloženém pečicím papírem rozložte nakrájenou brokolici, mrkev a cibuli. Postříkejte je olivovým olejem a opepřete. Pečte v předehřáté troubě na 200°C po dobu asi 20-25 minut nebo dokud zelenina nezměkne a nezíská zlatavou barvu.

Vaření hnědé rýže: Přiveďte osolenou vodu k varu a přidejte hnědou rýži. Vařte podle návodu na obalu, obvykle po dobu 20-25 minut.

Grilování lososa: Na rozpálený gril nebo do rozpálené pánve položte lososový filet. Grilujte zhruba 4-5 minut na každé straně, dokud není losos pečený podle vašich preferencí.

Dochucení: Pokud chcete, můžete dochutit lososa a zeleninu solí, pepřem nebo dalším kořením dle vaší chuti.

Servírování

Na talíři rozprostřete vařenou hnědou rýži, přidejte pečenou zeleninu a na vrch položte grilovaný losos. Zakápněte citronovou šťávou.

Dobrou chuť!

Příprava:

Ve středně velké misce rozmíchejte vajíčka.

Přidejte trochu soli a pepře podle chuti.

Papriku nakrájejte na drobné kousky.

Příprava míchaných vajíček:

Na pánvi rozehřejte rostlinný olej.

Přidejte nakrájenou papriku a krátce orestujte, dokud paprika nezměkne.

Přidejte rozmíchaná vajíčka do pánve s paprikou.

Míchejte, dokud se vajíčka nesráží a nejsou hotová.

Příprava toastu:

Mezitím si opečte plátek celozrnného toastu.

Servírování:

Hotová míchaná vajíčka s paprikou přeneste na talíř.

Podávejte vedle opečeného toastu.

Dobrou chuť!

Příprava zeleniny

Mrkev oloupejte a nastrouhejte na jemno.

Okurku i papriku nakrájejte na tenké plátky.

Příprava tortill

Rozložte celozrnné tortilly na čistý a rovný povrch.

Rozetřete hummus rovnoměrně po celé ploše tortilly.

Na hummus položte plátky okurek, papriky a posypte nastrouhanou mrkví.

Pečlivě zabalte tortilly tak, aby obsah nevytékal.

Servírování

Tortilly můžete podávat celé nebo na porce nakrájené na menší kousky jako vhodnou svačinu nebo lehké občerstvení.

Můžete přidat do směsi oregano nebo čerstvě nasekanou petržel pro další chuťový zážitek.

Dobrou chuť!

Příprava těstovin:

Uvařte těstoviny v osolené vroucí vodě podle pokynů na obalu. Sceďte těstoviny a nechte okapat.

Příprava ricotty a rajčat:

Ricottu připravte na straně, případně ji můžete lehce promíchat s olivovým olejem.

Cherry rajčata rozkrojte na poloviny.

Smažení:

Česnek jemně nasekejte a orestujte na pánvi s olivovým olejem. Smažte dozlatova, ale dávejte pozor, aby se nepřipálil.

Přidejte cherry rajčata na pánev k orestovanému česneku. Lehce je promíchejte a krátce prohřejte, aby se rajčata zahřála.

Přidejte uvařené a okapané těstoviny k rajčatům. Dobře promíchejte.

Přidejte připravenou ricottu. Opět důkladně promíchejte.

Dochutíme solí a čerstvě mletým černým pepřem dle chuti.

Servírování:

Hotové těstoviny s ricottou a cherry rajčaty podávejte teplé ihned. Na vrch můžete přidat několik lístků čerstvého bazalku pro ozdobu.

Dobrou chuť!

Příprava

Omyjte jablko a nakrájejte ho na menší kousky nebo plátky.

Nasekejte vlašské ořechy na menší kousky.

Servírování

Položte nakrájené kousky jablka na talíř nebo do misky.

Posypte jablko skořicí a nasekanými vlašskými ořechy.

Nakonec zakápněte lžičkou medu.

Toto jablko se skořicí a ořechy je skvělým způsobem, jak si vychutnat sladkost a chuť čerstvého ovoce s ořechovou příchutí.

Dobrou chuť!

Příprava surovin

• Celozrnné těstoviny vařte podle pokynů na obalu, dokud nebudou měkké. Poté je nechte stranou.
• Kuřecí prsa nakrájejte na menší kousky.
• Papriku nakrájejte na plátky nebo kousky.

Příprava jídla

Na pánvi na středním plameni rozehřejte olivový olej.

Smažte kuřecí kousky na pánvi, dokud nejsou zcela propečené a získají zlatě hnědou barvu.

Přidejte nakrájenou papriku na pánev a restujte ji s kuřecím masem, dokud nebude měkká a zároveň křupavá.

Servírování

Na talíři nebo míse rozprostřete vařené celozrnné těstoviny.

Položte smažené kuřecí kousky s paprikou na vrchol těstovin.

Váš recept na Kuřecí prsa s paprikou a celozrnnými těstovinami je připraven k podávání.

Dobrou chuť!

Příprava:

V hrnci smíchejte ovesné vločky s mandlovým mlékem a přiveďte k varu. Jakmile směs začne vařit, snižte plamen a vařte podle pokynů na balení vloček, obvykle kolem 5-7 minut, nebo dokud nebude směs hustá a kašovitá. Když je kaše hotová, vmíchejte do ní mandlové máslo a promíchejte, dokud se zcela nerozpustí. Jablka nakrájejte na kostičky a přidejte do kaše. Pokud preferujete, můžete přidat lžíci medu pro další sladkost.

Servírování:

Podávejte v misce. Tento recept na ovesnou kaši s mandlovým máslem a ovocem je skvělým způsobem, jak si dopřát zdravou a vydatnou snídani plnou energie.

Příprava:

Vlašské ořechy a sušené meruňky nemusíte příliš upravovat. Pokud jsou ořechy nebo meruňky celé, můžete je jemně nasekat na menší kousky, aby byly snazší k servírování.

Servírování:

Vhodné je připravit menší misku.

Do misky rozprostřete vlašské ořechy a vedle nich naskládejte sušené meruňky.

Příprava:

Nakrájejte houby na plátky.

Na rozpálené pánvi s olivovým olejem orestujte nakrájené houby, dokud nebudou měkké a získají zlatohnědou barvu.

Rozehřejte pánev nebo gril na střední teplotu. Přidejte trochu olivového oleje na pánev a nechte ho zahřát. Osolte a opepřete steak z obou stran.

Položte steak na rozpálenou pánev a smažte podle preferovaného stupně propečení (pro středně propečený steak doporučujeme 3-4 minuty z každé strany).

Zakápějte balsamickým octem jako závěrečnou dochucovací vrstvou.

Servírování:

Položte grilovaný hovězí steak na listový salát a přidejte orestované houby.

Tento steakový pokrm s orestovanými houbami a osvěžujícím listovým salátem je skvělým způsobem, jak si pochutnat. Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Předehřejte troubu na 180°C. Rozdrolte banán do mísy a rozmixujte ho vidličkou nebo tyčovým mixérem.

Příprava těsta:

Do rozmixovaného banánu přidejte ovesné vločky, skořici a med. Vše dobře promíchejte, dokud nevznikne těsto stejnoměrné konzistence.

Tvarování a pečení:

Plech vyložte pečicím papírem. Těsto rozdělte na menší kuličky a umístěte je na plech. Dávejte pozor, aby mezi kuličkami zůstal dostatečný prostor. Lehkým stlačením kuliček vytvořte placičky. Pečte 15–20 minut nebo dokud nebudou sušenky zlatavé.

Dokončení:

Po vyndání z trouby nechte sušenky chvíli vychladnout.

Servírování:

Servírujte a dopřejte si je s oblíbeným nápojem.

Dobrou chuť!

Příprava telecí kýty

Osolte telecí kýtu a osmažte ji na grilu nebo na pánvi s trochou olivového oleje asi 3-4 minuty z každé strany (čas grilování může záležet na tloušťce kýty a vašich preferencích pro připravenost masa).

Nechte telecí kýtu odpočinout několik minut před podáváním.

Příprava rýže

Vařte hnědou rýži ve vroucí osolené vodě podle návodu na obalu, nejspíš kolem 20-25 minut, nebo dokud není rýže měkká a voda absorbována.

Příprava špenátu

Na pánvi s trochou olivového oleje osmažte jemně nasekaný česnek.

Přidejte čerstvý špenát a krátce restujte, dokud nezměkne. Přidejte pepř podle chuti.

Servírování

Na talíři servírujte grilovanou telecí kýtu s hnědou rýží a špenátem. Můžete ozdobit jemně nasekaným česnekem nebo pepřem před podáváním pro vylepšení chuti.

Dobrou chuť!

Příprava

Rozkrojte bagetu na dvě poloviny.

Nakrájejte hermelín na plátky.

Nakrájejte šunku na plátky.

Nakrájejte papriku na tenké plátky.

Skládání bagety

Na jednu polovinu bagety umístěte plátky hermelínu.

Na hermelín položte plátky šunky.

Na šunku přidejte plátky papriky.

Zakryjte druhou polovinou bagety.

Skládání a servírování

Před servírováním můžete bagetu zahřát v troubě nebo grilu, aby se hermelín trochu rozpustil a ingredience se spojily.

Pokud preferujete, můžete bagetu ještě rozkrojit na menší kousky nebo podle libosti.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Předehřejte troubu na 180°C. Rozdrolte banán do mísy a rozmixujte ho vidličkou nebo tyčovým mixérem.

Příprava těsta:

Do rozmixovaného banánu přidejte ovesné vločky, skořici a med. Vše dobře promíchejte, dokud nevznikne těsto stejnoměrné konzistence.

Tvarování a pečení:

Plech vyložte pečicím papírem. Těsto rozdělte na menší kuličky a umístěte je na plech. Dávejte pozor, aby mezi kuličkami zůstal dostatečný prostor. Lehkým stlačením kuliček vytvořte placičky. Pečte 15–20 minut nebo dokud nebudou sušenky zlatavé.

Dokončení:

Po vyndání z trouby nechte sušenky chvíli vychladnout.

Servírování:

Servírujte a dopřejte si je s oblíbeným nápojem.

Dobrou chuť!

Příprava:

Rýži uvařte podle návodu na obalu do měkka. Nechte ji odstát.

Kuřecí prsa nakrájejte na menší kousky. Osolte, opepřete a přidejte kari koření. Důkladně promíchejte.

Smažení:

Na pánvi s rozpáleným olejem osmažte kuřecí kousky do zlatova.

Přidejte růžičky brokolice a krátce je osmažte spolu s kuřecím masem.

Přidejte smetanu a promíchejte. Vařte, dokud smetana nezhoustne a vytvoří omáčku.

Dochucení a servírování:

Dochuťte solí a pepřem podle chuti. Podávejte teplé s uvařenou rýží.

Toto lahodné kuře na kari s brokolicí nabízí skvělou kombinaci exotických chutí a je snadným a rychlým jídlem, které si můžete vychutnat kdykoliv.

Dobrou chuť!

Postup

Oloupejte banán. Nakrájejte na kolečka nebo podle preference.

Podávejte jako samostatný snack.

Banán je skvělý sám o sobě jako rychlý a zdravý zákusek!

Příprava kuřecích prsou

Kuřecí prsa osolte a opepřete.

Na pánvi nebo grilu osmažte kuřecí prsa dozlatova a dokud nejsou uvnitř zcela uvařená.

Následně nakrájejte kuřecí maso na plátky nebo kostičky.

Příprava avokáda

Okrájejte avokádo, rozkrojte ho a vyndejte pecku. Nakrájejte avokádo na kostičky nebo tenké plátky.

Příprava salátu

Listový salát umyjte a osušte. Můžete ho natrhat na menší kousky pro salátovou základnu.

Cherry rajčátka překrojte a přidejte je do salátu.

Příprava dresinku

Do bílého jogurtu přidejte citrónovou šťávu a podle chuti přidejte pepř, sůl a jemně nasekaný česnek.

Pokud máte rád/a, můžete přidat i nadrobno nasekanou petržel nebo bazalku pro chuť.

Servírování

V misce smíchejte listový salát s cherry rajčátky, avokádem a plátky nebo kostičky uvařeného kuřecího masa.

Na závěr přidejte jogurtový dresink a jemně promíchejte, aby se všechny ingredience propojily.

Dobrou chuť!

Příprava:

Oloupejte banán a nakrájejte ho na menší kousky.

V mixéru smíchejte řecký jogurt, nakrájený banán a chia semínka.

Přidejte med pro sladší chuť!

Všechny suroviny důkladně rozmixujte, dokud nedosáhnete hladké konzistence smoothie.

Servírování:

Nalijte smoothie do sklenice.

Takto vytvoříte lahodné a zdravé smoothie, které je plné chuti a výživných složek.

Dobrou chuť!

Příprava

Okrájejte slupku kiwi a nakrájejte ho na tenké plátky nebo kostičky.

V misce smíchejte jogurt s müsli.

Servírování

Na talíř nebo do misky rozložte plátky nebo kostičky kiwi.

Nalijte směs jogurtu s müsli přes kiwi.

Toto jednoduché jídlo kiwi s jogurtem a müsli je skvělé pro rychlou a zdravou snídani či svačinu.

Přidání skořice může zvýraznit chutě a doplnit chuťový zážitek tohoto lahodného jídla.

Dobrou chuť!

Příprava kuřecích prsou

Kuřecí prsa osolte a opepřete.

Na pánvi nebo grilu osmažte kuřecí prsa dozlatova a dokud nejsou uvnitř zcela uvařená.

Následně nakrájejte kuřecí maso na plátky nebo kostičky.

Příprava avokáda

Okrájejte avokádo, rozkrojte ho a vyndejte pecku. Nakrájejte avokádo na kostičky nebo tenké plátky.

Příprava salátu

Listový salát umyjte a osušte. Můžete ho natrhat na menší kousky pro salátovou základnu.

Cherry rajčátka překrojte a přidejte je do salátu.

Příprava dresinku

Do bílého jogurtu přidejte citrónovou šťávu a podle chuti přidejte pepř, sůl a jemně nasekaný česnek.

Pokud máte rád/a, můžete přidat i nadrobno nasekanou petržel nebo bazalku pro chuť.

Servírování

V misce smíchejte listový salát s cherry rajčátky, avokádem a plátky nebo kostičky uvařeného kuřecího masa.

Na závěr přidejte jogurtový dresink a jemně promíchejte, aby se všechny ingredience propojily.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Nakrájejte rajče na tenké plátky.

Načrtněte sýr na tenké plátky.

Příprava sendviče:

Na jednom plátku celozrnného chleba rozprostřete vrstvu kuřecí šunky.

Přidejte plátky sýra na vrch.

Položte tenké plátky rajčete na vrchní část sendviče.

Zakryjte sendvič druhým plátkem celozrnného chleba.

Dokončení:

Pokud preferujete, můžete sendvič osolit, opepřit nebo přidat oblíbené koření.

Nakrájejte sendvič na polovinu nebo podle přání a podávejte.

Příprava surovin:

Uvařte rýži podle návodu na obalu. Po uvaření ji nechte odstát.

Lososa omyjte a nakrájejte na porce.

Avokádo oloupejte, odstraněte pecku a nakrájejte na tenké plátky.

Do malé misky nalijte polovinu lžíce sojové omáčky.

Smažení lososa:

Na pánvi si rozehřejte trochu oleje. Losos osolte a opečte na pánvi z obou stran do zlatova.

Servírování:

Na talíř dejte rýži s plátky avokáda a na vrch umístěte opečený losos.

Nalijte na lososa a avokádo sojovou omáčkou a máte hotovo.

Hotové jídlo Podávejte s čerstvou nasekanou petrželkou pro větší chuťový zážitek.

Tento recept na lososa s rýží a avokádem je skvělým způsobem, jak si dopřát lahodné a vyvážené jídlo s vysokým obsahem bílkovin a zdravých tuků. Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Nakrájejte lososa na menší kousky nebo plátky.

Avokádo oloupejte, vyjměte pecku a nakrájejte na tenké plátky.

Celozrnný toast opečte podle preferovaného způsobu.

Příprava omelety:

Ve vhodné pánvi si rozehřejte trochu oleje.

Rozklepněte vajíčka do mísy, osolte, opepřete a lehce rozšlehejte vidličkou.

Do pánve nalijte rozšlehaná vajíčka a nechte je zpočátku ztuhnout.

Na polotuhou omeletu rozložte kousky lososa a plátky avokáda a počkejte než celá omeleta ztuhne až do středu.

Servírování:

Omeletu přeložte na polovinu. Hotovou omeletu podávejte s opečeným celozrnným toastem.

Na talíři servírujte omeletu vedle toastu a užijte si tuto chutnou snídani plnou energie. Dobrou chuť!

Příprava surovin

Omyjte borůvky a banán. Oloupejte banán a nakrájejte ho na menší kousky.

Mixování

Vložte borůvky, nakrájený banán, mléko a lžičku medu do mixéru.

Mixujte všechny suroviny do hladkého nápoje.

Pokud preferujete, můžete přidat špetku mleté skořice pro další vrstvu chuti a vůně.

Servírování

Nalijte smoothie do sklenice a podávejte okamžitě po dokončení.

Toto borůvkové smoothie je osvěžující a plné ovocné chuti. Přidání medu a skořice může zvýraznit chutě a doplnit chuťový zážitek tohoto lahodného nápoje.

Dobrou chuť!

Příprava krůtího burgeru

Krůtí mleté maso osolte, opepřete a přidejte další koření dle chuti, například česnek nebo papriku.

Vytvořte z něj hamburgery o vhodné velikosti pro vaše housky.

Příprava batátových hranolek

Batátové hranolky umístěte na plech vyložený pečicím papírem.

Posolte a opepřete podle chuti.

Pečte v předehřáté troubě na 200 stupňů Celsia asi 20-25 minut nebo dokud nejsou hranolky zlatavé a křupavé.

Příprava burgeru

Na pánvi osmažte krůtí burgery asi 5 minut na každé straně nebo dokud nejsou propečené a zlatavé.

Na celozrnnou housku umístěte grilovaný krůtí burger.

Přidejte rajčatový salát a kyselé okurky.

Na vrchol burgeru přidejte hořčici podle chuti.

Servírování

Podávejte krůtí burger spolu s batátovými hranolkami.

Tímto způsobem připravíte výborný krůtí burger s batátovými hranolkami.

Dobrou chuť!

Příprava chleba

Upečte nebo použijte plátek celozrnného chleba.

Příprava jahod

Omyjte a nakrájejte jahody na tenké plátky.

Sestavení sendviče

Roztřete vrstvu ricotty na celý plátek chleba.

Rozložte tenké plátky jahod na vrchol ricotty.

Na vrchol jahod přidejte jemný proud medu, aby dochutil sendvič.

Dokončení

Servírujte ihned po dokončení. Tento jahodový sendvič s ricottou a medem vytváří zajímavý kontrast mezi sladkými jahodami, krémovou ricottou a medem.

Dobrou chuť!

Příprava krůtího plátu:

Osolte a opepřete krůtí prsa.

Na pánvi nebo hrnci s trochou oleje osmažte krůtí prsa z obou stran, dokud není zlatavý.

Příprava červené čočky:

Červenou čočku opláchněte pod tekoucí vodou.

Vařte čočku v hovězím vývaru podle instrukcí na obalu, obvykle asi 15-20 minut, dokud není měkká.

Příprava dušené zeleniny:

Nakrájejte mrkev, celer a cibuli na menší kousky.

Na pánvi na středním ohni osmažte cibuli, přidejte mrkev a celer. Osolte a opepřete podle chuti.

Přidejte česnek nebo jemně nasekané bylinky jako rozmarýn nebo tymián pro chuť.

Sestavení pokrmu:

Na talíři nebo misce rozložte dušenou zeleninu, položte krůtí prsa a vedle něj servírujte červenou čočku.

Dobrou chuť!

Příprava chia puddingu

Smíchejte chia semínka a kokosové mléko ve sklenici nebo nádobě.

Intenzivně zamíchejte, abyste zajistili, že se semínka rovnoměrně rozptýlí v mléce.

Nechte směs odpočívat asi 5-10 minut a pak znovu promíchejte. Ujistěte se, že se semínka dobře nasákla mléko.

Příprava ovoce

Nasekejte nebo rozmačkejte jahody na menší kousky.

Servírování

Do sklenice nebo misky nalijte chia pudding.

Na vrch posypte nakrájenými jahodami.

Můžete přidat skořici nebo trochu medu pro slazení, pokud preferujete.

Můžete podávat ihned po dokončení nebo můžete nechat přes noc v lednici a podávat chladné jako rychlou a zdravou snídani.

Dobrou chuť!

Příprava pomeranče:

Oloupejte pomeranč tak, aby byla odstraněna vnější kůra.

Rozdělte pomerančové měsíčky a nakrájejte je na menší kousky.

Příprava cottage sýru:

Vložte 100 g cottage sýru do mísy.

Přidejte nakrájený pomeranč k cottage sýru.

Jemně promíchejte směs cottage sýru a pomeranče tak, aby se ingredience dobře spojily.

Servírování:

Cottage sýr s pomerančem podávejte jako osvěžující a lahodnou svačinu.

Tento jednoduchý recept vám přináší kombinaci syté chuti cottage sýru a osvěžující kyselosti pomeranče. Ideální jako lehký dezert nebo svačina.

Dobrou chuť!

Příprava bulguru:

Bulgur připravte podle pokynů na obalu. Obvykle stačí zalít vroucí vodou a nechat odstát po dobu několika minut, dokud nebude měkký. Poté sceděte přebytečnou vodu a nechte jej vychladnout.

Příprava tofu:

Na pánvi si rozehřejte trochu oleje a osmahněte kostičky tofu, dokud nebudou z obou stran zlatě hnědé a křupavé. Můžete přidat koření dle chuti.

Skládání salátu:

V míse smíchejte bulgur, křupavě osmažené tofu, listový špenát a nasekanou cibuli.

Přidejte trochu olivového oleje pro zjemnění chuti.

Můžete přidat sůl, pepř nebo jakékoli jiné koření podle vašeho vkusu.

Servírování:

Podávejte jako hlavní jídlo nebo jako přílohu k jiným pokrmům.

Tento salát s bulgurem a křupavým tofem je plný chutí a textur, ideální jako výživné a lahodné jídlo na oběd či večeři.

Dobrou chuť!

Příprava:

Ovesné vločky vložte do hrnce.

Přilijte mléko k ovesným vločkám.

Ohřívejte na středním ohni za stálého míchání.

Podle chuti přidejte skořici do směsi. Skořice dodá vločkám příjemnou chuť.

Banán oloupejte a nakrájejte na plátky.

Servírování:

Hotové ovesné vločky přeneste do mísy a přidejte plátky banánu na vrch.

Dobrou chuť!

Příprava surovin

Losos: Pokud je losos čerstvý, zbavte ho šupin a případných kostí. Pokud je větší kus, můžete ho nakrájet na menší porce.

Avokádo: Oloupejte a nakrájejte na plátky nebo kostičky podle preference.

Zeleninový salát: Propláchněte a nechte okapat.

Příprava lososa

Na rozpálené pánvi nebo grilu osmahněte losos s trochou olivového oleje a dochuťte solí a pepřem. Pečte přibližně 3-4 minuty na každé straně, dokud maso není propečené až do středu.

Sestavení salátu

Ve větší míse smíchejte zeleninový salát a plátky avokáda.

Dochutíme olivovým olejem a lehce promícháme.

Servírování

Na talíři nebo misce servírujte zeleninový salát s avokádem jako podložku pro pečený losos.

Položte pečeného lososa na podklad zeleninového salátu a avokáda.

Podávejte okamžitě po dokončení a užijte si lahodnou kombinaci chuti lososa s avokádem a osvěžujícího zeleninového salátu.

Dobrou chuť!

Příprava:

Očistěte špenát a zbavte ho pevných stonků.

Odloupejte banán a nakrájejte ho na menší kousky.

Mixování smoothie:

Do mixéru vložte nakrájený špenát a kousky banánu.

Přidejte mléko.

Mixujte všechny suroviny do hladké konzistence.

Servírování:

Nalijte smoothie do sklenice.

Pokud chcete, můžete na ozdobu přidat pár lístků špenátu nebo plátky banánu.

Toto smoothie je plné živin a vitamínů ze špenátu a banánu. Můžete přidat med nebo skořici pro zjemnění chuti a můžete si ho vychutnat jako osvěžující nápoj.

Dobrou chuť!

Příprava:

Oloupejte banán a nakrájejte ho na kolečka nebo plátky podle preference.

Otevřete plechovku nebo lahvičku s kokosovým mlékem a nalijte 200 ml do misky.

Přidejte nakrájený banán do kokosového mléka a rozmačkejte ho.

Můžete přidat mletou skořici podle chuti. Skořice dodá nápoji teplý a aromatický nádech.

Pořádně promíchejte banán a kokosové mléko tak, aby se ingredience dobře spojily.

Servírování:

Banán s kokosovým mlékem je připraven k okamžité konzumaci. Podávejte jako rychlou a lahodnou svačinu nebo dezert.

Dobrou chuť!

Příprava:

Rýži uvařte podle návodu na obalu do měkka. Odstavte a nechte vychladnout.

Příprava lososa:

Lososa pečte nebo grilujte dozlatova. Následně nakrájejte na kousky.

Příprava zeleniny:

Do mísy dejte nasekaný špenát, cherry rajčata a plátky okurky.

Přidání rýže a lososa:

Přidejte vychladlou rýži a kousky lososa ke zelenině v misce a promíchejte. Přidejte olivový olej, citronovou šťávu, sůl a pepř podle vlastní chuti. Opět promíchejte.

Servírování:

Hotový rýžový salát podávejte teplý nebo vychlazený podle preference. Můžete ozdobit čerstvými bylinkami nebo plátky citronu.

Dobrou chuť!

Příprava:

Vlašské ořechy a sušené meruňky nemusíte příliš upravovat. Pokud jsou ořechy nebo meruňky celé, můžete je jemně nasekat na menší kousky, aby byly snazší k servírování.

Servírování:

Vhodné je připravit menší misku.

Do misky rozprostřete vlašské ořechy a vedle nich naskládejte sušené meruňky.

Příprava:

Červenou čočku propláchněte pod tekoucí vodou. Podle pokynů na obalu ji připravte ve vodě nebo vývaru. Může to trvat zhruba 15-20 minut, dokud nebude čočka měkká. Poté ji odstavte.

Na pánvi si osmahněte na troše oleje cibuli a přidejte nakrájenou mrkev. Osmahněte dokud nezměkne.

Skládání polévky:

V hrnci smíchejte připravenou čočku s osmaženou zeleninou.

Postupně přilívejte kokosové mléko, aby se vytvořila konzistence polévky.

Dochuťte podle chuti, můžete přidat sůl, pepř nebo jakékoli jiné oblíbené koření.

Servírování:

Polévku podávejte teplou. Polévku můžete ozdobit čerstvými bylinkami nebo strouhaným kokosem.

Příprava vajíček:

Uvařte vajíčka natvrdo, oloupejte a nakrájejte na plátky nebo na půlky.

Okurku a papriku omyjte a nakrájejte na tenké plátky nebo kostičky. Můžete je také nastrouhat na jemné nudličky.

Croissant můžete zahřát v troubě nebo podle chuti přidat do něj vajíčka a zeleninu.

Servírování:

Na talíři rozložte nakrájená vařená vajíčka.

Vedle vajíček servírujte plátky okurky a papriky.

Croissant umístěte vedle ostatních surovin.

Tento jednoduchý pokrm je ideální na lehkou a zároveň sytou snídani.

Příprava surovin

Očistěte a oloupejte grapefruit. Rozkrojte ho na poloviny a odstraňte slupky.

Avokádo oloupejte, odstraňte pecku a nakrájejte na plátky.

Rukolu opláchněte a usušte.

Skládání salátu

Vložte rukolu na servírovací talíř jako základ salátu.

Umístěte plátky avokáda a kousky grapefruitu segmenty na rukolu.

Rozetřete olivový olej po avokádu, grapefruitu a rukole.

Posypte špetkou soli a čerstvě mletým černým pepřem pro dochucení.

Servírování

Tento grapefruitový salát s avokádem a rukolou je připraven k servírování.

Dobrou chuť!

Příprava rýže

Uvařte rýži podle návodu na obalu. Po uvaření ji nechte odstát.

Příprava kuřecího masa

Kuřecí prsa nakrájejte na menší kousky.

Smažení

Na pánvi si rozehřejte trochu oleje. Osmahněte kuřecí kousky do zlatova.

Přidejte nakrájenou papriku a cibuli. Smažte, dokud zelenina nezměkne.

Přidejte sůl, pepř a koření podle chuti společně s arašídy. Směs promíchejte.

Nakonec přidejte sojovou omáčku. Promíchejte a nechte chvíli povařit.

Servírování

Na talíři servírujte směs kuřecího masa s arašídy a zeleninou na lůžku rýže.

Můžete podávat s plátky citronu pro osvěžující kyselou chuť.

Tento recept na Kung Pao kuře s rýží vám poskytne výtečně kořeněný a chutný pokrm připravený s minimem surovin.

Dobrou chuť!

Příprava

Omyjte jahody a nakrájejte je na plátky.

Do misky vložte cottage sýr a med. Dobře promíchejte, aby se ingredience propojily.

Servírování

Vložte směs cottage sýru a medu na malý talíř nebo do misky.

Na vrch posypte nakrájenými jahodami.

Můžete přidat špetku skořice pro další chuťový zážitek.

Dobrou chuť!

Příprava:

Uvařte rýži podle návodu na obalu. Po uvaření ji nechte vychladnout. Omyjte cherry rajčata a nakrájejte je na poloviny. Omyjte špenát. Očistěte avokádo, odstraňte pecku a nakrájejte na plátky nebo kostičky.

Smíchání surovin:

Ve velké misce nebo na talíři smíchejte vychlazenou rýži, avokádo, cherry rajčata a špenát. Jemně pokapejte směs olivovým olejem. Tím dodáte salátu výraznější chuť a vůni. Můžete přidat špetku soli nebo pepře podle vaší chuti pro dokonalou harmonii chutí.

Servírování:

Mísu s rýžovým salátem podávejte po vychladnutí. Podle libosti můžete salát ještě ozdobit čerstvými bylinkami, například petrželí nebo koriandrem, pro extra svěžest. Dobrou chuť!

Příprava:

Na pánvi zahřejte olivový olej.

Přidejte nakrájenou cibuli a osmahněte do zlatova.

Přidejte nakrájenou papriku a míchejte, dokud zjemní.

Nalijte rajčatovou omáčku do zeleniny a nechte omáčku zahřát.

Vytvoření prostoru pro vejce:

Vytvořte důlky ve směsi rajčatové omáčky a rozklepněte do nich vejce.

Pod pokličkou nechte vejce ztuhnout podle preference (méně pro tekutější, déle pro pevnější).

Servírování:

Hotovou shakshuku můžete posypat čerstvě nasekanou petrželí nebo koriandrem.

Podávejte přímo z pánve a užijte si skvělou chuť shakshuky.

Příprava:

Nasypte ovesné vločky do misky.

Přidejte bílý jogurt ke vločkám.

Oloupejte banán a nakrájejte ho na plátky.

Přidejte nakrájený banán k ovesným vločkám a jogurtu.

Podle chuti můžete přidat špetku skořice pro dochucení.

Důkladně zamíchejte všechny suroviny ve misce.

Servírování:

Nechte chvilku odstát, aby se všechny suroviny propojily a můžete podávat.

Dobrou chuť!

Příprava surovin

• Nakrájejte kuřecí prsa na menší kousky.
• Připravte quinou podle pokynů na obalu.
• Avokádo oloupejte a nakrájejte na plátky.
• Omyjte listový špenát.

Příprava kuřecího masa

Na pánvi zahřejte trochu olivového oleje.

Osmahněte nakrájená kuřecí prsa dozlatova.

Zakápněte trochou olivového oleje a dochuťte podle chuti, můžete přidat sůl, pepř nebo oblíbená koření.

Servírování

Na talíři nebo v misce rozložte vařenou quinou.

Položte na ni smažené kuřecí maso.

Přidejte nakrájené avokádo a listový špenát.

Dobrou Chuť!

Tímto způsobem jste připravili Kuřecí prsa s quinoou a avokádem.

Příprava chleba

Plátky celozrnného chleba můžete, pokud je to žádoucí, osmažit na suché pánvi, aby získaly na chuti a křupavosti.

Příprava rajčat

Rajčata nakrájejte na malé kostičky nebo na plátky.

Příprava parmazánu

Parmazán nastrouhejte na tenké nudličky nebo nastrouhejte.

Kompletování bruschetty

Na osmažené nebo sušší plátky chleba rozprostřete nakrájená rajčata.

Posypte nasekanou bazalkou přes rajčata.

Nakonec ozdobte parmazánovými nudličkami na vrcholu.

Příprava surovin:

Tofu nakrájejte na kostičky nebo plátky.

Brokolici očistěte a rozdělte na menší růžičky.

Mrkev oloupejte a nakrájejte na tenké plátky.

Papriku nakrájejte na tenké proužky.

Příprava quinoi:

Quinou opláchněte pod tekoucí vodou.

Přiveďte vodu k varu a přidejte quinou.

Vařte podle pokynů na obalu, obvykle asi 15-20 minut, nebo dokud je quinoa měkká. Poté odstraňte z tepla a nechte odpočinout.

Příprava stir-fry:

Na pánvi nebo woku zahřejte trochu oleje.

Přidejte nakrájené tofu a restujte ho asi 5 minut nebo dokud není lehce zlatavé.

Přidejte nakrájenou brokolici, mrkev a papriku. Pokračujte v smažení asi 5-7 minut nebo dokud zelenina nezměkne, ale zůstane křupavá.

Pokud chcete, můžete přidat trochu sojové omáčky nebo česneku pro chuť.

Nakonec přidejte uvařenou quinou do směsi stir-fry a promíchejte.

Servírování:

Podávejte teplé.

Příprava

Rozkrojte bagetu na polovinu.

Rozmístěte plátky modrého sýra na jednu stranu bagety.

Rukolu umístěte na druhou stranu bagety.

Na modrý sýr položte plátky parmské šunky.

Rukolu umístěte vedle parmské šunky na druhé straně bagety.

Dejte obě části bagety na sebe, aby se ingredience spojily.

Servírování

Pokud máte rádi teplé křupavé bagety, můžete si bagetu před podáním krátce zahřát v troubě nebo toustovači.

Bagetu s parmskou šunkou a modrým sýrem můžete okamžitě podávat.

Dobrou chuť!

Postup

Oloupejte banán. Nakrájejte na kolečka nebo podle preference.

Podávejte jako samostatný snack.

Banán je skvělý sám o sobě jako rychlý a zdravý zákusek!

Příprava

Brambory oloupejte, uvařte a nakrájejte na menší kostičky.

Na pánvi rozehřejte olivový olej a osmahněte nasekanou cibuli, dokud se nezezlátne.

Přidejte plátek hovězího masa a smažte, dokud není maso zevnitř uvařené a z vnějšku zlatě hnědé.

Přidejte vařené a nakrájené brambory k uvařenému hovězímu masu.

Pokračujte v tepelné úpravě a smažte, dokud se všechny přísady dobře nepromíchají a nezahřejí.

Přidejte sůl, pepř, papriku nebo jakékoli další koření, které máte rádi.

Servírování

Hotové jídlo můžete posypat nasekanou čerstvou petrželkou nebo jinými bylinkami a můžete podávat ihned po dokončení.

Dobrou chuť!

Příprava:

Vezměte sušené meruňky a sušené švestky.

Vlašské ořechy nasekejte na menší kousky.

Smíchejte sušené meruňky, sušené švestky a nasekané vlašské ořechy.

Servírování:

Vložte směs do malé misky nebo skleněné nádobky a máte hotovo.

Pokud máte rádi výraznější chuť, můžete přidat špetku skořice nebo muškátového oříšku.

Tato směs sušeného ovoce a ořechů je skvělým zdrojem energie pro svačinu nebo k snídani. Dobrou chuť!

Příprava surovin

Brambory omyjte a nakrájejte na menší kostičky.

Brokolici rozdělte na menší růžičky.

Příprava jídla

Brambory vložte na plech vyložený pečicím papírem. Postříkejte je olivovým olejem a osolte. Pečte v předehřáté troubě na 200°C po dobu přibližně 25-30 minut, dokud nebudou zlatavé a měkké.

Na rozpálené pánvi nebo grilu osolte a opepřete hovězí steak. Smažte ho podle preferovaného stupně propečení. Doporučený čas pro středně propečený steak je 3-4 minuty z každé strany.

Brokolici spařte ve vroucí vodě po dobu 2-3 minut, aby byla křupavá a jasně zelená. Poté ji sceďte.

Dochucení

Podle preference můžete posypat steak dalším kořením nebo ještě přidat trochu olivového oleje.

Servírování

Na talíři nebo misce aranžujte hovězí steak, pečené brambory a brokolici.

Tento recept vytváří skvělou kombinaci lahodného hovězího masa s pečenými bramborami a osvěžující brokolicí.

Dobrou chuť!