Příprava:

Oloupejte banán a nakrájejte ho na menší kousky.

V mixéru smíchejte řecký jogurt, nakrájený banán a chia semínka.

Přidejte med pro sladší chuť!

Všechny suroviny důkladně rozmixujte, dokud nedosáhnete hladké konzistence smoothie.

Servírování:

Nalijte smoothie do sklenice.

Takto vytvoříte lahodné a zdravé smoothie, které je plné chuti a výživných složek.

Dobrou chuť!

Příprava

Omyjte jablko a nakrájejte ho na menší kousky nebo plátky.

Nasekejte vlašské ořechy na menší kousky.

Servírování

Položte nakrájené kousky jablka na talíř nebo do misky.

Posypte jablko skořicí a nasekanými vlašskými ořechy.

Nakonec zakápněte lžičkou medu.

Toto jablko se skořicí a ořechy je skvělým způsobem, jak si vychutnat sladkost a chuť čerstvého ovoce s ořechovou příchutí.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Omyjte a nakrájejte kuřecí prsa, brokolici, mrkev a cibuli podle uvedených velikostí. Nudle dejte do vroucí osolené vody a vařte podle návodu na obalu. Odstavte a nechte stranou.

Příprava zeleniny a masa:

Na pánvi s trochou oleje osmažte kuřecí prsa dozlatova. Přidejte cibuli, brokolici a mrkev. Smažte, dokud zelenina nezměkne.

Spojení s rýžovými nudlemi:

Přidejte uvařené rýžové nudle k směsi masa a zeleniny. Dobře promíchejte. Přidejte sojovou omáčku a promíchejte. Podle chuti přidejte sůl a pepř.

Servírování:

Hotové jídlo podávejte teplé. Můžete přidat čerstvé bylinky nebo citronovou šťávu pro extra osvěžení. Tento recept vytváří jednoduché, chutné jídlo plné živin.

‍Dobrou chuť!

‍

Příprava

Oloupejte kiwi a nakrájejte ho na plátky nebo kostičky.

V misce nebo na talíři rozmístěte plátky kiwi.

Na kiwi přidejte tvaroh a promíchejte.

Můžete je posypat nastrouhanou citronovou kůrou pro extra osvěžení.

Servírování

Kiwi s tvarohem je připraveno ke konzumaci.

Podávejte jako rychlou a osvěžující snídani.

Dobrou chuť!

Příprava rýže:

Rýži vařte podle návodu na obalu do měkka. Nechte ji vychladnout.

Příprava kuřecího masa:

Kuřecí prsa uvařte a nakrájejte na menší kousky.

Smíchání surovin:

Ve velké míse smíchejte vychlazenou rýži, kuřecí maso, nakrájenou cibuli a nakrájenou papriku.

Přidejte citronovou šťávu a důkladně promíchejte.

Podle preference můžete přidat sůl a pepř nebo další koření dle chuti.

Servírování:

Salát podávejte teplý nebo studený podle preference.

Tento osvěžující rýžový salát s kuřecím masem je lehký, chutný a ideální na rychlý oběd nebo večeři.

Dobrou chuť!

Příprava toastu:

Opečte toastový chléb na toastovači nebo v troubě.

Nařezejte plátky okurky.

Nařezejte plátky krůtí šunky.

Položte plátek sýra na každý kousek toastu.

Přidejte plátky krůtí šunky a plátky okurky.

Servírování:

Pro větší intenzitu chuti můžete přidat lžíci hořčice.

Hotový sendvič se sýrem a šunkou můžete podávat ihned po dokončení.

Postup

Oloupejte banán. Nakrájejte na kolečka nebo podle preference.

Podávejte jako samostatný snack.

Banán je skvělý sám o sobě jako rychlý a zdravý zákusek!

Příprava surovin:

Quinou opláchněte pod tekoucí vodou.

Brokolici očistěte a nakrájejte na menší růžičky.

Mrkev oloupejte a nakrájejte na tenké plátky nebo na tenké nudličky.

Příprava salátu:

Přiveďte vodu v hrnci k varu a přidejte quinou.

Vařte quinou podle pokynů na obalu, obvykle asi 15 minut, nebo dokud voda není absorbována a quinoa je měkká. Poté odstraňte z tepla a nechte odpočívat.

Mrkev můžete krátce povařit ve vroucí vodě nebo ji přidat do pánev s vařící se quinoou v posledních 5 minutách jejího vaření.

Servírování:

V míse smíchejte uvařenou quinou, nakrájenou brokolici a plátky mrkve.

Přidejte slunečnicová semínka.

Pokapejte salát olivovým olejem pro chuť a vlhkost a můžete podávat. Dobrou chuť!

Postup

Nalámejte nebo nakrájejte vlašské ořechy na menší kousky.

Vložte je do bílého jogurtu a důkladně promíchejte.

Můžete přidat špetku skořice nebo vanilkového extraktu pro další chuťový zážitek.

Takto připravený jogurt s ořechy je ideální pro rychlou a zdravou svačinu.

Příprava:

Nejprve připravte všechny ingredience. Oloupejte avokáda, odstraňte jádra a nakrájejte na kostky. Také nakrájejte rajčata na kostky a nasekejte olivy na kolečka.

V míse spojte nakrájená avokáda, rajčata a olivy.

Přidejte 2 lžíce bazalkového pesta a 2 lžíce extra panenského olivového oleje.

Dobře promíchejte všechny ingredience, aby byly dobře obalené pestem a olejem.

Dochutíme solí a pepřem podle vašich preferencí.

Příprava

Bagetu rozkrojte na polovinu.

Vajíčka uvařte natvrdo (vařte 15 minut).

Rajčata nakrájejte na poloviny nebo na plátky.

Na plátek bagety položte plátky uvařeného vajíčka.

Položte na vajíčko plátky cherry rajčat.

Můžete přidat špetku soli a pepře podle chuti a máte hotovo.

Servírování

Tímto způsobem připravíte rychlou a jednoduchou snídani plnou živin. Bagetu podávejte teplou nebo studenou podle preference.

Dobrou chuť!

Příprava

Omyjte jahody a nakrájejte je na plátky.

Do misky vložte cottage sýr a med. Dobře promíchejte, aby se ingredience propojily.

Servírování

Vložte směs cottage sýru a medu na malý talíř nebo do misky.

Na vrch posypte nakrájenými jahodami.

Můžete přidat špetku skořice pro další chuťový zážitek.

Dobrou chuť!

Příprava těstovin:

Vařte těstoviny v osolené vroucí vodě podle návodu na obalu, dokud nejsou al dente. Poté je sceďte a nechte stranou.

Příprava kuřecího masa:

Na pánvi na středním ohni osmažte kuřecí prsa s trochou soli a pepře do zlatova.

Přidejte dvě lžíce pesta ke kuřecímu masu a promíchejte.

Přidejte cherry rajčata a krátce je osmažte, dokud se trochu zahřejí.

Přidání těstovin:

Přidejte uvařené těstoviny a promíchejte, aby se všechny suroviny spojily.

Posypání parmazánem:

Posypte jídlo nastrouhaným parmazánem. Můžete přidat také trochu čerstvě mletého pepře.

Podle potřeby přidejte ještě trochu soli a pepře.

Servírování:

Těstoviny s kuřecím masem a pestem podávejte teplé a můžete posypat dalším parmazánem před podáváním.

Dobrou chuť!

Příprava:

Rozdrolte vlašské ořechy a nakrájejte mandle na menší kousky. Mandle můžete použít celé, ale pokud je máte nakrájené, poskytnou skvělou chuť a texturu.

V misce nebo dóze spojte vlašské ořechy a mandle. Jemně je protřepejte, aby se vzájemně propojily a směs se rovnoměrně kombinovala.

Servírování:

Uložte do malé nádobky nebo sáčku na občerstvení, aby byly ořechy snadno k dispozici k rychlému svačině nebo doplnění energie během dne.

Přidání špetky skořice nebo špetky soli může obohatit chuť ořechové směsi.

Tahle směs je skvělá jako rychlá a zdravá svačina na cesty nebo kdykoliv během dne, kdy potřebujete malou dávku energie. Dobrou chuť!

Příprava

Rajčata a mozzarellu nakrájejte na tenké plátky.

Na talíř nebo servírovací míse střídavě vrstvěte plátky rajčat a mozzarelly, případně je možné je i kombinovat ve vrstvách.

Mezi vrstvy rajčat a mozzarelly vsuňte listy čerstvé bazalky.

Olivovým olejem pokapejte celý salát.

Na závěr pokapejte balsamickým octem.

Servírování

Caprese salát s Mozzarellou servírujte studený ihned po dokončení. Užijte si svěží chuť lehkého a zdravého salátu.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Oloupejte banán a nakrájejte ho na menší kousky.

Špenát opláchněte a zbavte ho stonků, pokud je to potřeba.

Příprava smoothie:

V mixéru nebo blenderu dejte nakrájený banán, Špenát a neslazené mléko.

Přidejte 1 lžičku medu do připravené směsi.

Všechny suroviny mixujte v mixéru nebo blenderu, dokud nedosáhnete hladké konzistence.

Servírování:

Nalijte smoothie do sklenice a podle potřeby můžete přidat led, pokud chcete, aby bylo osvěžující.

Dobrou chuť!

Příprava jablek:

Omyjte jablka důkladně pod tekoucí vodou a usušte je. Jablka můžete podávat buďto celá nebo připravená jako plátky nebo kostičky na servírovacím talíři. Pokud chcete, můžete jablečné plátky nebo kostičky zposypat špetkou skořice pro příjemnou vůni a chuť.

Dobrou chuť!

Příprava vepřové panenky:

Osolte a opepřete vepřovou panenku. Můžete přidat i jiné koření jako například česnek a rozmarýn pro chuť.

Na pánvi osmažte vepřovou panenku asi 5 minut na každé straně nebo dokud není propečená podle vaší preference. Nechte odpočinout.

Příprava bulguru:

Bulgur zalijte horkou vodou v poměru 1:1,5 (bulgur:voda) a nechte jej nabobtnat. Po zhruba 10-15 minutách by měl být hotový.

Příprava zeleniny:

Brokolici nakrájejte na menší růžičky.

Mrkev a cibuli nakrájejte na plátky.

Na pánvi osmažte cibuli do zlatova.

Přidejte nakrájenou mrkev a brokolici a restujte, dokud nezměknou a nezískají zlatavou barvu. Můžete přidat trochu vody, aby se zelenina lépe dusila.

Servírování:

Na talíři servírujte vepřovou panenku se zeleninou a bulgurem.

Pokud preferujete, můžete vepřovou panenku krájet na plátky před podáváním.

Takto si připravíte lahodný steak z vepřové panenky s brokolicí a bulgurem.

Příprava zeleniny:

Mrkev a okurku omyjte a oloupejte. Nakrájejte mrkev a okurku na tenké proužky nebo hranolky.

Servírování:

Pro dokonalé podání rozmístěte zeleninové hranolky na pěkném servírovacím podnose nebo tácku, aby vynikla jejich svěžest a barvy. Přidejte hummus na talíř. Na talíři uprostřed hummusu vytvořte malou jamku a do ní můžete přidat trochu mletého kmínu pro pikantnější chuť.

Příprava surovin

Nakrájejte kuřecí prsa na menší kousky.

Nakrájejte baklažána, papriku a cibuli na stejnoměrné kousky.

Oloupejte rajčata a nakrájejte je na plátky.

Příprava Ratatouille

Na pánvi zahřejte olivový olej a osmahněte na něm cibuli.

Přidejte nakrájený baklažán, papriku a rajčata.

Míchejte a dusete zeleninu, dokud nezměkne.

Příprava kuřecího masa

Na jiné pánvi zahřejte trochu oleje.

Přidejte nakrájená kuřecí prsa a osmahněte je dozlatova.

Dokončení a servírování

Podávejte ratatouille se smaženým kuřecím masem.

Dochutíme podle chuti, můžete přidat další koření nebo bylinky.

Dobrou chuť!

Příprava vajíček:

Vajíčka uvařte natvrdo, oloupejte a nakrájejte na plátky.

Příprava zeleniny:

Cibuli nakrájejte na tenké plátky.

Čerstvou papriku nakrájejte na proužky.

Příprava pokrmu:

Na pánvi zahřejte trochu oleje.

Orestujte cibuli, dokud se nestane sklovitou.

Přidejte nakrájenou papriku a smažte, dokud nezměkne.

Přidání vajíček:

Přidejte nakrájená vajíčka na pánev a promíchejte, aby se všechny ingredience spojily.

Nechte na ohni asi 2-3 minuty, aby se vajíčka prohřála.

Servírování:

Hotové španělské vajíčka s paprikou můžete posypat čerstvými bylinkami nebo přidat trochu pepře podle chuti.

Podávejte ihned po dokončení a užijte si tuto zdravou snídani. Dobrou chuť!

Příprava surovin

Omyjte borůvky a banán. Oloupejte banán a nakrájejte ho na menší kousky.

Mixování

Vložte borůvky, nakrájený banán, mléko a lžičku medu do mixéru.

Mixujte všechny suroviny do hladkého nápoje.

Pokud preferujete, můžete přidat špetku mleté skořice pro další vrstvu chuti a vůně.

Servírování

Nalijte smoothie do sklenice a podávejte okamžitě po dokončení.

Toto borůvkové smoothie je osvěžující a plné ovocné chuti. Přidání medu a skořice může zvýraznit chutě a doplnit chuťový zážitek tohoto lahodného nápoje.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Avokádo rokrojte na půl, odstraňte pecku, okrájejte a dužinu nakrájejte na plátky.

Rajčata nakrájejte na plátky nebo na malé kousky.

Listový salát omyjte a osušte.

Příprava kokosového krému:

Kokosový krém můžete vyrobit jednoduše z kokosového mléka.

Nechte plechovku kokosového mléka přes noc odstát v lednici. Tím se oddělí hustá část od tekutiny.

Otevřete plechovku a opatrně vyjměte hustou část, která se usadila nahoře. To je kokosový krém.

Příprava dresinku:

Do misky si připravte kokosový dresink.

Smíchejte 2 lžíce kokosového krému s trochou citronové šťávy a špetkou soli.

Servírování:

Na talíři nebo ve velké misce vytvořte základ salátu s listovým salátem.

Na listový salát položte plátky avokáda a plátky rajčat.

Na vrch salátu přidejte připravený kokosový dresink.

Tento osvěžující salát je bohatý na vitamíny a zdravé tuky z avokáda a nabídne skvělou kombinaci chutí díky rajčatům a exotickému nádechu kokosového dresinku. Dobrou chuť!

Postup

Oloupejte banán. Nakrájejte na kolečka nebo podle preference.

Podávejte jako samostatný snack.

Banán je skvělý sám o sobě jako rychlý a zdravý zákusek!

Příprava surovin:

Krůtí prsa nakrájejte na menší kousky.

Batáty okrájejte a nakrájejte na kostičky o velikosti přibližně 1-2 cm.

Příprava jídla:

Na rozpálené pánvi s olejem smažte nakrájená krůtí prsa.

Přidejte kostičky batátů a smažte je společně s masem, dokud nejsou batáty měkké a snadno propíchnutelné vidličkou (10-15 minut).

Mezitím, co se maso a batáty smaží, uvařte nebo orestujte brokolici do měkkého stavu.

Pokud chcete, můžete dochutit kořením podle své chuti.

Servírování:

Na talíři aranžujte smažené krůtí maso s batáty a brokolicí.

Tento recept je skvělým způsobem, jak si pochutnat na krůtím mase s batáty a brokolicí.

Dobrou chuť!

Příprava:

Očistěte špenát a zbavte ho pevných stonků.

Odloupejte banán a nakrájejte ho na menší kousky.

Mixování smoothie:

Do mixéru vložte nakrájený špenát a kousky banánu.

Přidejte mléko.

Mixujte všechny suroviny do hladké konzistence.

Servírování:

Nalijte smoothie do sklenice.

Pokud chcete, můžete na ozdobu přidat pár lístků špenátu nebo plátky banánu.

Toto smoothie je plné živin a vitamínů ze špenátu a banánu. Můžete přidat med nebo skořici pro zjemnění chuti a můžete si ho vychutnat jako osvěžující nápoj.

Dobrou chuť!

Příprava jablek:

Omyjte jablka důkladně pod tekoucí vodou a usušte je. Jablka můžete podávat buďto celá nebo připravená jako plátky nebo kostičky na servírovacím talíři. Pokud chcete, můžete jablečné plátky nebo kostičky zposypat špetkou skořice pro příjemnou vůni a chuť.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Zelí a papriku omyjte a nakrájejte na tenké proužky.

Na suché pánvi pražte slunečnicová semínka, dokud nezačnou vonět a získají lehce zlatavou barvu. Poté je nechte vychladnout.

Příprava salátu:

Ve vhodné misce smíchejte nakrájené křupavé zelí a papriku.

V menší nádobě smíchejte olivový olej s trochou soli, čerstvě mletým černým pepřem. Touto zálivkou zalijte salát v misce.

Zálivkou politý salát dobře promíchejte, aby se všechny ingredience spojily.

Hotový salát posypejte praženými slunečnicovými semínky.

Pokud chcete, můžete posypat ještě trochou čerstvě nasekaného kopru nebo petrželky pro zvýraznění chuti.

Servírování:

Salát přeneste do servírovací mísy nebo rovnou na talíř.

Dobrou chuť!

Příprava

Omyjte a oloupejte mrkev.

Nastrouhejte mrkev na tenké nudličky nebo ji nakrájejte na tyčinky.

Servírování

Arašídové máslodejte do misky nebo na menší talířek.

Vedle arašídového másla servírujte nakrájenou mrkev.

Pokud si přejete, můžete přidat špetku skořice do arašídového másla pro jemnou chuťovou kombinaci.

Každou nudličku nebo tyčinku mrkve můžete namáčet přímo do arašídového másla a podávat jako malý, zdravý svačinkový pokrm.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Bramborové šišky uvařte ve slané vodě do měkka. Po uvaření je sceďte.

Vepřové medailonky osolte, opepřete a pokud chcete, můžete je ochutit rozmarýnem nebo tymiánem.

Příprava zeleniny:

Cibuli nakrájejte na drobné kousky.

Červené zelí nakrájejte na tenké plátky.

Smažení:

Na pánvi osmahněte vepřové medailonky do zlatova z obou stran.

Odděleně na pánvi osmahněte cibuli, přidejte nakrájené červené zelí a krátce restujte.

Dokončení:

Podle chuti přidejte hovězí vývar k červenému zelí, dejte vařit a dusit, dokud zelí změkne.

Uvařené bramborové šišky podávejte s vepřovými medailonky a červeným zelím.

Příprava:

Oloupejte banán a nakrájejte ho na menší kousky.

V mixéru smíchejte řecký jogurt, nakrájený banán a chia semínka.

Přidejte med pro sladší chuť!

Všechny suroviny důkladně rozmixujte, dokud nedosáhnete hladké konzistence smoothie.

Servírování:

Nalijte smoothie do sklenice.

Takto vytvoříte lahodné a zdravé smoothie, které je plné chuti a výživných složek.

Dobrou chuť!

Příprava:

Omyjte meruňky a nakrájejte je na menší kousky.

V misce smíchejte jogurt s nakrájenými meruňkami.

Přidejte lžičku medu do směsi jogurtu a meruněk. Promíchejte.

Posypte směs jogurtu, meruněk a medu ovesnými vločkami.

Dochucení:

Pokud máte rádi intenzivnější chuť, můžete přidat špetku skořice nebo vanilkového extraktu pro zvýraznění chuti.

Servírování:

Hotový meruňkový jogurt s medem a ovesnými vločkami můžete podávat okamžitě.

Tento recept je skvělá lehká svačina, plná chutí a zdravých složek. Užijte si ho!

Příprava těstovin:

Vařte těstoviny v osolené vroucí vodě podle návodu na obalu, dokud nejsou al dente. Poté je sceďte a nechte stranou.

Příprava omáčky:

Na pánvi si na středním ohni rozehřejte olivový olej.

Cherry rajčata rozkrojte na poloviny.

Přidejte cherry rajčata na pánev a krátce je restujte, dokud se nepustí šťávu.

Přidejte dvě lžíce pesta a promíchejte s rajčaty, abyste vytvořili omáčku.

Přidání těstovin:

Přidejte uvařené těstoviny a důkladně je promíchejte s omáčkou.

Přidejte nastrouhaný parmazán a opět promíchejte, dokud se sýr neroztaví a spojí s omáčkou.

Dochuťte solí a pepřem podle své chuti.

Servírování:

Těstoviny s pestem a cherry rajčaty podávejte teplé. Případně můžete posypat ještě trochou parmazánu před podáváním.

Dobrou chuť!

Příprava

Omyjte a oloupejte mrkev.

Nastrouhejte mrkev na tenké nudličky nebo ji nakrájejte na tyčinky.

Servírování

Arašídové máslodejte do misky nebo na menší talířek.

Vedle arašídového másla servírujte nakrájenou mrkev.

Pokud si přejete, můžete přidat špetku skořice do arašídového másla pro jemnou chuťovou kombinaci.

Každou nudličku nebo tyčinku mrkve můžete namáčet přímo do arašídového másla a podávat jako malý, zdravý svačinkový pokrm.

Dobrou chuť!

Příprava kuřecího masa

Kuřecí prsa osolte a opepřete podle chuti.

Na pánvi zahřejte olivový olej a osmahněte kuřecí prsa do zlatova z obou stran.

Příprava brokolice

Brokolici očistěte a rozdělte na menší růžičky.

Brokolici dejte vařit do vroucí osolené vody asi na 5 minut, nebo dokud nezměkne. Poté vyjměte a přelijte studenou vodou.

Servírování

Na talíři nebo misce umístěte uvařenou brokolici.

Položte na ni upečená nahrájená kuřecí prsa.

Na vrch přidejte dvě lžíce bazalkového pesta a máte hotovo.

Dobrou chuť!

Tímto způsobem připravíte kuřecí prsa s brokolicí a bazalkovým pestem.

Příprava surovin:

Cherry rajčata rozkrojte na poloviny.

V míse rozmíchejte vajíčka a lehce je osolte a opepřete.

Příprava pokrmu:

Na pánvi nebo v hrnci s nepřilnavým povrchem ohřejte trochu oleje.

Přidejte cherry rajčata a krátce je osmažte, až začnou měknout.

Přilijte rozmíchaná vajíčka do pánve se smaženými rajčaty.

Míchejte vajíčka se směsí rajčat a nechte je srážet do požadované konzistence.

Servírování:

Míchaná vajíčka budou hotová, až se vajíčka usadí a jsou dokonale propečená nebo dle preference.

Před podáváním můžete posypat jemně nasekaným koriandrem pro zvýraznění chuti.

Dobrou chuť!

Postup

Oloupejte banán. Nakrájejte na kolečka nebo podle preference.

Podávejte jako samostatný snack.

Banán je skvělý sám o sobě jako rychlý a zdravý zákusek!

Příprava krůtího plátku:

Osolte a opepřete krůtí prsa. Můžete přidat další koření podle chuti, například oregano nebo bazalku.

Na pánvi s trochou olivového oleje osmažte krůtí prsa z obou stran asi 5 minut nebo dokud není propečený a zlatavý.

Příprava quinoi:

Quinou přiveďte k varu ve vodě podle návodu na obalu (většinou asi 15 minut).

Příprava pečené zeleniny:

Papriku, lilek a cibuli nakrájejte na menší kousky nebo plátky.

Na plechu vyloženém pečicím papírem rozprostřete nakrájenou zeleninu.

Pokapejte zeleninu olivovým olejem a posypte ji solí a pepřem dle chuti.

Pečte v předehřáté troubě na 200 stupňů Celsia asi 20-25 minut nebo dokud zelenina není měkká a lehce zlatavá.

Servírování:

Na talíři servírujte krůtí prsa spolu s quinoou a pečenou zeleninou.

Můžete posypat nasekaným česnekem pro výraznější chuť a vůni.

Dobrou chuť!

Příprava surovin

Omyjte jahody a nakrájejte je na tenké plátky.

Nakrájejte nebo rozemelte mandle na menší kousky.

Opečte celozrnný toast dle vaší preference.

Skládání toastu

Položte plátky jahod na opečený toast.

Posypte nakrájenými mandlemi jahody a zakapejte lžičkou medu.

Pro další vrstvu chuti můžete přidat špetku skořice.

Servírování

Můžete servírovat ihned po dokončení.

Tento jahodový toast s mandlemi a medem je skvělou rychlou a zdravou svačinu.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Quinou důkladně propláchněte pod tekoucí vodou. Vlašské ořechy nasekejte na menší kousky. Listový špenát a papriku nakrájejte na menší kousky nebo proužky podle preference.

Vaření quinoi:

Quinou uvařte podle pokynů na obalu. Obvykle se vaří ve dvou částech vody na jednu část quinoi. Po uvaření nechte odstát a vychladnout.

Sestavení salátu:

Ve větší míse smíchejte vychladlou quinou, nakrájený špenát, papriku a nasekané vlašské ořechy. Přidejte olivový olej a opatrně promíchejte, aby se všechny ingredience spojily.

Servírování:

Dochuťte podle chuti přidáním soli, pepře nebo dalších bylinek a můžete servírovat.

Příprava:

Plátek celozrnného toastu opečte, aby byl lehce křupavý.

Namažte tvaroh rovnoměrně na opečený toast.

Na vrchol tvarohu umístěte plátky papriky a rukolu.

Servírování:

Hotový tvarohový toast se zeleninou je připraven k podávání. Skvělá volba na lehkou snídani!

Příprava:

Omyjte jahody pod tekoucí vodou a osušte je jemně utěrkou. Odstraňte stopky z jahod a máte hotovo. Naservírujte jahody na talíři nebo v misce. Užijte si svěží chuť čerstvých jahod.

Dobrou chuť!

Příprava kuřecího stehna:

Kuřecí stehna omyjte a osušte.

Na pánvi rozehřejte trochu olivového oleje.

Přidejte nakrájený česnek a restujte ho asi 1 minutu, než začne vonět.

Kuřecí stehno osolte dle chuti. Přidejte ho k česneku a smažte z obou stran dozlatova přibližně 3-4 minuty z každé strany. Poté je nechte odpočinout.

Příprava cuketových nudlí:

Cuketu omyjte a oloupejte.

Nakrájejte ji na nudle pomocí spiralizéru nebo kuchyňského struhadla.

Na pánvi s rozpáleným olivovým olejem přidejte nakrájené cuketové nudle.

Smažte je asi 3-4 minuty, než změknou, ale stále zůstanou křupavé.

Servírování:

Na talíř nebo do hluboké mísy nandejte smažené cuketové nudle.

Položte na ně restované kuřecí stehno.

Pokud máte rádi pikantní chuť, můžete podávat s trochou červeného pepře.

Posypte parmazánem a máte hotovo.

Dobrou chuť!

Příprava

Omyjte jablko a nakrájejte ho na menší kousky nebo plátky.

Nasekejte vlašské ořechy na menší kousky.

Servírování

Položte nakrájené kousky jablka na talíř nebo do misky.

Posypte jablko skořicí a nasekanými vlašskými ořechy.

Nakonec zakápněte lžičkou medu.

Toto jablko se skořicí a ořechy je skvělým způsobem, jak si vychutnat sladkost a chuť čerstvého ovoce s ořechovou příchutí.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Brusinky a vlašské ořechy omyjte a nechte okapat.

Rukolu opláchněte a osušte.

Gorgonzolu nakrájejte na menší kousky.

Smíchání ingrediencí:

Ve vhodné misce smíchejte rukolu, nakrájenou gorgonzolu, brusinky a vlašské ořechy.

Příprava zálivky:

V menší nádobě smíchejte olivový olej s trochou soli, čerstvě mletým černým pepřem a zalijte salát.

Zálivkou politý salát dobře promíchejte, aby se všechny ingredience rovnoměrně obalily.

Servírování:

Salát naskládejte do servírovací misky nebo na talíře.

Můžete ozdobit ještě pár celými vlašskými ořechy a brusinkami.

Dobrou chuť!

Příprava

Do misky nebo talíře nasypte cottage sýr.

Navrch přidejte čerstvé ovoce.

Zakápějte lžící medu přes směs sýru a ovoce.

Můžete přidat špetku skořice nebo mletého skořicového cukru pro chuťovou variaci.

Servírování

Cottage sýr s čerstvým ovocem a medem je připraven k podávání jako chutný a osvěžující pokrm, ideální jako lehké jídlo nebo svačina.

Dobrou chuť!

Postup

Oloupejte banán. Nakrájejte na kolečka nebo podle preference.

Podávejte jako samostatný snack.

Banán je skvělý sám o sobě jako rychlý a zdravý zákusek!

Příprava

Batáty oloupejte a nakrájejte na menší kostičky. Pokud preferujete, můžete předem batáty uvařit ve vodě, dokud nezměknou.

Brokolici očistěte a rozdělte na menší růžičky.

Kuřecí steak osolte, opepřete a případně dochuťte dle vaší chuti.

Grilování

Rozpálenou pánev nebo gril potřete olejem. Položte na ni kuřecí steak a grilujte z obou stran, dokud není pečený až do zlatavé barvy a uvnitř propečený.

Příprava zeleniny

Brokolici uvařte ve vařící vodě nebo na páře, dokud nezměkne.

Servírování

Kuřecí steak podávejte spolu s uvařenou brokolicí a vařenými batáty.

Tento recept je skvělým způsobem, jak si pochutnat na chutném a vyváženém jídle plném živin.

Dobrou chuť!

Příprava

Omyjte kiwi pod tekoucí vodou a oloupejte. Nakrájejte na tenké plátky nebo kousky podle preference.

Jemně nasekejte vlašské ořechy nebo je rozdrťte, aby vytvořily hrubější strukturu.

Skládání

Na servírovací talíř nebo do misky položte tenké plátky kiwi.

Na každý plátek kiwi přidejte malou lžíci cottage sýru. Můžete sýr rozetřít na plátku kiwi nebo ho nechat na vrchu.

Posypte na vrchol každého plátku kiwi s cottage sýrem nasekanými vlašskými ořechy.

Servírování

Tento recept kiwi s cottage sýrem a ořechy je jednoduchá a rychlá svačina. Osvěžující kiwi, cottage sýr a ořechy dodávají kontrastní chuť a texturu.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Krůtí prsa nakrájejte na menší kousky.

Batáty okrájejte a nakrájejte na kostičky o velikosti přibližně 1-2 cm.

Příprava jídla:

Na rozpálené pánvi s olejem smažte nakrájená krůtí prsa.

Přidejte kostičky batátů a smažte je společně s masem, dokud nejsou batáty měkké a snadno propíchnutelné vidličkou (10-15 minut).

Mezitím, co se maso a batáty smaží, uvařte nebo orestujte brokolici do měkkého stavu.

Pokud chcete, můžete dochutit kořením podle své chuti.

Servírování:

Na talíři aranžujte smažené krůtí maso s batáty a brokolicí.

Tento recept je skvělým způsobem, jak si pochutnat na krůtím mase s batáty a brokolicí.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Cherry rajčata rozkrojte na poloviny.

V míse rozmíchejte vajíčka a lehce je osolte a opepřete.

Příprava pokrmu:

Na pánvi nebo v hrnci s nepřilnavým povrchem ohřejte trochu oleje.

Přidejte cherry rajčata a krátce je osmažte, až začnou měknout.

Přilijte rozmíchaná vajíčka do pánve se smaženými rajčaty.

Míchejte vajíčka se směsí rajčat a nechte je srážet do požadované konzistence.

Servírování:

Míchaná vajíčka budou hotová, až se vajíčka usadí a jsou dokonale propečená nebo dle preference.

Před podáváním můžete posypat jemně nasekaným koriandrem pro zvýraznění chuti.

Dobrou chuť!

Příprava surovin

Ovoce omyjte a nakrájejte na menší kousky.

Lněné semínko můžete nechat celé nebo ho jemně drcené pro snazší konzumaci a lepší absorpci živin.

Smíchání ingrediencí

V misce smíchejte řecký jogurt s nakrájenými jahodami a borůvkami.

Přidejte lněné semínko a zamíchejte, aby se všechny ingredience spojily.

Přidejte med podle chuti a důkladně promíchejte.

Pokud máte rádi, můžete přidat trochu skořice nebo vanilkového extraktu pro další chuťovou vrstvu.

Servírování

Směs dejte do misky nebo sklenice a můžete ihned servírovat.

Můžete přidat další čerstvé ovoce nebo trochu lněného semínka jako ozdobu na vrchol.

Tato směs je skvělá na snídani nebo jako osvěžující svačina. Je plná bílkovin, vlákniny a antioxidantů z ovoce a semínek.

Dobrou chuť!

Příprava surovin

Brambory omyjte a nakrájejte na menší kostičky.

Brokolici rozdělte na menší růžičky.

Příprava jídla

Brambory vložte na plech vyložený pečicím papírem. Postříkejte je olivovým olejem a osolte. Pečte v předehřáté troubě na 200°C po dobu přibližně 25-30 minut, dokud nebudou zlatavé a měkké.

Na rozpálené pánvi nebo grilu osolte a opepřete hovězí steak. Smažte ho podle preferovaného stupně propečení. Doporučený čas pro středně propečený steak je 3-4 minuty z každé strany.

Brokolici spařte ve vroucí vodě po dobu 2-3 minut, aby byla křupavá a jasně zelená. Poté ji sceďte.

Dochucení

Podle preference můžete posypat steak dalším kořením nebo ještě přidat trochu olivového oleje.

Servírování

Na talíři nebo misce aranžujte hovězí steak, pečené brambory a brokolici.

Tento recept vytváří skvělou kombinaci lahodného hovězího masa s pečenými bramborami a osvěžující brokolicí.

Dobrou chuť!

Příprava jablek:

Omyjte jablka důkladně pod tekoucí vodou a usušte je. Jablka můžete podávat buďto celá nebo připravená jako plátky nebo kostičky na servírovacím talíři. Pokud chcete, můžete jablečné plátky nebo kostičky zposypat špetkou skořice pro příjemnou vůni a chuť.

Dobrou chuť!

Příprava brambor a cibule

Brambory oloupejte a nakrájejte na menší kousky.

Cibuli oloupejte a nakrájejte na drobné kousky.

Křen oloupejte a nastrouhejte na jemném struhadle.

Vaření polévky

V hrnci rozehřejte olivový olej a osmahněte cibuli, dokud nebude sklovitá.

Přidejte nakrájené brambory do hrnce a restujte je asi 5 minut.

Nalijte zeleninový vývar tak, aby brambory byly pokryté. Přiveďte k varu.

Přidejte nastrouhaný křen do polévky a vařte asi 15–20 minut, dokud nejsou brambory měkké.

Dochuťte polévku solí, pepřem a majoránkou podle chuti.

Servírování

Polévku podávejte horkou a můžete ji ozdobit několika kousky křenu nebo čerstvou bylinkou.

Tato bramborová polévka s křenem je skvělá pro osvěžení a zahřátí v chladnějších dnech.

Dobrou chuť!

Příprava:

Oloupejte banán a nakrájejte ho na menší kousky.

V mixéru smíchejte řecký jogurt, nakrájený banán a chia semínka.

Přidejte med pro sladší chuť!

Všechny suroviny důkladně rozmixujte, dokud nedosáhnete hladké konzistence smoothie.

Servírování:

Nalijte smoothie do sklenice.

Takto vytvoříte lahodné a zdravé smoothie, které je plné chuti a výživných složek.

Dobrou chuť!

Příprava:

Nasypte ovesné vločky do misky.

Přidejte bílý jogurt ke vločkám.

Oloupejte banán a nakrájejte ho na plátky.

Přidejte nakrájený banán k ovesným vločkám a jogurtu.

Podle chuti můžete přidat špetku skořice pro dochucení.

Důkladně zamíchejte všechny suroviny ve misce.

Servírování:

Nechte chvilku odstát, aby se všechny suroviny propojily a můžete podávat.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Kuřecí maso nakrájejte na malé kousky nebo na plátky a lehce osmahněte na pánvi nebo uvařte.

Avokádo oloupejte, zbavte jádra a nakrájejte na tenké plátky.

Listový salát omyjte a osušte.

Rajčata omyjte a nakrájejte na plátky nebo na čtvrtky.

Příprava dresinku:

Ve skleničce smíchejte balzamikový ocet s olivovým olejem. Dobře promíchejte.

Příprava salátu:

Na talíř nebo do misky rozložte listový salát.

Na listový salát položte nakrájené kousky kuřecího masa.

Na vrch poskládejte plátky avokáda a nakrájená rajčata.

Před podáváním pokapejte salát připraveným balsamickým dresinkem.

Můžete přidat trochu soli a pepře podle chuti.

Servírování:

Hotový kuřecí salát s avokádem a balsamickým dresinkem přeneste do hlubokých talířů nebo do misky.

Pokud máte po ruce nějaké bylinky, můžete salát ozdobit například lístky čerstvé bazalky nebo petržele.

Dobrou chuť!

Příprava jablek:

Omyjte jablka důkladně pod tekoucí vodou a usušte je. Jablka můžete podávat buďto celá nebo připravená jako plátky nebo kostičky na servírovacím talíři. Pokud chcete, můžete jablečné plátky nebo kostičky zposypat špetkou skořice pro příjemnou vůni a chuť.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Omyjte a nakrájejte všechny zeleninové ingredience na menší kousky. Parmezán nastrouhejte na jemné vločky. Uvařte rýži podle návodu na obalu. Nechte ji odstát a chvíli prochladnout.

Smažení:

Na pánvi s trochou oleje osmažte nasekanou cibuli dozlatova. Přidejte nakrájenou papriku, cherry rajčata a brokolici. Smažte, dokud zelenina nezměkne, ale stále zůstává křupavá. Přidejte uvařenou rýži k zelenině. Dobře promíchejte. Přidejte nastrouhaný parmezán do směsi. Promíchejte, dokud se parmezán nerozpustí a nevznikne krémová konzistence. Dochutíte solí a pepřem podle chuti.

Servírování:

Rizoto naservírujte na talíři ihned po dokončení.

Příprava

Avokádo oloupejte, vyjměte pecku a nakrájejte na menší kousky.

Očistěte jahody a zbavte je stopky.

Mixování smoothie

Do mixéru vložte nakrájené avokádo a jahody.

Přidejte jogurt.

Mixujte všechny suroviny do hladké konzistence.

Servírování

Nalijte smoothie do sklenice.

Pro zdobení můžete přidat pár jahodových plátků.

Toto smoothie kombinuje krémovost avokáda s osvěžující chutí jahod a dodává jim lehce kyselou chuť jogurtu. Je to výborná volba pro zdravou a chutnou snídani.

Dobrou chuť!

Příprava:

Pokud máte mandle celé, můžete je rozdrtit nebo nakrájet na menší kousky, aby se dobře mísily s kokosem.

V misce smíchejte kokos se strouhanými mandlemi.

Můžete směs kokosu a mandlí lehce osmahat na pánvi, aby získala větší aromatickou chuť a křupavost.

Servírování:

Převeďte směs sušeného kokosu a mandlí do misky nebo na malý talíř.

Tato směs je výborná jako lahodná svačina plná zdravých tuků. Dobrou chuť!

Příprava krůtího plátku:

Osolte a opepřete krůtí prsa. Můžete přidat další koření podle chuti, například oregano nebo bazalku.

Na pánvi s trochou olivového oleje osmažte krůtí prsa z obou stran asi 5 minut nebo dokud není propečený a zlatavý.

Příprava quinoi:

Quinou přiveďte k varu ve vodě podle návodu na obalu (většinou asi 15 minut).

Příprava pečené zeleniny:

Papriku, lilek a cibuli nakrájejte na menší kousky nebo plátky.

Na plechu vyloženém pečicím papírem rozprostřete nakrájenou zeleninu.

Pokapejte zeleninu olivovým olejem a posypte ji solí a pepřem dle chuti.

Pečte v předehřáté troubě na 200 stupňů Celsia asi 20-25 minut nebo dokud zelenina není měkká a lehce zlatavá.

Servírování:

Na talíři servírujte krůtí prsa spolu s quinoou a pečenou zeleninou.

Můžete posypat nasekaným česnekem pro výraznější chuť a vůni.

Dobrou chuť!

Příprava:

Omyjte jahody pod tekoucí vodou a osušte je jemně utěrkou. Odstraňte stopky z jahod a máte hotovo. Naservírujte jahody na talíři nebo v misce. Užijte si svěží chuť čerstvých jahod.

Dobrou chuť!

Příprava dressingu:

V míse smíchejte kokosové mléko s kari kořením. Tato směs bude vaším kokosovým kari dressingem.

Příprava surovin:

Avokádo nakrájejte na plátky.

Cibuli nakrájejte na tenké proužky.

Příprava salátu:

V míse nebo na talíři rovnoměrně rozmístěte listový špenát.

Na špenát naložte plátky avokáda.

Na avokádo položte nakrájenou cibuli.

Na salát pokapejte kokosový kari dressing.

Pokapejte olivovým olejem, aby se zdůraznila chuť a konzistence salátu.

Servírování:

Přidejte plátek čerstvého pečiva a máte hotovo.

Salát s avokádem a kokosovým kari dressingem podávejte studený ihned po dokončení.

Užijte si osvěžující chuť tohoto jídla.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Očistěte houby a nakrájejte je na tenké plátky.

V misce rozmíchejte vajíčka s trochou soli a pepře.

Příprava pokrmu:

Na pánvi rozehřejte olivový olej.

Přidejte nakrájené houby a opékejte je do měkka.

Přidejte na pánvi čerstvý špenát a krátce ho orestujte dokud nezměkne.

Vlijte rozmíchaná vajíčka do pánve se směsí hub a špenátu.

Pomalu míchejte směs vajíček s houbami a špenátem a nechte je srážet dokud nedosáhnou požadované konzistence.

Servírování:

Míchaná vajíčka s houbami jsou hotová, až se vajíčka usadí a jsou dokonale propečená.

Podávejte je ihned po dokončení. Na talíři je můžete ozdobit jemně nasekanou petrželkou nebo jinými bylinkami podle chuti.

Dobrou chuť!

Příprava:

Oškrábejte a nastrouhejte okurku na jemném struhadle. Poté vymačkejte nadbytečnou šťávu.

Rozmačkejte nebo jemně nasekejte stroužek česneku.

Ve středně velké misce smíchejte jogurt, nastrouhanou okurku, česnek, citronovou šťávu a olivový olej. Důkladně promíchejte.

Přidejte mátové lístky a dobře promíchejte. Můžete přidat sůl a pepř podle chuti.

Očistěte a oškrábejte mrkev, nakrájejte na tyčinky, které můžete použít pro nabírání.

Servírování:

Tzatziki jsou skvělá svačina a mátové lístky dodají jemnou svěžest.

Příprava vepřových kotlet:

Osolte a okořeňte vepřové kotlety dle vaší chuti.

Rozpalte pánev a na ní smažte kotlety, dokud nejsou z obou stran zlatavé a propečené.

Příprava zelí:

Zelí důkladně omyjte pod tekoucí vodou a nechte okapat.

Nakrájejte zelí na tenké proužky nebo na nudličky podle preference.

Zahřejte olivový olej na středním ohni ve vhodném hrnci.

Přidejte nakrájené zelí a občas ho promíchejte.

Přiklopte hrnec a nechte zelí dusit přibližně 10-15 minut, dokud nezměkne.

Přidejte podle chuti trochu soli nebo koření.

Servírování:

Hotové dušené zelí podávejte jako přílohu vedle vepřových kotlet.

Příprava jablek:

Omyjte jablka důkladně pod tekoucí vodou a usušte je. Jablka můžete podávat buďto celá nebo připravená jako plátky nebo kostičky na servírovacím talíři. Pokud chcete, můžete jablečné plátky nebo kostičky zposypat špetkou skořice pro příjemnou vůni a chuť.

Dobrou chuť!

Příprava vepřové panenky:

Osolte a opepřete vepřovou panenku.

Na pánvi nebo v rendlíku osmažte vepřovou panenku asi 5 minut na každé straně nebo dokud není propečená podle vaší preference. Nechte odpočinout.

Příprava bramborové kaše:

Vařte brambory v osolené vodě, dokud nezměknou.

Poté je sceďte a rozmixujte spolu s trochou hovězího vývaru, aby vznikla krémová kaše. Přidávejte vývar postupně, aby byla konzistence kaše správná.

Příprava dušeného zelí:

Na pánvi na troše oleje osmažte nakrájenou cibuli do zlatova.

Přidejte nakrájené zelí a zalijte hovězím vývarem.

Duste zelí na mírném ohni asi 15-20 minut, nebo dokud zelí nezměkne. Při dusení můžete přidat muškátový oříšek pro chuť.

Servírování:

Na talíři servírujte pohromadě vepřovou panenku s bramborovou kaší a dušeným zelím.

Příprava

Do misky nebo talíře nasypte cottage sýr.

Navrch přidejte čerstvé ovoce.

Zakápějte lžící medu přes směs sýru a ovoce.

Můžete přidat špetku skořice nebo mletého skořicového cukru pro chuťovou variaci.

Servírování

Cottage sýr s čerstvým ovocem a medem je připraven k podávání jako chutný a osvěžující pokrm, ideální jako lehké jídlo nebo svačina.

Dobrou chuť!

Příprava toastu

Opečte si celozrnné plátky toastu do zlatova.

Příprava kuřecího masa

Kuřecí prsa nakrájejte na tenké plátky a osolte, opepřete a osmažte na pánvi bez tuku dozlatova.

Příprava zeleniny

Papriku nakrájejte na tenké plátky.

Okurku nakrájejte na tenké kolečka.

Rajčata nakrájejte na plátky.

Uložení vrstev

Na opečené plátky toastu položte plátky kuřecího masa.

Navrch umístěte plátky papriky, okurky a rajčat.

Podle chuti můžete přidat trochu bylinkového koření nebo bazalky pro zvýraznění chutí.

Servírování

Celozrnný toast s kuřecím masem a zeleninou můžete servírovat ihned po dokončení jako lehkou a zdravou svačinu.

Dobrou chuť!

Příprava kuřecího masa

Kuřecí prsa osolte a opepřete podle chuti.

Na pánvi zahřejte olivový olej a osmahněte kuřecí prsa do zlatova z obou stran.

Příprava brokolice

Brokolici očistěte a rozdělte na menší růžičky.

Brokolici dejte vařit do vroucí osolené vody asi na 5 minut, nebo dokud nezměkne. Poté vyjměte a přelijte studenou vodou.

Servírování

Na talíři nebo misce umístěte uvařenou brokolici.

Položte na ni upečená nahrájená kuřecí prsa.

Na vrch přidejte dvě lžíce bazalkového pesta a máte hotovo.

Dobrou chuť!

Tímto způsobem připravíte kuřecí prsa s brokolicí a bazalkovým pestem.

Příprava:

Pokud máte mandle celé, můžete je rozdrtit nebo nakrájet na menší kousky, aby se dobře mísily s kokosem.

V misce smíchejte kokos se strouhanými mandlemi.

Můžete směs kokosu a mandlí lehce osmahat na pánvi, aby získala větší aromatickou chuť a křupavost.

Servírování:

Převeďte směs sušeného kokosu a mandlí do misky nebo na malý talíř.

Tato směs je výborná jako lahodná svačina plná zdravých tuků. Dobrou chuť!

Příprava surovin

Omyjte a nakrájejte kuřecí maso na malé kousky.

Očistěte a jemně nakrájejte cibuli.

Vařte rýži podle návodu na obalu. Po uvaření odstavte a nechte stranou.

Smažení kuřecího masa

Na pánvi s trochou oleje osmažte nakrájené kuřecí maso dozlatova. Přidejte koření podle chuti.

Přidejte nasekanou cibuli ke kuřecímu masu a smažte, dokud cibule nezezlátne.

Přidejte hrášek do směsi a promíchejte. Vařte krátce, aby se hrášek zahřál.

Spojení s rýží

Přidejte uvařenou rýži k masu, cibuli a hrášku. Jemně promíchejte, aby se všechny chutě spojily.

Dochuťte solí a pepřem podle chuti.

Servírování

Hotové kuřecí rizoto s hráškem podávejte okamžitě.

Dobrou chuť!

Příprava chleba

Plátky celozrnného chleba můžete, pokud je to žádoucí, osmažit na suché pánvi, aby získaly na chuti a křupavosti.

Příprava rajčat

Rajčata nakrájejte na malé kostičky nebo na plátky.

Příprava parmazánu

Parmazán nastrouhejte na tenké nudličky nebo nastrouhejte.

Kompletování bruschetty

Na osmažené nebo sušší plátky chleba rozprostřete nakrájená rajčata.

Posypte nasekanou bazalkou přes rajčata.

Nakonec ozdobte parmazánovými nudličkami na vrcholu.

Příprava:

Opečte si celozrnné plátky toastu do zlatova.

Na hotový toast naskládejte plátky uzeného lososa.

Na lososové plátky přidejte hrst čerstvého špenátu.

Pokapejte celý toast lžící citronové šťávy pro osvěžující chuť.

Servírování:

Můžete přidat špetku čerstvého mletého pepře nebo jemně nasekaných bylinek, jako je kopr nebo petrželka, pro ještě bohatší chuťový zážitek.

Můžete servírovat ihned po dokončení.

Příprava surovin:

Batáty oloupejte a nakrájejte na menší kostičky.

Pokud používáte čerstvý hrášek, krátce ho spařte v horké vodě. Pokud je hrášek mražený, nechte ho rozmrazit.

Cibuli nasekejte na jemné kousky.

Příprava batátů:

Batáty dejte vařit do osolené vody a vařte asi 10–15 minut, nebo dokud nezměknou, ale zůstanou stále pevné.

Příprava salátu:

V míse smíchejte uvařené batáty, hrášek a nasekanou cibuli.

Přidejte olivový olej, sůl a pepř dle chuti.

Můžete přidat také čerstvé bylinky jako petržel nebo koriandr pro výraznější chuť.

Servírování:

Po smíchání surovin máte salát hotový a můžete servírovat teplý.

Užijte si chuť osvěžujícího lehkého salátu.

Dobrou chuť!

Příprava

Omyjte jahody a nakrájejte je na menší kousky.

Ve vhodné misce smíchejte nakrájené jahody s jogurtem.

Servírování

Podávejte ihned jako chutnou a osvěžující snídani.

Můžete přidat trochu skořice pro chuťový zážitek.

Dobrou chuť!

Příprava avokáda

Oloupejte a rozmačkejte avokádo vidličkou v misce.

Přidejte jemně nakrájenou cibuli a jalapeňo papričku. Pokud máte rádi intenzivnější chuť, přidejte trochu česneku.

Koření avokáda

Dochucujte směs avokáda, cibule a papričky solí a pepřem podle chuti. Můžete také přidat trochu limetkové šťávy pro osvěžující chuť.

Příprava burgeru

Připravte si celozrnnou housku. Můžete ji předem zahřát nebo opéct na grilu či na pánvi.

Servírování

Na spodní část housky položte salátový list.

Na salátový list položte plátek rajčete.

Nanesete vrstvu guacamole (směs avokáda, cibule a jalapeňa).

Na guacamole umístěte vrchní část housky.

Tímto způsobem připravíte chutný guacamole burger.

Dobrou chuť!

Příprava:

Vařená vajíčka uvařte natvrdo, oloupejte a nakrájejte na plátky.

Čerstvý špenát omyjte a osušte.

Plátek celozrnného toastu opečte nebo poduste podle preference.

Servírování:

Na talíři rozprostřete čerstvý špenát.

Položte na něj plátky vařených vajíček.

Vedle vložte opečený nebo podušený celozrnný toast.

Tato snídaně je nejen chutná, ale také plná živin. Míchaný špenát s vařenými vajíčky poskytne dostatek bílkovin a železa, zatímco toast dodá energii na začátek dne.

Příprava:

Omyjte meruňky a nakrájejte je na menší kousky.

V misce smíchejte jogurt s nakrájenými meruňkami.

Přidejte lžičku medu do směsi jogurtu a meruněk. Promíchejte.

Posypte směs jogurtu, meruněk a medu ovesnými vločkami.

Dochucení:

Pokud máte rádi intenzivnější chuť, můžete přidat špetku skořice nebo vanilkového extraktu pro zvýraznění chuti.

Servírování:

Hotový meruňkový jogurt s medem a ovesnými vločkami můžete podávat okamžitě.

Tento recept je skvělá lehká svačina, plná chutí a zdravých složek. Užijte si ho!

Příprava surovin:

Zelí a papriku omyjte a nakrájejte na tenké proužky.

Na suché pánvi pražte slunečnicová semínka, dokud nezačnou vonět a získají lehce zlatavou barvu. Poté je nechte vychladnout.

Příprava salátu:

Ve vhodné misce smíchejte nakrájené křupavé zelí a papriku.

V menší nádobě smíchejte olivový olej s trochou soli, čerstvě mletým černým pepřem. Touto zálivkou zalijte salát v misce.

Zálivkou politý salát dobře promíchejte, aby se všechny ingredience spojily.

Hotový salát posypejte praženými slunečnicovými semínky.

Pokud chcete, můžete posypat ještě trochou čerstvě nasekaného kopru nebo petrželky pro zvýraznění chuti.

Servírování:

Salát přeneste do servírovací mísy nebo rovnou na talíř.

Dobrou chuť!

Postup

Oloupejte banán. Nakrájejte na kolečka nebo podle preference.

Podávejte jako samostatný snack.

Banán je skvělý sám o sobě jako rychlý a zdravý zákusek!

Příprava surovin:

Oloupejte a nakrájejte červenou řepu na menší kousky. Chřest očistěte a nakrájejte na menší kousky. Cibuli nakrájejte na jemné kostičky.

Příprava polévky:

V hrnci zahřejte trochu oleje. Přidejte nakrájenou cibuli a osmahněte do zlatova. Přidejte nakrájenou červenou řepu a chřest a restujte asi 5 minut. Přidejte zeleninový vývar a quinou. Přiveďte k varu. Přidejte sůl, pepř a podle chuti mletý kmín. Vařte polévku asi 15-20 minut nebo dokud quinoa není měkká.

Servírování:

Podávejte teplou. Tímto způsobem připravíte výtečnou quinoa polévku s červenou řepou a chřestem.

Příprava

Avokádo oloupejte, vyjměte pecku a nakrájejte na menší kousky.

Očistěte jahody a zbavte je stopky.

Mixování smoothie

Do mixéru vložte nakrájené avokádo a jahody.

Přidejte jogurt.

Mixujte všechny suroviny do hladké konzistence.

Servírování

Nalijte smoothie do sklenice.

Pro zdobení můžete přidat pár jahodových plátků.

Toto smoothie kombinuje krémovost avokáda s osvěžující chutí jahod a dodává jim lehce kyselou chuť jogurtu. Je to výborná volba pro zdravou a chutnou snídani.

Dobrou chuť!

Příprava sušeného ovoce:

Meruňky a švestky mohou být nakrájeny na menší kousky pro jednodušší podávání a lepší skládání.

Servírování:

Pro prezentaci směsi sušeného ovoce vytvořte atraktivní uspořádání na pěkném talíři nebo v misce.

Pokud chcete směsi dodat další rozměr, můžete přidat špetku skořice, která zvýrazní přirozenou sladkost ovoce a přidá lehkou pikantnost.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Oloupejte a nakrájejte červenou řepu na menší kousky. Chřest očistěte a nakrájejte na menší kousky. Cibuli nakrájejte na jemné kostičky.

Příprava polévky:

V hrnci zahřejte trochu oleje. Přidejte nakrájenou cibuli a osmahněte do zlatova. Přidejte nakrájenou červenou řepu a chřest a restujte asi 5 minut. Přidejte zeleninový vývar a quinou. Přiveďte k varu. Přidejte sůl, pepř a podle chuti mletý kmín. Vařte polévku asi 15-20 minut nebo dokud quinoa není měkká.

Servírování:

Podávejte teplou. Tímto způsobem připravíte výtečnou quinoa polévku s červenou řepou a chřestem.

Příprava surovin

Nasekejte rajčata na tenké plátky a rukolu opláchněte a osušte.

Ohřejte celozrnnou tortillu na pánvi nebo v mikrovlnné troubě, aby byla pružná a teplá.

Skládání tortilly

Položte teplou tortillu na talíř nebo prkénko. Na ni rozložte plátky krůtí šunky a nakrájená rajčata.

Na vrchol přidejte čerstvou rukolu, která dodá jemnou pikantnost a svěžest.

Složte tortillu do podoby rolky nebo ji jednoduše přeložte na polovinu, podle preference.

Servírování

Pro dokonalé podání můžete celozrnnou tortillu podávat na talíři a doplnit ji o další čerstvé listy.

Pokud máte rádi víc koření, můžete přidat špetku sušeného oregana nebo bazalky pro zvýraznění chuti a vůně.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Tofu nakrájejte na kostičky nebo plátky.

Brokolici očistěte a rozdělte na menší růžičky.

Mrkev oloupejte a nakrájejte na tenké plátky.

Papriku nakrájejte na tenké proužky.

Příprava quinoi:

Quinou opláchněte pod tekoucí vodou.

Přiveďte vodu k varu a přidejte quinou.

Vařte podle pokynů na obalu, obvykle asi 15-20 minut, nebo dokud je quinoa měkká. Poté odstraňte z tepla a nechte odpočinout.

Příprava stir-fry:

Na pánvi nebo woku zahřejte trochu oleje.

Přidejte nakrájené tofu a restujte ho asi 5 minut nebo dokud není lehce zlatavé.

Přidejte nakrájenou brokolici, mrkev a papriku. Pokračujte v smažení asi 5-7 minut nebo dokud zelenina nezměkne, ale zůstane křupavá.

Pokud chcete, můžete přidat trochu sojové omáčky nebo česneku pro chuť.

Nakonec přidejte uvařenou quinou do směsi stir-fry a promíchejte.

Servírování:

Podávejte teplé.

Příprava surovin

Omyjte jahody a nakrájejte na plátky nebo kostičky.

Ve vhodné nádobě smíchejte chia semínka a neslazené mandlové mléko. Přidejte lžičku medu a důkladně promíchejte.

Příprava pudingu

Do skleniček nebo nádob na puding nalijte směs chia semínek a mandlového mléka.

Vložte do chladničky na minimálně 2 hodiny nebo ideálně přes noc, aby se semínka namočila a vytvořila pudingovou konzistenci.

Servírování

Před podáváním ozdobte puding kousky jahod.

Můžete přidat špetku skořice nebo vanilkový extrakt pro chuťové zvýraznění.

Dobrou chuť!

Postup

Oloupejte banán. Nakrájejte na kolečka nebo podle preference.

Podávejte jako samostatný snack.

Banán je skvělý sám o sobě jako rychlý a zdravý zákusek!

Příprava surovin:

Oloupejte a nakrájejte mango na menší kostičky.

Avokádo oloupejte, zbavte pecky a nakrájejte na plátky nebo kostičky.

Skládání salátu:

V misce smíchejte nakrájené mango, avokádo a nasekaný koriandr.

Přidejte šťávu z limetky pro osvěžující kyselost.

Pokud chcete, můžete přidat trochu olivového oleje pro zjemnění chuti.

Servírování:

Salát můžete podávat ihned po dokončení.

Tento svěží salát s kombinací sladkého manga, krémového avokáda a koriandru je skvělým zpestřením každého jídelníčku.

Dobrou chuť!

Příprava pomeranče:

Oloupejte pomeranč tak, aby byla odstraněna vnější kůra.

Rozdělte pomerančové měsíčky a nakrájejte je na menší kousky.

Příprava cottage sýru:

Vložte 100 g cottage sýru do mísy.

Přidejte nakrájený pomeranč k cottage sýru.

Jemně promíchejte směs cottage sýru a pomeranče tak, aby se ingredience dobře spojily.

Servírování:

Cottage sýr s pomerančem podávejte jako osvěžující a lahodnou svačinu.

Tento jednoduchý recept vám přináší kombinaci syté chuti cottage sýru a osvěžující kyselosti pomeranče. Ideální jako lehký dezert nebo svačina.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Mrkev oloupejte a nakrájejte na tenké plátky nebo nudličky.

Příprava jídla:

Na pánvi na středním plameni smažte smažené tofu, dokud není z obou stran zlatě hnědé a křupavé. To by mělo trvat asi 4-5 minut na každou stranu.

Hotové smažené tofu přesuňte na talíř.

Na stejné pánvi přidejte nakrájenou mrkev a smažte ji, dokud změkne a získá příjemnou chuť.

Servírování:

Hotovou smaženou mrkev podávejte vedle smaženého tofu a doplněte řeckým jogurtem.

Tímto způsobem vytvoříte lehký a chutný pokrm s kombinací smaženého tofu, čerstvé mrkve a osvěžujícího řeckého jogurtu.

Příprava:

Očistěte špenát a zbavte ho pevných stonků.

Odloupejte banán a nakrájejte ho na menší kousky.

Mixování smoothie:

Do mixéru vložte nakrájený špenát a kousky banánu.

Přidejte mléko.

Mixujte všechny suroviny do hladké konzistence.

Servírování:

Nalijte smoothie do sklenice.

Pokud chcete, můžete na ozdobu přidat pár lístků špenátu nebo plátky banánu.

Toto smoothie je plné živin a vitamínů ze špenátu a banánu. Můžete přidat med nebo skořici pro zjemnění chuti a můžete si ho vychutnat jako osvěžující nápoj.

Dobrou chuť!

Příprava surovin

Oloupejte a nakrájejte banán na menší kousky.

Příprava smoothie

V mixéru smíchejte řecký jogurt, nakrájený banán a chia semínka.

Přidejte med dle chuti.

Mixování

Všechny suroviny důkladně rozmixujte, dokud nedosáhnete hladké konzistence smoothie.

Servírování

Nalijte smoothie do sklenice.

Takto vytvoříte lahodné a zdravé smoothie, které je plné chuti a výživných složek.

Dobrou chuť!

Příprava surovin

Brambory oloupejte a uvařte v osolené vodě, dokud nejsou měkké. Nechte je vychladnout.

Cibuli oloupejte a nakrájejte na drobné kousky.

Příprava salátu

Nakrájejte uvařené brambory na menší kousky a dejte do mísy.

Přidejte nakrájenou cibuli a vařenou kukuřici.

Přidejte olivový olej a hořčici do mísy se směsí brambor, cibule a kukuřice.

Dochutíme solí a pepřem podle chuti. Přidejte čerstvě nasekanou petrželku.

Důkladně promíchejte všechny ingredience, aby se dochutě rovnoměrně rozložily.

Servírování

Salát můžete podávat okamžitě nebo jej nechte vychladnout v lednici, aby byl více osvěžující.

Dobrou chuť!

Příprava jablek:

Omyjte jablka důkladně pod tekoucí vodou a usušte je. Jablka můžete podávat buďto celá nebo připravená jako plátky nebo kostičky na servírovacím talíři. Pokud chcete, můžete jablečné plátky nebo kostičky zposypat špetkou skořice pro příjemnou vůni a chuť.

Dobrou chuť!

Příprava surovin

Brambory oloupejte a nakrájejte na menší kousky.

Krůtí prsa nakrájejte na kostičky a cibuli nasekejte.

Vaření brambor

Brambory dejte do hrnce a zalijte vodou.

Přiveďte k varu a vařte asi 15–20 minut, dokud nezměknou. Poté slijte vodu.

Příprava krůtího masa

Na pánvi rozpalte olivový olej.

Přidejte nakrájená krůtí prsa a osmažte je, dokud nejsou zlatavá.

Přidejte nasekanou cibuli k masu a krátce restujte, dokud cibule nezezlátne.

Osolte, opepřete a přidejte další koření podle chuti, například oregano pro výraznější chuť.

Servírování

Hotové vařené brambory s krůtím masem podávejte na talíři tak, že umístíte vařené brambory na jednu stranu a krůtí maso s cibulí na druhou stranu.

Můžete posypat jemně nasekanou petrželkou pro zdůraznění chuti.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Cherry rajčata rozkrojte na poloviny.

V míse rozmíchejte vajíčka a lehce je osolte a opepřete.

Příprava pokrmu:

Na pánvi nebo v hrnci s nepřilnavým povrchem ohřejte trochu oleje.

Přidejte cherry rajčata a krátce je osmažte, až začnou měknout.

Přilijte rozmíchaná vajíčka do pánve se smaženými rajčaty.

Míchejte vajíčka se směsí rajčat a nechte je srážet do požadované konzistence.

Servírování:

Míchaná vajíčka budou hotová, až se vajíčka usadí a jsou dokonale propečená nebo dle preference.

Před podáváním můžete posypat jemně nasekaným koriandrem pro zvýraznění chuti.

Dobrou chuť!

Postup

Oloupejte banán. Nakrájejte na kolečka nebo podle preference.

Podávejte jako samostatný snack.

Banán je skvělý sám o sobě jako rychlý a zdravý zákusek!

Příprava rýže:

Rýži uvařte podle návodu na obalu do měkka. Nechte ji vychladnout.

Příprava rajčat a mozzarelly:

Cherry rajčata rozpůlte a mozzarellu nakrájejte na menší kousky.

Smíchání ingrediencí:

V míse smíchejte uvařenou rýži, cherry rajčata a kousky mozzarelly.

Přidejte olivový olej a pečlivě promíchejte, aby se všechny suroviny propojily.

Dochuťte solí a pepřem podle chuti. Můžete přidat i další koření podle preferencí.

Servírování:

Rýžový salát s rajčaty a mozzarellou podávejte teplý nebo studený podle preference.

Tento osvěžující rýžový salát nabízí skvělou kombinaci chutí.

Dobrou chuť!

Příprava

Omyjte a oloupejte mrkev.

Nastrouhejte mrkev na tenké nudličky nebo ji nakrájejte na tyčinky.

Servírování

Arašídové máslodejte do misky nebo na menší talířek.

Vedle arašídového másla servírujte nakrájenou mrkev.

Pokud si přejete, můžete přidat špetku skořice do arašídového másla pro jemnou chuťovou kombinaci.

Každou nudličku nebo tyčinku mrkve můžete namáčet přímo do arašídového másla a podávat jako malý, zdravý svačinkový pokrm.

Dobrou chuť!

Příprava krůtího burgeru

Krůtí mleté maso osolte, opepřete a přidejte další koření dle chuti, například česnek nebo papriku.

Vytvořte z něj hamburgery o vhodné velikosti pro vaše housky.

Příprava batátových hranolek

Batátové hranolky umístěte na plech vyložený pečicím papírem.

Posolte a opepřete podle chuti.

Pečte v předehřáté troubě na 200 stupňů Celsia asi 20-25 minut nebo dokud nejsou hranolky zlatavé a křupavé.

Příprava burgeru

Na pánvi osmažte krůtí burgery asi 5 minut na každé straně nebo dokud nejsou propečené a zlatavé.

Na celozrnnou housku umístěte grilovaný krůtí burger.

Přidejte rajčatový salát a kyselé okurky.

Na vrchol burgeru přidejte hořčici podle chuti.

Servírování

Podávejte krůtí burger spolu s batátovými hranolkami.

Tímto způsobem připravíte výborný krůtí burger s batátovými hranolkami.

Dobrou chuť!

Příprava:

Oloupejte banán a nakrájejte ho na menší kousky.

V mixéru smíchejte řecký jogurt, nakrájený banán a chia semínka.

Přidejte med pro sladší chuť!

Všechny suroviny důkladně rozmixujte, dokud nedosáhnete hladké konzistence smoothie.

Servírování:

Nalijte smoothie do sklenice.

Takto vytvoříte lahodné a zdravé smoothie, které je plné chuti a výživných složek.

Dobrou chuť!

Příprava jablek:

Omyjte jablka důkladně pod tekoucí vodou a usušte je. Jablka můžete podávat buďto celá nebo připravená jako plátky nebo kostičky na servírovacím talíři. Pokud chcete, můžete jablečné plátky nebo kostičky zposypat špetkou skořice pro příjemnou vůni a chuť.

Dobrou chuť!

Příprava dressingu:

V míse smíchejte kokosové mléko s kari kořením. Tato směs bude vaším kokosovým kari dressingem.

Příprava surovin:

Avokádo nakrájejte na plátky.

Cibuli nakrájejte na tenké proužky.

Příprava salátu:

V míse nebo na talíři rovnoměrně rozmístěte listový špenát.

Na špenát naložte plátky avokáda.

Na avokádo položte nakrájenou cibuli.

Na salát pokapejte kokosový kari dressing.

Pokapejte olivovým olejem, aby se zdůraznila chuť a konzistence salátu.

Servírování:

Přidejte plátek čerstvého pečiva a máte hotovo.

Salát s avokádem a kokosovým kari dressingem podávejte studený ihned po dokončení.

Užijte si osvěžující chuť tohoto jídla.

Dobrou chuť!

Příprava toastu

Opečte celozrnný toast do zlatavé barvy, aby byl křupavý.

Příprava kuřecího masa

Na pánvi opékejte kuřecí prsa na středním ohni, dokud nejsou zlatavě hnědá a uvnitř dobře uvařená. Nezapomeňte je podle potřeby osolit a opepřit pro lepší chuť.

Nechte kuřecí maso chvíli odpočinout, poté je nakrájejte na tenké plátky, aby se lépe umístilo na toast.

Skládání

Položte opečené plátky toastu na talíř nebo tácek. Následně na ně položte plátky opečeného kuřecího masa.

Na vrchol kuřecího masa přidejte lžíci pesta. Pestem můžete potřít i samotný toast pro bohatší chuť.

Servírování

Pokud byste chtěli přidat extra vrstvu chutí, můžete na pesto přidat špetku čerstvě mletého černého pepře pro pikantnost.

Tento celozrnný toast s opečeným kuřecím masem a pestem není jen chutný, ale také lákavý na pohled. Prezentace na talíři s čerstvými lístky bazalky přidává vizuální atraktivitu.

Dobrou chuť!

Příprava:

Nejprve připravte všechny ingredience. Oloupejte avokáda, odstraňte jádra a nakrájejte na kostky. Také nakrájejte rajčata na kostky a nasekejte olivy na kolečka.

V míse spojte nakrájená avokáda, rajčata a olivy.

Přidejte 2 lžíce bazalkového pesta a 2 lžíce extra panenského olivového oleje.

Dobře promíchejte všechny ingredience, aby byly dobře obalené pestem a olejem.

Dochutíme solí a pepřem podle vašich preferencí.

Příprava

Opečte si celozrnný toast do zlatova.

Avokádo oloupejte, vyndejte pecku a v misce rozmačkejte vidličkou.

Přidejte sůl a pepř podle chuti a promíchejte.

Rozetřete avokádovou náplň na opečený toast.

Na avokádo položte cherry rajčata, můžete je nakrájet na půlky.

Servírování

Hotový avokádový toast s rajčaty je připraven k podávání.

Dobrou chuť!

Příprava:

Oloupejte a nakrájejte mango, ananas a kiwi na kousky podle vaší preferované velikosti.

V míse smíchejte nakrájené kousky manga, ananasu a kiwi. Přidejte hroznové víno a mátový sirup.

Pro přidání další vrstvy chuti můžete přidat špetku čerstvě mletého skořicového prášku. Skořice se skvěle hodí k tropickým chutím.

Servírování:

Jemně promíchejte, aby se všechny suroviny propojily a byly rovnoměrně obalené v mátovém sirupu a můžete servírovat.

Tento tropický ovocný salát je sladký, osvěžující a navíc plný vitamínů. Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Očistěte a nakrájejte avokádo na menší kousky.

Listový špenát důkladně omyjte a nechte okapat.

Sestavení salátu:

V míse smíchejte nakrájené avokádo se špenátem.

Přidejte šťávu z citronu a olivový olej.

Ochutnejte a přidejte případné další koření dle vaší preference.

Dokončení:

Podle chuti můžete přidat více olivového oleje nebo citronové šťávy. Dobře promíchejte a můžete servírovat.

Postup

Oloupejte banán. Nakrájejte na kolečka nebo podle preference.

Podávejte jako samostatný snack.

Banán je skvělý sám o sobě jako rychlý a zdravý zákusek!

Příprava špaget:

Uvařte špagety v osolené vroucí vodě podle pokynů na obalu. Sceďte špagety a nechte okapat.

Příprava kuřecího masa:

Kuřecí prsa nakrájejte na menší kousky.

Na pánvi si na olivovém oleji osmažte nakrájené kuřecí maso dozlatova.

Příprava zeleniny:

Červenou papriku nakrájejte na proužky.

Česnek jemně nasekejte.

Do pánve s osmaženým kuřecím masem přidejte česnek, červenou papriku a zelený hrášek. Směs nechte krátce podusit, aby zelenina změkla, ale zůstala křupavá.

Smíchání s vařenými špagety:

Přidejte uvařené špagety do směsi s kuřecím masem a zeleninou. Dobře promíchejte, aby se chutě spojily.

Dochuťte solí, čerstvě mletým černým pepřem a případně suchým oregánem podle chuti.

Servírování:

Podávejte hned ihned po dokončení dokud je jídlo teplé.

Lahodné špagety s kuřecím masem a zeleným hráškem jsou připraveny. Dobrou chuť!

Příprava:

Oloupejte banán a nakrájejte ho na menší kousky.

V mixéru smíchejte řecký jogurt, nakrájený banán a chia semínka.

Přidejte med pro sladší chuť!

Všechny suroviny důkladně rozmixujte, dokud nedosáhnete hladké konzistence smoothie.

Servírování:

Nalijte smoothie do sklenice.

Takto vytvoříte lahodné a zdravé smoothie, které je plné chuti a výživných složek.

Dobrou chuť!

Příprava

Omyjte jablko a nakrájejte ho na menší kousky nebo plátky.

Nasekejte vlašské ořechy na menší kousky.

Servírování

Položte nakrájené kousky jablka na talíř nebo do misky.

Posypte jablko skořicí a nasekanými vlašskými ořechy.

Nakonec zakápněte lžičkou medu.

Toto jablko se skořicí a ořechy je skvělým způsobem, jak si vychutnat sladkost a chuť čerstvého ovoce s ořechovou příchutí.

Dobrou chuť!

Příprava surovin

Brambory oloupejte a uvařte v osolené vodě, dokud nejsou měkké. Nechte je vychladnout.

Cibuli oloupejte a nakrájejte na drobné kousky.

Příprava salátu

Nakrájejte uvařené brambory na menší kousky a dejte do mísy.

Přidejte nakrájenou cibuli a vařenou kukuřici.

Přidejte olivový olej a hořčici do mísy se směsí brambor, cibule a kukuřice.

Dochutíme solí a pepřem podle chuti. Přidejte čerstvě nasekanou petrželku.

Důkladně promíchejte všechny ingredience, aby se dochutě rovnoměrně rozložily.

Servírování

Salát můžete podávat okamžitě nebo jej nechte vychladnout v lednici, aby byl více osvěžující.

Dobrou chuť!

Příprava

Omyjte jahody a nakrájejte je na plátky.

Do misky vložte cottage sýr a med. Dobře promíchejte, aby se ingredience propojily.

Servírování

Vložte směs cottage sýru a medu na malý talíř nebo do misky.

Na vrch posypte nakrájenými jahodami.

Můžete přidat špetku skořice pro další chuťový zážitek.

Dobrou chuť!

Příprava vepřové panenky:

Osolte a opepřete vepřovou panenku.

Na pánvi nebo v rendlíku osmažte vepřovou panenku asi 5 minut na každé straně nebo dokud není propečená podle vaší preference. Nechte odpočinout.

Příprava bramborové kaše:

Vařte brambory v osolené vodě, dokud nezměknou.

Poté je sceďte a rozmixujte spolu s trochou hovězího vývaru, aby vznikla krémová kaše. Přidávejte vývar postupně, aby byla konzistence kaše správná.

Příprava dušeného zelí:

Na pánvi na troše oleje osmažte nakrájenou cibuli do zlatova.

Přidejte nakrájené zelí a zalijte hovězím vývarem.

Duste zelí na mírném ohni asi 15-20 minut, nebo dokud zelí nezměkne. Při dusení můžete přidat muškátový oříšek pro chuť.

Servírování:

Na talíři servírujte pohromadě vepřovou panenku s bramborovou kaší a dušeným zelím.

Příprava:

V míse smíchejte ovesné vločky s jogurtem. Přidejte lžičku medu a důkladně promíchejte. Můžete přidat skořici pro zvýraznění chuti. Nechte 5 minut odpočinout, aby došlo k propojení všech surovin.

Servírování:

Tímto způsobem máte připravenou rychlou a zdravou snídani. Užijte si ovesné vločky s jogurtem a medem. Dobrou chuť!

Příprava surovin

Omyjte jahody a nakrájejte je na tenké plátky.

Nakrájejte nebo rozemelte mandle na menší kousky.

Opečte celozrnný toast dle vaší preference.

Skládání toastu

Položte plátky jahod na opečený toast.

Posypte nakrájenými mandlemi jahody a zakapejte lžičkou medu.

Pro další vrstvu chuti můžete přidat špetku skořice.

Servírování

Můžete servírovat ihned po dokončení.

Tento jahodový toast s mandlemi a medem je skvělou rychlou a zdravou svačinu.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Nakrájejte tofu na kostky. Brokolici rozdělte na menší růžičky. Papriku nakrájejte na proužky. Cibuli nakrájejte na tenké proužky.

Příprava Stir-fry:

Rozpalte pánev nebo wok na střední teplotu. Přidejte nakrájené tofu a smažte ho asi 5 minut nebo dokud není z obou stran zlatě hnědé. Přidejte brokolici, papriku a cibuli do pánve s tofu. Míchejte zeleninu a tofu asi 3-5 minut, dokud zelenina nezměkne a není zlatavá. Přidejte sójovou omáčku a promíchejte, aby se všechny přísady dobře propojily.

Servírování:

Zeleninový Stir-fry s Tofu je nejlepší teplý a čerstvě připravený.

Příprava:

Omyjte jahody pod tekoucí vodou a osušte je jemně utěrkou. Odstraňte stopky z jahod a máte hotovo. Naservírujte jahody na talíři nebo v misce. Užijte si svěží chuť čerstvých jahod.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Uvařte těstoviny v osolené vroucí vodě podle pokynů na obalu. Sceďte těstoviny a nechte okapat.

Tuňáka nakrájejte na menší kostky.

Smažení tuňáka:

Na pánvi s olivovým olejem osmažte nakrájené kousky tuňáka dozlatova.

Přidejte kapary a nastrouhaný česnek. Krátce restujte, dokud nezačnou vydávat vůni.

Zamíchejte do směsi citronovou šťávu. Vařte krátce, aby se ingredience propojily.

Přidání těstovin:

Přidejte uvařené a okapané těstoviny k tuňákovi a kaparům. Důkladně promíchejte.

Dochuťte solí, čerstvě mletým černým pepřem a sušeným oreganem dle chuti.

Servírování:

Hotové těstoviny s tuňákem a kapary můžete podávat okamžitě a užít si vyváženou chuť tohoto jídla.

Dobrou chuť!

Příprava:

Vajíčka uvařte na tvrdo, oloupejte a nakrájejte na plátky.

Mozzarellu nakrájejte na tenké plátky.

Rajčata nakrájejte také na plátky.

Pokud chcete, můžete přidat trochu soli a pepře.

Servírování:

Nakrájené vajíčko, mozzarelu a rajčata skládejte na talíři na sebe.

Můžete přidat trochu oregana a bazalky podle chuti.

Příprava:

Omyjte jahody pod tekoucí vodou a osušte je jemně utěrkou. Odstraňte stopky z jahod a máte hotovo. Naservírujte jahody na talíři nebo v misce. Užijte si svěží chuť čerstvých jahod.

Dobrou chuť!

Příprava lososa:

Lososa opláchněte pod tekoucí vodou a osušte papírovou utěrkou.

Lososa osolte a opepřete podle chuti.

Na pánvi si rozehřejte olivový olej.

Opečte lososa z obou stran dozlatova, asi 3-4 minuty na každou stranu, nebo dokud není losos propečený dle vašich preferencí.

Příprava brokolice:

Brokolici očistěte a rozdělte na menší růžičky.

Vařte brokolici ve vroucí osolené vodě asi 3-4 minuty, dokud nezměkne. Poté sceděte.

Příprava avokádového dresinku:

Oloupejte avokádo, odstraňte pecku a nakrájejte dužinu avokáda na drobné kousky.

V míse smíchejte nakrájené avokádo s citrónovou šťávou, aby vytvořilo hladkou dresink. Můžete přidat trochu soli a pepře podle chuti.

Servírování:

Na talíř dejte lososa a vedle něj servírujte vařenou brokolici.

Polejte lososa avokádovým dresinkem. Můžete podávat s čerstvě nastrouhaným citrónovým loupem a petrželkou pro zvýraznění chuti.

Dobrou chuť!

Příprava jablek:

Omyjte jablka důkladně pod tekoucí vodou a usušte je. Jablka můžete podávat buďto celá nebo připravená jako plátky nebo kostičky na servírovacím talíři. Pokud chcete, můžete jablečné plátky nebo kostičky zposypat špetkou skořice pro příjemnou vůni a chuť.

Dobrou chuť!

Příprava těstovin:

Vařte těstoviny v osolené vroucí vodě podle návodu na obalu, dokud nejsou al dente. Poté je sceďte a nechte stranou.

Příprava omáčky:

Na pánvi si na středním ohni rozehřejte olivový olej.

Cherry rajčata rozkrojte na poloviny.

Přidejte cherry rajčata na pánev a krátce je restujte, dokud se nepustí šťávu.

Přidejte dvě lžíce pesta a promíchejte s rajčaty, abyste vytvořili omáčku.

Přidání těstovin:

Přidejte uvařené těstoviny a důkladně je promíchejte s omáčkou.

Přidejte nastrouhaný parmazán a opět promíchejte, dokud se sýr neroztaví a spojí s omáčkou.

Dochuťte solí a pepřem podle své chuti.

Servírování:

Těstoviny s pestem a cherry rajčaty podávejte teplé. Případně můžete posypat ještě trochou parmazánu před podáváním.

Dobrou chuť!

Příprava lososa:

Kousek lososa upečte nebo osmahněte dozlatova. Můžete také použít zauzeného lososa, který je běžně dostupný v obchodech a již připravený k servírování.

Příprava chleba:

Plátky celozrnného chleba lehce opečte či ohřejte.

Skládání sendviče:

Na jeden plátek chleba položte připraveného lososa.

Na lososa přidejte plátek sýra.

Přidejte listy římského salátu pro osvěžující chuť.

Servírování:

Druhý plátek chleba položte nad vrchní vrstvu, vytvořte tak sendvič.

Sendvič s lososem je připraven k podávání!

Tento sendvič je skvělou volbou pro rychlou a zdravou snídani plný chuti a živin. Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Ovoce omyjte a nakrájejte na menší kousky.

V míse rozmixujte měkký tvaroh dohladka. Přidejte med a dobře promíchejte.

Servírování:

Na talíř nebo do misky vložte připravený tvarohový krém.

Na vrchol naskládejte nakrájené kousky jahod a malin.

Příprava:

Rýži uvařte podle návodu na obalu do měkka. Odstavte a nechte vychladnout.

Příprava lososa:

Lososa pečte nebo grilujte dozlatova. Následně nakrájejte na kousky.

Příprava zeleniny:

Do mísy dejte nasekaný špenát, cherry rajčata a plátky okurky.

Přidání rýže a lososa:

Přidejte vychladlou rýži a kousky lososa ke zelenině v misce a promíchejte. Přidejte olivový olej, citronovou šťávu, sůl a pepř podle vlastní chuti. Opět promíchejte.

Servírování:

Hotový rýžový salát podávejte teplý nebo vychlazený podle preference. Můžete ozdobit čerstvými bylinkami nebo plátky citronu.

Dobrou chuť!

Příprava

Oloupejte kiwi a nakrájejte ho na plátky nebo kostičky.

V misce nebo na talíři rozmístěte plátky kiwi.

Na kiwi přidejte tvaroh a promíchejte.

Můžete je posypat nastrouhanou citronovou kůrou pro extra osvěžení.

Servírování

Kiwi s tvarohem je připraveno ke konzumaci.

Podávejte jako rychlou a osvěžující snídani.

Dobrou chuť!

Příprava:

Uvařte rýži podle návodu na obalu. Po uvaření ji nechte vychladnout.

Omyjte a nakrájejte cuketu na tenké plátky.

Omyjte a oloupejte mrkev, poté ji nakrájejte na tenké nudličky.

Smažení:

Rozpalte wok nebo hlubokou pánvi na střední ohni.

Přidejte nakrájenou cuketu a mrkev. Krátce restujte, aby zelenina zůstala křupavá.

Přidejte vychlazenou uvařenou rýži do woku a promíchejte s ostatními surovinami.

Přilijte sojovou omáčku k zelenině a rýži. Pokračujte smažením do té doby, než jsou všechny suroviny dobře promíchané a prohřáté.

Dochucení:

Podle chuti můžete přidat sůl a pepř.

Servírování:

Rýžový wok s cuketou a mrkví servírujte na talíři nebo v misce.

Pro ozdobu můžete přidat nasekanou čerstvou petržel nebo koriandr.

Tento rýžový wok nabízí harmonii chutí a výživný zážitek v podobě lehkého a zdravého jídla. Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Očistěte houby a nakrájejte je na tenké plátky.

V misce rozmíchejte vajíčka s trochou soli a pepře.

Příprava pokrmu:

Na pánvi rozehřejte olivový olej.

Přidejte nakrájené houby a opékejte je do měkka.

Přidejte na pánvi čerstvý špenát a krátce ho orestujte dokud nezměkne.

Vlijte rozmíchaná vajíčka do pánve se směsí hub a špenátu.

Pomalu míchejte směs vajíček s houbami a špenátem a nechte je srážet dokud nedosáhnou požadované konzistence.

Servírování:

Míchaná vajíčka s houbami jsou hotová, až se vajíčka usadí a jsou dokonale propečená.

Podávejte je ihned po dokončení. Na talíři je můžete ozdobit jemně nasekanou petrželkou nebo jinými bylinkami podle chuti.

Dobrou chuť!

Příprava jablek:

Omyjte jablka důkladně pod tekoucí vodou a usušte je. Jablka můžete podávat buďto celá nebo připravená jako plátky nebo kostičky na servírovacím talíři. Pokud chcete, můžete jablečné plátky nebo kostičky zposypat špetkou skořice pro příjemnou vůni a chuť.

Dobrou chuť!

Příprava

Brambory oloupejte, uvařte a nakrájejte na menší kostičky.

Na pánvi rozehřejte olivový olej a osmahněte nasekanou cibuli, dokud se nezezlátne.

Přidejte nakrájené kuřecí maso a smažte, dokud není maso zevnitř uvařené a z vnějšku zlatě hnědé.

Přidejte vařené a nakrájené brambory k uvařenému kuřecímu masu.

Pokračujte v tepelné úpravě a smažte, dokud se všechny přísady dobře nepromíchají a nezahřejí.

Přidejte sůl, pepř, papriku nebo jakékoli další koření, které máte rádi.

Servírování

Hotové jídlo můžete posypat nasekanou čerstvou petrželkou nebo jinými bylinkami a můžete podávat ihned po dokončení.

Dobrou chuť!

Příprava:

Oškrábejte a nastrouhejte okurku na jemném struhadle. Poté vymačkejte nadbytečnou šťávu.

Rozmačkejte nebo jemně nasekejte stroužek česneku.

Ve středně velké misce smíchejte jogurt, nastrouhanou okurku, česnek, citronovou šťávu a olivový olej. Důkladně promíchejte.

Přidejte mátové lístky a dobře promíchejte. Můžete přidat sůl a pepř podle chuti.

Očistěte a oškrábejte mrkev, nakrájejte na tyčinky, které můžete použít pro nabírání.

Servírování:

Tzatziki jsou skvělá svačina a mátové lístky dodají jemnou svěžest.

Příprava vepřové panenky:

Osolte a opepřete vepřovou panenku.

Na pánvi nebo v rendlíku osmažte vepřovou panenku asi 5 minut na každé straně nebo dokud není propečená podle vaší preference. Nechte odpočinout.

Příprava bramborové kaše:

Vařte brambory v osolené vodě, dokud nezměknou.

Poté je sceďte a rozmixujte spolu s trochou hovězího vývaru, aby vznikla krémová kaše. Přidávejte vývar postupně, aby byla konzistence kaše správná.

Příprava dušeného zelí:

Na pánvi na troše oleje osmažte nakrájenou cibuli do zlatova.

Přidejte nakrájené zelí a zalijte hovězím vývarem.

Duste zelí na mírném ohni asi 15-20 minut, nebo dokud zelí nezměkne. Při dusení můžete přidat muškátový oříšek pro chuť.

Servírování:

Na talíři servírujte pohromadě vepřovou panenku s bramborovou kaší a dušeným zelím.

Příprava:

Očistěte špenát a zbavte ho pevných stonků.

Odloupejte banán a nakrájejte ho na menší kousky.

Mixování smoothie:

Do mixéru vložte nakrájený špenát a kousky banánu.

Přidejte mléko.

Mixujte všechny suroviny do hladké konzistence.

Servírování:

Nalijte smoothie do sklenice.

Pokud chcete, můžete na ozdobu přidat pár lístků špenátu nebo plátky banánu.

Toto smoothie je plné živin a vitamínů ze špenátu a banánu. Můžete přidat med nebo skořici pro zjemnění chuti a můžete si ho vychutnat jako osvěžující nápoj.

Dobrou chuť!

Postup

Oloupejte banán. Nakrájejte na kolečka nebo podle preference.

Podávejte jako samostatný snack.

Banán je skvělý sám o sobě jako rychlý a zdravý zákusek!

Příprava

Brokolici očistěte a nakrájejte na menší růžičky.

Avokádo oloupejte, zbavte jádra a nakrájejte na menší kousky.

Vlašské ořechy nasekejte nebo rozdrolte na menší kousky.

Skládání salátu

V míse smíchejte nakrájenou brokolici, avokádo a vlašské ořechy.

Přidejte olivový olej, šťávu z citrónu a jemně promíchejte.

Dochutíte solí a pepřem podle chuti.

Servírování

Salát můžete podávat okamžitě jako lehký oběd nebo večeři.

Tento brokolicový salát s avokádem a ořechy je plný chutí a zdravých tuků z ořechů. Můžete si také přidat bylinky nebo koření, které máte rádi, pro další vrstvu chuti.

Dobrou chuť!

Příprava

Omyjte jahody a nakrájejte je na menší kousky.

Ve vhodné misce smíchejte nakrájené jahody s jogurtem.

Servírování

Podávejte ihned jako chutnou a osvěžující snídani.

Můžete přidat trochu skořice pro chuťový zážitek.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Omyjte a nakrájejte všechny zeleninové ingredience na menší kousky. Parmezán nastrouhejte na jemné vločky. Uvařte rýži podle návodu na obalu. Nechte ji odstát a chvíli prochladnout.

Smažení:

Na pánvi s trochou oleje osmažte nasekanou cibuli dozlatova. Přidejte nakrájenou papriku, cherry rajčata a brokolici. Smažte, dokud zelenina nezměkne, ale stále zůstává křupavá. Přidejte uvařenou rýži k zelenině. Dobře promíchejte. Přidejte nastrouhaný parmezán do směsi. Promíchejte, dokud se parmezán nerozpustí a nevznikne krémová konzistence. Dochutíte solí a pepřem podle chuti.

Servírování:

Rizoto naservírujte na talíři ihned po dokončení.

Příprava:

Ve středně velké misce rozmíchejte vajíčka.

Přidejte trochu soli a pepře podle chuti.

Smažení:

Na pánvi rozehřejte máslo.

Přidejte čerstvý špenát a nechte ho lehce zjemnit.

Přidejte rozmíchaná vajíčka do pánve se špenátem.

Míchejte, dokud se vajíčka nesráží a mají konzistenci podle vaší preference.

Příprava toastu:

Mezitím si opečte plátek celozrnného toastu.

Servírování:

Hotová míchaná vajíčka se špenátem přeneste na talíř.

Vajíčka se špenátem podávejte vedle opečeného toastu.

Dobrou chuť!

Příprava surovin

Omyjte borůvky a banán. Oloupejte banán a nakrájejte ho na menší kousky.

Mixování

Vložte borůvky, nakrájený banán, mléko a lžičku medu do mixéru.

Mixujte všechny suroviny do hladkého nápoje.

Pokud preferujete, můžete přidat špetku mleté skořice pro další vrstvu chuti a vůně.

Servírování

Nalijte smoothie do sklenice a podávejte okamžitě po dokončení.

Toto borůvkové smoothie je osvěžující a plné ovocné chuti. Přidání medu a skořice může zvýraznit chutě a doplnit chuťový zážitek tohoto lahodného nápoje.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Quinou opláchněte pod tekoucí vodou.

Brokolici očistěte a nakrájejte na menší růžičky.

Mrkev oloupejte a nakrájejte na tenké plátky nebo na tenké nudličky.

Příprava salátu:

Přiveďte vodu v hrnci k varu a přidejte quinou.

Vařte quinou podle pokynů na obalu, obvykle asi 15 minut, nebo dokud voda není absorbována a quinoa je měkká. Poté odstraňte z tepla a nechte odpočívat.

Mrkev můžete krátce povařit ve vroucí vodě nebo ji přidat do pánev s vařící se quinoou v posledních 5 minutách jejího vaření.

Servírování:

V míse smíchejte uvařenou quinou, nakrájenou brokolici a plátky mrkve.

Přidejte slunečnicová semínka.

Pokapejte salát olivovým olejem pro chuť a vlhkost a můžete podávat. Dobrou chuť!

Příprava

Omyjte kiwi pod tekoucí vodou a oloupejte. Nakrájejte na tenké plátky nebo kousky podle preference.

Jemně nasekejte vlašské ořechy nebo je rozdrťte, aby vytvořily hrubější strukturu.

Skládání

Na servírovací talíř nebo do misky položte tenké plátky kiwi.

Na každý plátek kiwi přidejte malou lžíci cottage sýru. Můžete sýr rozetřít na plátku kiwi nebo ho nechat na vrchu.

Posypte na vrchol každého plátku kiwi s cottage sýrem nasekanými vlašskými ořechy.

Servírování

Tento recept kiwi s cottage sýrem a ořechy je jednoduchá a rychlá svačina. Osvěžující kiwi, cottage sýr a ořechy dodávají kontrastní chuť a texturu.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Zelí a papriku omyjte a nakrájejte na tenké proužky.

Na suché pánvi pražte slunečnicová semínka, dokud nezačnou vonět a získají lehce zlatavou barvu. Poté je nechte vychladnout.

Příprava salátu:

Ve vhodné misce smíchejte nakrájené křupavé zelí a papriku.

V menší nádobě smíchejte olivový olej s trochou soli, čerstvě mletým černým pepřem. Touto zálivkou zalijte salát v misce.

Zálivkou politý salát dobře promíchejte, aby se všechny ingredience spojily.

Hotový salát posypejte praženými slunečnicovými semínky.

Pokud chcete, můžete posypat ještě trochou čerstvě nasekaného kopru nebo petrželky pro zvýraznění chuti.

Servírování:

Salát přeneste do servírovací mísy nebo rovnou na talíř.

Dobrou chuť!