Příprava chleba

Plátky celozrnného chleba můžete, pokud je to žádoucí, osmažit na suché pánvi, aby získaly na chuti a křupavosti.

Příprava rajčat

Rajčata nakrájejte na malé kostičky nebo na plátky.

Příprava parmazánu

Parmazán nastrouhejte na tenké nudličky nebo nastrouhejte.

Kompletování bruschetty

Na osmažené nebo sušší plátky chleba rozprostřete nakrájená rajčata.

Posypte nasekanou bazalkou přes rajčata.

Nakonec ozdobte parmazánovými nudličkami na vrcholu.

Postup

Oloupejte banán. Nakrájejte na kolečka nebo podle preference.

Podávejte jako samostatný snack.

Banán je skvělý sám o sobě jako rychlý a zdravý zákusek!

Příprava rýže:

Rýži uvařte podle návodu na obalu do měkka a nechte odstát.

Příprava zeleniny:

Na pánvi nebo wok pánvi rozehřejte olej.

Přidejte brokolici, papriku a mrkev.

Restujte, dokud zelenina nezměkne.

Přidání kuřecího masa:

Přidejte kousky kuřecího masa do pánve se zeleninou.

Restujte až do zlatavé barvy masa.

Ochucení:

Přidejte med a sojovou omáčku.

Dobře promíchejte, aby se všechny ingredience spojily.

Servírování:

Hotový kuřecí a zeleninový wok podávejte na talíři s připravenou rýží.

Tento jednoduchý a chutný recept je skvělým způsobem, jak si dopřát vyvážené jídlo plné lahodných chutí.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Oloupejte a nakrájejte jablko na menší kousky nebo plátky.

Vlašské ořechy můžete nechat celé nebo je nakrájet na menší kousky, podle preference.

V míse nebo miskře smíchejte nakrájené jablko s vlašskými ořechy.

Servírování:

Přeneste směs do misky nebo servírovacího talíře.

Příprava rýže:

Rýži vařte podle návodu na obalu do měkka. Nechte ji vychladnout.

Příprava kuřecího masa:

Kuřecí prsa uvařte a nakrájejte na menší kousky.

Smíchání surovin:

Ve velké míse smíchejte vychlazenou rýži, kuřecí maso, nakrájenou cibuli a nakrájenou papriku.

Přidejte citronovou šťávu a důkladně promíchejte.

Podle preference můžete přidat sůl a pepř nebo další koření dle chuti.

Servírování:

Salát podávejte teplý nebo studený podle preference.

Tento osvěžující rýžový salát s kuřecím masem je lehký, chutný a ideální na rychlý oběd nebo večeři.

Dobrou chuť!

Příprava:

Vajíčka uvařte na tvrdo, oloupejte a nakrájejte na plátky.

Mozzarellu nakrájejte na tenké plátky.

Rajčata nakrájejte také na plátky.

Pokud chcete, můžete přidat trochu soli a pepře.

Servírování:

Nakrájené vajíčko, mozzarelu a rajčata skládejte na talíři na sebe.

Můžete přidat trochu oregana a bazalky podle chuti.

Příprava surovin

Omyjte jahody a nakrájejte je na tenké plátky.

Nakrájejte nebo rozemelte mandle na menší kousky.

Opečte celozrnný toast dle vaší preference.

Skládání toastu

Položte plátky jahod na opečený toast.

Posypte nakrájenými mandlemi jahody a zakapejte lžičkou medu.

Pro další vrstvu chuti můžete přidat špetku skořice.

Servírování

Můžete servírovat ihned po dokončení.

Tento jahodový toast s mandlemi a medem je skvělou rychlou a zdravou svačinu.

Dobrou chuť!

Příprava:

Uvařte rýži podle návodu na obalu. Po uvaření ji nechte vychladnout.

Omyjte a nakrájejte cuketu na tenké plátky.

Omyjte a oloupejte mrkev, poté ji nakrájejte na tenké nudličky.

Smažení:

Rozpalte wok nebo hlubokou pánvi na střední ohni.

Přidejte nakrájenou cuketu a mrkev. Krátce restujte, aby zelenina zůstala křupavá.

Přidejte vychlazenou uvařenou rýži do woku a promíchejte s ostatními surovinami.

Přilijte sojovou omáčku k zelenině a rýži. Pokračujte smažením do té doby, než jsou všechny suroviny dobře promíchané a prohřáté.

Dochucení:

Podle chuti můžete přidat sůl a pepř.

Servírování:

Rýžový wok s cuketou a mrkví servírujte na talíři nebo v misce.

Pro ozdobu můžete přidat nasekanou čerstvou petržel nebo koriandr.

Tento rýžový wok nabízí harmonii chutí a výživný zážitek v podobě lehkého a zdravého jídla. Dobrou chuť!

Příprava

Omyjte a oloupejte mrkev.

Nastrouhejte mrkev na tenké nudličky nebo ji nakrájejte na tyčinky.

Servírování

Arašídové máslodejte do misky nebo na menší talířek.

Vedle arašídového másla servírujte nakrájenou mrkev.

Pokud si přejete, můžete přidat špetku skořice do arašídového másla pro jemnou chuťovou kombinaci.

Každou nudličku nebo tyčinku mrkve můžete namáčet přímo do arašídového másla a podávat jako malý, zdravý svačinkový pokrm.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Krůtí prsa nakrájejte na menší kousky.

Batáty okrájejte a nakrájejte na kostičky o velikosti přibližně 1-2 cm.

Příprava jídla:

Na rozpálené pánvi s olejem smažte nakrájená krůtí prsa.

Přidejte kostičky batátů a smažte je společně s masem, dokud nejsou batáty měkké a snadno propíchnutelné vidličkou (10-15 minut).

Mezitím, co se maso a batáty smaží, uvařte nebo orestujte brokolici do měkkého stavu.

Pokud chcete, můžete dochutit kořením podle své chuti.

Servírování:

Na talíři aranžujte smažené krůtí maso s batáty a brokolicí.

Tento recept je skvělým způsobem, jak si pochutnat na krůtím mase s batáty a brokolicí.

Dobrou chuť!

Příprava:

Nakrájejte kuřecí šunku na plátky.

Rozprostřete plátky kuřecí šunky na jednom plátku chleba.

Na šunku položte plátek sýru Ementál.

Na sýr umístěte plátky okurky.

Zakryjte druhým plátkem chleba.

Servírování:

Pro větší chuťový zážitek můžete přidat malou lžičku hořčice. Rozkrojte sendvič na polovinu a můžete podávat. Dobrou chuť!

Příprava

Omyjte jahody a nakrájejte je na menší kousky.

Ve vhodné misce smíchejte nakrájené jahody s jogurtem.

Servírování

Podávejte ihned jako chutnou a osvěžující snídani.

Můžete přidat trochu skořice pro chuťový zážitek.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Omyjte a nakrájejte všechny zeleninové ingredience na menší kousky. Parmezán nastrouhejte na jemné vločky. Uvařte rýži podle návodu na obalu. Nechte ji odstát a chvíli prochladnout.

Smažení:

Na pánvi s trochou oleje osmažte nasekanou cibuli dozlatova. Přidejte nakrájenou papriku, cherry rajčata a brokolici. Smažte, dokud zelenina nezměkne, ale stále zůstává křupavá. Přidejte uvařenou rýži k zelenině. Dobře promíchejte. Přidejte nastrouhaný parmezán do směsi. Promíchejte, dokud se parmezán nerozpustí a nevznikne krémová konzistence. Dochutíte solí a pepřem podle chuti.

Servírování:

Rizoto naservírujte na talíři ihned po dokončení.

Příprava:

Oloupejte a nakrájejte mango, ananas a kiwi na kousky podle vaší preferované velikosti.

V míse smíchejte nakrájené kousky manga, ananasu a kiwi. Přidejte hroznové víno a mátový sirup.

Pro přidání další vrstvy chuti můžete přidat špetku čerstvě mletého skořicového prášku. Skořice se skvěle hodí k tropickým chutím.

Servírování:

Jemně promíchejte, aby se všechny suroviny propojily a byly rovnoměrně obalené v mátovém sirupu a můžete servírovat.

Tento tropický ovocný salát je sladký, osvěžující a navíc plný vitamínů. Dobrou chuť!

Příprava surovin

Nakrájejte kuřecí prsa na menší kousky.

Nakrájejte baklažána, papriku a cibuli na stejnoměrné kousky.

Oloupejte rajčata a nakrájejte je na plátky.

Příprava Ratatouille

Na pánvi zahřejte olivový olej a osmahněte na něm cibuli.

Přidejte nakrájený baklažán, papriku a rajčata.

Míchejte a dusete zeleninu, dokud nezměkne.

Příprava kuřecího masa

Na jiné pánvi zahřejte trochu oleje.

Přidejte nakrájená kuřecí prsa a osmahněte je dozlatova.

Dokončení a servírování

Podávejte ratatouille se smaženým kuřecím masem.

Dochutíme podle chuti, můžete přidat další koření nebo bylinky.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Oloupejte banán a nakrájejte ho na menší kousky.

Špenát opláchněte a zbavte ho stonků, pokud je to potřeba.

Příprava smoothie:

V mixéru nebo blenderu dejte nakrájený banán, Špenát a neslazené mléko.

Přidejte 1 lžičku medu do připravené směsi.

Všechny suroviny mixujte v mixéru nebo blenderu, dokud nedosáhnete hladké konzistence.

Servírování:

Nalijte smoothie do sklenice a podle potřeby můžete přidat led, pokud chcete, aby bylo osvěžující.

Dobrou chuť!

Příprava:

Omyjte meruňky a nakrájejte je na menší kousky.

V misce smíchejte jogurt s nakrájenými meruňkami.

Přidejte lžičku medu do směsi jogurtu a meruněk. Promíchejte.

Posypte směs jogurtu, meruněk a medu ovesnými vločkami.

Dochucení:

Pokud máte rádi intenzivnější chuť, můžete přidat špetku skořice nebo vanilkového extraktu pro zvýraznění chuti.

Servírování:

Hotový meruňkový jogurt s medem a ovesnými vločkami můžete podávat okamžitě.

Tento recept je skvělá lehká svačina, plná chutí a zdravých složek. Užijte si ho!

Příprava surovin

• Na vaření těstovin připravte velký hrnec s osolenou vroucí vodou a přidejte do něj celozrnné těstoviny.
• Smažte těstoviny podle pokynů na obalu, dokud nejsou al dente. Poté je sceďte.
• Kuřecí prsa nakrájejte na kousky nebo proužky podle vašich preferencí.
• Cuketu nakrájejte na plátky nebo proužky.

Příprava jídla

Rozpálením olivového oleje na pánvi na středním ohni přidejte kuřecí kousky. Smažte je, dokud nezezlátnou a nejsou průběžně propečené. Poté vyjměte kuřecí maso z pánve a dejte stranou.

Do stejné pánve přidejte cuketu a smažte ji krátce, dokud se nezačne zbarvovat a změkčovat.

Kuřecí maso vložte zpět do pánve k cuketě.

Přidejte vařené celozrnné těstoviny a opatrně je promíchejte s kuřecím masem a cuketou. Můžete přidat trochu olivového oleje, pokud se zdá, že jídlo je suché.

Servírování

Vaše jídlo je připraveno k podávání. Můžete jej posypat bylinkami podle vaší chuti.

Dobrou chuť!

Příprava

Omyjte jahody a nakrájejte je na plátky.

Do misky vložte cottage sýr a med. Dobře promíchejte, aby se ingredience propojily.

Servírování

Vložte směs cottage sýru a medu na malý talíř nebo do misky.

Na vrch posypte nakrájenými jahodami.

Můžete přidat špetku skořice pro další chuťový zážitek.

Dobrou chuť!

Předehřejte troubu na 180°C.

Příprava rýže:

Uvařte rýži dle pokynů na obalu.

Příprava zeleniny:

Nakrájejte cuketu a rajčata na tenké plátky.

Na pánvi rozehřejte olivový olej a osmažte na něm na kostičky nakrájený česnek.

Přidejte cuketu a rajčata. Lehce je osolte a opepřete.

Přidejte nasekanou bazalku a nechte chvíli dusit, dokud zelenina nezměkne a nepustí šťávu.

Zapečení:

Vymažte pekáč nebo zapékací misku a položte na dno vařenou rýži.

Na rýži umístěte vrstvu osmažené zeleniny.

Dejte zapéct do předehřáté trouby asi 15-20 minut, dokud se vrchní vrstva cukety a rajčat lehce zatáhne a zesklovatí.

Příprava ingrediencí

Opečte toast v toastovači nebo na suché pánvi podle preference, až bude krásně křupavý.

Avokádo oloupejte, zbavte pecky a rozmačkejte vidličkou, aby z něj byla pasta.

Rajče nakrájejte na tenká kolečka.

Příprava toastu

Na upečený a mírně vychladlý toast nanesete vrstvu připravené avokádové pasty.

Na avokádovou vrstvu rozložte rukolu a nakrájená rajčata.

Servírování

Hotový avokádový toast posypte špetkou soli a pepře pro chuťový zážitek.

Tento avokádový toast s rukolou a rajčetem je ideální volbou pro zdravou a sytou snídani.

Dobrou chuť!

Příprava

Oloupejte kiwi a nakrájejte ho na plátky nebo kostičky.

V misce nebo na talíři rozmístěte plátky kiwi.

Na kiwi přidejte tvaroh a promíchejte.

Můžete je posypat nastrouhanou citronovou kůrou pro extra osvěžení.

Servírování

Kiwi s tvarohem je připraveno ke konzumaci.

Podávejte jako rychlou a osvěžující snídani.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Avokádo rokrojte na půl, odstraňte pecku, okrájejte a dužinu nakrájejte na plátky.

Rajčata nakrájejte na plátky nebo na malé kousky.

Listový salát omyjte a osušte.

Příprava kokosového krému:

Kokosový krém můžete vyrobit jednoduše z kokosového mléka.

Nechte plechovku kokosového mléka přes noc odstát v lednici. Tím se oddělí hustá část od tekutiny.

Otevřete plechovku a opatrně vyjměte hustou část, která se usadila nahoře. To je kokosový krém.

Příprava dresinku:

Do misky si připravte kokosový dresink.

Smíchejte 2 lžíce kokosového krému s trochou citronové šťávy a špetkou soli.

Servírování:

Na talíři nebo ve velké misce vytvořte základ salátu s listovým salátem.

Na listový salát položte plátky avokáda a plátky rajčat.

Na vrch salátu přidejte připravený kokosový dresink.

Tento osvěžující salát je bohatý na vitamíny a zdravé tuky z avokáda a nabídne skvělou kombinaci chutí díky rajčatům a exotickému nádechu kokosového dresinku. Dobrou chuť!

Příprava

Omyjte jablko a nakrájejte ho na menší kousky nebo plátky.

Nasekejte vlašské ořechy na menší kousky.

Servírování

Položte nakrájené kousky jablka na talíř nebo do misky.

Posypte jablko skořicí a nasekanými vlašskými ořechy.

Nakonec zakápněte lžičkou medu.

Toto jablko se skořicí a ořechy je skvělým způsobem, jak si vychutnat sladkost a chuť čerstvého ovoce s ořechovou příchutí.

Dobrou chuť!

Příprava

Přiveďte osolenou vodu k varu a uvařte celozrnné těstoviny podle pokynů na obalu, dokud nejsou al dente (lehce křupavé). Poté je slijte.

Mezitím si připravte rajčatovou omáčku. Ohřejte ji v hrnci na středním plameni, dokud se nezačne hřát.

Přidejte uvařené celozrnné těstoviny do rajčatové omáčky a promíchejte, aby se těstoviny dobře obalily omáčkou.

Nakrájejte mozzarellu na menší kousky nebo ji nastrouhejte.

Bazalku nasekejte na drobné kousky.

Servírování

Vložte těstoviny s rajčatovou omáčkou na talíř nebo do misky. Posypejte těstoviny s rajčatovou omáčkou mozzarellou a nasekanou bazalkou.

Těstoviny s rajčatovou omáčkou, mozzarellou a bazalkou jsou nyní hotové a můžete si je vychutnat.

Dobrou chuť!

Příprava toastu:

Opečte toastový chléb na toastovači nebo v troubě.

Nařezejte plátky okurky.

Nařezejte plátky krůtí šunky.

Položte plátek sýra na každý kousek toastu.

Přidejte plátky krůtí šunky a plátky okurky.

Servírování:

Pro větší intenzitu chuti můžete přidat lžíci hořčice.

Hotový sendvič se sýrem a šunkou můžete podávat ihned po dokončení.

Postup

Oloupejte banán. Nakrájejte na kolečka nebo podle preference.

Podávejte jako samostatný snack.

Banán je skvělý sám o sobě jako rychlý a zdravý zákusek!

Příprava

Batáty oloupejte a nakrájejte na menší kostičky. Pokud preferujete, můžete předem batáty uvařit ve vodě, dokud nezměknou.

Brokolici očistěte a rozdělte na menší růžičky.

Kuřecí steak osolte, opepřete a případně dochuťte dle vaší chuti.

Grilování

Rozpálenou pánev nebo gril potřete olejem. Položte na ni kuřecí steak a grilujte z obou stran, dokud není pečený až do zlatavé barvy a uvnitř propečený.

Příprava zeleniny

Brokolici uvařte ve vařící vodě nebo na páře, dokud nezměkne.

Servírování

Kuřecí steak podávejte spolu s uvařenou brokolicí a vařenými batáty.

Tento recept je skvělým způsobem, jak si pochutnat na chutném a vyváženém jídle plném živin.

Dobrou chuť!

Příprava zeleniny:

Mrkev a okurku omyjte a oloupejte. Nakrájejte mrkev a okurku na tenké proužky nebo hranolky.

Servírování:

Pro dokonalé podání rozmístěte zeleninové hranolky na pěkném servírovacím podnose nebo tácku, aby vynikla jejich svěžest a barvy. Přidejte hummus na talíř. Na talíři uprostřed hummusu vytvořte malou jamku a do ní můžete přidat trochu mletého kmínu pro pikantnější chuť.

Příprava surovin

Brambory oloupejte a nakrájejte na menší kousky.

Krůtí prsa nakrájejte na kostičky a cibuli nasekejte.

Vaření brambor

Brambory dejte do hrnce a zalijte vodou.

Přiveďte k varu a vařte asi 15–20 minut, dokud nezměknou. Poté slijte vodu.

Příprava krůtího masa

Na pánvi rozpalte olivový olej.

Přidejte nakrájená krůtí prsa a osmažte je, dokud nejsou zlatavá.

Přidejte nasekanou cibuli k masu a krátce restujte, dokud cibule nezezlátne.

Osolte, opepřete a přidejte další koření podle chuti, například oregano pro výraznější chuť.

Servírování

Hotové vařené brambory s krůtím masem podávejte na talíři tak, že umístíte vařené brambory na jednu stranu a krůtí maso s cibulí na druhou stranu.

Můžete posypat jemně nasekanou petrželkou pro zdůraznění chuti.

Dobrou chuť!

Příprava:

Oloupejte banán a nakrájejte ho na menší kousky.

V mixéru smíchejte řecký jogurt, nakrájený banán a chia semínka.

Přidejte med pro sladší chuť!

Všechny suroviny důkladně rozmixujte, dokud nedosáhnete hladké konzistence smoothie.

Servírování:

Nalijte smoothie do sklenice.

Takto vytvoříte lahodné a zdravé smoothie, které je plné chuti a výživných složek.

Dobrou chuť!

Příprava:

Oškrábejte a nastrouhejte okurku na jemném struhadle. Poté vymačkejte nadbytečnou šťávu.

Rozmačkejte nebo jemně nasekejte stroužek česneku.

Ve středně velké misce smíchejte jogurt, nastrouhanou okurku, česnek, citronovou šťávu a olivový olej. Důkladně promíchejte.

Přidejte mátové lístky a dobře promíchejte. Můžete přidat sůl a pepř podle chuti.

Očistěte a oškrábejte mrkev, nakrájejte na tyčinky, které můžete použít pro nabírání.

Servírování:

Tzatziki jsou skvělá svačina a mátové lístky dodají jemnou svěžest.

Příprava krůtího plátku:

Osolte a opepřete krůtí prsa. Můžete přidat další koření podle chuti, například oregano nebo bazalku.

Na pánvi s trochou olivového oleje osmažte krůtí prsa z obou stran asi 5 minut nebo dokud není propečený a zlatavý.

Příprava quinoi:

Quinou přiveďte k varu ve vodě podle návodu na obalu (většinou asi 15 minut).

Příprava pečené zeleniny:

Papriku, lilek a cibuli nakrájejte na menší kousky nebo plátky.

Na plechu vyloženém pečicím papírem rozprostřete nakrájenou zeleninu.

Pokapejte zeleninu olivovým olejem a posypte ji solí a pepřem dle chuti.

Pečte v předehřáté troubě na 200 stupňů Celsia asi 20-25 minut nebo dokud zelenina není měkká a lehce zlatavá.

Servírování:

Na talíři servírujte krůtí prsa spolu s quinoou a pečenou zeleninou.

Můžete posypat nasekaným česnekem pro výraznější chuť a vůni.

Dobrou chuť!

Příprava sušeného ovoce:

Meruňky a švestky mohou být nakrájeny na menší kousky pro jednodušší podávání a lepší skládání.

Servírování:

Pro prezentaci směsi sušeného ovoce vytvořte atraktivní uspořádání na pěkném talíři nebo v misce.

Pokud chcete směsi dodat další rozměr, můžete přidat špetku skořice, která zvýrazní přirozenou sladkost ovoce a přidá lehkou pikantnost.

Dobrou chuť!

Příprava brambor a zeleniny

Brambory oloupejte a nakrájejte na menší kousky.

Brokolici rozdělte na menší růžičky.

Papriku zbavte semínek a nakrájejte na proužky.

Cibuli oloupejte a nakrájejte na tenké plátky.

Příprava zeleninové směsi

V pánvi nebo hrnci rozehřejte olivový olej.

Osmahněte cibuli dozlatova.

Přidejte nakrájené brambory a nechte je chvíli restovat, asi 5 minut.

Poté přidejte brokolici a papriku. Můžete přidat trochu vody, pokud se zelenina začne připalovat.

Vaření

Vařte zeleninu s brambory na středním ohni, občas míchejte, dokud brambory nezměknou a zelenina nebude měkká.

Dochuťte solí, pepřem a případně bylinkami podle chuti.

Servírování

Hotovou směs brambor se zeleninou můžete podávat jako samostatné jídlo plné chuti.

Můžete si přidat další koření podle své preference, například bazalku, tymián nebo oregano pro další chuťovou vrstvu.

Dobrou chuť!

Příprava

Avokádo oloupejte, vyjměte pecku a nakrájejte na menší kousky.

Očistěte jahody a zbavte je stopky.

Mixování smoothie

Do mixéru vložte nakrájené avokádo a jahody.

Přidejte jogurt.

Mixujte všechny suroviny do hladké konzistence.

Servírování

Nalijte smoothie do sklenice.

Pro zdobení můžete přidat pár jahodových plátků.

Toto smoothie kombinuje krémovost avokáda s osvěžující chutí jahod a dodává jim lehce kyselou chuť jogurtu. Je to výborná volba pro zdravou a chutnou snídani.

Dobrou chuť!

Postup

Oloupejte banán. Nakrájejte na kolečka nebo podle preference.

Podávejte jako samostatný snack.

Banán je skvělý sám o sobě jako rychlý a zdravý zákusek!

Příprava kuřecích prsou:

Kuřecí prsa osolte, opepřete a případně můžete přidat sušené bylinky pro chuť. Na pánvi rozehřejte olivový olej a osmažte kuřecí prsa z obou stran asi 3-4 minuty, nebo dokud nejsou zlatavá. Přendejte osmažená prsa do pekáče a dejte péct do předehřáté trouby na 180 stupňů Celsia asi 20-25 minut, nebo dokud nejsou propečená a šťavnatá.

Příprava rýže:

Vařte rýži podle pokynů na obalu, obvykle asi 20-25 minut, nebo dokud není měkká a voda se vsákne.

Příprava špenátu:

Na pánvi osmažte nadrobno nakrájený česnek. Přidejte čerstvý špenát a krátce restujte, dokud se špenát zmenší a zkřehne.

Servírování:

Na talíři servírujte pečená kuřecí prsa spolu s rýží a špenátem. Na závěr posypte nadrobno nasekaným sýrem Feta pro lepší chuť.

Dobrou chuť!

Příprava

Omyjte jahody a nakrájejte je na menší kousky.

Ve vhodné misce smíchejte nakrájené jahody s jogurtem.

Servírování

Podávejte ihned jako chutnou a osvěžující snídani.

Můžete přidat trochu skořice pro chuťový zážitek.

Dobrou chuť!

Příprava

Uvařte rýži podle návodu na obalu. Po uvaření ji nechte odstát.

Červenou čočku propláchněte pod tekoucí vodou. Uvařte ji ve vroucí vodě podle pokynů na obalu. Po uvaření odstavte.

Brokolici rozdělte na menší růžky. Mrkev nakrájejte na kolečka. Cibuli nakrájejte na drobno.

Smažení zeleniny

Na pánvi s trochou oleje osmažte cibuli do zlatova. Přidejte brokolici a mrkev, osmažte do měkka.

Přidání čočky a koření

Přidejte uvařenou červenou čočku a kari koření. Promíchejte a nechte krátce propařit.

Servírování

Na talíři servírujte zeleninovou směs s čočkou na lůžku rýže.

Můžete podávat s natrhaným koriandrem pro osvěžující aroma.

Tento recept na Kari se zeleninou a čočkou na rýži přináší výživný a chutný pokrm plný barev a exotických vůní.

Dobrou chuť!

Příprava:

Ve středně velké misce rozmíchejte vajíčka.

Přidejte trochu soli a pepře podle chuti.

Smažení:

Na pánvi rozehřejte máslo.

Přidejte čerstvý špenát a nechte ho lehce zjemnit.

Přidejte rozmíchaná vajíčka do pánve se špenátem.

Míchejte, dokud se vajíčka nesráží a mají konzistenci podle vaší preference.

Příprava toastu:

Mezitím si opečte plátek celozrnného toastu.

Servírování:

Hotová míchaná vajíčka se špenátem přeneste na talíř.

Vajíčka se špenátem podávejte vedle opečeného toastu.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Oloupejte banán a nakrájejte ho na menší kousky.

Čerstvý špenát opláchněte a zbavte ho stonků, pokud je to potřeba.

Příprava smoothie:

V mixéru nebo blenderu dejte nakrájený banán, čerstvý špenát a 200 ml neslazeného mléka.

Přidání medu:

Přidejte 1 lžičku medu do směsi v mixéru.

Mixování:

Všechny suroviny mixujte v mixéru nebo blenderu, dokud nedosáhnete hladké konzistence.

Servírování:

Nalijte smoothie do sklenice a podle potřeby můžete přidat led, pokud chcete, aby bylo osvěžující.

Příprava

Přiveďte osolenou vodu k varu a uvařte celozrnné těstoviny podle pokynů na obalu, dokud nejsou al dente (lehce křupavé). Poté je slijte.

Mezitím si připravte rajčatovou omáčku. Ohřejte ji v hrnci na středním plameni, dokud se nezačne hřát.

Přidejte uvařené celozrnné těstoviny do rajčatové omáčky a promíchejte, aby se těstoviny dobře obalily omáčkou.

Nakrájejte mozzarellu na menší kousky nebo ji nastrouhejte.

Bazalku nasekejte na drobné kousky.

Servírování

Vložte těstoviny s rajčatovou omáčkou na talíř nebo do misky. Posypejte těstoviny s rajčatovou omáčkou mozzarellou a nasekanou bazalkou.

Těstoviny s rajčatovou omáčkou, mozzarellou a bazalkou jsou nyní hotové a můžete si je vychutnat.

Dobrou chuť!

Příprava

Omyjte jablko a nakrájejte ho na menší kousky nebo plátky.

Nasekejte vlašské ořechy na menší kousky.

Servírování

Položte nakrájené kousky jablka na talíř nebo do misky.

Posypte jablko skořicí a nasekanými vlašskými ořechy.

Nakonec zakápněte lžičkou medu.

Toto jablko se skořicí a ořechy je skvělým způsobem, jak si vychutnat sladkost a chuť čerstvého ovoce s ořechovou příchutí.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Omyjte a nakrájejte kuřecí prsa, brokolici, mrkev a cibuli podle uvedených velikostí. Nudle dejte do vroucí osolené vody a vařte podle návodu na obalu. Odstavte a nechte stranou.

Příprava zeleniny a masa:

Na pánvi s trochou oleje osmažte kuřecí prsa dozlatova. Přidejte cibuli, brokolici a mrkev. Smažte, dokud zelenina nezměkne.

Spojení s rýžovými nudlemi:

Přidejte uvařené rýžové nudle k směsi masa a zeleniny. Dobře promíchejte. Přidejte sojovou omáčku a promíchejte. Podle chuti přidejte sůl a pepř.

Servírování:

Hotové jídlo podávejte teplé. Můžete přidat čerstvé bylinky nebo citronovou šťávu pro extra osvěžení. Tento recept vytváří jednoduché, chutné jídlo plné živin.

‍Dobrou chuť!

‍

Příprava

Do misky nebo talíře nasypte cottage sýr.

Navrch přidejte čerstvé ovoce.

Zakápějte lžící medu přes směs sýru a ovoce.

Můžete přidat špetku skořice nebo mletého skořicového cukru pro chuťovou variaci.

Servírování

Cottage sýr s čerstvým ovocem a medem je připraven k podávání jako chutný a osvěžující pokrm, ideální jako lehké jídlo nebo svačina.

Dobrou chuť!

Příprava surovin

Nasekejte rajčata na tenké plátky a rukolu opláchněte a osušte.

Ohřejte celozrnnou tortillu na pánvi nebo v mikrovlnné troubě, aby byla pružná a teplá.

Skládání tortilly

Položte teplou tortillu na talíř nebo prkénko. Na ni rozložte plátky krůtí šunky a nakrájená rajčata.

Na vrchol přidejte čerstvou rukolu, která dodá jemnou pikantnost a svěžest.

Složte tortillu do podoby rolky nebo ji jednoduše přeložte na polovinu, podle preference.

Servírování

Pro dokonalé podání můžete celozrnnou tortillu podávat na talíři a doplnit ji o další čerstvé listy.

Pokud máte rádi víc koření, můžete přidat špetku sušeného oregana nebo bazalky pro zvýraznění chuti a vůně.

Dobrou chuť!

Příprava

Batáty oloupejte a nakrájejte na menší kostičky. Pokud preferujete, můžete předem batáty uvařit ve vodě, dokud nezměknou.

Brokolici očistěte a rozdělte na menší růžičky.

Kuřecí steak osolte, opepřete a případně dochuťte dle vaší chuti.

Grilování

Rozpálenou pánev nebo gril potřete olejem. Položte na ni kuřecí steak a grilujte z obou stran, dokud není pečený až do zlatavé barvy a uvnitř propečený.

Příprava zeleniny

Brokolici uvařte ve vařící vodě nebo na páře, dokud nezměkne.

Servírování

Kuřecí steak podávejte spolu s uvařenou brokolicí a vařenými batáty.

Tento recept je skvělým způsobem, jak si pochutnat na chutném a vyváženém jídle plném živin.

Dobrou chuť!

Příprava

Omyjte kiwi pod tekoucí vodou a oloupejte. Nakrájejte na tenké plátky nebo kousky podle preference.

Jemně nasekejte vlašské ořechy nebo je rozdrťte, aby vytvořily hrubější strukturu.

Skládání

Na servírovací talíř nebo do misky položte tenké plátky kiwi.

Na každý plátek kiwi přidejte malou lžíci cottage sýru. Můžete sýr rozetřít na plátku kiwi nebo ho nechat na vrchu.

Posypte na vrchol každého plátku kiwi s cottage sýrem nasekanými vlašskými ořechy.

Servírování

Tento recept kiwi s cottage sýrem a ořechy je jednoduchá a rychlá svačina. Osvěžující kiwi, cottage sýr a ořechy dodávají kontrastní chuť a texturu.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Batáty oloupejte a nakrájejte na menší kostičky.

Pokud používáte čerstvý hrášek, krátce ho spařte v horké vodě. Pokud je hrášek mražený, nechte ho rozmrazit.

Cibuli nasekejte na jemné kousky.

Příprava batátů:

Batáty dejte vařit do osolené vody a vařte asi 10–15 minut, nebo dokud nezměknou, ale zůstanou stále pevné.

Příprava salátu:

V míse smíchejte uvařené batáty, hrášek a nasekanou cibuli.

Přidejte olivový olej, sůl a pepř dle chuti.

Můžete přidat také čerstvé bylinky jako petržel nebo koriandr pro výraznější chuť.

Servírování:

Po smíchání surovin máte salát hotový a můžete servírovat teplý.

Užijte si chuť osvěžujícího lehkého salátu.

Dobrou chuť!

Příprava:

Plátek celozrnného toastu opečte, aby byl lehce křupavý.

Namažte tvaroh rovnoměrně na opečený toast.

Na vrchol tvarohu umístěte plátky papriky a rukolu.

Servírování:

Hotový tvarohový toast se zeleninou je připraven k podávání. Skvělá volba na lehkou snídani!

Příprava

Omyjte jablko a nakrájejte ho na menší kousky nebo plátky.

Nasekejte vlašské ořechy na menší kousky.

Servírování

Položte nakrájené kousky jablka na talíř nebo do misky.

Posypte jablko skořicí a nasekanými vlašskými ořechy.

Nakonec zakápněte lžičkou medu.

Toto jablko se skořicí a ořechy je skvělým způsobem, jak si vychutnat sladkost a chuť čerstvého ovoce s ořechovou příchutí.

Dobrou chuť!

Příprava vepřové panenky:

Osolte a opepřete vepřovou panenku. Můžete přidat i jiné koření jako například česnek a rozmarýn pro chuť.

Na pánvi osmažte vepřovou panenku asi 5 minut na každé straně nebo dokud není propečená podle vaší preference. Nechte odpočinout.

Příprava bulguru:

Bulgur zalijte horkou vodou v poměru 1:1,5 (bulgur:voda) a nechte jej nabobtnat. Po zhruba 10-15 minutách by měl být hotový.

Příprava zeleniny:

Brokolici nakrájejte na menší růžičky.

Mrkev a cibuli nakrájejte na plátky.

Na pánvi osmažte cibuli do zlatova.

Přidejte nakrájenou mrkev a brokolici a restujte, dokud nezměknou a nezískají zlatavou barvu. Můžete přidat trochu vody, aby se zelenina lépe dusila.

Servírování:

Na talíři servírujte vepřovou panenku se zeleninou a bulgurem.

Pokud preferujete, můžete vepřovou panenku krájet na plátky před podáváním.

Takto si připravíte lahodný steak z vepřové panenky s brokolicí a bulgurem.

Příprava:

Omyjte jahody pod tekoucí vodou a osušte je jemně utěrkou. Odstraňte stopky z jahod a máte hotovo. Naservírujte jahody na talíři nebo v misce. Užijte si svěží chuť čerstvých jahod.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Tuňáka nakrájejte na menší kousky.

Papriku nakrájejte na plátky nebo kousky.

Olivy případně rozkrojte nebo ponechte celé, podle preference.

Listový špenát nechte celý nebo nasekejte na menší kusy.

Servírování:

Na talíři nebo v míse rozprostřete listový špenát.

Položte kousky syrového tuňáka na vrch špenátu.

Rozprostřete plátky papriky a olivy na vrch tuňáka.

Příprava:

Očistěte kiwi a nakrájejte ho na plátky nebo kostičky. Pokud jsou jahody celé, očistěte je a nakrájejte na menší kousky. Mandle nakrájejte na poloviny nebo můžete použít mandle v celku.

Skládání:

V míse smíchejte nakrájené kiwi a jahody. Přidejte mandle a opatrně promíchejte, aby se suroviny spojily.

Servírování:

Ovocný salát s ořechy je připraven k podávání. Můžete přidat špetku skořice pro další chuťovou vrstvu, pokud si přejete. Tento ovocný salát s jahodami, kiwi a mandlemi je osvěžující a plný zdravých složek.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Oloupejte banán a nakrájejte ho na menší kousky.

Čerstvý špenát opláchněte a zbavte ho stonků, pokud je to potřeba.

Příprava smoothie:

V mixéru nebo blenderu dejte nakrájený banán, čerstvý špenát a 200 ml neslazeného mléka.

Přidání medu:

Přidejte 1 lžičku medu do směsi v mixéru.

Mixování:

Všechny suroviny mixujte v mixéru nebo blenderu, dokud nedosáhnete hladké konzistence.

Servírování:

Nalijte smoothie do sklenice a podle potřeby můžete přidat led, pokud chcete, aby bylo osvěžující.

Příprava surovin

Brokolici nakrájejte na menší růžičky. Mrkev a cibuli očistěte a nakrájejte na kolečka.

Losos by měl být očištěný a osušený papírovou utěrkou.

Propláchněte rýži pod tekoucí vodou, aby se odstranila přebytečná škrobová vrstva.

Příprava jídla

Pečení zeleniny: Na plechu vyloženém pečicím papírem rozložte nakrájenou brokolici, mrkev a cibuli. Postříkejte je olivovým olejem a opepřete. Pečte v předehřáté troubě na 200°C po dobu asi 20-25 minut nebo dokud zelenina nezměkne a nezíská zlatavou barvu.

Vaření hnědé rýže: Přiveďte osolenou vodu k varu a přidejte hnědou rýži. Vařte podle návodu na obalu, obvykle po dobu 20-25 minut.

Grilování lososa: Na rozpálený gril nebo do rozpálené pánve položte lososový filet. Grilujte zhruba 4-5 minut na každé straně, dokud není losos pečený podle vašich preferencí.

Dochucení: Pokud chcete, můžete dochutit lososa a zeleninu solí, pepřem nebo dalším kořením dle vaší chuti.

Servírování

Na talíři rozprostřete vařenou hnědou rýži, přidejte pečenou zeleninu a na vrch položte grilovaný losos. Zakápněte citronovou šťávou.

Dobrou chuť!

Příprava jablek:

Omyjte jablka důkladně pod tekoucí vodou a usušte je. Jablka můžete podávat buďto celá nebo připravená jako plátky nebo kostičky na servírovacím talíři. Pokud chcete, můžete jablečné plátky nebo kostičky zposypat špetkou skořice pro příjemnou vůni a chuť.

Dobrou chuť!

Příprava rýže:

Rýži uvařte ve vroucí vodě podle návodu na obalu. Nechejte ji poté vychladnout.

Příprava zeleniny:

Avokádo oloupejte, zbavte jádra a nakrájejte na menší kousky. Rajčata omyjte a nakrájejte na čtvrtky. Listový špenát opláchněte a nechte ho okapat.

Skládání salátu:

V míse smíchejte nakrájené avokádo, rajčata, listový špenát a uvařenou rýži. Přidejte olivový olej a jemně promíchejte. Osolte a opepřete podle chuti.

Servírování:

Salát můžete servírovat v misce nebo na talíři okamžitě po jeho dokončení. Můžete si ho také přizpůsobit podle svých chutí přidáním dalších bylinek nebo koření, pokud chcete více pestrosti.

Příprava surovin:

Cherry rajčata rozkrojte na poloviny.

V míse rozmíchejte vajíčka a lehce je osolte a opepřete.

Příprava pokrmu:

Na pánvi nebo v hrnci s nepřilnavým povrchem ohřejte trochu oleje.

Přidejte cherry rajčata a krátce je osmažte, až začnou měknout.

Přilijte rozmíchaná vajíčka do pánve se smaženými rajčaty.

Míchejte vajíčka se směsí rajčat a nechte je srážet do požadované konzistence.

Servírování:

Míchaná vajíčka budou hotová, až se vajíčka usadí a jsou dokonale propečená nebo dle preference.

Před podáváním můžete posypat jemně nasekaným koriandrem pro zvýraznění chuti.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Ovoce omyjte a nakrájejte na menší kousky.

V míse rozmixujte měkký tvaroh dohladka. Přidejte med a dobře promíchejte.

Servírování:

Na talíř nebo do misky vložte připravený tvarohový krém.

Na vrchol naskládejte nakrájené kousky jahod a malin.

Příprava surovin

Nakrájejte kuřecí prsa na menší kousky.

Nakrájejte baklažána, papriku a cibuli na stejnoměrné kousky.

Oloupejte rajčata a nakrájejte je na plátky.

Příprava Ratatouille

Na pánvi zahřejte olivový olej a osmahněte na něm cibuli.

Přidejte nakrájený baklažán, papriku a rajčata.

Míchejte a dusete zeleninu, dokud nezměkne.

Příprava kuřecího masa

Na jiné pánvi zahřejte trochu oleje.

Přidejte nakrájená kuřecí prsa a osmahněte je dozlatova.

Dokončení a servírování

Podávejte ratatouille se smaženým kuřecím masem.

Dochutíme podle chuti, můžete přidat další koření nebo bylinky.

Dobrou chuť!

Příprava

Oloupejte kiwi a nakrájejte ho na plátky nebo kostičky.

V misce nebo na talíři rozmístěte plátky kiwi.

Na kiwi přidejte tvaroh a promíchejte.

Můžete je posypat nastrouhanou citronovou kůrou pro extra osvěžení.

Servírování

Kiwi s tvarohem je připraveno ke konzumaci.

Podávejte jako rychlou a osvěžující snídani.

Dobrou chuť!

Příprava dressingu:

V míse smíchejte kokosové mléko s kari kořením. Tato směs bude vaším kokosovým kari dressingem.

Příprava surovin:

Avokádo nakrájejte na plátky.

Cibuli nakrájejte na tenké proužky.

Příprava salátu:

V míse nebo na talíři rovnoměrně rozmístěte listový špenát.

Na špenát naložte plátky avokáda.

Na avokádo položte nakrájenou cibuli.

Na salát pokapejte kokosový kari dressing.

Pokapejte olivovým olejem, aby se zdůraznila chuť a konzistence salátu.

Servírování:

Přidejte plátek čerstvého pečiva a máte hotovo.

Salát s avokádem a kokosovým kari dressingem podávejte studený ihned po dokončení.

Užijte si osvěžující chuť tohoto jídla.

Dobrou chuť!

Příprava vajíček:

Vajíčka uvařte natvrdo, oloupejte a nakrájejte na plátky.

Příprava zeleniny:

Cibuli nakrájejte na tenké plátky.

Čerstvou papriku nakrájejte na proužky.

Příprava pokrmu:

Na pánvi zahřejte trochu oleje.

Orestujte cibuli, dokud se nestane sklovitou.

Přidejte nakrájenou papriku a smažte, dokud nezměkne.

Přidání vajíček:

Přidejte nakrájená vajíčka na pánev a promíchejte, aby se všechny ingredience spojily.

Nechte na ohni asi 2-3 minuty, aby se vajíčka prohřála.

Servírování:

Hotové španělské vajíčka s paprikou můžete posypat čerstvými bylinkami nebo přidat trochu pepře podle chuti.

Podávejte ihned po dokončení a užijte si tuto zdravou snídani. Dobrou chuť!

Příprava:

Oškrábejte a nastrouhejte okurku na jemném struhadle. Poté vymačkejte nadbytečnou šťávu.

Rozmačkejte nebo jemně nasekejte stroužek česneku.

Ve středně velké misce smíchejte jogurt, nastrouhanou okurku, česnek, citronovou šťávu a olivový olej. Důkladně promíchejte.

Přidejte mátové lístky a dobře promíchejte. Můžete přidat sůl a pepř podle chuti.

Očistěte a oškrábejte mrkev, nakrájejte na tyčinky, které můžete použít pro nabírání.

Servírování:

Tzatziki jsou skvělá svačina a mátové lístky dodají jemnou svěžest.

Příprava

Rozehřejte gril nebo pánvičku na střední teplotu.

Papriku a cibuli očistěte a nakrájejte na proužky nebo plátky podle vaší preference.

Hovězí steak osolte, opepřete a případně ochuťte dalším kořením podle vaší chuti.

Grilování

Pokapejte grilované povrchy papriky, cibule a masa olivovým olejem. Na rozpálený gril nebo do vyhřáté pánve položte hovězí steak.

Grilujte ho na obou stranách podle požadované úrovně propečení.

Zároveň grilujte papriku a cibuli, dokud nebudou měkké a získají jemně zlatavou barvu.

Po dokončení grilování nechte maso odpočinout na talíři po dobu několika minut. Poté krájejte maso proti vláknům.

Servírování

Podávejte hovězí steak spolu s grilovanou paprikou a cibulí.

Můžete přidat další oblíbené koření pro zvýraznění chuti.

Vychutnejte si toto lahodné jídlo s kombinací šťavnatého masa a grilované zeleniny!

Dobrou chuť!

Příprava jablek:

Omyjte jablka důkladně pod tekoucí vodou a usušte je. Jablka můžete podávat buďto celá nebo připravená jako plátky nebo kostičky na servírovacím talíři. Pokud chcete, můžete jablečné plátky nebo kostičky zposypat špetkou skořice pro příjemnou vůni a chuť.

Dobrou chuť!

Příprava surovin

Brambory omyjte a nakrájejte na menší kostičky.

Brokolici rozdělte na menší růžičky.

Příprava jídla

Brambory vložte na plech vyložený pečicím papírem. Postříkejte je olivovým olejem a osolte. Pečte v předehřáté troubě na 200°C po dobu přibližně 25-30 minut, dokud nebudou zlatavé a měkké.

Na rozpálené pánvi nebo grilu osolte a opepřete hovězí steak. Smažte ho podle preferovaného stupně propečení. Doporučený čas pro středně propečený steak je 3-4 minuty z každé strany.

Brokolici spařte ve vroucí vodě po dobu 2-3 minut, aby byla křupavá a jasně zelená. Poté ji sceďte.

Dochucení

Podle preference můžete posypat steak dalším kořením nebo ještě přidat trochu olivového oleje.

Servírování

Na talíři nebo misce aranžujte hovězí steak, pečené brambory a brokolici.

Tento recept vytváří skvělou kombinaci lahodného hovězího masa s pečenými bramborami a osvěžující brokolicí.

Dobrou chuť!

Příprava

Do misky nebo talíře nasypte cottage sýr.

Navrch přidejte čerstvé ovoce.

Zakápějte lžící medu přes směs sýru a ovoce.

Můžete přidat špetku skořice nebo mletého skořicového cukru pro chuťovou variaci.

Servírování

Cottage sýr s čerstvým ovocem a medem je připraven k podávání jako chutný a osvěžující pokrm, ideální jako lehké jídlo nebo svačina.

Dobrou chuť!

Příprava:

Pokud máte mandle celé, můžete je rozdrtit nebo nakrájet na menší kousky, aby se dobře mísily s kokosem.

V misce smíchejte kokos se strouhanými mandlemi.

Můžete směs kokosu a mandlí lehce osmahat na pánvi, aby získala větší aromatickou chuť a křupavost.

Servírování:

Převeďte směs sušeného kokosu a mandlí do misky nebo na malý talíř.

Tato směs je výborná jako lahodná svačina plná zdravých tuků. Dobrou chuť!

Příprava kuřecího masa

Kuřecí prsa osolte a opepřete podle chuti.

Na pánvi zahřejte olivový olej a osmahněte kuřecí prsa do zlatova z obou stran.

Příprava brokolice

Brokolici očistěte a rozdělte na menší růžičky.

Brokolici dejte vařit do vroucí osolené vody asi na 5 minut, nebo dokud nezměkne. Poté vyjměte a přelijte studenou vodou.

Servírování

Na talíři nebo misce umístěte uvařenou brokolici.

Položte na ni upečená nahrájená kuřecí prsa.

Na vrch přidejte dvě lžíce bazalkového pesta a máte hotovo.

Dobrou chuť!

Tímto způsobem připravíte kuřecí prsa s brokolicí a bazalkovým pestem.

Příprava

Omyjte jablko a nakrájejte ho na menší kousky nebo plátky.

Nasekejte vlašské ořechy na menší kousky.

Servírování

Položte nakrájené kousky jablka na talíř nebo do misky.

Posypte jablko skořicí a nasekanými vlašskými ořechy.

Nakonec zakápněte lžičkou medu.

Toto jablko se skořicí a ořechy je skvělým způsobem, jak si vychutnat sladkost a chuť čerstvého ovoce s ořechovou příchutí.

Dobrou chuť!

Příprava rýže:

Rýži uvařte ve vroucí vodě podle návodu na obalu. Nechejte ji poté vychladnout.

Příprava zeleniny:

Avokádo oloupejte, zbavte jádra a nakrájejte na menší kousky. Rajčata omyjte a nakrájejte na čtvrtky. Listový špenát opláchněte a nechte ho okapat.

Skládání salátu:

V míse smíchejte nakrájené avokádo, rajčata, listový špenát a uvařenou rýži. Přidejte olivový olej a jemně promíchejte. Osolte a opepřete podle chuti.

Servírování:

Salát můžete servírovat v misce nebo na talíři okamžitě po jeho dokončení. Můžete si ho také přizpůsobit podle svých chutí přidáním dalších bylinek nebo koření, pokud chcete více pestrosti.

Příprava:

V míse smíchejte ovesné vločky s jogurtem. Přidejte lžičku medu a důkladně promíchejte. Můžete přidat skořici pro zvýraznění chuti. Nechte 5 minut odpočinout, aby došlo k propojení všech surovin.

Servírování:

Tímto způsobem máte připravenou rychlou a zdravou snídani. Užijte si ovesné vločky s jogurtem a medem. Dobrou chuť!

Příprava:

Omyjte jahody pod tekoucí vodou a osušte je jemně utěrkou. Odstraňte stopky z jahod a máte hotovo. Naservírujte jahody na talíři nebo v misce. Užijte si svěží chuť čerstvých jahod.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Omyjte a nakrájejte kuřecí prsa, brokolici, mrkev a cibuli podle uvedených velikostí. Nudle dejte do vroucí osolené vody a vařte podle návodu na obalu. Odstavte a nechte stranou.

Příprava zeleniny a masa:

Na pánvi s trochou oleje osmažte kuřecí prsa dozlatova. Přidejte cibuli, brokolici a mrkev. Smažte, dokud zelenina nezměkne.

Spojení s rýžovými nudlemi:

Přidejte uvařené rýžové nudle k směsi masa a zeleniny. Dobře promíchejte. Přidejte sojovou omáčku a promíchejte. Podle chuti přidejte sůl a pepř.

Servírování:

Hotové jídlo podávejte teplé. Můžete přidat čerstvé bylinky nebo citronovou šťávu pro extra osvěžení. Tento recept vytváří jednoduché, chutné jídlo plné živin.

‍Dobrou chuť!

‍

Příprava

Omyjte jahody a nakrájejte je na menší kousky.

Ve vhodné misce smíchejte nakrájené jahody s jogurtem.

Servírování

Podávejte ihned jako chutnou a osvěžující snídani.

Můžete přidat trochu skořice pro chuťový zážitek.

Dobrou chuť!

Příprava surovin

Omyjte a nakrájejte kuřecí maso na malé kousky.

Očistěte a jemně nakrájejte cibuli.

Vařte rýži podle návodu na obalu. Po uvaření odstavte a nechte stranou.

Smažení kuřecího masa

Na pánvi s trochou oleje osmažte nakrájené kuřecí maso dozlatova. Přidejte koření podle chuti.

Přidejte nasekanou cibuli ke kuřecímu masu a smažte, dokud cibule nezezlátne.

Přidejte hrášek do směsi a promíchejte. Vařte krátce, aby se hrášek zahřál.

Spojení s rýží

Přidejte uvařenou rýži k masu, cibuli a hrášku. Jemně promíchejte, aby se všechny chutě spojily.

Dochuťte solí a pepřem podle chuti.

Servírování

Hotové kuřecí rizoto s hráškem podávejte okamžitě.

Dobrou chuť!

Příprava:

Vařená vajíčka uvařte natvrdo, oloupejte a nakrájejte na plátky.

Čerstvý špenát omyjte a osušte.

Plátek celozrnného toastu opečte nebo poduste podle preference.

Servírování:

Na talíři rozprostřete čerstvý špenát.

Položte na něj plátky vařených vajíček.

Vedle vložte opečený nebo podušený celozrnný toast.

Tato snídaně je nejen chutná, ale také plná živin. Míchaný špenát s vařenými vajíčky poskytne dostatek bílkovin a železa, zatímco toast dodá energii na začátek dne.

Příprava

Omyjte jablko a nakrájejte ho na menší kousky nebo plátky.

Nasekejte vlašské ořechy na menší kousky.

Servírování

Položte nakrájené kousky jablka na talíř nebo do misky.

Posypte jablko skořicí a nasekanými vlašskými ořechy.

Nakonec zakápněte lžičkou medu.

Toto jablko se skořicí a ořechy je skvělým způsobem, jak si vychutnat sladkost a chuť čerstvého ovoce s ořechovou příchutí.

Dobrou chuť!

Příprava

Přiveďte osolenou vodu k varu a uvařte celozrnné těstoviny podle pokynů na obalu, dokud nejsou al dente (lehce křupavé). Poté je slijte.

Mezitím si připravte rajčatovou omáčku. Ohřejte ji v hrnci na středním plameni, dokud se nezačne hřát.

Přidejte uvařené celozrnné těstoviny do rajčatové omáčky a promíchejte, aby se těstoviny dobře obalily omáčkou.

Nakrájejte mozzarellu na menší kousky nebo ji nastrouhejte.

Bazalku nasekejte na drobné kousky.

Servírování

Vložte těstoviny s rajčatovou omáčkou na talíř nebo do misky. Posypejte těstoviny s rajčatovou omáčkou mozzarellou a nasekanou bazalkou.

Těstoviny s rajčatovou omáčkou, mozzarellou a bazalkou jsou nyní hotové a můžete si je vychutnat.

Dobrou chuť!

Postup

Oloupejte banán. Nakrájejte na kolečka nebo podle preference.

Podávejte jako samostatný snack.

Banán je skvělý sám o sobě jako rychlý a zdravý zákusek!

Příprava:

Uvařte rýži podle návodu na obalu. Po uvaření ji nechte vychladnout.

Omyjte a nakrájejte cuketu na tenké plátky.

Omyjte a oloupejte mrkev, poté ji nakrájejte na tenké nudličky.

Smažení:

Rozpalte wok nebo hlubokou pánvi na střední ohni.

Přidejte nakrájenou cuketu a mrkev. Krátce restujte, aby zelenina zůstala křupavá.

Přidejte vychlazenou uvařenou rýži do woku a promíchejte s ostatními surovinami.

Přilijte sojovou omáčku k zelenině a rýži. Pokračujte smažením do té doby, než jsou všechny suroviny dobře promíchané a prohřáté.

Dochucení:

Podle chuti můžete přidat sůl a pepř.

Servírování:

Rýžový wok s cuketou a mrkví servírujte na talíři nebo v misce.

Pro ozdobu můžete přidat nasekanou čerstvou petržel nebo koriandr.

Tento rýžový wok nabízí harmonii chutí a výživný zážitek v podobě lehkého a zdravého jídla. Dobrou chuť!

Příprava:

Opečte si celozrnný toast do zlatova.

Nakrájejte okurku a mrkev na tenké plátky.

Rozetřete hummus na opečený toast.

Na hummus položte plátky okurky a mrkve nebo je nechte vedle jako přílohu.

Servírování:

Hotové toasty s hummusem a zeleninou jsou připraveny k servírování! Dobrou chuť!

Příprava zeleniny:

Mrkev a okurku omyjte a oloupejte. Nakrájejte mrkev a okurku na tenké proužky nebo hranolky.

Servírování:

Pro dokonalé podání rozmístěte zeleninové hranolky na pěkném servírovacím podnose nebo tácku, aby vynikla jejich svěžest a barvy. Přidejte hummus na talíř. Na talíři uprostřed hummusu vytvořte malou jamku a do ní můžete přidat trochu mletého kmínu pro pikantnější chuť.

Příprava avokáda

Oloupejte a rozmačkejte avokádo vidličkou v misce.

Přidejte jemně nakrájenou cibuli a jalapeňo papričku. Pokud máte rádi intenzivnější chuť, přidejte trochu česneku.

Koření avokáda

Dochucujte směs avokáda, cibule a papričky solí a pepřem podle chuti. Můžete také přidat trochu limetkové šťávy pro osvěžující chuť.

Příprava burgeru

Připravte si celozrnnou housku. Můžete ji předem zahřát nebo opéct na grilu či na pánvi.

Servírování

Na spodní část housky položte salátový list.

Na salátový list položte plátek rajčete.

Nanesete vrstvu guacamole (směs avokáda, cibule a jalapeňa).

Na guacamole umístěte vrchní část housky.

Tímto způsobem připravíte chutný guacamole burger.

Dobrou chuť!

Příprava surovin

Nasekejte rajčata na tenké plátky a rukolu opláchněte a osušte.

Ohřejte celozrnnou tortillu na pánvi nebo v mikrovlnné troubě, aby byla pružná a teplá.

Skládání tortilly

Položte teplou tortillu na talíř nebo prkénko. Na ni rozložte plátky krůtí šunky a nakrájená rajčata.

Na vrchol přidejte čerstvou rukolu, která dodá jemnou pikantnost a svěžest.

Složte tortillu do podoby rolky nebo ji jednoduše přeložte na polovinu, podle preference.

Servírování

Pro dokonalé podání můžete celozrnnou tortillu podávat na talíři a doplnit ji o další čerstvé listy.

Pokud máte rádi víc koření, můžete přidat špetku sušeného oregana nebo bazalky pro zvýraznění chuti a vůně.

Dobrou chuť!

Příprava těstovin:

Vařte těstoviny v osolené vroucí vodě podle návodu na obalu, dokud nejsou al dente. Poté je sceďte a nechte stranou.

Příprava kuřecího masa:

Na pánvi na středním ohni osmažte kuřecí prsa s trochou soli a pepře do zlatova.

Přidejte dvě lžíce pesta ke kuřecímu masu a promíchejte.

Přidejte cherry rajčata a krátce je osmažte, dokud se trochu zahřejí.

Přidání těstovin:

Přidejte uvařené těstoviny a promíchejte, aby se všechny suroviny spojily.

Posypání parmazánem:

Posypte jídlo nastrouhaným parmazánem. Můžete přidat také trochu čerstvě mletého pepře.

Podle potřeby přidejte ještě trochu soli a pepře.

Servírování:

Těstoviny s kuřecím masem a pestem podávejte teplé a můžete posypat dalším parmazánem před podáváním.

Dobrou chuť!

Příprava

Avokádo oloupejte, vyjměte pecku a nakrájejte na menší kousky.

Očistěte jahody a zbavte je stopky.

Mixování smoothie

Do mixéru vložte nakrájené avokádo a jahody.

Přidejte jogurt.

Mixujte všechny suroviny do hladké konzistence.

Servírování

Nalijte smoothie do sklenice.

Pro zdobení můžete přidat pár jahodových plátků.

Toto smoothie kombinuje krémovost avokáda s osvěžující chutí jahod a dodává jim lehce kyselou chuť jogurtu. Je to výborná volba pro zdravou a chutnou snídani.

Dobrou chuť!

Postup

Oloupejte banán. Nakrájejte na kolečka nebo podle preference.

Podávejte jako samostatný snack.

Banán je skvělý sám o sobě jako rychlý a zdravý zákusek!

Příprava surovin

Nakrájejte kuřecí prsa na menší kousky.

Nakrájejte baklažána, papriku a cibuli na stejnoměrné kousky.

Oloupejte rajčata a nakrájejte je na plátky.

Příprava Ratatouille

Na pánvi zahřejte olivový olej a osmahněte na něm cibuli.

Přidejte nakrájený baklažán, papriku a rajčata.

Míchejte a dusete zeleninu, dokud nezměkne.

Příprava kuřecího masa

Na jiné pánvi zahřejte trochu oleje.

Přidejte nakrájená kuřecí prsa a osmahněte je dozlatova.

Dokončení a servírování

Podávejte ratatouille se smaženým kuřecím masem.

Dochutíme podle chuti, můžete přidat další koření nebo bylinky.

Dobrou chuť!

Příprava surovin

Ovoce omyjte a nakrájejte na menší kousky.

Lněné semínko můžete nechat celé nebo ho jemně drcené pro snazší konzumaci a lepší absorpci živin.

Smíchání ingrediencí

V misce smíchejte řecký jogurt s nakrájenými jahodami a borůvkami.

Přidejte lněné semínko a zamíchejte, aby se všechny ingredience spojily.

Přidejte med podle chuti a důkladně promíchejte.

Pokud máte rádi, můžete přidat trochu skořice nebo vanilkového extraktu pro další chuťovou vrstvu.

Servírování

Směs dejte do misky nebo sklenice a můžete ihned servírovat.

Můžete přidat další čerstvé ovoce nebo trochu lněného semínka jako ozdobu na vrchol.

Tato směs je skvělá na snídani nebo jako osvěžující svačina. Je plná bílkovin, vlákniny a antioxidantů z ovoce a semínek.

Dobrou chuť!

Příprava kuřecích prsou

Kuřecí prsa osolte a opepřete.

Na pánvi nebo grilu osmažte kuřecí prsa dozlatova a dokud nejsou uvnitř zcela uvařená.

Následně nakrájejte kuřecí maso na plátky nebo kostičky.

Příprava avokáda

Okrájejte avokádo, rozkrojte ho a vyndejte pecku. Nakrájejte avokádo na kostičky nebo tenké plátky.

Příprava salátu

Listový salát umyjte a osušte. Můžete ho natrhat na menší kousky pro salátovou základnu.

Cherry rajčátka překrojte a přidejte je do salátu.

Příprava dresinku

Do bílého jogurtu přidejte citrónovou šťávu a podle chuti přidejte pepř, sůl a jemně nasekaný česnek.

Pokud máte rád/a, můžete přidat i nadrobno nasekanou petržel nebo bazalku pro chuť.

Servírování

V misce smíchejte listový salát s cherry rajčátky, avokádem a plátky nebo kostičky uvařeného kuřecího masa.

Na závěr přidejte jogurtový dresink a jemně promíchejte, aby se všechny ingredience propojily.

Dobrou chuť!

Příprava

Omyjte a nakrájejte meruňky na menší kousky, vyjměte pecky.

Ve vhodné misce smíchejte nakrájené meruňky s jogurtem.

Pokud preferujete, můžete přidat trochu medu nebo skořice pro chuťové oživení.

Servírování

Podávejte okamžitě po dokončení a užijte si osvěžující kombinaci jogurtu a sladkých meruněk.

Dobrou chuť!

Příprava surovin

Oloupejte a nakrájejte banán na menší kousky.

Příprava smoothie

V mixéru smíchejte řecký jogurt, nakrájený banán a chia semínka.

Přidejte med dle chuti.

Mixování

Všechny suroviny důkladně rozmixujte, dokud nedosáhnete hladké konzistence smoothie.

Servírování

Nalijte smoothie do sklenice.

Takto vytvoříte lahodné a zdravé smoothie, které je plné chuti a výživných složek.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Krůtí prsa nakrájejte na menší kousky.

Batáty okrájejte a nakrájejte na kostičky o velikosti přibližně 1-2 cm.

Příprava jídla:

Na rozpálené pánvi s olejem smažte nakrájená krůtí prsa.

Přidejte kostičky batátů a smažte je společně s masem, dokud nejsou batáty měkké a snadno propíchnutelné vidličkou (10-15 minut).

Mezitím, co se maso a batáty smaží, uvařte nebo orestujte brokolici do měkkého stavu.

Pokud chcete, můžete dochutit kořením podle své chuti.

Servírování:

Na talíři aranžujte smažené krůtí maso s batáty a brokolicí.

Tento recept je skvělým způsobem, jak si pochutnat na krůtím mase s batáty a brokolicí.

Dobrou chuť!

Příprava jablek:

Omyjte jablka důkladně pod tekoucí vodou a usušte je. Jablka můžete podávat buďto celá nebo připravená jako plátky nebo kostičky na servírovacím talíři. Pokud chcete, můžete jablečné plátky nebo kostičky zposypat špetkou skořice pro příjemnou vůni a chuť.

Dobrou chuť!

Příprava surovin

Brambory oloupejte a nakrájejte na menší kousky.

Krůtí prsa nakrájejte na kostičky a cibuli nasekejte.

Vaření brambor

Brambory dejte do hrnce a zalijte vodou.

Přiveďte k varu a vařte asi 15–20 minut, dokud nezměknou. Poté slijte vodu.

Příprava krůtího masa

Na pánvi rozpalte olivový olej.

Přidejte nakrájená krůtí prsa a osmažte je, dokud nejsou zlatavá.

Přidejte nasekanou cibuli k masu a krátce restujte, dokud cibule nezezlátne.

Osolte, opepřete a přidejte další koření podle chuti, například oregano pro výraznější chuť.

Servírování

Hotové vařené brambory s krůtím masem podávejte na talíři tak, že umístíte vařené brambory na jednu stranu a krůtí maso s cibulí na druhou stranu.

Můžete posypat jemně nasekanou petrželkou pro zdůraznění chuti.

Dobrou chuť!

Příprava:

Opečte si celozrnný toast do zlatova.

Nakrájejte okurku a mrkev na tenké plátky.

Rozetřete hummus na opečený toast.

Na hummus položte plátky okurky a mrkve nebo je nechte vedle jako přílohu.

Servírování:

Hotové toasty s hummusem a zeleninou jsou připraveny k servírování! Dobrou chuť!

Postup

Oloupejte banán. Nakrájejte na kolečka nebo podle preference.

Podávejte jako samostatný snack.

Banán je skvělý sám o sobě jako rychlý a zdravý zákusek!

Příprava brambor:

Brambory oloupejte a nakrájejte na menší kousky nebo plátky. Předehřejte troubu na 200°C. Brambory položte na plech vyložený pečicím papírem. Potřete je trochou olivového oleje a dejte péct do trouby asi 20-25 minut, dokud nezměknou a nezískají zlatavou barvu.

Příprava listového salátu:

V míse smíchejte listový salát, tedy směs rukoly a dalších listových salátů.

Dokončení:

Na talíři rozprostřete pečené sladké brambory. K bramborám přidejte hummus jako dip nebo omáčku. Vedle brambor servírujte připravený listový salát. Pokapejte listový salát citronovou šťávou pro osvěžení.

Dobrou chuť!

Příprava:

Oškrábejte a nastrouhejte okurku na jemném struhadle. Poté vymačkejte nadbytečnou šťávu.

Rozmačkejte nebo jemně nasekejte stroužek česneku.

Ve středně velké misce smíchejte jogurt, nastrouhanou okurku, česnek, citronovou šťávu a olivový olej. Důkladně promíchejte.

Přidejte mátové lístky a dobře promíchejte. Můžete přidat sůl a pepř podle chuti.

Očistěte a oškrábejte mrkev, nakrájejte na tyčinky, které můžete použít pro nabírání.

Servírování:

Tzatziki jsou skvělá svačina a mátové lístky dodají jemnou svěžest.

Příprava krůtího burgeru

Krůtí mleté maso osolte, opepřete a přidejte další koření dle chuti, například česnek nebo papriku.

Vytvořte z něj hamburgery o vhodné velikosti pro vaše housky.

Příprava batátových hranolek

Batátové hranolky umístěte na plech vyložený pečicím papírem.

Posolte a opepřete podle chuti.

Pečte v předehřáté troubě na 200 stupňů Celsia asi 20-25 minut nebo dokud nejsou hranolky zlatavé a křupavé.

Příprava burgeru

Na pánvi osmažte krůtí burgery asi 5 minut na každé straně nebo dokud nejsou propečené a zlatavé.

Na celozrnnou housku umístěte grilovaný krůtí burger.

Přidejte rajčatový salát a kyselé okurky.

Na vrchol burgeru přidejte hořčici podle chuti.

Servírování

Podávejte krůtí burger spolu s batátovými hranolkami.

Tímto způsobem připravíte výborný krůtí burger s batátovými hranolkami.

Dobrou chuť!

Příprava toastu:

Opečte si toastový chléb v toastovači nebo na suché pánvi.

Příprava ingrediencí:

Nakrájejte krůtí šunku na plátky.

Nasekejte mozzarellu na tenké plátky nebo kostky.

Papriku nakrájejte na tenké proužky.

Skládání toastu:

Rozprostřete plátky krůtí šunky na jednom plátku toastu.

Na ní položte plátky mozzarelly.

Navrch přidejte nakrájenou papriku.

Zakryjte druhým plátkem toastu.

Servírování:

Pokud máte rádi pikantní chuť, můžete přidat trochu čerstvého mletého pepře nebo sušeného oregana.

Rozkrojte toast na polovinu a můžete podávat.

Příprava surovin:

Oloupejte banán a nakrájejte ho na menší kousky.

Čerstvý špenát opláchněte a zbavte ho stonků, pokud je to potřeba.

Příprava smoothie:

V mixéru nebo blenderu dejte nakrájený banán, čerstvý špenát a 200 ml neslazeného mléka.

Přidání medu:

Přidejte 1 lžičku medu do směsi v mixéru.

Mixování:

Všechny suroviny mixujte v mixéru nebo blenderu, dokud nedosáhnete hladké konzistence.

Servírování:

Nalijte smoothie do sklenice a podle potřeby můžete přidat led, pokud chcete, aby bylo osvěžující.

Příprava

Brambory oloupejte, uvařte a nakrájejte na menší kostičky.

Na pánvi rozehřejte olivový olej a osmahněte nasekanou cibuli, dokud se nezezlátne.

Přidejte nakrájené kuřecí maso a smažte, dokud není maso zevnitř uvařené a z vnějšku zlatě hnědé.

Přidejte vařené a nakrájené brambory k uvařenému kuřecímu masu.

Pokračujte v tepelné úpravě a smažte, dokud se všechny přísady dobře nepromíchají a nezahřejí.

Přidejte sůl, pepř, papriku nebo jakékoli další koření, které máte rádi.

Servírování

Hotové jídlo můžete posypat nasekanou čerstvou petrželkou nebo jinými bylinkami a můžete podávat ihned po dokončení.

Dobrou chuť!

Příprava

Omyjte kiwi pod tekoucí vodou a oloupejte. Nakrájejte na tenké plátky nebo kousky podle preference.

Jemně nasekejte vlašské ořechy nebo je rozdrťte, aby vytvořily hrubější strukturu.

Skládání

Na servírovací talíř nebo do misky položte tenké plátky kiwi.

Na každý plátek kiwi přidejte malou lžíci cottage sýru. Můžete sýr rozetřít na plátku kiwi nebo ho nechat na vrchu.

Posypte na vrchol každého plátku kiwi s cottage sýrem nasekanými vlašskými ořechy.

Servírování

Tento recept kiwi s cottage sýrem a ořechy je jednoduchá a rychlá svačina. Osvěžující kiwi, cottage sýr a ořechy dodávají kontrastní chuť a texturu.

Dobrou chuť!

Příprava

Rozehřejte gril nebo pánvičku na střední teplotu.

Papriku a cibuli očistěte a nakrájejte na proužky nebo plátky podle vaší preference.

Hovězí steak osolte, opepřete a případně ochuťte dalším kořením podle vaší chuti.

Grilování

Pokapejte grilované povrchy papriky, cibule a masa olivovým olejem. Na rozpálený gril nebo do vyhřáté pánve položte hovězí steak.

Grilujte ho na obou stranách podle požadované úrovně propečení.

Zároveň grilujte papriku a cibuli, dokud nebudou měkké a získají jemně zlatavou barvu.

Po dokončení grilování nechte maso odpočinout na talíři po dobu několika minut. Poté krájejte maso proti vláknům.

Servírování

Podávejte hovězí steak spolu s grilovanou paprikou a cibulí.

Můžete přidat další oblíbené koření pro zvýraznění chuti.

Vychutnejte si toto lahodné jídlo s kombinací šťavnatého masa a grilované zeleniny!

Dobrou chuť!

Příprava

Opečte si celozrnný toast do zlatova.

Avokádo oloupejte, vyndejte pecku a v misce rozmačkejte vidličkou.

Přidejte sůl a pepř podle chuti a promíchejte.

Rozetřete avokádovou náplň na opečený toast.

Na avokádo položte cherry rajčata, můžete je nakrájet na půlky.

Servírování

Hotový avokádový toast s rajčaty je připraven k podávání.

Dobrou chuť!

Postup

Nalámejte nebo nakrájejte vlašské ořechy na menší kousky.

Vložte je do bílého jogurtu a důkladně promíchejte.

Můžete přidat špetku skořice nebo vanilkového extraktu pro další chuťový zážitek.

Takto připravený jogurt s ořechy je ideální pro rychlou a zdravou svačinu.

Příprava brambor a zeleniny

Brambory oloupejte a nakrájejte na menší kousky.

Brokolici rozdělte na menší růžičky.

Papriku zbavte semínek a nakrájejte na proužky.

Cibuli oloupejte a nakrájejte na tenké plátky.

Příprava zeleninové směsi

V pánvi nebo hrnci rozehřejte olivový olej.

Osmahněte cibuli dozlatova.

Přidejte nakrájené brambory a nechte je chvíli restovat, asi 5 minut.

Poté přidejte brokolici a papriku. Můžete přidat trochu vody, pokud se zelenina začne připalovat.

Vaření

Vařte zeleninu s brambory na středním ohni, občas míchejte, dokud brambory nezměknou a zelenina nebude měkká.

Dochuťte solí, pepřem a případně bylinkami podle chuti.

Servírování

Hotovou směs brambor se zeleninou můžete podávat jako samostatné jídlo plné chuti.

Můžete si přidat další koření podle své preference, například bazalku, tymián nebo oregano pro další chuťovou vrstvu.

Dobrou chuť!

Postup

Oloupejte banán. Nakrájejte na kolečka nebo podle preference.

Podávejte jako samostatný snack.

Banán je skvělý sám o sobě jako rychlý a zdravý zákusek!

Příprava kuřecích prsou

Kuřecí prsa osolte a opepřete.

Na pánvi nebo grilu osmažte kuřecí prsa dozlatova a dokud nejsou uvnitř zcela uvařená.

Následně nakrájejte kuřecí maso na plátky nebo kostičky.

Příprava avokáda

Okrájejte avokádo, rozkrojte ho a vyndejte pecku. Nakrájejte avokádo na kostičky nebo tenké plátky.

Příprava salátu

Listový salát umyjte a osušte. Můžete ho natrhat na menší kousky pro salátovou základnu.

Cherry rajčátka překrojte a přidejte je do salátu.

Příprava dresinku

Do bílého jogurtu přidejte citrónovou šťávu a podle chuti přidejte pepř, sůl a jemně nasekaný česnek.

Pokud máte rád/a, můžete přidat i nadrobno nasekanou petržel nebo bazalku pro chuť.

Servírování

V misce smíchejte listový salát s cherry rajčátky, avokádem a plátky nebo kostičky uvařeného kuřecího masa.

Na závěr přidejte jogurtový dresink a jemně promíchejte, aby se všechny ingredience propojily.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Cherry rajčata rozkrojte na poloviny.

V míse rozmíchejte vajíčka a lehce je osolte a opepřete.

Příprava pokrmu:

Na pánvi nebo v hrnci s nepřilnavým povrchem ohřejte trochu oleje.

Přidejte cherry rajčata a krátce je osmažte, až začnou měknout.

Přilijte rozmíchaná vajíčka do pánve se smaženými rajčaty.

Míchejte vajíčka se směsí rajčat a nechte je srážet do požadované konzistence.

Servírování:

Míchaná vajíčka budou hotová, až se vajíčka usadí a jsou dokonale propečená nebo dle preference.

Před podáváním můžete posypat jemně nasekaným koriandrem pro zvýraznění chuti.

Dobrou chuť!

Příprava sušeného ovoce:

Meruňky a švestky mohou být nakrájeny na menší kousky pro jednodušší podávání a lepší skládání.

Servírování:

Pro prezentaci směsi sušeného ovoce vytvořte atraktivní uspořádání na pěkném talíři nebo v misce.

Pokud chcete směsi dodat další rozměr, můžete přidat špetku skořice, která zvýrazní přirozenou sladkost ovoce a přidá lehkou pikantnost.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Omyjte a nakrájejte kuřecí prsa, brokolici, mrkev a cibuli podle uvedených velikostí. Nudle dejte do vroucí osolené vody a vařte podle návodu na obalu. Odstavte a nechte stranou.

Příprava zeleniny a masa:

Na pánvi s trochou oleje osmažte kuřecí prsa dozlatova. Přidejte cibuli, brokolici a mrkev. Smažte, dokud zelenina nezměkne.

Spojení s rýžovými nudlemi:

Přidejte uvařené rýžové nudle k směsi masa a zeleniny. Dobře promíchejte. Přidejte sojovou omáčku a promíchejte. Podle chuti přidejte sůl a pepř.

Servírování:

Hotové jídlo podávejte teplé. Můžete přidat čerstvé bylinky nebo citronovou šťávu pro extra osvěžení. Tento recept vytváří jednoduché, chutné jídlo plné živin.

‍Dobrou chuť!

‍

Příprava

Opečte celozrnný toast do zlatavé barvy.

Nakrájejte rajčata na tenké plátky. Mozzarellu také nakrájejte na tenké plátky nebo kousky, aby se dobře umístily na toast.

Skládání

Položte opečené plátky toastu na talíř nebo tácek. Následně na ně umístěte plátky rajčat a kousky mozzarelly. Mezi vrstvami můžete přidat lístky bazalky pro vůni a chuť.

Servírování

Pro dokonalé podání můžete celozrnný toast s rajčaty, bazalkou a mozzarellou posypat špetkou čerstvě mletého pepře pro pikantnost a ozdobit lístky bazalky.

Toast můžete rozkrojit na polovinu nebo dle preference. Kombinace čerstvých rajčat, jemné mozzarelly a voňavé bazalky je osvěžující a lehká.

Dobrou chuť!

Příprava

Přiveďte osolenou vodu k varu a uvařte celozrnné těstoviny podle pokynů na obalu, dokud nejsou al dente (lehce křupavé). Poté je slijte.

Mezitím si připravte rajčatovou omáčku. Ohřejte ji v hrnci na středním plameni, dokud se nezačne hřát.

Přidejte uvařené celozrnné těstoviny do rajčatové omáčky a promíchejte, aby se těstoviny dobře obalily omáčkou.

Nakrájejte mozzarellu na menší kousky nebo ji nastrouhejte.

Bazalku nasekejte na drobné kousky.

Servírování

Vložte těstoviny s rajčatovou omáčkou na talíř nebo do misky. Posypejte těstoviny s rajčatovou omáčkou mozzarellou a nasekanou bazalkou.

Těstoviny s rajčatovou omáčkou, mozzarellou a bazalkou jsou nyní hotové a můžete si je vychutnat.

Dobrou chuť!

Příprava bagety

Rozkrojte bagetu na dvě půlky.

Nakrájejte okurku na tenké plátky.

Nařežte plátky krůtí šunky.

Skládání bagety

Položte plátky šunky na bagetu.

Přidejte plátky sýra a okurku.

Servírování

Hotová bageta se šunkou a sýrem je připravena k podávání!

Dobrou chuť!

Příprava

Oloupejte kiwi a nakrájejte ho na plátky nebo kostičky.

V misce nebo na talíři rozmístěte plátky kiwi.

Na kiwi přidejte tvaroh a promíchejte.

Můžete je posypat nastrouhanou citronovou kůrou pro extra osvěžení.

Servírování

Kiwi s tvarohem je připraveno ke konzumaci.

Podávejte jako rychlou a osvěžující snídani.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Krůtí prsa nakrájejte na menší kousky.

Batáty okrájejte a nakrájejte na kostičky o velikosti přibližně 1-2 cm.

Příprava jídla:

Na rozpálené pánvi s olejem smažte nakrájená krůtí prsa.

Přidejte kostičky batátů a smažte je společně s masem, dokud nejsou batáty měkké a snadno propíchnutelné vidličkou (10-15 minut).

Mezitím, co se maso a batáty smaží, uvařte nebo orestujte brokolici do měkkého stavu.

Pokud chcete, můžete dochutit kořením podle své chuti.

Servírování:

Na talíři aranžujte smažené krůtí maso s batáty a brokolicí.

Tento recept je skvělým způsobem, jak si pochutnat na krůtím mase s batáty a brokolicí.

Dobrou chuť!

Příprava

Omyjte jablko a nakrájejte ho na menší kousky nebo plátky.

Nasekejte vlašské ořechy na menší kousky.

Servírování

Položte nakrájené kousky jablka na talíř nebo do misky.

Posypte jablko skořicí a nasekanými vlašskými ořechy.

Nakonec zakápněte lžičkou medu.

Toto jablko se skořicí a ořechy je skvělým způsobem, jak si vychutnat sladkost a chuť čerstvého ovoce s ořechovou příchutí.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Omyjte a nakrájejte všechny zeleninové ingredience na menší kousky. Parmezán nastrouhejte na jemné vločky. Uvařte rýži podle návodu na obalu. Nechte ji odstát a chvíli prochladnout.

Smažení:

Na pánvi s trochou oleje osmažte nasekanou cibuli dozlatova. Přidejte nakrájenou papriku, cherry rajčata a brokolici. Smažte, dokud zelenina nezměkne, ale stále zůstává křupavá. Přidejte uvařenou rýži k zelenině. Dobře promíchejte. Přidejte nastrouhaný parmezán do směsi. Promíchejte, dokud se parmezán nerozpustí a nevznikne krémová konzistence. Dochutíte solí a pepřem podle chuti.

Servírování:

Rizoto naservírujte na talíři ihned po dokončení.

Příprava ingrediencí

Opečte toast v toastovači nebo na suché pánvi podle preference, až bude krásně křupavý.

Avokádo oloupejte, zbavte pecky a rozmačkejte vidličkou, aby z něj byla pasta.

Rajče nakrájejte na tenká kolečka.

Příprava toastu

Na upečený a mírně vychladlý toast nanesete vrstvu připravené avokádové pasty.

Na avokádovou vrstvu rozložte rukolu a nakrájená rajčata.

Servírování

Hotový avokádový toast posypte špetkou soli a pepře pro chuťový zážitek.

Tento avokádový toast s rukolou a rajčetem je ideální volbou pro zdravou a sytou snídani.

Dobrou chuť!

Příprava:

Omyjte jahody pod tekoucí vodou a osušte je jemně utěrkou. Odstraňte stopky z jahod a máte hotovo. Naservírujte jahody na talíři nebo v misce. Užijte si svěží chuť čerstvých jahod.

Dobrou chuť!

Příprava bulguru:

Bulgur připravte podle pokynů na obalu. Obvykle stačí zalít vroucí vodou a nechat odstát po dobu několika minut, dokud nebude měkký. Poté sceděte přebytečnou vodu a nechte jej vychladnout.

Příprava tofu:

Na pánvi si rozehřejte trochu oleje a osmahněte kostičky tofu, dokud nebudou z obou stran zlatě hnědé a křupavé. Můžete přidat koření dle chuti.

Skládání salátu:

V míse smíchejte bulgur, křupavě osmažené tofu, listový špenát a nasekanou cibuli.

Přidejte trochu olivového oleje pro zjemnění chuti.

Můžete přidat sůl, pepř nebo jakékoli jiné koření podle vašeho vkusu.

Servírování:

Podávejte jako hlavní jídlo nebo jako přílohu k jiným pokrmům.

Tento salát s bulgurem a křupavým tofem je plný chutí a textur, ideální jako výživné a lahodné jídlo na oběd či večeři.

Dobrou chuť!

Příprava jablek:

Omyjte jablka důkladně pod tekoucí vodou a usušte je. Jablka můžete podávat buďto celá nebo připravená jako plátky nebo kostičky na servírovacím talíři. Pokud chcete, můžete jablečné plátky nebo kostičky zposypat špetkou skořice pro příjemnou vůni a chuť.

Dobrou chuť!

Příprava surovin

Losos: Pokud je losos čerstvý, zbavte ho šupin a případných kostí. Pokud je větší kus, můžete ho nakrájet na menší porce.

Avokádo: Oloupejte a nakrájejte na plátky nebo kostičky podle preference.

Zeleninový salát: Propláchněte a nechte okapat.

Příprava lososa

Na rozpálené pánvi nebo grilu osmahněte losos s trochou olivového oleje a dochuťte solí a pepřem. Pečte přibližně 3-4 minuty na každé straně, dokud maso není propečené až do středu.

Sestavení salátu

Ve větší míse smíchejte zeleninový salát a plátky avokáda.

Dochutíme olivovým olejem a lehce promícháme.

Servírování

Na talíři nebo misce servírujte zeleninový salát s avokádem jako podložku pro pečený losos.

Položte pečeného lososa na podklad zeleninového salátu a avokáda.

Podávejte okamžitě po dokončení a užijte si lahodnou kombinaci chuti lososa s avokádem a osvěžujícího zeleninového salátu.

Dobrou chuť!

Příprava:

Očistěte špenát a zbavte ho pevných stonků.

Odloupejte banán a nakrájejte ho na menší kousky.

Mixování smoothie:

Do mixéru vložte nakrájený špenát a kousky banánu.

Přidejte mléko.

Mixujte všechny suroviny do hladké konzistence.

Servírování:

Nalijte smoothie do sklenice.

Pokud chcete, můžete na ozdobu přidat pár lístků špenátu nebo plátky banánu.

Toto smoothie je plné živin a vitamínů ze špenátu a banánu. Můžete přidat med nebo skořici pro zjemnění chuti a můžete si ho vychutnat jako osvěžující nápoj.

Dobrou chuť!

Příprava

Omyjte jahody a nakrájejte je na menší kousky.

Ve vhodné misce smíchejte nakrájené jahody s jogurtem.

Servírování

Podávejte ihned jako chutnou a osvěžující snídani.

Můžete přidat trochu skořice pro chuťový zážitek.

Dobrou chuť!

Příprava:

Rýži uvařte podle návodu na obalu do měkka. Odstavte a nechte vychladnout.

Příprava lososa:

Lososa pečte nebo grilujte dozlatova. Následně nakrájejte na kousky.

Příprava zeleniny:

Do mísy dejte nasekaný špenát, cherry rajčata a plátky okurky.

Přidání rýže a lososa:

Přidejte vychladlou rýži a kousky lososa ke zelenině v misce a promíchejte. Přidejte olivový olej, citronovou šťávu, sůl a pepř podle vlastní chuti. Opět promíchejte.

Servírování:

Hotový rýžový salát podávejte teplý nebo vychlazený podle preference. Můžete ozdobit čerstvými bylinkami nebo plátky citronu.

Dobrou chuť!

Příprava surovin

Omyjte jahody a nakrájejte je na tenké plátky.

Nakrájejte nebo rozemelte mandle na menší kousky.

Opečte celozrnný toast dle vaší preference.

Skládání toastu

Položte plátky jahod na opečený toast.

Posypte nakrájenými mandlemi jahody a zakapejte lžičkou medu.

Pro další vrstvu chuti můžete přidat špetku skořice.

Servírování

Můžete servírovat ihned po dokončení.

Tento jahodový toast s mandlemi a medem je skvělou rychlou a zdravou svačinu.

Dobrou chuť!

Příprava:

Uvařte rýži podle návodu na obalu. Po uvaření ji nechte vychladnout.

Omyjte a nakrájejte cuketu na tenké plátky.

Omyjte a oloupejte mrkev, poté ji nakrájejte na tenké nudličky.

Smažení:

Rozpalte wok nebo hlubokou pánvi na střední ohni.

Přidejte nakrájenou cuketu a mrkev. Krátce restujte, aby zelenina zůstala křupavá.

Přidejte vychlazenou uvařenou rýži do woku a promíchejte s ostatními surovinami.

Přilijte sojovou omáčku k zelenině a rýži. Pokračujte smažením do té doby, než jsou všechny suroviny dobře promíchané a prohřáté.

Dochucení:

Podle chuti můžete přidat sůl a pepř.

Servírování:

Rýžový wok s cuketou a mrkví servírujte na talíři nebo v misce.

Pro ozdobu můžete přidat nasekanou čerstvou petržel nebo koriandr.

Tento rýžový wok nabízí harmonii chutí a výživný zážitek v podobě lehkého a zdravého jídla. Dobrou chuť!

Příprava toastu:

Opečte toastový chléb na toastovači nebo v troubě.

Nařezejte plátky okurky.

Nařezejte plátky krůtí šunky.

Položte plátek sýra na každý kousek toastu.

Přidejte plátky krůtí šunky a plátky okurky.

Servírování:

Pro větší intenzitu chuti můžete přidat lžíci hořčice.

Hotový sendvič se sýrem a šunkou můžete podávat ihned po dokončení.

Příprava:

Opečte si celozrnné plátky toastu do zlatova.

Na hotový toast naskládejte plátky uzeného lososa.

Na lososové plátky přidejte hrst čerstvého špenátu.

Pokapejte celý toast lžící citronové šťávy pro osvěžující chuť.

Servírování:

Můžete přidat špetku čerstvého mletého pepře nebo jemně nasekaných bylinek, jako je kopr nebo petrželka, pro ještě bohatší chuťový zážitek.

Můžete servírovat ihned po dokončení.

Příprava surovin

Krůtí prsa očistěte a nakrájejte na menší kousky. Osolte a opepřete podle chuti.

Oloupejte avokádo, zbavte jádra a nakrájejte na plátky.

Nakrájejte cibuli na tenké plátky.

Příprava avokádového dresinku

V mixéru nebo nasekejte avokádo na jemné kousky.

Smíchejte avokádo s olivovým olejem a balsamickým octem, dokud nevznikne hladká omáčka.

Dle chuti přidejte sůl a pepř.

Příprava jídla

Na rozpálené pánvi s minimem oleje osmažte nakrájená kousky krůtího masa. Smažte přibližně 5-7 minut na středním ohni nebo dokud nebudou zlatavě hnědé a propečené.

Posypte solí a pepřem podle chuti.

Servírování

Položte smažená krůtí prsa na salátovou základnu a zalijte připraveným avokádovým dresinkem.

Pokud preferujete, můžete posypat jemně nasekanými bylinkami pro zvýraznění chuti.

Takto připravíte Krůtí salát s avokádovým dresinkem.

Dobrou chuť!

Příprava

Omyjte jahody a nakrájejte je na plátky.

Do misky vložte cottage sýr a med. Dobře promíchejte, aby se ingredience propojily.

Servírování

Vložte směs cottage sýru a medu na malý talíř nebo do misky.

Na vrch posypte nakrájenými jahodami.

Můžete přidat špetku skořice pro další chuťový zážitek.

Dobrou chuť!

Příprava

Batáty oloupejte a nakrájejte na menší kostičky. Pokud preferujete, můžete předem batáty uvařit ve vodě, dokud nezměknou.

Brokolici očistěte a rozdělte na menší růžičky.

Kuřecí steak osolte, opepřete a případně dochuťte dle vaší chuti.

Grilování

Rozpálenou pánev nebo gril potřete olejem. Položte na ni kuřecí steak a grilujte z obou stran, dokud není pečený až do zlatavé barvy a uvnitř propečený.

Příprava zeleniny

Brokolici uvařte ve vařící vodě nebo na páře, dokud nezměkne.

Servírování

Kuřecí steak podávejte spolu s uvařenou brokolicí a vařenými batáty.

Tento recept je skvělým způsobem, jak si pochutnat na chutném a vyváženém jídle plném živin.

Dobrou chuť!

0

Příprava sušeného ovoce:

Meruňky a švestky mohou být nakrájeny na menší kousky pro jednodušší podávání a lepší skládání.

Servírování:

Pro prezentaci směsi sušeného ovoce vytvořte atraktivní uspořádání na pěkném talíři nebo v misce.

Pokud chcete směsi dodat další rozměr, můžete přidat špetku skořice, která zvýrazní přirozenou sladkost ovoce a přidá lehkou pikantnost.

Dobrou chuť!

Příprava:

Nejprve připravte všechny ingredience. Oloupejte avokáda, odstraňte jádra a nakrájejte na kostky. Také nakrájejte rajčata na kostky a nasekejte olivy na kolečka.

V míse spojte nakrájená avokáda, rajčata a olivy.

Přidejte 2 lžíce bazalkového pesta a 2 lžíce extra panenského olivového oleje.

Dobře promíchejte všechny ingredience, aby byly dobře obalené pestem a olejem.

Dochutíme solí a pepřem podle vašich preferencí.

Příprava

Omyjte a oloupejte mrkev.

Nastrouhejte mrkev na tenké nudličky nebo ji nakrájejte na tyčinky.

Servírování

Arašídové máslodejte do misky nebo na menší talířek.

Vedle arašídového másla servírujte nakrájenou mrkev.

Pokud si přejete, můžete přidat špetku skořice do arašídového másla pro jemnou chuťovou kombinaci.

Každou nudličku nebo tyčinku mrkve můžete namáčet přímo do arašídového másla a podávat jako malý, zdravý svačinkový pokrm.

Dobrou chuť!

Příprava surovin:

Bramborové šišky uvařte ve slané vodě do měkka. Po uvaření je sceďte.

Vepřové medailonky osolte, opepřete a pokud chcete, můžete je ochutit rozmarýnem nebo tymiánem.

Příprava zeleniny:

Cibuli nakrájejte na drobné kousky.

Červené zelí nakrájejte na tenké plátky.

Smažení:

Na pánvi osmahněte vepřové medailonky do zlatova z obou stran.

Odděleně na pánvi osmahněte cibuli, přidejte nakrájené červené zelí a krátce restujte.

Dokončení:

Podle chuti přidejte hovězí vývar k červenému zelí, dejte vařit a dusit, dokud zelí změkne.

Uvařené bramborové šišky podávejte s vepřovými medailonky a červeným zelím.

Příprava surovin:

Oloupejte banán a nakrájejte ho na menší kousky.

Špenát opláchněte a zbavte ho stonků, pokud je to potřeba.

Příprava smoothie:

V mixéru nebo blenderu dejte nakrájený banán, Špenát a neslazené mléko.

Přidejte 1 lžičku medu do připravené směsi.

Všechny suroviny mixujte v mixéru nebo blenderu, dokud nedosáhnete hladké konzistence.

Servírování:

Nalijte smoothie do sklenice a podle potřeby můžete přidat led, pokud chcete, aby bylo osvěžující.

Dobrou chuť!

Postup

Oloupejte banán. Nakrájejte na kolečka nebo podle preference.

Podávejte jako samostatný snack.

Banán je skvělý sám o sobě jako rychlý a zdravý zákusek!

Příprava

Brambory oloupejte, uvařte a nakrájejte na menší kostičky.

Na pánvi rozehřejte olivový olej a osmahněte nasekanou cibuli, dokud se nezezlátne.

Přidejte plátek hovězího masa a smažte, dokud není maso zevnitř uvařené a z vnějšku zlatě hnědé.

Přidejte vařené a nakrájené brambory k uvařenému hovězímu masu.

Pokračujte v tepelné úpravě a smažte, dokud se všechny přísady dobře nepromíchají a nezahřejí.

Přidejte sůl, pepř, papriku nebo jakékoli další koření, které máte rádi.

Servírování

Hotové jídlo můžete posypat nasekanou čerstvou petrželkou nebo jinými bylinkami a můžete podávat ihned po dokončení.

Dobrou chuť!

Příprava jablek:

Omyjte jablka důkladně pod tekoucí vodou a usušte je. Jablka můžete podávat buďto celá nebo připravená jako plátky nebo kostičky na servírovacím talíři. Pokud chcete, můžete jablečné plátky nebo kostičky zposypat špetkou skořice pro příjemnou vůni a chuť.

Dobrou chuť!

Příprava surovin

Brambory omyjte a nakrájejte na menší kostičky.

Brokolici rozdělte na menší růžičky.

Příprava jídla

Brambory vložte na plech vyložený pečicím papírem. Postříkejte je olivovým olejem a osolte. Pečte v předehřáté troubě na 200°C po dobu přibližně 25-30 minut, dokud nebudou zlatavé a měkké.

Na rozpálené pánvi nebo grilu osolte a opepřete hovězí steak. Smažte ho podle preferovaného stupně propečení. Doporučený čas pro středně propečený steak je 3-4 minuty z každé strany.

Brokolici spařte ve vroucí vodě po dobu 2-3 minut, aby byla křupavá a jasně zelená. Poté ji sceďte.

Dochucení

Podle preference můžete posypat steak dalším kořením nebo ještě přidat trochu olivového oleje.

Servírování

Na talíři nebo misce aranžujte hovězí steak, pečené brambory a brokolici.

Tento recept vytváří skvělou kombinaci lahodného hovězího masa s pečenými bramborami a osvěžující brokolicí.

Dobrou chuť!